11 saveta za borbu protiv nesanice

[icegram campaigns=”14081″]

Sve veći broj ljudi ima problema sa nesanicom pre svega zbog savremenog načina života i stresa.Primenite neke od sledećih 11 saveta za borbu protiv nesanice i sigurno ćete rešiti problem!

Jedite pravu hranu

U sintezi serotonina, hormona koji naš mozak priprema za san, učestvuje jedan važan činilac – vitamin B6, koji se nalazi u avokadu, siru, ribi, spanaću, semenu suncokreta… Triptofan takođe ima uspavljujuć efekat, a njegov glavni izvor jesu ugljeni hidrati. Ukratko, laka pasta koju pojedete nekoliko sati pre odlaska na spavanje biće odlična za lako tonjenje u san.

Opustite mozak

To je lakše reći nego učiniti! Ipak, vredi pokušati, a od velike pomoći može biti meditacija. Osim što ćete iz misli izbaciti sva negativna osećanja i remetioce sna, meditacija balansira hormone omogućavajući da dejstvo serotonina dođe do punog izražaja.

Biljni pomagači

Čaj od kamilice, kurkume ili mente ima izuzetno umirujuće dejstvo. Ipak, nemojte preterivati, jer ćete u protivnom imati nesanicu zbog noćnih odlazaka u toalet.

Ne zaboravite da dišete

Pre nego što odete u krevet, dobro prozračite sobu i uradite vežbu disanja. Duboko udahnite vazduh kroz nos, zadržite ga nekoliko trenutaka, a potom izdahnite na usta. Ponovite vežbu deset puta.

Savršeni mirisi

Nekoliko kapljica esencijalnog ulja na jastuku, ili još bolje u večernjoj kupci može vas prijatno opustiti i poslati u carstvo snova, lako je ulje lavande tradicionalno sredstvo za umirenje, kombinacija vetivera, sandala i kamilice daleko je efikasnija. Ulje vetivera dobija se iz korena ove egzotične trave, a sadrži supstance koje imaju izuzetno relaksirajuće dejstvo, a u sadejstvu s uljem sandalovine i kamilice njegovo aromatično dejstvo dolazi do punog izražaja.

Deblokirajte chi

Akupunktura i akupresura mogu vam pomoći da se u vreme odlaska u krevet uvedete u stanje potpunog spokoja. Ova stavka ne iziskuje nikakve specijalne napore! Dovoljno je da vrhovima prstiju blago stimulišete tačku „srce 7 – koja se nalazi na spoljašnoj strani vašeg ručnog zgloba, i „stomak 36″ – na prednjoj strani potkolenice, odmah ispod kolena. Gotovo odmah osetićete rekalsirajuće dejstvo masaže.

Male tajne za borbu protiv nesanice

Ugasite svetio. Spavajte u mračnoj prostoriji, sa što manje svetla, budući da sasvim male količine svetlosti mogu prevariti vaš unutrašnji časovnik i smanjiti lučenje „hormona sna”.

Knjiga vs TV. Cilj televizijskog programa jeste da vas drži zaokupljenim, što on uspešno i čini. To se direktno odražava na vašu budnost, a brza izmena slika utiče na našu svest više nego što smo toga svesni. Zato se kao sredstvo uspavljivanja savetuje čitanje knjige, koje vaš mozak postepeno opušta.

Neka bude sveže. Temperatura u spavaćoj sobi treba da bude niža od 21 stepen Celzijusa.

Spavanje kao navika. Možda će vam zvučati čudno, ali i odlazak u krevet treba da bude navika. Ukoliko svake večeri odlazite na spavanje u približno isto vreme, vaš organizam će „uhvatiti” ritam sna i budnog stanja.

Žabe mogu pomoći. Zvuči prirode imaju magičnu moć nad našim moždanim talasima. Tihi žubor vode, udaranje talasa o obalu, šum lišća, cvrkut ptica ili kreket žaba deluju izuzetno umirujuće, pa mnoge osobe koje pate od nesanice tokom noći u dnevnoj sobi priređuju koncert prirodnih zvukova.