Zeleni čaj dijeta za mršavljenje – kompletan vodič za sprovođenje

zeleni caj

Dijeta sa zelenim čajem

Žonglirate između posla i kuće i nemate dovoljno vremena da se posvetite sebi? Da li ste se ugojili jer ne možete da odvojite vreme za vežbaonicu ili program za mršavljenje? To vam je sudbina većine današnjih žena. Još je gore kada ne možete da uđete u staru odeću. A tek kad na svojim fotografijama vidite podbradak koji bode oči!

Pod stresom i zabrinuti, počinjete da tražite alternativna rešenja za mršavljenje. Sasvim je moguće da vam je rešenje već u kuhinji, takoreći ispred nosa, a da ga ne vidite – stari, dobri zeleni čaj.

Uz pomoć zelenog čaja ne samo da ćete za 3 nedelje smršati i do 4,5kg, već ćete poboljšati i zdravlje. Nakon što pročitate kako izgleda dijeta sa zelenim čajem i počnete da je primenjujete, videćete da ćete mnogo bolje izgledati i isto tako se i osećati.

Međutim, krenimo redom i pogledajmo kako utiče i kako se koristi zeleni čaj za mršavljenje.

zeleni caj za mrsavljenje

Na koji način zeleni čaj pospešuje mršavljenje

Da li je zeleni čaj dobar za mršavljenje ?  Zeleni čaj sadrži aktivna antioksidantna jedinjenja – katehine. Jedan od katehina, poznat kao epigalokatehin galat (EGCG), ubrzava metabolizam i sagoreva masti. EGCG aktivira masti tako što sprečava jedan enzim da razlaže hormon koji se zove norepinefrin. Na taj način se povećava nivo norepinefrina, a on šalje signale ćelijama masnog tkiva (adipocitima) da počnu da razlažu masti. Zeleni čaj sadrži i pozamašnu količinu kofeina koji, takođe, stimuliše, mršavljenje.

Saznajte više>>> Dijeta sa zelenim čajem i mlekom za detoks i skidanje 0,5 do 2 kg dnevno

Pošto sada imate predstavu kako ovaj čudesni napitak deluje, pogledajmo kako izgleda sedmodnevni plan dijete sa zelenim čajem koja spada u zdravije metode za uklanjanje viška kilograma.

zeleni caj dijeta

Sedmodnevna dijeta sa zelenim čajem

Da biste postigli željene rezultate, dijeta sa zelenim čajem od 7 dana može da se ponavlja i drži  3 nedelje.

Jelovnik za 7 dana

dan 1. (ponedeljak)

Obrok Šta bi trebalo da jedete
Rano jutro (07:30h) 1 šolja zelenog čaja + 1 kašika soka limete
Doručak (08:30h) 2 barena jaja + 1 šolja bezmasnog mleka + 4 blanširana badema
Pre ručka (11:00h) 1 šolja zelenog čaja
Ručak (12:30h) Pileća salata ili rezanci od tikvica sa maslinovim uljem i čeri paradajzom
Posle ručka (15:00h) ½ šolje jogurta
Pre večere (17:00h) 1 šolja zelenog čaja + biskvit sa više zrna
Večera (19:30h) Grilovani losos sa paradajzom i šparglom ili bistra čorba od pečurki

Zašto ovo deluje

Sok limete obogaćuje miris i ukus vašeg jutarnjeg zelenog čaja. Pored toga, jača i imunitet. Jak doručak, bogat hranljivim materijama pomaže vam da budete aktivni tokom dana. Zeleni čaj pre ručka i pre večere obuzdava apetit i sprečava vas da pojedete previše. Jogurt sadrži dobre bakterije koje pospešuju varenje, a dobro varenje pomaže za mršavljenje. Ručak i večera bi trebalo da budu ukusni i hranljivi ali i lagani.

loading...

