Kako skinuti salo sa stomaka za 10 dana 10 najboljih saveta

kako skinuti salo sa stomaka za 10 dana

Salo na stomaku je obično najupadljivije. Zato nije ni čudo što ljudi uglavnom žele da skinu salo baš sa ovog dela tela. Ovde dajemo neke savete kako skinuti salo sa stomaka.

Masnoće ili salo na stomaku su poznate i kao visceralne masnoće. Ova vrsta masnoća se „lepi“ mnogo dublje u telu nego potkožne masnoće, koje se, kako im ime kaže, nalaze tik ispod površine kože.Salo na stomaku je posebno opasno jer se nakupljaju oko organa u trbušnoj duplji.

Stručnjaci smatraju da je alarmantno koliko ljudi svakog dana dobija dijagnozu gojaznosti, visokog holesterola, dijabetesa, srčanih bolesti itd. – a sve to je povezano sa masnoćama na stomaku. Zato ovde navodimo savete kako skinuti salo sa stomaka za 10 dana i rešiti se ovih upornih masnoća.

Kako skinuti salo sa stomaka ?

kako skinuti salo sa stomaka

Ono si što jedeš

Samo dve reči – izbalansirana ishrana. Hrana koja je bogata proteinima, a ima malo ugljenih hidrata, šećera i zasićenih masnoća je najbolja za skidanje sala sa stomaka. Jaja, riba, nemasno meso, složeni ugljeni hidrati (poput onih u povrću) i različito voće koje nije zaslađeno niti konzervirano je najbolji izbor kad je u pitanju ishrana za ravan stomak. Ova hrana podstiče lučenje tiroidnog hormona T3, koji sagoreva salo. Svako ko želi skinuti salo sa stomaka mora zbegavati proste, rafinisane ugljene hidrate koji sadrže beli šećer i belo brašno. Ubacite u ishranu zdrave masnoće – masnu ribu, semenke, koštunjave plodove, maslinovo ulje i slične namirnice. Esencijalne masne kiseline su neophodne za sagorevanje masnoća, posebno onih na stomaku.

Cele žitarice su grupa namirnica koja se često zanemaruje kod dijeta za skidanje stomaka. Ishrana u kojoj su zastupljene cele žitarice, a unos kalorija kontrolisan, pomažu skidanje sala sa stomaka. Tokom ove dijete jedu se cele žitarice, tri porcije nemasnih mlečnih proizvoda, pet porcija voća i povrća i dve porcije nemasnog mesa, ribe ili peradi. Objašnjenje ovog fenomena leži u smanjenom unosu rafinisanih ugljenih hidrata i povećanom unosu celih žitarica. One izazivaju promenu u nivou glukoze i insulinskom odgovoru organizma, što posledično podstiče topljenje masnih naslaga i kao rezltat ima ravan stomak i uzak struk bez sala.

Više manjih obroka!

Kada duže vreme uopšte ne jedemo, nivo šećera u krvi drastično opada, tako da za sledeći obrok jedemo mnogo više. Stoga, ključ je u tome da nikada ne dovedete svoj organizam u stanje gladovanja. Umesto dva do četiri obilna obroka pokušajte da jedete po pet ili šest manjih obroka na dan, na svaka tri sata.Ali nećete skinuti salo sa stomaka ako povećate količinu hrane, trik je u više malih porcija.

Kada jedemo na klasičan način – što znači, tri puta dnevno – obično stalno nešto grickamo u međuvremenu, a najčešće su to nezdrave grickalice koje se samo gomilaju na stomaku u vidu sala. Ako rešite da jedete po pet ili šest manjih obroka na dan i jedete u redovnim vremenskim intervalima, sprečićete grickanje i prejedanje. Osim toga, dosta ćete ubrzati metabolizam i istopiti salo. Pošto je organizmu neophodna energija da bi svario hranu, češći obroci podrazumevaju veću potrošnju kalorija. Potrudite se i da obilnije obroke jedete ranije tokom dana, a kako dan odmiče, neka vam obroci budu sve manji.

Pijte što više

Naravno, to ne znači da treba da pijete alkohol. Ako želite skinuti salo sa stomaka, po svaku cenu izbegavajte alkohol, a posebno pivo. Potrebno je da pijete mnogo vode, posebno kada vežbate, i da tokom celog dana pijete vodu. Organizmu je potrebno mnogo vode kako biste pravilno funkcionisali. Kada dehidrirate, svi organi moraju mnogo više da rade kako bi zadržali rezerve vode u telu. Jetra, koja je važna za sagorevanje masnoća i proizvodnju energije, je jedan od najvažnijih organa koji je najopterećeniji u slučaju dehidratacije. Kada je rad jetre poremećen, onda ni proces sagorevanja masnoća nije efikasan onoliko koliko bi trebalo. Nemojte piti ni veštačke i konzervisane voćne sokove, čokoladna pića, bezalkoholna pića i slično, jer sadrže mnogo bespotrebnog šećera.Čak iako ćete uspešno skinuti salo sa stomaka upotrebom ovih proizvoda ćete ponovo vratiti kilograme.

Preznojte se!

