[icegram campaigns=”13765″]
Ako želite da za nedelju dana izgubite 10 kilograma, potrebno je da držite neku efikasnu dijetu. Ovu dijetu je isprobalo dosta ljudi koji su želeli da brzo izgube kilograme zbog nekog važnog događaja i smatraju da je odlična. Mnogi tvrde da su nakon 7 dana izgledali kao da su tri ili četiri nedelje držali dijetu. Iako ovo nije dugoročno rečenje za mršavljenje, odličan je start za neki dugotrajniji plan ishrane tokom kog ćete trajno izgubiti kilograme i svakako će vas motivisati da idete dalje.
Moguće je u 7 dana smršati 10 kilograma
Iako ćete sasvim sigurno smršati za 7 dana, to neće biti samo masnoća. Zbog deficita kalorija koje su potrebne da se masnoće sagore, nije izvodljivo da bez zdravstvenih problema skinete 10 kilograma za 7 dana isključivo masnoća. To ne znači da nećete smršati i izgledati vitkije.
Iako mnogo suvišnih kilograma čine masnoće, dosta ćete smršati i izbacivanjem vode. Ovo se, delom, dešava zbog toga što ćete smanjiti nivo insulina u krvi i osloboditi se suvišnih ugljenih hidrata, koje vezuje voda. Iako naš organizam može da uskladišti samo 300-500 grama ugljenih hidrata u formi glikogena, nakupljeni glikogen može da vezuje do tri puta toliko vode.
Smanjen nivo insulina će pomoći bubrezima da se oslobode i suvišnog natrijuma, što dovodi do zadržavanja manje vode u organizmu. Osim izbacivanjem vode i sagorevanjem masnoća, možete smršati 10 kg u 7 dana i zbog manje balasta i nesvarene hrane i vlakana u crevima.
Ovde navodimo 7 koraka koje bi trebalo da pratite ako želite smršati 10 kg u 7 dana.
Jedite manje ugljenih hidrata i više nemasnih proteina
Možete izgubiti nekoliko kilograma tako što ćete samo nekoliko dana jesti manje ugljenih hidrata. Mnoga skorašnja ispitivanja su potvrdila da je ishrana siromašna ugljenim hidratima dobra stvar za svakg ko želi smršati.Dijeta koja predviđa kratkoročno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane će vam pomoći i da izbacite suvišnu vodu iz organizma i smanjite nadutost. Većina ljudi koji započnu sa ovakvom dijetom vidi rezulatate već jedan dan nakon početka dijete.
Sa druge strane, velika količina proteina će vam pomoći da smanjite apetit i istovremeno ubrzati metabolizam.
Pokušajte da sasvim eliminišete, ili da maksimalno smanjite sve ugljene hidrate, šećere i skrob u ishrani tokom 7 dana.Ako želite da smršate 10 kg za 7 dana zamenite te ugljene hidrate povrćem sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, i jedite što više jaja, ribe i nemasnog mesa.
Zaključak: smanjen unos ugljenih hidrata dovodi do značajnog mršavljenja i topljenja masnoća i izbacivanja suvišne vode. Dosta pomaže i unos više proteina.
Jedite cele namirnice i izbegavajte prerađenu i brzu hranu
Kada pokušavate da brzo smršate, dosta će vam pomoći ako jedete zdravu, celovitu hranu. Ovakva hrana lako zasiti, što znači da ćete pojesti manje kalorija i nećete ostati gladni.
Tokom 7 dana kada držite dijetu, jedite što više celovitih, neprerađenih namirnica. Izbegavajte hranu koja je prerađivana. Potrudite se da jedete što više nemasnih proteina i povrća koje sadrži malo ugljenih hidrata – ovo će vas lako zasititi, a nećete pojesti mnogo kalorija.
Zaključak: da biste smršali četiri kilograma za nedelju dana, tokom te nedelje jedite što više celovitih namirnica. Neka vam se ishrana sastoji od nemasnih proteina i povrća sa malo ugljenih hidrata.
Smanjite unos kalorija
Smanjen unos kalorija može biti najznačajniji faktor kad je reč o mršavljenju. Ako jedete više kalorija nego što možete da potrošite, teško ćete smršati i 1 kg. Evo nekoliko trikova da smanjite unos kalorija:
- Brojte kalorije u namirnicama kao jedete. Pronađite na internetu kalkulatore i tablice kalorija kako biste imali uvid u to koliko kalorija unosite.
- Jedite samo tokom obroka. Zaboravite na užine i grickalice i nakon večere ne jedite ništa.
- Ne jedite slatkiše. Zaboravite na prelive, sosove i slatkiše koji su kalorijske bombe.
- Jedite što više povrća. Napunite tanjir povrćem i zaboravite na skrobno povrće i suvišne masnoće tokom nedelju dana.
- Jedite nemasne proteine, kao što su piletina i riba.
- Nemojte da pijete kalorije. Zaboravite na sokove i gazirana pića i pijte vodu, čaj i kafu. Proteinske šejkove pijte samo ako su zamena za obrok.
Zaključak: smanjivanje unosa kalorija je od vitalnog značaja za gubljenje kilograma. Ovo ćete morati da uradite naglo kako biste smršali 10 kg za samo 7 dana.
