Paradajz dijeta za mršavljenje – jelovnik, varijante, iskustva

paradajz dijeta za mrsavljenje

Paradajz za mršavljenje

 Paradajz ima vrlo malo kalorija – paradajz srednje veličine sadrži samo 22 kalorije i veliki paradajz sadrži samo 33 kalorije. takođe, paradajz je namirnica “velikog obima”, idealna za mršavljenje. Namirnice koje su velikog obima imaju relativno velike količine vode, vazduha i vlakana i relativno nisku količinu kalorija. Ove namirnice će zadovoljiti vaš apetit i učiniti vas sitim bez potrebe da jedete velike količine kalorija. Dok paradajz ima skromne količine dijetetskih vlakana – veliki paradajz ima 2,2 grama vlakana – sadrži velike količine vode. Potrošena voda iz hrane ostaje u stomaku značajno duže od vode iz pića i može vam pomoći da izgubite težinu. Takođe, paradajz je nisko-glikemijska hrana, pa nema bojazni da će vam naglo povećati nivo šećera u krvi.

Veoma je važno da se koristi svež paradajz koji nije pržen.Prženje paradajza će dovesti do gubitka skoro svih korisnih sastojaka koje ima. Ukoliko vam dosadi ukus svežeg paradajza, možete ga ponekad kuvati na laganoj vatri. Kuvanje smanjuje njegov kvalitet, ali ne u istoj meri kao i prženje.

paradajz dijeta iskustva

Nemojte jesti previše paradajza! Paradajz jeste zdrav, ali ipak ga treba jesti u ograničenim količinama.

Postoje dve vrste dijeta sa paradajzom.

Prva, rigoroznija, zasniva se na najvećem unosu paradajza i manjem unosu drugih namirnica. Vi ćete jesti vrlo malo kalorija i predviđeni opseg gubitka težine je od 1-3 kg za samo 5 dana. Moramo napomenuti da se nagli gubitak težine ne preporučuje. Zdrav gubitak težine, u skladu sa preporukama Svetske zdravstvene organizacije, ne bi trebalo da prelazi više od 10% ukupne telesne težine za 6 meseci. Međutim, ljudi koji su ekstremno gojazni će morati da preduzmu odgovarajuće mere kako bi se težina izgubila u okviru preporučenih granica. U ovom slučaju, može da se koristi ova dijeta.

Druga paradajz dijeta, ako se može nazvati tako, ne daje nikakve promene u redovnoj ishrani, ali samo preporučuje uzimanje oko 1 litar dnevno soka od paradajza u određenim vremenskim intervalima od:

  • 150 ml ujutro, odmah nakon što se probudite
  • 150 ml pre doručka
  • 150 ml pre ručka
  • 150 ml pre večere
  • 150 ml pre nego što odete na spavanje.

Paradajz dijeta jelovnik

Ponedeljak

Doručak: Jedna kriška tosta obložena sa krem sirom i jabuka srednje veličine.

Ručak: Paradajz salata od 350 grama paradajza, 150 grama grama čedar sira, jedne kašike maslinovog ulja i začina po želji (preporučujemo bosiljak). Ova salata ima fenomenalan ukus i još bolje ako je stavite u frižider na 20 minuta.

Užina: Jedna mandarina.

Večera: 2 šolje paradajza i tri srednje šargarepe, sa 1 šoljom (75 grama) grilovanih pečurki.

Utorak

Doručak: Ovsene pahuljice pomešane sa 1 šoljom jogurta (250 grama).

Ručak: 2 šolje paradajza pomešati sa lukom, krastavcem, crnim maslinama, maslinovim uljem, sokom od limuna i začiniti po želji.

Užina: Dve banane.

Večera: Paradajz supa sa prženim oslićem. Možete napraviti supu sami, ili kupite paradajz supu u kesici. Ako želite da je napravite sami, recept nije komplikovana. Možete pojesti i mali komad oslića sa paradajz supom.

loading...

