Jedinstvenog, bogatog, orašastog i zemljanog ukusa, vrganj će svakom jelu pojačati aromu, istovremeno ga obogatiti brojnim hranljivim materijama i učiniti ga zdravim.

Ove pečurke su prepune gvožđa, vlakana i antioksidanata. Imaju i visok sadržaj proteina, kao i mesni, pikantni ukus, što ga čini savršenim dodatkom vegetarijanskim i veganskim jelima.

Pored toga, vrganj je dobar za zdravlje i može da poboljša funkcionisanje sistema za varenje, pospeši mršavljenje, ublaži upalu, pa čak i da ubije ćelije raka debelog creva.

Od testenine sa vrganjem do paprikaša i čorbi, jasno je da ova moćna gljiva može da bude sjajan način da podignete nivo zdravlja na novi nivo.

Šta je vrganj?

Poznat i kao hrastov vrganj, pravi vrganj, kao i pod botaničkim imenom Boletus edulis, vrganj je vrsta jestive gljive, odnosno pečurke koja raste širom severne hemisfere, uključujući i delove Severne Amerike, Evrope i Azije.

Pečurke pripadaju vrsti gljiva koje žive u simbiozi sa drvećem. Gljivično mrežasto tkivo (micelijum) je obmotano oko korena drveta ispod zemlje, a plodonosno telo (koje ispušta spore za razmnožavanje) razvija se iznad zemlje, tokom leta i jeseni.

Vrganj karakterišu debela, bela drška koja može da dostigne visinu od 7 – 25cm i šešir tamnosmeđe boje, čiji prečnik može da bude od 5cm kod mladih pečuraka do 30cm kod starijih. Pored toga, vrganj ima zemljani ukus koji se odlično slaže sa brojnim jelima, od čorbi do testenina – kao i druge pečurke, na primer, lavlja griva.

Kako se koristi vrganj ?

Vrganj je neverovatno prilagodljiva namirnica koja može da ulepša brojna jela svojim jedinstvenim ukusom.

Sveži vrganj se obično griluje ili peče u rerni. Može da se doda i u testenine, rizoto, kaserolu ili graten.

Ako imate neko omiljeno jelo sa pečurkama za koje se koriste šampinjoni ili neke druge plemenite pečurke, na primer, možete da ih zamenite vrganjem i postignete fantastičan ukus, a ujedno i dodate brojne hranljive materije. U brojnim jelima, zamenom drugih pečuraka vrganjima, možete da dobijete podjednako ukusna jela – ako ne i ukusnija –  kao i original.

Vrganj zna da bude prilično skup, pa to malo odbija ljude. Međutim, podjednako dobra zamena za sveže pečurke je sušeni ili konzervisani vrganj, čija je cena pristupačnija.

Sušeni i konzervisani vrganj može da se koristi za pripremanje sosa od vrganja, kao i čorbe ili paprikaša. Sušene pečurke potopite na 20 minuta u vodu, kako bi omekšale pre upotrebe.

Nutritivna vrednost vrganja

Vrganj ima malo kalorija, ali je bogat brojnim važnim hranljivim materijama, uključujući proteine, dijetalna vlakna i gvožđe.

28g suvog vrganja sadrži približno:

• 105 kalorija
• 14g ugljenih hidrata
• 7g proteina
• 0g masti
• 7g dijetalnih vlakana
• 5mg gvožđa (28% dnevno preporučene doze)

Pored navedenih nutrijenata, vrganj sadrži i vitamine A i C, kao i kalcijum.

Korisna svojstva vrganja

Pomaže kod skidanja viška kilograma

Vrganj ima malo kalorija, a prepun je proteina i vlakana, zato je neprocenjiv kod skidanja viška kilograma.

Vlakna se kroz gastrointestinalni trakt kreću nesvarena, pospešuju osećaj sitosti i drže apetit pod kontrolom.

Proteini, s druge strane, mogu da doprinesu procesu mršavljenja na nekoliko načina. Smanjuju nivo određenih hormona koji stimulišu osećaj gladi, poput grelina, jačaju metabolizam i smanjuju unos kalorija.

Pri varenju proteina troši se više kalorija nego što je to slučaj sa ugljenim hidratima i mastima, što znači da kada konzumirate namirnice bogate proteinima, kao što su vrganji, na kraju će vam ostati manje upotrebljivih kalorija nego što je to slučaj sa namirnicama bogatim mastima ili ugljenim hidratima.

Ublažava upalu

Hronične upale su povezane sa brojnim zdravstvenim problemima, od reumatoidnog artritisa i astme do peptičkih ulkusa. Pokazalo se i da doprinose razvoju hroničnih bolesti, kao što su rak ili bolesti srca.

Neke studije su otkrile da vrganj sadrži moćne antiinflamatorne agense, koji mogu da pomognu kod ublažavanja simptoma nekih oboljenja povezanih sa upalama.

U studiji na životinjama iz 2016. godine, objavljenoj u Američkom žurnalu translacionih istraživanja, na primer, miševi su lečeni ekstraktom vrganja i došlo se do otkrića da su se markeri upale smanjili, kao i inflamatorni odgovor povezan sa astmom.

Može da uništi ćelije raka debelog creva

Jedno od najimpresivnijih svojstava vrganja je njegovo potencijalno delovanje na rak debelog creva. U stvari, neke studije su otkrile da ove pečurke sadrže moćna jedinjenja koja mogu da unište ćelije raka.

Ispitivanje in vitro, koje je objavljeno u časopisu Hrana i funkcija, pokazalo je da je ekstrakt vrganja mogao da izazove ćelijsku smrt ćelija humanog kancera debelog creva. I druge studije su došle do sličnih otkrića, pa je objavljeno da jedinjenja koja se nalaze u vrganju mogu da zaustave rast i razmnožavanje ćelija raka debelog creva.

Pored toga, vrganj je namirnica sa visokim sadržajem vlakana, pa može da deluje kao zaštita od kolorektalnog kancera. Nekoliko studija je došlo do otkrića da povećan unos vlakana može da se poveže sa smanjenjem rizika od nastanka kolorektalnog kancera.

Ima visok sadržaj antioksidanata

Vrganj ima visok sadržaj antioksidanata, jedinjenja koja neutrališu slobodne radikale i sprečavaju oštećenje ćelija.

Poljska studija je otkrila da vrganj ima visok sadržaj brojnih antioksidanata, uključujući i beta karoten, askorbinsku kiselinu i likopen.

Antioksidanti mogu da umanje oksidativni stres, koji se povezuje sa nakupljanjem slobodnih radikala, pa čak mogu i da umanje rizik od nastanka nekih bolesti u koje spadaju inflamatorni poremećaji, poput bolesti srca i kancer.

Pored vrganja, tu su i druge namirnice bogate antioksidantima, uključujući i bobičasto voće, artičoke, crnu čokoladu i bubrežasti pasulj.

Poboljšava zdravlje organa za varenje

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, vrganj može da poboljša zdravlje organa za varenje, spreči konstipaciju i utiče na redovnu stolicu.

