Vožnja bicikla za mršavljenje, skidanje stomaka i bolje zdravlje

Vožnja bicikla za mršavljenje           

Vožnja bicikla je odličan način da izgubite težinu zdravo, dok se zatežete i obično postajete zdraviji u isto vreme – i to je previše zabavno. Dakle, ako panirate da izgubite na težini, vreme je da prestanete da mislite o tome, već da počnete da radite. Danas. Zašto čekati?

Zašto je vožnja bicikla za mršavljenje tako dobra opcija?

Kao jedna od kardio vežbi, vožnja bicikla je jedan od najzdravijih načina da mršavite, a uz to ste napolju na svežem vazduhu – što utiče pozitivno na vaše srce i zdravlje uopšte. Dok mnoge vrste ponavljajućih vežbi prouzrokuju štetu vašim zglobovima, vožnja bicikla čini upravo suprotno. Kako je to sport malog uticaja (dovodi do smanjenja opterećenja i povreda u odnosu na većinu drugih oblika vežbanja), biciklizam zapravo jača mišiće kukova, zadnju ložu, gluteus i prednju ložu, a ne slabi ih. Što su ovi mišići jači, to je lakše za vaš da sagorite masti, tako da je vožnja biickla zapravo bolja opcija za gubljenje suvišnih masti od džogiranja.

voznja bicikla za mrsavljenje

Kako su vožnja biciklom i mršavljenje povezani?

Vi ćete izgubiti masti i sagorevati kalorije povećanjem stope rada srca, što pomaže da ostvarite svoje ciljeve za mršavljenje.

Ovo je jeftin način za mršavljenje (podrazumeva se da imate bicikl), a uz to ne zagađuje okolinu.

Biciklizam poboljšava zdravlje.

Vožnja bicikla jača i zateže velike mišićne grupe u nogama : prednju ložu, gluteus, zadnju ložu i listove.

Biciklizam je sport niskog uticaja i oduzima telesnu težinu, tako da je odlična opcija za mnoge ljude koji ne mogu da se bave sportovima velikog uticaja zbog pritiska koji stavljaju na svoje zglobove, kao što je trčanje.

Ne treba vam nikakva posebna obuka! Ako je sport komplikovan, ne može da prođe. Većina nas već vozi bicikl – i kao što izreka kaže – kad se jednom nauči, nikada se ne zaboravlja!

Vožnja bicikla je jedan od najlakših načina da se vežbanje uklopi u svakodnevnu rutinu, jer je to takođe jedan vid transporta. Biciklizam takođe:

– štedi novac

– čini da postanete fit

– štiti životnu sredinu.

Najbolji način da izgradite svoju kardiovaskularnu kondiciju na biciklu je da ga vozite najmanje 150 minuta svake nedelje. Na primer, možete imati nekoliko kraćih vožnji u toku nedelje sa dužim vožnjama tokom vikenda. Uskoro ćete osetiti prednosti.

Sledite sledeće savete:

– Pogledajte iza sebe pre nego što se uključite, prestignete ili zaustavite u vožnji.

– Upotrebite signale pomoću ruku pre nego što skrenete desno ili levo.

– Poštujte semafore i putokaze.

– Nemojte voziti po trotoaru, osim ako postoji znak koji kaže da možete.

– Nemojte voziti bicikl pored drugog lica na prometnim ili uskim putevima.

– Kada pretičete parkirane automobile, pazite na vrata automobila (da se ne otvore iznenada) i ostavite prostor da se prođe bezbedno.

– Ne koristite slušalice dok vozite bicikl.

– Nikada ne koristite mobilni telefon dok vozite bicikl.

Vožnja bicikla i potrošnja kalorija          

U zavisnosti od vaše težine i nivoa napora, vožnja bicikla će vam pomoći da izgubite kilograme sagorevanjem između 75-670 kalorija za pola sata. Posmatrano prosečno, redovna vožnja bicikla sagori oko 300 kalorija na sat.

kalorije

Vožnja bicikla za skidanje stomaka

Kao što smo videli, vožnja bicikla je dobar način da se kontroliše ili smanji težina, jer podiže vaš metabolizam, gradi mišiće i sagoreva telesne masti. Ako pokušavate da oslabite, biciklizam mora biti kombinovan sa zdravim planom ishrane.

Vožnja bicikla za skidanje stomaka je jedan od najjednostavnijih i najzdravijih načina da se oslobodite tog dosadnog sala na stomaku!

voznja bicikla za skidanje stomaka

Vožnja bicikla je udoban oblik vežbanja i možete da promenite vreme i intenzitet. Istraživanja pokazuju da treba da sagorite najmanje 2.000 kalorija nedeljno kroz vežbe. Redovna vožnja bicikla sagori oko 300 kalorija na sat. Ako vozite bicikl dva puta dnevno, onda ćete sagoreti još više kalorija. Britanska istraživanja pokazuju da pola sata vožnje biciklom svaki dan može sagoreti skoro pet kilograma masti za skoro godinu dana.

Koji mišići rade kod vožnje bicikla

Vožnja bicikla predstavlja dobar trening mišića – biciklizam koristi sve glavne mišićne grupe dok okrećete pedale. Kao što smo rekli, najviše se jačaju i zatežu mišići nogu: mišići kukova, zadnja loža, gluteus, prednja loža i listovi.

Sobni bicikl za mršavljenje

Sobni bicikl za mršavljenje je jedan od najpopularnijih i najjednostavnijih načina za gubljenje suvišnih kilograma. Ovaj tzv. stacionarni bicikl vas može odvesti daleko, čak i dok ste na istom mestu. Sobni bicikl će obezbediti efikasne kardiovaskularne vežbe koje poboljšavaju rad vašeg srca i sagorevaju višak kalorija, što će vam pomoći da izgubite težinu.