Paradajz supa – recept: prvo, treba da upržite malo crnog luka na niskoj temperaturi, nakon čega treba da dodate 2 šolje iseckanog paradajza i kuvati u skoro 500 ml vode oko 15 minuta.

Sreda

Doručak: 2 tanke kriške integralnog hleba od pšenice, obloženog sa medom.

Ručak: Paradajz tortilja (1 šolja paradajza treba da se pomeša sa 1,5 šoljom miks pečurki i staviti ovo u zagrejani tiganj. Zatim, dodati dva umućena jaja pomešana sa 30 ml mineralne vode. Kada se smesa u tiganju stopi, možete je služiti na dve tanke kriške integralnog hleba od pšenice ili tosta).

Užina: 1/4 šolje kuvanog pirinča i 1 šolja (250 ml) soka od paradajza.

Večera: 2 šolje paradajza i 1 šolja (150 grama ) pilećeg belog mesa (grilovano ili kuvano).

Četvrtak

Doručak: Jedna kriška tosta sa dve tanke kriške šunke. Nakon toga, možete pojesti jednu mandarinu.

Ručak: Salata od 500 grama paradajza, 90 grama zelene paprike i 100 grama feta sira.

Užina: Jedna kriška integralnog pšeničnog hleba sa tankim parčetom dimljene ćuretine i jedan veliki paradajz.

Večera: Izrežite dva velika paradajza i napunite ih sa 45 g čedar sira i 90 grama pirinča. Pecite ih na niskoj temperaturi tokom 20 minuta. Kada završite pečenje, možete dodati začine ako želite.

Petak

Doručak: 150 ml paradajz soka i jednea kruška.

Ručak: 2 šolje paradajza, 30 g sira i 1 šolja zelene salate.

Užina: 4 srednje šargarepe.

Večera: 1 šolja paradajza kuvanog sa 115 grama krompira i 50 grama šargarepe. Sa ovom supom možete jesti tanko parče integralnog hleba.

Paradajz supa dijeta  

Kao što samo ime govori, paradajz dijeta se zasniva na dodavanju paradajza, u različitim oblicima, u svakodnevnoj ishrani. Paradajz ima visok sadržaj vode i vlakana, tako da će vas brzo zasititi. Dok nema magične osobine sagorevanja masti, paradajz sadrži puno hranjivih materija, uključujući antioksidanse, vitamin C i kalijum. Paradajz dijeta je laka za praćenje, zdrava i čini da se osećate sitim.

Pronađite najbolje načine da koristite paradajz u svim svojim obrocima. Iseckan paradajz može da se kombinuje sa sirom ili sa maslinovim uljem, za užinu ili doručak. Takođe se može dodati integralnoj testenini, pirinču ili drugim jelima umesto korišćenja konzervirane paradajz paste, koja često sadrži šećer.

Napravite velike zalihe sosa od paradajza i držite ga u frižideru. Sos od paradajza može da se jede i hladan i vruć. Da biste pripremili paradajz sos, pomešajte 0.5 kg iseckanog paradajza sa iseckanim lukom i začinima (odabrati one koje volite, iako je bosiljak najpopularniji u paradajz supi) i kašikom maslinovog ulja. Stavite sve ovo u tiganj i kuvajte na laganoj vatri 15 do 20 minuta. Ne treba da dodate vodu.

Prebacite se na integralni hleb od pšenice ili raži za doručak. Umesto korišćenja parčeta sira ili putera, stavite parče paradajza i neko bilje na hleb. Ili možete dodati kriške paradajza u svoj sendvič pored ostalog povrća. Što više povrća koristite u svojim obrocima, to bolje, jer će se tako povećati sadržaj unesenih vlakana.

Paradajz supa dijeta za mršavljenje je veoma popularna. Sve što treba da uradite jeste da popijete supu od paradajza sredinom jutra ili popodneva, kada ste gladni. Zbog svoje gustine, čorba od paradajza će učiniti da se osećate sitim bez da unesete puno kalorija. Možete dodati parče integralnog hleba uz paradajz supu, kako biste napraviti ”teži” obrok za ručak.