Vlakna se kreću kroz sistem za varenje, dodaju masu stolici i olakšavaju njeno izbacivanje, čime ublažavaju konstipaciju. Analiza pet studija, pokazuje da su dijetalna vlakna delotvorna za povećanje učestalosti stolice kod osoba koje pate od konstipacije.

U međuvremenu, druge studije su otkrile i to da povećani unos dijetalnih vlakana može da bude koristan kod nekoliko oboljenja koja utiču na sistem za varenje, uključujući i gastroezofagealni refluks, divertikulitis i peptički ulkus.

Odličan izvor proteina

28g sušenog vrganja sadrži impresivnih 7g proteina, što čini priličan udeo u dnevnim potrebama za proteinima i to u samo jednoj porciji.

Zbog mesnog, bogatog ukusa, vrganj može da bude koristan dodatak u vegetarijanskim ili veganskim jelima, koji obezbeđuje ne samo bolji ukus, već i dosta proteina i gvožđa.

Preuzimanje dovoljne količine proteina iz proteinskih namirnica, kao što je vrganj, esencijalno je za brojne aspekte zdravlja, od održavanja mišićne mase do izgradnje i regeneracije tkiva. Kao što smo već pomenuli, proteini drže i težinu pod kontrolom, a uz to održavaju i normalan nivo šećera u krvi i poboljšavaju zdravlje mozga i srca.

Za povećanje unosa proteina, pored vrganja, dobri su i meso, živinsko meso, mahunarke, jaja i orašasti plodovi.

Vrganj ili šitake

Vrganj se često predi sa šitake pečurkom zbog njihovog sličnog zemljanog, mesnog ukusa. Međutim, postoje brojne razlike između ove dve vrste popularnih pečuraka.

Dok se šitake najčešće uzgaja, vrganj je obično divlja pečurka, jer mu je za razvoj potrebna biljka domaćin. Šitake, takođe, ima ukus koji pomalo liči na beli luk, a zemljani ukus joj je blaži nego kod vrganja.

Što se hranljivosti tiče, suva šitake pečurka ima manje kalorija, ali i manje gvožđa i skoro upola manje vlakana i proteina nego suvi vrganj.

Međutim, obe vrste pečuraka mogu da budu zdrav dodatak ishrani. Nekoliko porcija nedeljno i jedne i druge, pa ćete imati hranljivu i dobro izbalansiranu ishranu, a ujedno i korist za zdravlje jer je i jedna i druga nude.

Gde može da se nađe vrganj

Sveži vrganj može da se nađe tokom leta i jeseni na zemljištu oko drveća, posebno oko bukvi i breza. Vodite računa da obrišete svaku nečistoću, a za to koristite vlažnu krpu; izbegavajte direktno pranje u vrućoj vodi.

Međutim, ako nemate vremena za gljivarenje (pa čak i kada ga imate, a niste vešti u tome), pa se pitate gde možete da kupite sveži vrganj, odgovor je jednostavan – u većini dobro snabdevenih prodavnica.

Birajte pečurke koje su čvrste i neoštećene, a izbegavajte one sa rupicama na šeširu jer je to znak da je u njima prisutan crv. Pogledajte i ispod šešira – ako ima crnih tačaka ili tamnozelene boje, to znači da su pečurke prezrele.

Vrganj možete da nađete i u suvom i konzervisanom obliku u većini prodavnica, kao i na internetu. Premda nisu tako prilagodljive kao sveže pečurke, ove mogu da se koriste za popravljanje ukusa i dodavanje hranljivih materija raznim jelima.

Jela od vrganja

Vrganj može lako da se pridoda svakom jelu za koje su potrebne pečurke, a može da se koristi svež, sušen ili konzervisan.

Istorija

Vrganj je poznat pod mnogim različitim imenima širom sveta. Na primer, u Nemačkoj je ova pečurka poznata kao Steinpilz, ili kamena pečurka, zbog svoje čvrstine, dok je u Engleskoj vrganj poznat kao lepinja za peni, zbog svog oblika i boje koji podsećaju na nekadašnje lepinje koje su se prodavale za 1 peni.

U druge nazive za vrganj spadaju cèpe u Francuskoj (čita se cep i prevodi kao vrganj), белый гриб, ili bela gljiva, u Rusiji i eekhoorntjesbrood, ili veveričji hleb, u Holandiji.

U Italiji je zovu porcino, što potiče od reči porcine, odnosno svinja. Ovaj naziv je preuzet od starih Rimljana koji su ovu pečurku zvali svinjska pečurka.

Kod nas je poznata kao pravi vrganj, hrastov vrganj i kraljevka.

Mada je vrganj uobičajen u mnogim evropskim kuhinjama, u drugim delovima sveta tek stiče popularnost i postaje uobičajen sastojak čorbi, sosova, testenina, variva itd.

Mere opreza

Vrganj može da izazove alergijsku reakciju kod nekih osoba. Ako osetite bilo kakvo neželjeno dejstvo nakon konzumiranja vrganja, odmah prestanite da jedete i javite se lekaru.

Izbegavajte vrganj u sirovom stanju jer može da nadraži želudac. Takođe, imajte na umu da drška ponekad može da sadrži crve. Ako sušite pečurke, crvi će ispasti tokom procesa sušenja, ali ako ih jedete u sirovom stanju, odsecite drške.

Pored toga, budite veoma oprezni ako sami skupljate vrganje i izbegavajte sakupljanje u blizini industrijskih zona, autoputeva ili pruga. Razlog za ovo je što se teški metali i toksini nakupljaju u pečurkama i mogu da dovedu do zdravstvenih problema i trovanja. Međutim, pečurke koje rastu na nezagađenom prostoru potpuno su bezbedne.

Za većinu ljudi vrganj je ukusan i hranljiv dodatak ishrani, u kome može da se uživa uz minimalni rizik od pojave neželjenih dejstava.

Par reči za kraj

• Vrganj je jestiva vrsta gljive, odnosno pečurka, poznata pod botaničkim nazivom Bolestus edulis.
• Ove pečurke mogu da se griluju ili koriste za pripremanje brojnih jela, uključujući čorbe, paprikaše, variva i testenine.
• Ovu pečurku možete da nađete u prirodi ili u suvom, konzervisanom ili svežem obliku u brojnim prodavnicama
• Ova pečurka sadrži malo kalorija, ali zato ima dobru količinu proteina, vlakana i gvožđa.
• Ima i visok sadržaj antioksidanata i može da ublaži upalu, popravi zdravlje organa za varenje, pospeši mršavljenje i uništi ćelije raka debelog creva, što ga čini zdravim izborom koji unapređuje vašu ishranu.

Kako se rešiti podbradka ?

Isprobali ste sve trikove za sakrivanje podbradka – nosili ste rolku, šal, maramu, a naučili ste i da pozirate tako da se on ne vidi na slici. Ali, nema svrhe poricati ono što je očigledno.

Podbradak je dodatni sloj masnog tkiva izazvan viškom kilograma. Koža koja visi ispod brade javlja se i zbog starenja, kada koža izgubi elastičnost. U nekim slučajevima, podbradak je genetski problem.

Iako postoje hirurška rešenja za uklanjanje podbradka, ona mogu biti skupa. Postoji puno jednostavnih, bezbolnih i jeftinih stvari koje možete uraditi sami i ukloniti podbradak ili ga barem smanjiti. I naravno, morate smršati. Počnite da vežbate i hranite se zdravije. Ako se pitate kako ukloniti podbradak pred vama je 10 najboljih rešenja….