Jedna od koristi vežbanja na sobnom biciklu je to što možete pratiti broj otkucaja srca i prilagođavajući ga – poboljšati topljenje masnih naslaga. Jedino što ovde može da predstavlja problem, jeste dosada.

Koliko ćete kilograma izgubiti dok vozite sobni bicikl  zavisi od toga koliki intezivno vežbate, tj. kojom brzinom okrećete pedale i koje ste opterećenje sebi zadali. Preporuka je da treba uvek krenuti laganije, pa povećavati opterećenje pomalo svaki dan. Za zdravlje srca i poboljšanje njegovih sposobnosti, preporuke su da bi vaše srce prilikom vožnje trebalo kucati najmanje 45% od maksimalnog broja otkucaja. Ukoliko želite brzo da smršate, onda vozite energično, a otkucaji vašeg srca bi trebalo da budu od 80-90% od maksimuma. Umerena vožnja 60-80% od maksimuma se smatra i najidealnijim opterećenjem i najboljim tempom za mršavljenje, a lagana vožnja podrazumeva 45-60 % od maksimalnog broja otkucaja srca u minuti.

sobni bicikl za mrsavljenje

Koliko kalorija se gubi vožnjom sobnog bicikla?

Energična vožnja sobnog bicikla za sat vremena sagori 782 kalorije kod osobe teške 58 kg, dok vožnja umerenim intezitetom sagori oko 520 kalorija po satu. Takođe je ustanovljeno da teži ljudi sagorevaju više kalorija nego mršaviji.

Biciklizam i zdravlje

Da budete fit i zdravi – morate biti fizički aktivni. Redovna fizička aktivnost može pomoći da se zaštitite od ozbiljnih bolesti poput gojaznosti, srčanih oboljenja, raka, mentalnih bolesti, dijabetesa i artritisa. Redovna vožnja bicikla je jedan od najboljih načina da se smanji rizik od zdravstvenih problema povezanih sa sedećim stilom života.

Biciklizam je zdravo vežbanje niskog uticaja u kojem mogu uživati ljudi svih uzrasta, od male dece do starijih osoba. Takođe je zabavno, jeftino i dobro za okolinu. Procenjuje se da milijarde ljudi voze bicikl svaki dan – bilo za transport, rekreaciju ili sport.

Potrebno je samo dva do četiri sata vožnje biciklom nedeljno za postizanje opšteg poboljšanja vašeg zdravlja!

Biciklizam je uglavnom aerobna aktivnost, što znači da vaše srce, krvni sudovi i pluća dobijaju trening. Vi ćete disati dublje, znojiti se i podići temperaturu tela, što će poboljšati ukupni nivo vežbanja. Zdravstvene prednosti redovne vožnje biciklom uključuju:

– poboljšanje kardiovaskularne funkcije

– povećana snaga mišića i fleksibilnost

– poboljšana pokretljivost zglobova

– smanjen nivo stresa

– poboljšano držanje i koordinacija

– ojačane kosti

– smanjen nivo telesnih masti

– sprečavanje ili upravljanje bolestima

– smanjena anksioznost i depresija.

Kardiovaskularne bolesti i biciklizam

Kardiovaskularne bolesti uključuju moždani udar, visok krvni pritisak i srčani udar. Redovni biciklizam podstiče i unapređuje vaše srce, pluća i cirkulaciju, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Vožnja bicikla jača mišiće srca, snižava puls u mirovanju i smanjuje nivo masti u krvi. Istraživanja takođe pokazuju da ljudi koji idu biciklom na posao imaju dva do tri puta manje izloženosti zagađenju od vožnje automobilom, tako da je poboljšana njihova funkcija pluća. Studija u Danskoj sprovedena tokom 14 godina sa 30.000 ljudi starosti od 20 do 93 godina je otkrila da redovni biciklizam štiti ljude od bolesti srca.

Rak i biciklizam

Mnogi istraživači su proučavali odnos između vežbanja i raka, posebno raka debelog creva i raka dojke. Istraživanja su pokazala da ako vozite bicikl, šanse za rak debelog creva se smanjuju. Neki dokazi ukazuju na to da redovni biciklizam smanjuje rizik od raka dojke.

Dijabetes i biciklizam

Stopa dijabetesa tipa 2 je u porastu i predstavlja ozbiljan javni zdravstveni problem. Smatra se da je nedostatak fizičke aktivnosti glavni razlog zašto ljudi razvijaju ovo stanje. Istraživanje velikih razmera u Finskoj je otkrilo da su ljudi koji su vozili bicikl više od 30 minuta dnevno imali 40% manji rizik od razvoja dijabetesa.

Povrede kostiju, artritis i biciklizam

Biciklizam poboljšava snagu, ravnotežu i koordinaciju. Takođe može pomoći da se spreče padovi i prelomi. Vožnja bicikla je idealan oblik vežbanja ako imate osteoartritis, jer je to vežbanje niskog uticaja koje stavlja malo stresa na zglobove. Biciklizam ne pomaže konkretno u slučaju osteoporoze (bolest stanjivanja kostiju), jer to nije vežba oslonca.

Mentalne bolesti i biciklizam

Mentalna stanja, kao što su depresija, stres i anksioznost – mogu biti smanjena redovnom vožnjom bicikla. To je zbog uticaja samog vežbanja i zbog uživanja koje vožnja bicikla može da donese.

 

Loading...
loading...
loading...

Be the first to comment

Leave a Reply