Kada je u pitanju paradajz supa dijeta ili uopšte paradajz dijeta, ne zaboravite da pijete dovoljno vode. Voda je od suštinskog značaja za bilo koji plan mršavljenja, jer čisti toksine iz tela, održava da se osećate puno i bori se protiv gladi. Osam do deset čaša dnevno bi trebalo da bude dovoljno, ali treba dodati još jednu po jednu za svaku šoljicu kafe koju popijete, budući da kofein dehidrira organizam.

Sok od paradajza i mršavljenje   

Sok od paradajza ubrzava gubitak telesne težine i što je najvažnije, smanjuje procenat masti, naročito na stomaku. Zato se preporučuje sok od paradajza za ravan stomak. Preporučuje se redovna upotreba soka od paradajza za mnoge žene, a one koje redovno konzumiraju ovaj sok tokom nekoliko meseci (u proseku 3 meseci), će izgubiti oko 2.5 centimetra svog struka i nešto kilograma (1-2 kg za 3 meseca). Ova dijeta se preporučuje osobama koje imaju puno masti na stomaku, kao i osobama koje žele umeren gubitak težine.

Iskustva

Paradajz je mnogima omiljena hrana, zbog čega je paradajz dijeta mnogima laka za praćenje i strogo pridržavanje. Kao što smo opisali u ovom tekstu, postoji veliki broj načina kako možete uvesti paradajz u svoju ishranu i time gubiti na težini. Pored toga što pomaže u mršavljenju, paradajz ima i ogroman broj zdravstvenih prednosti, pa slobodno možemo reći da spada u zdravu hranu. Iskustva sa paradajz dijetom su mahom pozitivna, a jelovnik koji smo vam naveli u ovom tekstu se pokazao odličnim što se tiče postignutih rezultata. Kada je u pitanju paradajz dijeta komentari su i više nego pozitivni i samo mogu da vas podstaknu da je i vi probate, ukoliko imate problem sa viškom kilograma. Što se tiče gubitka kilograma, rezultat je individualan i zavisi od mnogih faktora.

Redovno operite zube nakon svakog obroka sa paradajzom. Paradajz sadrži određene kiseline koje mogu da narušavaju zubnu gleđ, izazivajući njihovo oštećenje. Koža od paradajza često može da se zaglavi u zubima ili između zuba, a ako ostane tako zaglavljena duže vreme, onda će se kiselina postepeno oslobađati u zubima. Iako ovaj efekat nije prisutan u tolikoj meri, preporučuje se da redovno perete zube kako bi se sprečilo njihovo eventualno oštećenje.

Nutritivna vrednost paradajza

Mnoge zdravstvene koristi paradajza se mogu pripisati njegovom bogatstvu hranljivih materija i vitamina, uključujući impresivan iznos vitamina A, vitamina C i vitamina K, kao i značajne količine vitamina B6, folne kiseline i tiamina. Paradajz je takođe dobar izvor kalijuma, mangana, magnezijuma, fosfora i bakra. Paradajz sadrži dijetetska vlakna i proteine, kao i veliki broj organskih jedinjenja kao što je likopen, koja takođe doprinose celokupnoj zdravstvenoj koristi koju paradajz može da nam da.

Zdravstvene koristi od paradajza uključuju poboljšanje čula vida, dobro digestivno zdravlje, smanjenje krvnog pritiska, kao i olakšanje od dijabetesa, kožnih problema i infekcija urinarnog trakta. Pored toga, paradajz može poboljšati varenje, stimuliše cirkulaciju krvi, smanjuje nivo holesterola, poboljšava ravnotežu tečnosti, štiti bubrege, vrši detoksikaciju tela, sprečava prerano starenje i smanjuje upalu i srodna stanja.

Paradajz se sastoji od velikog broja antioksidanata koji su se pokazali u borbi protiv različitih oblika raka. Paradajz je bogat izvor vitamina i minerala i vrši zaštitno dejstvo protiv kardiovaskularnih bolesti.

----
loading...
---
Loading...
----
loading...
--

Be the first to comment

Leave a Reply