1. Žvake bez šećera za skidanje podbratka

Da biste se rešili podbradka, mišići lica i vilice moraju redovno vežbati, kako bi ostali zategnuti. Jedan od najboljih načina za to je žvakanje žvake bez šećera. Žvake bez šećera pomažu i u odžavanju oralne higijene, tj. čuvaju zdravlje vaših desni i zuba.

Jednostavno, žvaćite žvaku bez šećera nekoliko puta dnevno, da što više smanjite vidljivost podbradka.

2. Kakao puter za uklanjanje podbratka

Redovno korišćenje kakao putera zateže kožu i pomaže vam da se rešite podbradka.

• Zagrejte par kašika kakao butera u mikrotalasnoj.
• Nežno ga umasirajte u vrat i podbradak, nekoliko minuta.
• Ponavljajte dva puta dnevno, pre kupanja ujutru i pre odlaska na spavanje uveče.

3. Ulje od pšeničnih klica

Redovna masaža vrata uljem pšeničnih klica pomoći će vam da uklonite podbradak. Ulje od pšeničnih klica ima sve dobrobiti ulja vitamina E, koje neguje i zateže kožu.

• Pre odlaska u krevet, utrljajte malo ulja pšeničnih klica u vrat.
• Prilikom masaže, pravite pokrete od donjeg dela vrata prema bradi, 10-15 minuta.
• Ostavite da deluje tokom noći.
• Redovno ponavljajte, pa ćete primetiti poboljšanje u vidljivosti podbradka.

4. Belance

Maska od belanaca može biti od velike pomoći za uklanjanje podbradka pošto ona zateže kožu. Belanca su dobra i za opšte zdravlje kože.

• Umutite dva belanca, jednu kašiku mleka, meda i soka od limuna.
• Dodajte par kapi esencijalnog ulja mente.
• Nanesite ovu masku na vrat i bradu.
• Sačekajte pola sata.
• Isperite je mlakom vodom i osušite kožu peškirom.
• Za najbolje rezultate, ponavljajte svakog dana.

5. Glicerin

Ako se želite rešiti podbratka napravite prirodnu masku od glicerina.

• Napravite masku od jedne kašike glicerina, pola kašike Epsom soli i par kapi ulja mente.
• Vatom je nanesite na vrat i bradu.
• Ostavite da deluje par minuta kako bi je koža što bolje upila.
• Dobro je operite hladnom vodom.
• Ponavljajte 3-5 puta nedeljno za pozitivne rezultate.

6. Vežbe za podbradak

Vežbe za podbradak se rade kako bi se zategli mišići lica, vrata i vilice, što će samim tim rešiti problem podbradka. Osim što ćete ojačati mišiće vrata i brade, rešićete se ukočenosti.

• Držite kičmu ravnom i polako zabacite glavu nazad, dok ne vidite plafon, otvorite usta, pa napućite usne. Zadržite u tom položaju 5 sekundi, pa vratite glavu u početni položaj. Radite 5-10 serija, svakog dana, nekoliko nedelja.
• Druga vežba za bradu uključuje okretanje glave u smeru kazaljke na satu i u suprotnom smeru od tog, dok vam je kičma sve vreme ispravljena. Radite 5-10 ponavljanja, tri puta dnevno, nekoliko nedelja.

Ove vežbe možete raditi i dok stojite i dok sedite, samo je važno da vam kičma bude ispravljena.

7. Zeleni čaj za smanjenje podbratka

Zeleni čaj sadrži moćne antioksidanse i druga jedinjenja koja ubrzavaju metabolizam, što je važno kada želite da sagorite više kalorija i smršate.Kao što smo rekli ako se želite rešiti podbratka morate skinuti i kilograme sa celog tela. Započnite dan šoljicom zelenog čaja i popijte nekoliko šolja tokom dana. Zeleni čaj možete naći u nekoliko ukusa, pa izaberite onaj koji vam najviše odgovara.

8. Vitamin E

Povećanjem unosa E vitamina možete ubrzati proces za uklanjanje podbardka. Vitamin E povećava elastičnost kože i pozitivno utiče na zdravstveno stanje kože. E vitamin se nalazi u raznim namirnicama, poput zelenog lisnatog povrća, ulja od pšeničnih klica, mlečnim proizvodima, tamnom pirinču, ječmu, mahunarkama, orašastim plodovima, pasulju, soji, kikirikiju i džigerici.Ako je vaš cilj ukloniti podbradak…

• Uključite u ishranu što više namirnica bogatim vitaminom E.
• Takođe, možete uzimati suplemente vitamina E. Razgovarajte sa svojim lekarom kako bi vam odredio pravilnu dozu.

9. Masaža mlekom

Masaža mlekom se može koristiti za zatezanje kože oko brade a ovom metodom takođe možete smanjiti podbradak. Osim toga, mleko će učiniti vašu kožu mekom i prelepom.

• Namažite mleko na kožu, masirajte par minuta pa isperite mlakom vodom. Ponavljajte postupak nekoliko puta dnevno, par nedelja.
• Ili, napravite masku od meda i mleka. Pomešajte sastojke i nanesite masku na bradu. Ostavite je da deluje 10 minuta pa je skinite mlakom vodom. Ponavljajte svakog dana.

10. Dinja

I dinja vam može pomoći ako se želite rešite podbradka.

• Iscedite sok iz dinje. Vatom nanesite sok na kožu oko brade i vrata i umasirajte. Ostavite da deluje 15-20 minuta, pa isperite vodom. Za najbolje rezultate, sok od dinje pomešajte sa ceđenim sokom od jabuke i tim miksom masirajte meko tkivo duž vilice.
• Jedite više dinje jer ima puno vode. Voda će vam pomoći da izbacite toksine iz organizma i doprineti procesu mršavljenja.

Dodatni saveti kako ukloniti podbradak

• Pijte puno vode i jedite namirnice koje sadrže puno vode, kao što su dinja, krastavci, zelena salata i celer. Ograničite unos kafe, alkohola, čaja i gaziranih pića. Dovoljan unos tečnosti če smanjiti zadržavanje vode, što doprinosi naduvanom izgledu.
• Poboljšajte stav dok sedite. Držite glavu uspravljenu, kao i vrat i kičmu.
• Počnite da radite kardio vežbe, kao i vežbe snage.
• Obratite pažnju na ishranu, izbegavajte masnu hranu i ograničite unos kalorija.Kako je nemoguće ukloniti podbradak bez skidanja nekoliko dodatnih kiograma pazite na ishranu.
• Dok se ne rešite podbradka, što može potrajati, poslužite se pametnim trikovima i strateški rasporedite kosu (ošišajte se stepenasto, napravite malo duži paž ili nešto asimetrično) kako bi podbradak bio manje primetan.

Praćenje ovih saveta može vam pomoći ako ste se pitali kako smanjiti podbadak. Imajte na umu da sve ove savete morate redovno primenjivati, kako biste primetili pozitivne rezultate.

Kao poslednja opcija nudi se i operacija podbratka.

