Iako verovatno mislite da je maslačak beskorisni korov, delovi ove biljke su jestivi i mogu se koristiti za pravljenje određenih vrsta čajeva. Čaj od maslačka se ponekad preporučuje za mršavljenje, ali nema konkretnih naučnih studija koje bi na velikom broju ispitanika dokazale da ovo zaista funkcioniše.
Maslačak je bogat inulinom supstancom koja je važna za mršavljenje, a deluje veoma povoljno i na regulaciju stomačnih masnoća, koje se nalaze oko unutrašnjih organa. Listovi maslačka blagotvorno deluju i na rad žuči.
Čaj od maslačka za mršavljenje možete pripremati tako što ćete pomesati po kašičicu osušenih listova, cvetova i sitno seckanog korena. Sve to stavite u posudu, prelijte šoljom vrele vode, poklopite i ostavite da odstoji 20 minuta. Ovaj napitak biće mnogo delotvorniji ukoliko bar jednom nedeljno pojedete i činiju salate od listova maslačka začinjenih limunom i maslinovim uljem.
Diuretski efekat čaja od maslačka
Jedan od razloga zašto se čaj od maslačka obično preporučuje za mršavljenje je to što ima diuretski efekat i pomaže u izbacivanju suvišne tečnosti iz organizma. Gubitak vode iz organizma može biti koristan ukoliko imate problema sa zadržavanjem vode u organizmu, ali ovo može biti i rizično ako pijete previše čaja od maslačka. Istraživanje objavljeno u „Žurnalu alternativne medicine“ 2009. godine je potvrdilo da ekstrakt maslačka pojačava uriniranje 5 sati nakon konzumacija. Da li će čaj imati isti efekat zavisi od toga koliko jak čaj pijete i koliko aktivnih sastojaka sadrži sam čaj. Problem sa korišćenjem diuretika kad je u pitanju mršavljenje je to da je rezultat gubljenje samo suvišne vode, a ne masnoće, i kada se organizam ponovo rehidrira, povratićete i izgubljenu telesnu masu.
Čaj od maslačka i izdržljivost
Čaj od maslačka vam može pomoći u mršavljenju i na drugi način. Istraživanje sprovedeno na životinjama čiji su rezultati objavljeni u „Afričkom žurnalu tradicionalne i alternativne medicine“ 2011. godine, je potvrdilo da suplementi na bazi maslačka mogu povećati fizičku izdržljivost. Potrebno je uraditi još istraživanja kako bi se potvrdilo da čaj od maslačka ima isti efekat na ljude. U ovom slučaju, teoretski, ovo bi vam znatno olakšalo duže vežbanje, što automatski znači i sagorevanje više kalorija i mršavljenje.
Potencijalne nuspojave
Diuretici izazivaju češću potrebu za mokrenjem. U zavisnosti od toga koju količinu i koliko često uzimate diuretike, ovo može dovesti do dehidratacije i disbalansa elektrolita, što za posledicu može imati druge simptome, uključujući vrtoglavicu, žeđ, grčeve u mišićima, mučninu, glavobolje, zamagljen vid i težak zamor. Diuretici se ne preporučuju ukoliko želite da smršate.Neki ljudi preporučuju čaj od maslačka za mršavljenje baš zbog ovog efekta.Vaga će zaista pokazivati nekoliko kilograma manje ali to je rezultat gubitka vode a ne skidanja sala.
Drugi čajevi za mršavljenje
Čaj od maslačka vam neće pomoći da izgubite mnogo kilograma bez promene načina ishrane, ali je dokazano da zeleni čaj ima dobar efekat na gubitak suvišnih kilograma. Redovna konzumacija zelenog čaja može ubrzati metabolizam i sagorevanje masnoća kod gojaznih ljudi i tako dovesti do neznatnog mršavljenja, kako se navodi u istraživanju objavljenom u časopisu „Psihologija i ponašanje“ 2008. godine. Drugo istraživanje, objavljeno 2009. godine u „Nutricionističkom žurnalu“ tvrdi da je konzumacija zelenog čaja pomogla u bržem sagorevanju masnoća na stomaku uz redovno vežbanje. Ovo znači da zeleni čaj može pomoći da izgubite nešto malo suvišnih kilograma i masnoća ukoliko ga redovno pijete uz pravilan režim ishrane sa malo kalorija i redovno vežbanje.
Druge dijete i vežbe za mršavljenje
Da biste izgubili više suvišnih kilograma, morate smanjiti unos kalorija. Svakih pola kilograma suvišne masnoće zahteva da smanjite unos kalorija za 3.500 ili da dovoljno vežbate da potrošite toliko kalorija. Jedite manje porcije, ograničite masnu i zašećerenu hranu i jedite nemasne proteine, nemlevene žitarice, voće i povrće i tako ćete mnogo lakše smršati. Ove namirnice su dobri izvori i proteina i vlakana, koji pomažu da duže osećate sitost i tako unosite manje kalorija tokom dana.
Za najbolje rezultate u mršavljenju, sa zdravim režimom ishrane ukombinujte i povećanu fizičku aktivnost. Kardio vežbe pomažu da sagorite više kalorija, a intenzivni treninzi pomažu u izgradnji mišine mase, što pomaže u ubrzavanju metabolizma. Postavite sebi cilj da tokom nedelje odvojite 5 sati za kardio vežbe i odradite dva intenzivna treninga. Vežbe sa intenzivnim treningom podrazumevaju jedan ili dva seta od 12 do 15 ponavljanja različitih vežbi koje aktiviraju sve veće grupe mišića.