Radite teže vežbe izdržljivosti i dižite tegove
Vežbanje je jedan od najboljih načina da sagorite suvišne masnoće i izgledate vitkije. Treninzi izdržljivosti sagorevaju možda i više kalorija nego aerobik. Oni pomažu i da zadržite ili i dodate mišićnu masu i da ojačate mišiće.
Treninzi izdržljivosti su odličan način da smanjite zalihe ugljenih hidrata i vode u telu, što će dovesti do vidnog gubitka kilograma. Dizanje tegova podstiče metabolizam i reguliše nivo hormona, što se obično remeti kada se drži dijeta za mršavljenje.
Još jedan efikasan metod za skidanje kilograma jesu intervalni treninzi. Stručnjaci kažu da 5-10 minuta intervalnog tretninga ima iste ili čak i bolje efekte na gubitak kilograma nego pet puta toliko običnog vežbanja. Kao i dizanje tegova, ovakve vežbe smanjuju zalihe ugljenih hidrata u mišićima i podstiču druge mehanizme za mršavljenje, kao što su ubrzavanje metabolizma i lučenje hormona koji sagorevaju masnoće.
Možete raditi intervalne treninge tri ili četiri puta nedeljno nakon redovnog vežbanja ili tokom redovnog vežbanja. Važno je da tokom intervalnih treninga date sve od sebe. Sprintovi ne bi trebalo da traju duže od 30 sekundi.
Ovde je nekoliko predloga za intervalne treninge. Ovo možete raditi napolju, trčati u mestu ili na nekoj spravi za vežbanje:
- Prva sesija: 10 puta 20 sekundi sprinta sa odmorima od 40 sekundi
- Druga sesija: 15 puta 15 sekundi sprinta sa odmorima od 30 sekundi
- Treća sesija: 7 puta 30 sekundi sprinta sa odmorima od 60 sekindi
- Četvrta sesija: 20 puta 10 sekindi sprinta sa odmorima od 20 sekundi
Zaključak: dizanje tegova i intervalne vežbe visokog intenziteta su najbolji način da smršate 10 kg i izbacite suvišni glikogen iz mišića. Ove vežbe će vam ubrzati metabolizam i pomoći da smršate.
Budite aktivni i van teretane
Ako želite da sagorite i dodatne kalorije i smršate 10 kg, povećajte svoju fizičku aktivnost. Vaša fizička aktivnost nevezana za vežbanje igra značajnu ulogu kako u gojaznosti tako i u mršavljenju. Na primer, ako radite manuelni posao, trošite i do 1000 kalorija više tokom dana nego ako radite za radnim stolom. Ovaj broj kalorija sagorevate tokom 90 do 120 minuta vežbanja!
Jednostavne promene u životnim navikama – npr. pešačenje do posla ili vožnja biciklom, penjanje uz stepenice umesto korišćenja lifta, češće šetnje, više stajanja ili čak i samo čišćenje kući će vam mnogo pomoći da sagorite dosta kalorija.
Zaključak: povećana fizička aktivnost tokom dana je izvrstan način da sagorite dodatne kalorije i smršate.
Naizmenična dijeta
Naizmenična dijeta je još jedan efikasan i proveren način da izgubite suvišnu kilažu. To znači da ćete redukovati broj kalorija, pošto tokom kraćeg vremenskog perioda jedete manje.
Postoji mnogo vrsta naizmeničnog posta – na primer, post toko 16 sati, sa 8 sati dnevno tokom kojih možete da jedete, ili post od 20 sati sa četiri sata za jelo.
Ako kombinujete post sa vežbanjem, najbolje je da vežbate onda kada jedete i imate više energije.
Zaključak: naizmenična dijeta je odličan metod za smanjivanje unosa kalorija i gubljenje kilograma.
Pokušajte sa ovim trikovima kako biste izbacili suvišnu vodu
Postoji još nekoliko trikova koji će vam pomoći da izbacite suvišnu vodu i izgledate vitkije.
- Korisite ekstrakt maslačka. Ovaj suplement će vam mnogo pomoći da smanjite zadržavanje vode.
- Pijte kafu. Kafa je zdrav izvor kofeina. Istraživanja pokazuju da kofein dosta pomaže da sagorite više masnoća i izbacite suvišnu vodu.
- Pazite na alergene. Ako jedete namirnice na koje ste intolerantni, a to posebno važi za laktozu i gluten, može doći do nadutosti i zadržavanja vode. Izbegavajte namirnice na koje ste alergični i intolerantni.
Zaključak: najbolji načini da izbacite suvišnu vodu iz organizma su suplementi maslačka, kafa i izbegavanje hrane koja vam smeta.
Za kraj…
Ako dovedete u red svoju ishranu i počnete više da vežbate, za samo 7 dana možete dosta smršati. Iako nije reč o gubitku isključivo sala, ovo je odličan početak i motivacija da krenete sa načinom ishrane koji će dugoročno dovesti do gubitka kilograma koji se neće vratiti. Nije neophodno da pratite sve navedene korake, ali što se više pridržavate pravila, više kilograma ćete izgubiti.
Nemojte zaboraviti da brze dijete obično dovedu do toga da vratite sve kilograme koje ste izgubili. Kada se završi jedna nedelja ove dijete, krenite sa nekim dugoročnim načinom ishrane za gubitak kilograma kako biste nastavili da gubite kilograme i osigurali da se ti kilogrami ne vrate.