Čuli ste da je jogurt dijeta dobra za mršavljenje, da postoje varijante od 3 i 7 dana kao i dijeta sa jogurtom i jajima…Koju izabrati ? Kakva su iskustva ? Sve to saznajte u ovom članku a uporedite i svaki jelovnik kako bi unapred dobro razmislili da li vam odgovara i da li možete izdržati…

Svima nam je dobro poznato da je jogurt namirnica koja je veoma dobra za probavu i za celokupno zdravlje digestivnog trakta. Zahvaljujući kalcijum-laktatu koji sadrži, jogurt deluje tako što pokreće creva i omogućava da se hrana brže vari. Pored toga što blagotvorno deluje na digestivni trakt, jogurt je veoma dobar za detoksikaciju organizma i kao takav je idealan za mnoge dijete.

Ako vas zanima brzo mršavljenje tu je dijeta sa jogurtom od 3 dana koju nije teško izdržati bez obzira na jelovnik jer većini ljudi nije problem da se odreknu omiljene hrane na samo tri dana.

Jogurt dijeta 3 dana

Jogurt dijeta 3 dana nije jedna od onih nezdraviih dijeta koje podrazumevaju mnogo odricanja i gladovanja. Ova dijeta je naročito popularna među poslovnim svetom, pre svega zbog toga što kratko traje, a potom i zato što nije zahtevna za sprovođenje. Sve što je potrebno jeste da se 3 dana pridržavate jelovnika koji jogurt dijeta propisuje i izgubićete i do 4 kilograma.

Saznajte više>>>  Krompir dijeta sa jogurtom – ekspresno mršavljenje za samo 3 dana

Jogurt dijeta 3 dana jelovnik

1. dan

Doručak: jogurt sa minimalnim procentom masti i pahuljicama po izboru

Ručak: bareno povrće sa pirinčem i maslinovim uljem (po želji možete dodati so i biber); za desert možete pojesti voćni jogurt

Večera: propržite 1 šargarepu, 1 jabuku i 50 grama šunke na maslinovom ulju, pa potom dodajte jogurt sa minimalnim procentom masti

2. dan

Doručak: salata od krastavca i probiotskog jogurta

Ručak: propržite blago začinjenu ćuretinu na maslinovom ulju, pa dodajte paradajz, papriku i sitno iseckane šampinjone; kad se ohladi, dodajte 250 ml jogurta sa minimalnim procentom masti

Večera: smoothie od jogurta i šumskog voća

3. dan

Doručak: u 250 ml jogurta dodajte narendanu jabuku, manju količinu nemasnog sira i malo cimeta

Ručak: ispecite 150 grama fileta oslića i dodajte smesu od jogurta, senfa i krastavca

Večera: u 100 grama testenine dodajte jaje i sitno iseckanu papriku, pa na kraju dodajte 250 ml jogurta sa minimalnim procentom masti.

Jelovnik jeste oskudan ali se sigurno može izdržati 3 dana!

Jogurt dijeta 3 dana iskustva

Ovo je dijeta koja nesumnjivo daje rezultate. Pre svega ćete svoj organizam očistiti od toksina, a potom i skinuti višak kilograma. Iskustva onih koji su se pridržavali ove kratke jogurt dijete su i više nego pozitivna i oni koji su je probali rado joj se vraćaju kako bi pre svega očistili svoj organizam i doveli svoju liniju do savršenstva.

Jogurt dijeta 7 dana

Jedno od najvažnijih pravila jogurt dijete je, pored pridržavanja jelovnika, ispijanje ovog čarobnog napitka koji blagotvorno deluje na digestivni trakt. Jogurt deluje po jednostavnom principu – što ga više unosite u organizam, pre ćete se rešiti viška kilograma.

Jogurt dijeta 7 dana jelovnik

Kada je u pitanju jelovnik jogurt dijete 7 dana, doručak i večera ostaju isti kao i kod jogurt dijete 3 dana, a ručak se iz dana u dan menja, a evo i kako:

1. dan

kuvani krompir i 100 grama krmenadle sa salatom od brokolija i nemasnog jogurta

2. dan

salata sa tunjevinom prelivena dresingom od jogurta, sirćeta i soli po izboru

3. dan

voćna salata sa nemasnim jogurtom

4. dan

spanać sa belim lukom i pilećim fileom i čaša jogurta

5. dan

parče pice i čaša nemasnog jogurta

6. dan

rižoto sa povrćem i čaša jogurta

7. dan

čorba sa brokolijem, salata od tunjevine i čaša jogurta

Jogurt dijeta 7 dana iskustva

Oni koji su se pridržavali ove dijete potvrđuju činjenicu da ova dijeta ne podrazumeva izgladnjivanje i da nije skupa niti zahtevna. Ono što svakako brže i bolje doprinosi skidanju viška kilograma jeste fizička aktivnost koja je preporučljiva u svakom slučaju. Ima i onih koji su ovu dijetu držali i po 2 nedelje kako bi svoju liniju doveli do savršenstva.

Dijeta sa jogurtom i jajima

Još jedna varijanta jogurt dijete jeste dijeta sa jogurtom i jajima. Za jogurt smo već rekli da pozitivno utiče na sagorevanje viška kilograma, a za jaja znamo da su veoma hranljiva i kao takva su savršena u kombinaciji s jogurtom.

Dijeta sa jogurtom i jajima jelovnik

Predstavićemo vam samo primer jelovnika za dijetu sa jogurtom i jajima. Vi po sopstvenom nahođenju možete kreirati svoj jelovnik. Najvažnije je da jogurt i jaja budu glavni sastojci. Naravno, nemojte preterivati s kalorijama, inače dijeta neće biti delotvorna.

Doručak: 1 kuvano jaje i 250 ml jogurta s minimalnim procentom masti

Ručak: čorba od brokolija, integralni pirinač i bareno povrće po izboru

Večera: omlet sa jajima i paradajzom, čaša jogurta i jabuka za desert

Napomena: Za užinu možete pojesti voćku po izboru ili napravite voćni smoothie sa nemasnim jogurtom.

Dijeta sa jogurtom i cimetom

Cimet povoljno deluje na krvotok, organe za varenje i disanje i kao takav je idealan u kombinaciji sa jogurtom u cilju gubitka viška kilograma. Predstavićemo vam primer jelovnika za dijetu sa jogurtom i cimetom.

Poenta dijete sa jogurtom i cimetom jeste ispijanje napitka sa ovim namirnicama pre svakog obroka. Napitak sa jogurtom i cimetom za mršavljenje napravićete tako što ćete u 2 dl jogurta ili kefira dodati 1 kašičicu cimeta i to piti pre svakog obroka.