Zamene

Sok limete Jabukovo sirće
Jaja Pečurke
Mleko Sojino mleko
Badem Makadamija ili orasi
Piletina Losos ili tuna
Tikvice Krastavac
Maslinovo ulje Dižon senf
Čeri paradajz Paprika
Jogurt Mlaćenica
Biskvit od više zrna Slani kreker
Losos Skuša ili piletina
Špargla boranija
Čorba od pečurki Čorba od kupusa ili sočiva

Kako ćete se osećati na kraju 1. dana

Pošto ćete uzimati pravu količinu hrane u pravo vreme nećete osećati glad ili slabost. Ne očekujte da rezultati budu vidljivi.

dijeta sa zelenim cajem

dan 2. (utorak)

Obrok Šta bi trebalo da jedete
Rano jutro (07:30h) 1 šolja zelenog čaja + 1/2 kašičice cimeta u prahu
Doručak (08:30h) Ovsena kaša + sok lubenice + 4 blanširana badema
Pre ručka (11:00h) 1 šolja zelenog čaja
Ručak (12:30h) Grilovana piletina sa zelenom salatom ili salata od spanaća, brokolija i blitve sa laganim prelivom
Posle ručka (15:00h) 1 šolja voća
Pre večere (17:00h) 1 šolja zelenog čaja + slani kreker
Večera (19:30h) Pšenična testenina sa tikvicama, paradajzom i fetom

Zašto ovo deluje

Cimet pospešuje sagorevanje masti. Osim toga, zeleni čaj sa cimetom ima sladak ukus i lepu aromu. Doručak sa visokim sadržajem vlakana i zdravim mastima, aktivira uskladištene masnoće. Ručak i večera su ponovo hranljivi i ukusni ali lagani. Šolja voća posle ručka će vas odvratiti od nezdravih grickalica. Zeleni čaj za mršavljenje pre ručka i večere ne smete da izbegavate.

Povezano>>>  Zeleni čaj i cimet – zaboravljena drevna kombinacija za mršavljenje (RECEPT)

Zamene

Cimet Crni biber
Ovsena kaša Pšenične pahuljice ili kinoa
Sok lubenice Sok od bundeve
Badem Orasi ili lešnik
Piletina Ćuretina ili tuna
Zelena salata Kineski kupus ili kelj
Spanać Kelj
Brokoli Karfiol
Blitva Kelj
Voće Sveže ceđeni voćni sok ili 1 šolja kokosove vode
Slani kreker Biskvit od više zrna
Pšenična testenina Smeđi pirinač
Tikvice Krastavac
Paradajz Crvena paprika
Feta Rikota

Kako ćete se osećati na kraju 2. dana

Ni 2. dana nećete osećati glad ili slabost jer je jelovnik dijete sa zelenim čajem pun hranljivih materija i zasitnih namirnica. Međutim, primetićete promenu u nivou aktivnosti. Bićete energičniji i okretniji tokom dana.

zeleni caj za mrsavljenje upotreba

dan 3. (sreda)

Obrok Šta bi trebalo da jedete
Rano jutro (07:30h) 1 šolja zelenog čaja sa medom
Doručak (08:30h) Smuti od krastavca i kelja + 4 blanširana badema
Pre ručka (11:00h) 1 šolja zelenog čaja
Ručak (12:30h) 1 šolja voća + 1 šolja kokosove vode
Posle ručka (15:00h) 1 šolja mlećenice
Pre večere (17:00h) 1 šolja zelenog čaja + ¼ kuvanog kukuruza sa malo soka limete
Večera (19:30h) Salata od tunjevina ili paprika punjena leblebijama

Zašto ovo deluje

Med je moćan antibiotski agens i zato je dobar za očuvanje zdravlja i snage. Doručak se sastoji od smutija koji će vam pomoći da orni započnete dan i badema koji obezbeđuju zdrave masti. Voće i kokosova voda za ručak pomažu da se duže vreme osećate sito i održavaju hidriranost organizma. Mlaćenica sadrži probiotike (dobre bakterije) koje su korisne za gastrointestinalni sistem jer obezbeđuju dobro varenje. Kuvani kukuruz sa limetom služi da razbijete monotoniju voćnog ručka. Večera prepuna proteina služi za podmlađivanje mišića.

