Šta su omega-3 masne kiseline i zašto su važne za naše zdravlje

Šta su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su zapravo kiseline koje su neophodne našem organizmu da bi pravilno funkcionisao. Postoje 3 vrste omega-3 masnih kiselina, a to su:

– DHA (deoksiribonukleinska kiselina)
– EPA (eikozapentaenoinska kiselina)
– ALA (alfa-linoleinska kiselina)

Istraživanja su pokazala da se naveća koncentracija masnih kiselina DHA i EPA nalaze u ribi poput onih koje žive u hladnoj vodi ili lososu, tuni i skuši.

ALA masna kiselina se nalazi u određenom koštunjavom voću i nekim biljnim uljima. Vrlo je važno naglasiti da organizam pretvara ALA kiselinu u DHA ili EPA kiselinu.

Odlične za telo i srce

Tokom proteklih 10 godina, nekoliko istraživanja je pokazalo da omega-3 masne kiseline značajno poboljšavaju srčano zdravlje i smanjuju rizik od srčanih komplikacija. Takođe, ta ispitivanja su pokazala da muškarci sa manjim nivoom omega-3 masnih kiselina u krvi imaju 81% više šanse da dožive infarkt nego oni koji imaju visok nivo omega-3 masnih kiselina u krvi.

omega 3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline pomažu u radu srca na sledeće načine:

– Smanjuju nivo triglicerida
– Smanjuju povišeni krvni pritisak
– Smanjuju rizik od srčanog udara

Omega-3 masne kiseline nisu korisne samo za srce. Na primer, mogu pomoći kod nekih upala, poput artritisa ili bolnih menstuacija; takođe su korisne za ljude koji pate od osteoporoze.

Omega-3 masne kiseline su pokazale dobar efekat i na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je depresija učestalija kod ljudi koji uzimaju male količine (ili nimalo) omega-3 masnih kiselina. Danas mnogi stručnjaci koriste programe koji uključuju omega-3 masne kiseline kako bi poboljšali mentalno stanje svojih pacijenata.

Osobe koje pate od anoreksije imaju izuzetno nizak nivo masnih kiselina u svojoj ishrani.

Omega-3 masne kiseline za mršavljenje

Omega-3 masne kiseline nisu dobre samo za naše zdravlje generalno, nego mogu poboljšati i rezultate dijete i vežbanja u cilju mršavljenja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji pokušavaju da smršaju uz pomoć vežbanja dijete bolje kontrolišu nivo holesterola i šećera u krvi ako u ishrani imaju dosta omega-3 masnih kiselina.

Koliko omega-3 masnih kiselina treba ubaciti u ishanu?

Stručnjaci savetuju da svakodnevno unesete minimum 500 mg omega-3 masnih kiselina. Najbolji način je u vidu ribe, posebno one „masne“, zato je ubacite u ishranu.

Napomena: imajte na umu da neke vrste ribe mogu sadržati visok nivo sastojaka koji nisu prikladni za žene koje planiraju trudnoću ili su već trudne ili doje bebu.

loading...
 

Loading...
loading...

Be the first to comment

Leave a Reply