Doručak: 1 jaje ili barena viršla s parčetom integralnog hleba i voćkom po izboru za desert

Ručak: bareno povrće po izboru, parče integralnog hleba i salata od povrća po izboru sa malo maslinovog ulja

Večera: 100 grama pečenog mesa po izboru, parče integralnog hleba i salata od povrća po izboru sa malo maslinovog ulja

Dijeta sa jogurtom i krompirom

Još jedna kratka, a delotvorna dijeta sa jogurtom jeste dijeta sa krompirom i jogurtom, koja neizostavno daje pozitivne rezultate. Ona takođe traje 3 dana, a evo primera jelovnika:

1. dan

Doručak: 1 kuvani krompir bez soli i ulja i 250 ml nemasnog jogurta

Ručak: 2 kuvana krompira bez soli i ulja i 250 ml nemasnog jogurta

Večera: popijte 500 ml jogurta

2. dan

Doručak: popijte 250 ml jogurta

Ručak: 2 kuvana krompira bez soli i ulja i 250 ml nemasnog jogurta

Večera: 1 kuvani krompir i 1 čaša jogurta

3. dan

Doručak: 1 kuvani krompir bez soli i ulja

Ručak: 1 kuvani krompir bez soli i ulja i 250 ml jogurta

Večera: 1 čaša jogurta

Ova dijeta iako delotvorna i kratka, nije sasvim bezbedna. Sami tim što u organizam unosite samo ove dve namirnice, to može biti pomalo rizično. Pored ovih namirnica dozvoljeno je samo piti vodu. Zbog unošenja samo ove dve namirnice, ova dijeta i jeste kratka. Ipak, ostavili smo vam izbor više dijeta sa jogurtom, pa je na vama da izaberete onu koja vam najviše odgovara.

Kako da skinete salo sa stomaka pomoću jogurta

Ako manje zdravu hranu zamenite nemasnim, običnim jogurtom, poboljšaćete rezultate pri skidanju viška kilograma. Premda neke studije ukazuju da konzumiranju nemasnog jogurta smanjuje telesnu težinu – uključujući i salo na stomaku – korist od konzumiranja jogurta prilikom mršavljenja ne potvrđuju sva ispitivanja. Jogurt obezbeđuje značajne količine proteina, kalcijuma, fosfora, kalijuma, cinka, vitamin B12, riboflavina i pantotenske kiseline.

Moguće korisno delovanje za mršavljenje

Studija objavljena 2004. u Istraživanju gojaznosti, otkrila je da su u poređenju sa učesnicima koji su bili na dijeti sa smanjenim brojem kalorija i dobijali 400 – 500mg kalcijuma iz mlečnih proizvoda, učesnici u grupi koja je dobijala 1200 – 1300mg kalcijuma iz mlečnih proizvoda imali veće smanjenje telesne težine za oko 70% i gubitak sala za 64% – dok je gubitak sala iz regije trupa bio oko 66%. Međutim, ne pokazuju sve studije ovako drastična poboljšanja kod smanjenja telesne težine zbog konzumiranja veće količine jogurta i mlečnih proizvoda. Studija koja je 2015. objavljena u Istraživanju gojaznosti, otkrila je da je nakon godinu dana, gubitak telesne mase bio približno isti kod grupe koja je konzumirala jednu porciju dnevno i one koja imala 3 – 4 porcije dnevno.

Količina jogurta za mršavljenje

Studija iz 2015. godine, objavljena u Međunarodnom žurnalu gojaznosti, otkrila je da svakodnevno konzumiranje količine jogurta koja može da obezbedi 1100mg kalcijuma, može da poveća gubitak telesne težine i sala sa stomaka, za razliku od kontrolne dijete pri kojoj su učesnici konzumirali najviše 500mg kalcijuma dnevno. Obe grupe su dobijale ishranu sa smanjenim brojem kalorija. Jedna šolja (236ml) običnog, nemasnog jogurta sadrži oko 488mg kalcijuma, dakle, količina koja bi bila potrebna je oko 532ml dnevno.

Vrsta jogurta za mršavljenje

Ključ za mršavljenje je smanjenje broja kalorija koje konzumirate, što je i razlog zbog koga je nemasni, obični jogurt bolji izbor za mršavljenje od niskomasnog ili punomasnog jogurta. Nemasni, obični jogurt ima oko 137 kalorija po šolji (236ml), za razliku od 149 kalorija u istoj količini punomasnog jogurta. Aromatizovani jogurt sadrži više šećera i, samim tim, više kalorija. Grčki jogurt ima približno isto kalorija kao i obični ako birate nemasni, međutim, punomasni grčki jogurt ima oko tri puta više masti od običnog jogurta, što znači da ima i više kalorija. Grčki jogurt, pored toga, sadrži samo trećinu kalcijuma koje ima u običnom jogurtu, što znači da bi morali da ga jedete u većim količinama radi potencijalne koristi za mršavljenje.

Razmišljajte o kalorijama

Možete da koristite jogurt za mršavljenje bez nekih posebnih dijeta koje imaju određen jelovnik.Zamenite jedan obrok jogurtom i to vam je odlična dijeta, najbolje da to bude najobilniji obrok tokom dana npr. ručak.

Ako želite da smršate, morate nešto u svojoj ishrani da zamenite jogurtom, a nikako da dodate jogurt onome što obično jedete jer vaša dijeta sa jogurtom neće imati smisla. Ako konzumirate 532ml običnog, nemasnog jogurta, unosite oko 308 kalorija. Izbacite dovoljno prerađene hrane, slatkiša i zašećerenih napitaka iz svakodnevne ishrane da biste nadoknadili povećanje kalorija koje dobijate iz jogurta.

Mršavost može biti frustrirajuća isto koliko i gojaznost. Osobe kojima je teško da dobiju kilograme i mišićnu masu, zanima kako se ugojiti na zdrav način. Ako se pitate kako da se ugojim 5 ili 10 kg a da ne nasete štetu svom organizmu, treba da znate da postoje i namirnice i vežbe koje će vam pomoći da unesete više zdravih kalorija, kao i da izgradite mišiće uz pomoć treninga snage.

Kao što biste prišli i dijeti za mršavljenje, i ovde je važno da donesete prave odluke i izbalansirate hranu koju jedete sa vežbanjem, da vodite računa o broju obroka koje imate i specifičnim vežbama za jačanje mišića. Nemojte jesti brzu, nezdravu hranu jer ćete tako samo napraviti zdravstvene probleme, počevši od opšte upale organizma, manjka energije i drugih. Umesto toga, držite se zdravih, korisnih namirnica uz pomoć kojih ćete se pravilno ugojiti.Ako želite da nabcite 5 do 10 kg to neće biti moguće baš za 7 dana ali nije nedostižan cilj.

Zašto bi neko hteo da se ugoji ?

Puno se priča o zdravstvenim rizicima koje donosi gojaznost, a vrlo se malo pažnje pridaje problemima sa zdravljem koji se javljaju u slučaju mršavosti. Mršave osobe uglavnom ne mogu da se ugoje (barem ne na zdrav način) zbog genetike, loše ishrane ili nezdravih navika.

Indeks telesne mase koji je manji od 18,5 smatra se mršavim. Prema naučnicima koji stoje iza izračunavanja indeksa telesne mase, odrasla žena koja ima 165 centimetara, treba da ima između 51 i 65 kilograma. Odrastao muškarac, visine 182 centimetra, treba da ima između 63 i 80 kilograma da bi se njegova težina smatrala normalnom.