Zamene

Med Javorov sirup
Badem Orasi ili makadamija
Kelj Spanać
Krastavac Lubenica
Voće Salata od povrća
Kokosova voda Mlaćenica
Kukuruz Krastavac
Tunjevina Skuša
Leblebije Ljuspice soje
Paprika Plavi patlidžan

 

Kako ćete se osećati na kraju 3. dana

Do kraja 3. dana ćete već izgubiti dosta vodene težine. Zato ćete sada rezultati biti vidljivi.

mrsavljenje sa zelenim cajem

dan 4. (četvrtak)

Obrok Šta bi trebalo da jedete
Rano jutro (07:30h) 1 šolja zelenog čaja
Doručak (08:30h) Kinoa + 1 šolja soka od paradajza
Pre ručka (11:00h) 1 šolja zelenog čaja
Ručak (12:30h) Grilovano povrće i skuša ili čili od bubrežastog pasulja
Posle ručka (15:00h) 1/2 šolje bebi šargarepa
Pre večere (17:00h) 1 šolja zelenog čaja
Večera (19:30h) Školjkasta testenina sa brokolijem, spanaćem i maslinovim uljem

Zašto ovo deluje

U novi dan krećete sa zelenim čajem. Obilan doručak od kinoe i paradajz soka držaće vas sitima prilično dugo. Zeleni čaj pre ručka i večere obuzdava apetit i pomaže mršavljenje. Bebi šargarepe posle ručka možete da preskočite ako niste gladni. Ukusni i hranljivi ručak/večera sprečavaju da ova dijeta postane monotona.

Zamene

 Kinoa Ovas
Paradajz Celer
Grilovano povrće Dinstano povrće ili bistra supa
Skuša Tuna
Čili od bubrežastog pasulja Barene leblebije sa dinstanim crnim lukom
Bebi šargarepa Krastavac
Školjkasta testenina Pšenični špageti
Brokoli Karfiol
Spanaća Tikvice
Maslinovo ulje Bezmasni majonez

Kako ćete se osećati na kraju 4. dana

Izgubićete još vodene težine i izgledati bolje nego pre.

dan 5. (petak)

Obrok Šta bi trebalo da jedete
Rano jutro (07:30h) 1 šolja zelenog čaja + 1/2 kašičice cimeta u prahu
Doručak (08:30h) 1 banana + 2 badema + kajgana
Pre ručka (11:00h) 1 šolja zelenog čaja
Ručak (12:30h) Čorba od krastavca bez pavlake
Posle ručka (15:00h) 1 šolja lubenice
Pre večere (17:00h) 1 šolja zelenog čaja + ½ šolje nesoljenih kokica
Večera (19:30h) Pečeno pile ili povrće sa humusom

Zašto ovo deluje

Zeleni čaj i cimet ne samo da su ukusni, već su i dobri za mršavljenje. Banana obezbeđuje energiju, badem je bogat zdravim mastima, a jaja proteinima. Čorba od krastavca je lagana i ukusna. Zahvaljujući njoj nećete osećati umor. Lubenica je bogata vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i hidrira organizam. Najzanimljiviji deo dana je onaj sa kokicama. Da. Možete da pojedete ½ šolje nesoljenih kokica uz zeleni čaj za mršavljenje. Večera prepuna proteinima održava čulo ukusa u formi i tonira mišiće.

Zamene

Cimet Sok limete
Banana Pšenične pahuljice ili kinoa
Sok lubenice Avokado
Badem Orasi
Jaja 1 šolja mleka
Čorba od krastavca Čorba od bundeve ili pileća supa
Lubenica Dinja
Kokice Slani krekeri
Piletina Losos ili tuna
Povrće Tofu ili švapski sir
Humus Sos od jogurta

Kako ćete se osećati na kraju 5. dana

Pošto već 5 dana unosite manje kalorija, biće vam drago što tako brzo vidite rezultate. Vaše telo će početi polako da sagoreva masti. Osetiće da ste energičniji i radovaćete se 6. danu, danu za varanje.

dan 6.(subota) –  Dan za varanje!