Nema nikakvog izgovora da ne vežbate, nevezano za to da li želite da smršate ili samo da se održite u formi.Vežbe za skidanje sala sa stomaka su od velike važnosti. Sigurno ste hiljadu puta čuli koliko je vežbanje zdravo za imunitet, a sada ćemo objasniti i zašto. Bela krvna zrnca u našem organizmu – ćelije koje se bore protiv infekcija i bolesti – cirkulišu kroz naš organizam u limfi. Limfni cirkulatorni sistem nema „pumpu“ kao što krvotok ima srce. Zato limfna cirkulacija potpuno zavisi od vrste fizičke aktivnosti kojom se bavimo. Naravno, sve vrste vežbi su važne, a najvažnije su kardio vežbe i treninzi izdržljivosti.

Kardio vežbe

Uvek imajte na umu da, ako želite skinuti salo sa stomaka, morate sagoreti kalorije. Trčanje, džogiranje, brzi hod, plivanje, tenis, ples i vožnja bicikla su sjajne vežbe za skidanje sala. Kardio vežbe daju telu kiseonik i na taj način pomažu u sagorevanju kalorija. Osim toga, aerobik je odličan za ubrzavanje metabolizma. Idealna „mera“ je 30 do 45 minuta dnevno, tri puta nedeljno ili češće.

Dizanje tegova

Vežbe sa tegovima aktiviraju i trbušne mišiće i na taj način se ovi mišići ojačavaju. Sve vrste vežbi sa tegovima će aktivirati trbušne mišiće, jer ako želite da radite ove vežbe kako treba, morate aktivirati one ključne mišiće.

Ne preterujte sa trbušnjacima

Salo sa stomaka neće nestati ako radite hiljade i hiljade trbušnjaka. Razlog tome je to što vežba za neki određeni mišić neće dovesti do skidanja masnoća sa tog dela tela, a to uključuje i stomak.

loading...

Kako onda skinuti salo sa stomaka ?

Jedini način da skinete salo sa stomaka jeste da smršate i da skinete masnoće sa svih delova tela ravnomerno, a to ćete postići tako što ćete se zdravije hraniti i stimulisati metabolizam aktivnim treninzima sa tegovima i kardio treninzima. Na kraju krajeva, u stomaku ima mnogo mišića i potrebno je da i njih izložite umerenom naporu, ali da se posle i odmore kako treba. Najbolji način da to odradite kako treba jeste da radite vežbe za trbušne mišiće po tri puta nedeljno, zajedno sa nekim drugim vežbama.

Spavajte kao beba

Još jedan važan aspekt mršavljenja je spavanje. Dobro je poznata činjenica da ljudi koji spavaju manje od šest sati tokom noći imaju višak kilograma i naslage masnoća na stomaku i bokovima.To se dešava zato što manjak sna dovodi do sniženog nivoa hormona leptina, a između količine leptina u telu i mršavljenja postoji prilično jaka veza. Na ovaj način nećete najbrže izgubiti salo sa stomaka ali je jako važno da svake noći imate bar šest sati čvrstog i zdravog sna. Manje sna znači poremećen nivo insulina, koji kontroliše šećer u krvi. U stresnim situacijama, telo oslobađa adrenalin, kortizol i insulin. To podstiče dobijanje na težini, jer mnogo kortizola povećava apetit i skladištenje naslaga sala na stomaku.

Druga važna stvar kada nastojite skinuti masne naslage sa stomaka: ako malo spavate, vežbanje mnogo više umara vaše telo i izaziva jaču glad, tako da sve što pojedete počinje da se skladišti umesto da se metaboliše.

Neka opšta pravila

Ne postoji jednostavan recept za skidanje stomaka ali ovde ćemo navesti još neka pravila koja će vam sigurno pomoći da poboljšate zdravlje i tako pospešite mršavljenje.

Kada da jedete: najvažnije je da ustalite vreme obroka i držite se toga. Potrudite se da poslednji obrok tokom dana pojedete pre zalaska sunca.

Vežbanje na prazan stomak – nikako: nikako nemojte vežbati kada ste gladni. Ako vam je teško da vežbate nakon obroka, pojedite nekoliko badema ili neku voćku. Ni slučajno nemojte počinjati sa nekom fizičkom aktivnošću ako ste gladni.

Jedite nakon vežbanja: potrudite se da jedete u roku od 45 minuta nakon vežbanja. Na taj način ćete obnoviti mišiće i izbeći povredu mišića.

Vlakna su vaš najbolji prijatelj: ubacite u ishranu što više vlakana. Vlakna regulišu rad creva i dosta pomažu u detoksikaciji organizma.

Nemojte se obeshrabriti: ne dajte se i nemojte odustajati. Na kraju ćete sigurno skinuti salo sa stomaka. Bez obzira na to kako i koliko vežbate, prvo ćete istopiti salo sa drugih delova tela, pa tek na kraju sa stomaka. Zato budite pripremljeni i nemojte odustajati.

To bi bilo to o skidanju sala sa stomaka. Mada ovo može izgledati previše ako ste mislili da je odgovor na pitanje kako skinuti salo sa stomaka jednostavan ali reč je samo o prilagođavanju na nekoliko zdravijih promena u živtnim navikama, što će vas sprečiti da se dalje gojite. Sa srećom!

Loading...
loading...
loading...

Be the first to comment

Leave a Reply