Povezano>>>  Kako se ugojiti – 30 načina da dobijete na težini

Zdravstveni problemi koji se javljaju ukoliko ste previše mršavi su:

• oslabljen imuni sistem
• teža odbrana od bolesti
• deficijencija vitamina u organizmu
• problemi sa razvojem (kod dece i tinejdžera)
• problemi sa plodnošću
• neredovan menstrualni ciklus i povećan rizik od amenoreje
• smanjenje gustine kostiju
• anemija
• bolesti bubrega
• osećaj umora i manjka energije
• suvoća kože i stanjivanje kose

Podaci pokazuju da preterana mršavost ne samo da povećava rizik od povrede, nego i smanjuje šanse za oporavak nakon neke nezgode. Istraživanja su pokazala da postoji veza između niskog indeksa telesne mase i depresije, kao i da postoji veći rizik za samoubistvo.

Saznajte više>>> Kako udebljati mršave noge i ruke

Zbog svega ovoga, važno je da se ugojite, ukoliko ste previše mršavi.Mnoge ljude zanima brzo gojenje pa se pitaju kako se ugojiti najbrže ali mnogo je bitnije da taj proces bude uz zdrave namirnice. Nastavite sa čitanjem i saznajte kako se ugojiti na zdrav način.

Kako se udebljati na zdrav i brz način

Možda se ne osećate baš dobro pa želite da se ugojite kako biste bili zdraviji, ili niste zadovoljni svojim izgledom i želite da dodate malo mišića – u svakom slučaju, postoje osnovni saveti za brzo i zdravo gojenje. U daljem tekstu pročitaćete vodič za žene i muškarce koji govori o tome kako se ugojiti brzo i zdravo.

1. Hrana za gojenje

Kada treba da povećate unos kalorija, kvalitet je važniji od kvantiteta. Brza i nezdrava hrana neće vam pomoći da izgradite mišićnu masu. Umesto toga, obogatite ishranu kalorijama punim nutrijenata, od kojih ćete biti puni energije. Dodajte orašaste plodove, semenke, sirov sir i kokososvo ili maslinovo ulje u svaki obrok i ove, zdrave kalorije obezbediće vaš organizam dobrim hranljivim materijama.

Iako brojanje kalorija zna da bude zamarajuće i ponekad je bolje da prosto jedete kad osećate glad, ukoliko želite da se ugojite brzo, evo kako da procenite količinu kalorija koju treba da unesete svakog dana. Tačna količina kalorija zavisi od vašeg metabolizma, godina, pola i genetike, ali generalno pravilo je da morate da jedete više kalorija nego što dnevno sagorite. Broj kalorija koje dnevno treba da se unese, nazivaćemo u daljem tekstu dnevni potrošač energije, a razlikuje se za muškarce i žene je (tj. za muškarce je malo veći), zbog toga što muškarci imaju više mišićne mase.

Vaš dnevni potrošač energije se sastoji od zbira bazalnog metabolizma, tj. količine kalorija koju potrošite u stanju mirovanja (za protok krvi, disanje, održavanje telesne temperature i slične procese), i od broja kalorija koje sagorite tokom vežbanja. Najjednostavniji odgovor na pitanje kako se ugojiti je da, morate jesti više od broja koji označava dnevnu potrošnju energije. Za brzo gojenje, muškarci treba da unose 250 kalorija više od tog broja, a žene 125 kalorija više. To je dovoljno za početak. Nakon dve nedelje, izmerite se kako biste videli svoj napredak. Trebalo bi da dobijate mišiće, a ne masno tkivo, pa nemojte preterivati sa unosom kalorija.

Slično>>>  Kako se udebljati u licu

2. Jedite pet puta dnevno

Nije važna samo hrana za gojenje već i broj obroka.Jedna od najboljih strategija za brzo gojenje je upravo ova- jedite češće. Dva-tri obroka na dan vam neće biti dovoljna, morate imati pet obroka dnevno. Ishrana bi trebala da se sastoji od kvalitetnih belančevina, složenih ugljenih hidrata (umesto rafiniranih) i zdravih masti.

Jedite manje obroke više puta dnevno, umesto da jedete ređe a više; ovako nećete preopteretiti sistem organa za varenje i osećaćete se bolje. Osim toga, ovako možete konzumirati više kalorija, bez osećaja da ćete pući. Možda će vam u početku delovati kao puno hrane, ali ćete se vremenom navići i čak osećati glad u vreme svih pet obroka. Dobra ideja je da uz obrok popijete jedan smuti. Pošto tečnosti ne stvaraju osećaj sitosti, ovo je odličan način za lako dodavanje kalorija.

Još jedan predlog – pojedite nešto malo pre spavanja. Sigurno ste čuli da ne biste smeli da jedete tik pre odlaska u krevet, ali pošto naš organizam radi na tome da nas potpuno oporavi dok spavamo, pomoći ćemo mu ako bude imao dodatne zalihe proteina i ugljenih hidrata (a i cilj je da dobijete na kilaži).Ako poštujete ove smrnice nije vam potrebna neka posebna dijeta za gojenje sa jelovnikom čak iako planirate da se udebljate više od 10 kg.

>>> Kako udebljati noge 5 saveta za uspeh

3. Jedite zdrave grickalice

Zdrave grickalice, koje se jedu između obroka su odličan plus kalorijama, uz koje dobijate dodatne belančevine i ugljene hidrate koji su vam neohodni za energiju i dodatnu telesnu težinu. Za užinu birajte namirnice koje sadrže proteine, kao što su orašasti plodovi, povrće sa humusom, probiotički jogurt sa semenkama, koštunjavim voćem i bobičastim voćem, tvrdo kuvana jaja, keks bez glutena sa puterom od kikirikija ili badema. I voće je dobra opcija za užinu, pošto donosi bolje raspoloženje, veći nivo energije i smanjuje anksioznost. Svi ovi faktori doprinose gojenju na zdrav način.

Sve što pojedete trebalo bi da ‘se važi’, što znači da ne bi trebalo da unosite prazne kalorije između obroka. Birajte ovo vreme da ubacite još više proteina koji su bitni za izgradnju mišića i zdravih masti za gojenje u svoju ishranu.

4. Vežbe

Možda će vam biti logično da, pošto se želite ugojiti, ne treba da vežbate. Međutim, kako biste izgradili mišiće i nabacili koji kilogram, poželjno je da se bavite jogom, radite vežbe snage i radite trening sa tegovima. Da biste se ugojili, ne želite da u organizam ubacujete loše masti koje izazivaju zdravstvene rizike poput povišenih triglicerida, holesterola, visokog pritiska i otpornosti na insulin. Najbolji način za svakog kose želi brzo ugojiti je fokusiranje na izgradnju mišića, što zahteva bavljenje fizičkom aktivnošću pet puta nedeljno.

Kako se ugojiti: koje namirnice treba jesti, a koje izbegavati

Ako se želite ugojiti nabaciti mišiće na prirodan način, prvo što treba da uradite jeste da napravite neke izmene u ishrani. Izbacite sve namirnice koje vas ne snabdevaju hranljivim materijama koje vam trebaju da održavate hormonski balans, telesne funkcije, nivo energije i rast mišića. Obratite pažnju na hranu koja snabdeva vaš organizam makronutrijentima: mastima, proteinima i ugljenim hidratima.