Obrok Šta bi trebalo da jedete
Rano jutro (09:00h) 1 šolja zelenog čaja + sok limete
Doručak (09:45h) Pšenične palačinke + 1 šolja soka od nara
Pre ručka (11:00h) 1 šolja zelenog čaja
Ručak (13:00h) Burito sa jajetom i piletinom ili burito sa pavlakom i batataom
Posle ručka (16:00h) 4 jagode prelivene crnom čokoladom
Pre večere (17:00h) 1 šolja zelenog čaja
Večera (19:30h) Pileća prsa punjena krompir pireom sa dinstanim povrćem + 1 mali brauni ili brokoli + spanać + kaserola sa parmezanom + 1 mala merica smrznutog jogurta

Zašto ovo deluje

Dijeta sa zelenim čajem ima dan za varanje koji ima za cilj da vam pomogne da smršate tako što ćete stvoriti potrebu za većom količinom energije za metabolisanje unete hrane. Ako je plan ishrane jednoličan, organizam se navikava i proces mršavljenja stagnira. Dan započnite zelenim čajem i ukusnim doručkom. Pre ručka nemojte da pijete ništa osim zelenog čaja. Za ručak i večeru pojedite obrok bogat proteinima koji će sadržati i sir. Sir je dobar za zdravlje ako se ne konzumira u velikim količinama. Jagode prelivene crnom čokoladom su najbolja užina za dan varanja. Pre večere popijte šolju zelenog čaja da biste pokrenuli metabolizam.

Zamene

Sok limete Jabukovo sirće
Palačinke Vafli
Sok nara Sok brusnice ili pomorandže
Jaja Avokado
Piletina Tuna
Batat Švapski sir
Jagode Jabuka
Crna čokolada Karamel
Krompir Batat
Povrće Leblebije
Brauni Vanila mafin
Brokoli Karfiol
Spanać Crveni kupus
Parmezan Čedar
Smrznuti jogurt 1 kocka crne čokolade

Kako ćete se osećati na kraju 6. dana

Dan za varanje uvek donosi dobar osećaj. Samo nemojte da preterate jer ćete vratiti svu izgubljenu težinu.

dan 7. (nedelja)

Obrok Šta bi trebalo da jedete
Rano jutro (07:30h) 1 šolja zelenog čaja + cimet i med
Doručak (08:30h) Smuti od kelja + 1 bareno jaje
Pre ručka (11:00h) 1 šolja zelenog čaja
Ručak (12:30h) Grilovani brokoli, špargla, šargarepa i pečurke ili piletina
Posle ručka (15:00h) 1 šolja krastavca
Pre večere (17:00h) 1 šolja zelenog čaja + biskvit od više zrna
Večera (19:30h) Povrće u voku + tofu ili piletina + smeđi pirinač

Zašto ovo deluje

Zeleni čaj sa cimetom i medom već na početku dana pokreće metabolizam. Jelovnik za mršavljenje – kelj je bogat dijetalnim vlaknima koja vezuju molekule masti i izbacuju ih iz organizma. Jaje je odličan izvor proteina koji podmlađuju mišiće. Grilovano povrće je bogato složenim ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima. Pečurke i piletina organizmu pružaju esencijalne aminokiseline. Biskvit od više zrna i smeđi pirinač su bogati dijetalnim vlaknima koja poboljšavaju pražnjenje creva. Povrće iz voka je ukusno i veoma hranljivo.

Zamene

Cimet Sok limete
Med Javorov sirup
Kelj Spanać
Jaje Kuvana piletina
Brokoli Karfiol
Špargla Boranija
Šargarepa Bundeva
Pečurke Tofu
Piletina Pangasius ili ćuretina
Smeđi pirinač Lepljivi pirinač (1/2 količine smeđeg)

Kako ćete se osećati na kraju 7. dana

Sada ćete već imati primetno lepše oblikovano i vitkije telo. Međutim, nećete se osećati slabost jer jelovnik za sedmodnevnu dijetu sa zelenim čajem sadrži hranljive namirnice i sadrži neophodni broj kalorija koji je potreban za normalno funkcionisanje organizma. Pored toga, popraviće se i zdravlje vaše kože, a i bolje ćete spavati noću.

Slično>>> Dijeta sa zelenim čajem za i protiv

Zeleni čaj dijeta se sprovodi 7 dana ali ako želite bolje rezultate možete je držati do tri nedelje ponavljajući jelovnik.

Kad se dijeta sa zelenim čajem sprovodi 3 nedelje.Po isteku, osećaće ćete se lakšima, bićete aktivniji, poboljšaće se funkcije mozga i kvalitet sna, vaša koža će zablistati.Veoma je bitno što jelovnik ima brojne zamene pa ćete ga lako prilagoditi sebi.

Priprema savršene šolje zelenog čaja može da bude malo problematična. Premda je najbolje da sledite uputstva na pakovanju da biste dobili savršenu šolju čaja, postoji i nekoliko opštih smernica koje bi trebalo da sledite kada pripremate čaj koji se puši.

 Kako se priprema zeleni čaj za mršavljenje

  • U šolju stavite 1 kesicu ili 2 – 4g listova zelenog čaja.
  • Prokuvajte 1 ½ šolje vode.
  • Kada voda počne da vri, isključite šporet.
  • Sačekajte 2 minuta.
  • Sada sipajte zagrejanu vodu u šolju sa čajem.
  • Ostavite da se namače 3 minuta.
  • Odstranite kesicu ili procedite čaj.
  • Opet ostavite da stoji 2 minuta.
  • Sada je vaš zeleni čaj gotov.

Možda ste primetili da jelovnik preporučuje ispijanje čaja sa drugim agensima koji su dobri za mršavljenje. U nastavku saznajte kako da pripremite zeleni čaj sa cimetom, medom i sokom limete/limuna.

Zeleni čaj sa medom

  • Šolju vode dovedite do tačke ključanja.
  • Prespite u šolju i dodajte kesicu zelenog čaja.
  • Ostavite da se namače 2 – 3 minuta.
  • Dodajte 1 kašičicu organskog meda.
  • Dobro promešajte.

Zeleni čaj sa limetom/limunom

  • Šolju vode dovedite do tačke ključanja.
  • Prespite u šolju i dodajte kesicu zelenog čaja.
  • Ostavite da se namače 2 – 3 minuta.
  • Dodajte 1 kašiku soka limete/limuna..
  • Dobro promešajte.

Zeleni čaj sa cimetom

  • Štapić cimeta potopite u šolji vode i ostavite preko noći.
  • Ili potopite ½ kašičice cimeta u prahu na 15 minuta.
  • Procedite vodu.
  • Kuvajte vodu dok se količina ne svede na ½.
  • Prespite vodu u šolju.
  • Dodajte kesicu zelenog čaja i ostavite da se namače 2 – 3 minuta.
  • Dobro promešajte pre nego što počnete da pijete.

Druga korisna svojstva zelenog čaja

Zeleni čaj za mršavljenje koriste mnogi ljudi ali on ima i druga korisna svojstva.

  • Epigalokatehin galat (EGCG) ima antiupalna svojstva i može da leči reumatoidni artritis.
  • Za zeleni čaj je dokazano da ima antimikrobno delovanje.
  • Studije su potvrdile da ekstrakt zelenog čaja može da se koristi za borbu protiv različitih vrsta karcinoma, uključujući i karcinom dojke.
  • Zeleni čaj štiti kožu od UV zračenja.
  • Zeleni čaj je dobar za kontrolu krvnog pritiska.
  • Zeleni čaj je dobar za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja.

Svaka medalja ima dve strane, što je slučaj i kad je u pitanju zeleni čaj za mršavljenje. Pogledajmo neželjena dejstva usled konzumiranja previše zelenog čaja.

caj za mrsavljenje

Neželjena dejstva zelenog čaja

  • razdražljivost
  • nesanica
  • lupanje srca
  • vrtoglavica
  • mučnina i povraćanje
  • dijareja
  • glavobolja
  • gubitak apetita

Ako je osoba popila mnogo zelenog čaja koji sadrži kofein i nakon toga počne da povraća, to je siguran znak trovanja kofeinom. Ako su simptomi jaki, javite se lekaru.

I da zaključimo – zeleni čaj dijeta može da izvede pravo malo čudo za mršavljenje.Dijeta sa zelenim čajm nije komplikovana pronađite dobru vrstu zelenog čaja i počnite da je držite već danas.Ako imate veliki višak kilograma zeleni čaj dijeta bi trebalo da se praktikuje tri nedelje pa ćete i sami da vidite rezultate o kojima smo govorili.

loading...
--
--
Loading...
loading...
--

Be the first to comment

Leave a Reply