U namirnice za gojenje spadaju:

• Zdrave masti: Ako želite da znate kako se ugojiti brzo postoje dve vrste zdravih masti koje će vm pomoći da dobijete na težini i mišićima na zdrav način. Omega-9 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koje se nalate u povrću i životinjskim mastima. Omega-9 masti donose mnoge dobrobiti poput veće fizičke aktivnosti i zaliha energije. Namirnice koje sadrže omega-9 masne kiseline su avokado, maslinovo ulje, bademi i indijski orasi. Masne kiseline kratkog lanca, dobijene od maslaca i kokosovog ulja, pomoći će vam da brzo dobijete mišinu masu, pošto se ne talože u telu kao masti. Omega-3 namirnice su takođe važne, pa ako želite da se ugojite, ubacite u ishranu više jaja (žumanca), oraha, čija semenki, lanenih semenki i lososa ulovljenog u divljini.
• Čisti proteini: kada je reč o količini belančevina koju treba da pojedete kada se želite ugojiti, postoji jednostavna računica – izmerite se i unosite duplo više grama proteina od broja kilograma. Dakle, ako imate 70 kilograma, jedite oko 140 grama belančevina dnevno. Ovi proteini treba da dolaze iz zdravih izvora, kao što su jaja, travom hranjena govedina, divlji losos, organska piletina i ćuretina. Kvalitetni proteini u prahu vam mogu pomoći da unesete dovoljnu količinu belančevina svakog dana. Kupite kvalitetnu surutku u prahu ili supu od kostiju u obliku proteinskog praška.
• Ugljeni hidrati: za brzo gojenje, preporučujemo konzumiranje ugljenih hidrata bez glutena, koje je najbolje unositi između obroka. Istraživanja su pokazala da kombinacija ugljenih hidrata i proteina daje bolji anabolički odgovor nego same belančevine. U sjajne izvore složenih ugljenih hidrata spada korenasto povrće koje je i bogato vitaminima i drugim nutrijentima. Skrobno povrće poput slatkog krompira, sadrži vlakna, hranljive materije i složene ugljene hidrate bez puno šećera. Žitarice koje ne sadrže gluten su takođe dobra opcija pošto sprečavaju nadimanje i podižu energiju. U najbolje žitarice za svakog ko se nastoji ugojiti spadaju kinoa, heljda, braon pirinač i palenta koja nije pravljena od genetski modifikovanog kukuruza. I voće je dobar izvor ugljenih hidrata – jedite banane, jabuke, mango i bobičasto voće.

Sada znate koja je hrana dobra za gojenje ali neke namirnice treba izbegavati…

Hrana koju treba da izbegavate kada pokušavate da se ugojite:

Beli šećer:

Rafinisani ugljeni hidrati: rafinisani ugljeni hidrati i hrana koja ne sadrži nikakve hranljive materije ulazi u krvotok kao injekcija šećera. Rafinisani ugljeni hidrati otpuštaju insulin, koji pretvara šećer u masti, umesto da snabdeva telo energijom za izgradnju mišića. Ako budete jeli samo rafinisane ugljene hidrate kako bise se ugojili, odraziće se na nivo insulina, holesterola i triglicerida, ali na loš način. Nemojte jesti beli hleb, belu pastu, beli pirinač, peciva, i žitarice za doručak.Vi ćete se ugojiti uz pomoć ove hrane ali vaš cilj sigurno nije salo na stomaku.

Hidrogenizovana ulja: hidrogenizovana ulja sadrže trans masti koje se mešaju u rad normalnog ćelijskog metabolizma i vezuju se za nastanak mnogih zdravstvenih problema poput srčane bolesti, poremećaja sa varenjem i povišenog holesterola.Sigurno kada razmišljate kako bi bilo dobro ugojiti se ne pomišljate na gomile sala već na ravnomerno raspoređene mišiće. Ova užegla ulja, poput biljnog ulja, sojinog ulja, kukuruznog i ulja od repice, usporavaju oporavak posle vežbanja, sprečavaju zdravo dobijanje na težini i izazivaju zapaljenje organizma.

Šta ne treba raditi da biste se brzo ugojili: zdrava težina i nezdrava težina

Najčešća greška koju prave ljudi koji žele da se ugoje brzo: jedu puno hrane koja ima puno kalorija, a ne sadrži nutritivne vrednosti. Samo razmislite o tome kako ćete se osećati, par dana po početku praćenja ovakvog režima ishrane: biete umorni, naduti, nervozni, nećete moći da se skoncentrišete, teško ćete spavati, nećete moći da vežbate, i tako dalje.

Naravno da je u redu da se povremeno počastite, ali većinom hrana za brzo gojenje koju jedete treba da bude bogata nutrijentima, sveža, neobrađena i u prirodnom stanju. Evo i pojednostavljenog pristupa koja je mali vodič za sve ljude koji se pitaju kako s e ugojiti i zdravo i brzo.

Zdrava težina dobija se iz:

• Organskih, kvalitetnih proteina
• Zdravih masti
• Nerafinisanih složenih ugljenih hidrata
• Svežeg voća i povrća
• Proteinskih šejkova bogatih hranljivim materijama
• Sveže ceđenih sokova od voća i povrća
• Nekoliko manjih obroka, raspoređenih kroz dan
• Užinanje između obroka
• Spavanje tokom noći, 7-9 sati
• Život u okruženju bez stresa
• Vežbe snage u kombinaciji sa laganim kardiom

Nezdravo ćete se ugojiti od:

• Obrađene, rafinisane, unapred upakovane hrane
• Dodatih šećera i veštačkih zaslađivača
• Zaslađenih pića
• Alkohola
• Konzumiranja velikih obroka, jednom ili dva puta na dan
• Grickanja brze, nezdrave hrane (čipsa, peciva i slične)
• Nedovoljno sna (spavanja kraćeg od 7 sati)
• Stresa
• Sedentarnog načina života

Kako održavati telesnu težinu, na zdrav način

Ako ste imali problema sa gojenjem, verovatno ćete morati da nastavite da je održavate, kada dosegnete željeni cilj zato ishrana za gojenje ne treba da bude zauvek zaboravljena. Ako se vratite starim navikama i ponovo počnete da se hranite i vežbate kao pre, verovatno ćete ponovo izgubiti mišićnu masu koju ste se svojski trudili da nabacite.

Kako biste ostali na novoj kilaži, nastavite da unosite više kalorija nego što možete da potrošite (ne zaboravite da izračunate dnevnu potrošnju energije). Jedite manje obroke češće, kako se ne biste osećali naduveno i prejedeno, i užinajte kako biste obezbedili svom organizmu još hranljivih materija. Možete ubaciti i smutije u svakodnevnu ishranu. Napravite ih od kvalitetne proteinske smese, kefira ili probiotskog jogurta, lisnatog povrća, avokada, voća i kokosovog ili bademovog mleka. Na ovaj način, unosite dodatne proteine, ugljene hidrate i zdrave masti.

I naravno, nastavite sa vežbanjem. Radite lagane kardio treninge i vežbe snage. Ovako ćete održavati i izgraditi novu mišićnu masu, tj. mišići neće „nestati“.

Zaključak – kako povećati telesnu masu

• Pitate se kako da se ugojim za kratko vreme? Napravite izmene u ishrani i načinu života, kako biste dobili kilograme na zdrav način. Povećajte unos hranljivih materija, jedite pet puta dnevno, užinajte između obroka i vežbajte, kako biste izgradili mišiće.
• Najbolja hrana za gojenje su kvalitetni proteini, zdrave masti (pogotovo omega-3 i omega-9 masne kiseline) i složeni ugljeni hidrati (dobijeni iz skrobnog povrća i žitarica bez glutena).
• Ne preterujte sa kardiovaskularnim vežbama kada pokušavate da se ugojite, nego se fokusirajte na trening snage. Na taj način ćete izgraditi mišiće i dodati kilograme na zdrav način.
• Ako vas zanima kako se ugojiti brzo i zdravo nemojte jesti prazne kalorije – ovako ćete samo izazvati zdravstvene probleme poput povećanog holesterola i otpornosti na insulin. Sve što unesete treba da bude iskorišćeno na neki način, bilo za povećanje energije, izgradnju mišića ili nešto treće.Sve ovo važi i kad su u pitanju muškarci i žene.

Da li je trčanje najefikasniji način za skidanje stomaka ?

Naslage na stomaku predstavljaju problem kod velike većine ljudi, a ovaj članak rešiće vam dileme oko toga da li je trčanje dobro za skidanje sala sa stomaka. Potpuno je normalno da želite da nađete najbolji način za mršavljenje i uklanjanje sala na stomaku. Poznato je i da postepeno mršavljenje nije nešto u čemu ljudi uživaju, pošto svi žele rezultate što pre, ali je važno znati da ishrana igra važnu ulogu u procesu skidanja kila.

Pa, da li trčanje zaista pomaže? Da li ćete trčanjem sagoreti salo na stomaku? Džogeri su svuda oko vas: u teretani, na ulici, plaži i vašem kraju, a pitanje za milion dolara je – da li trčanjem možete skinuti salo sa stomaka ili ne? I što je isto važno, da li je trčanje dobra opcija za mršavljenje?

Da li trčanje sagoreva salo na stomaku kakva su iskustva ?

Tačno je da je trčanje najbolje rešenje za osobe koje žele da smršaju, ali na džoging ne treba da gledate kao magičan štapić. Čak je moguće da ćete prvo dobiti par kilograma u mišićima, pre nego što počnete da gubite masne naslage. Ali, morate biti uporni, vežbati redovno i hraniti se izbalansirano, kako biste videli rezultate.

Nema nikakve garancije za to da ćete zbog trčanja smršati, naravno. Trebalo bi da radite i neke vežbe snage, sa fokusom na mišiće stomaka ako želite da ga izravnate.

Saznajte više  Kako skinuti salo sa stomaka prirodno i brzo

Ono što je važno znati – tek kada smanjite generalan postotak masti u organizmu, počinjete da gubite salo sa stomaka. Džogiranje u kombinaciji sa zdravom ishranom sa malo kalorija, pomoći će vam da zdravo i brzo smršate. A vaša genetika je odgovorna za to u kojim delovima tela ćete prvo primetiti promenu.

Kako skinuti salo sa stomaka ?

Da li ću trčanjem sagoreti višak na stomaku? Osim ako ne počnete da razmišljate šire, dakle o tome kako da smanjite procenat masti u celom organizmu, nećete moći da izravnate stomak. Ne postoji način za ciljano gubljenje naslaga, ali ako obratite pažnju na generalno dovođenje tela u formu, i salo na stomaku će vremenom, nestati.

Da biste do toga došli, morate se hraniti zdravo i redovno vežbati (aerobne vežbe su poželjne). Pored toga, smanjite stres i vodite računa o tome da spavate dovoljno.

Povezano  Kako skinuti salo sa stomaka za 10 dana 10 najboljih saveta

Hranite se pravilno

Namirnice koje treba izbegavati:

• gazirani sokovi sadrže prazne kalorije, koje povećavaju telesnu težinu. Osim toga, imaju puno šećera koje telo ne može da sagori, pa se oni talože u stomaku, povećavajući ga. Zato bi sve sokove trebalo zameniti vodom.
• Dezert posle ručka, koliko god bio primamljiv i ukusan, sadrži rafinisani šećer koji lako dodaje kilograme. Pun je kalorija i zbog toga, nije dobar tokom procesa mršavljenja. Zato, jedite dezerte koji imaju manji procenat masti i to vrlo retko.
• Brza hrana ima najveću količinu ugljenih hidrata, masti i kalorija, te je potpuno nepoželjna stvar na meniju, kada pokušavate da smršate. Brza hrana se prži u ulju koje je puno loših masnih kiselina, odgovornih za izazivanje gojaznosti.
• Iako je mleko bogato kalcijumom, puno je i neželjenih masti. Čak i mleko sa manjim procentom mlečne masnoće sadrži puno kalorija i masti, pa bi ga trebalo izbegavati po svaku cenu. Pošto zdravim odraslim osobama nije neophodno punomasno mleko, pokušajte da se prebacite na ono nemasno.
• Čips je jedan od glavnih krivaca za salo na stomaku. Pošto se čips pravi tako što se krompir prži u hidrogenizovanom ulju, koje je puno trans masti, izizetno je nezdrav i izaziva gojaznost. Zamenite čips pečenim krompirom, ili nekim sa malo masti.
• Palačinke u sebi imaju previše masti i kalorija, pogotovo u kombinaciji sa raznim premazima, te ozbiljno utiču na pojavu naslaga na stomaku. Ako želite da smršate, zamenite palačinke sa bakinim kolačima, napravljenim od integralnog brašna.

Slično  Koja je najbolja i najbrža dijeta za skidanje stomaka

Namirnice koje su dobre za mršavljenje:

• zdrave masti: mononezasićene masti su odlične u borbi protiv sala na stomaku. One su dobre i za kontrolu upale u organizmu, kao i za zdravlje srca. Maslinovo ulje, koštunavo voće, avokado i pinjoli su odličan izvor zdravih masti.
• Hrana sa niskim glikemijskim indeksom poput leblebija, sočiva i mahunarki održava kortizol na zdravom nivou. Sa manjim nivoom kortizola, ne stvara se visceralna mast i tako počinje nestanak sala sa stomaka.
• Zeleni čaj, koji je pun antioksidanata katehina, može vam pomoći u skidanju naslaga sa stomaka. Kako biste ostvarili željeni efekat, trebalo bi da pijete 2-4 šolje zelenog čaja svakog dana.
• Mlečni proizvodi su dobar izvor kalcijuma, koji je neophodan za sprečavanje hormona koji organizmu šalje signal da počne da akumulira visceralne masti. Zato je na primer, grčki jogurt odličan izvor zdravlja i vitke linije.
• Sam proces varenja hrane, sagoreva oko 25-30% kalorija, koje se nalaze u svakom gramu proteina. Ali, samo 6-8% kalorija iz ugljenih hidrata ima isti učinak. Dakle, sačuvaćete oko 41 kaloriju svaki put kada pojedete 50 grama proteina umesto isto toliko ugljenih hidrata.

Neverovatno efikasno – Skidanje stomaka folijom

Vežbajte

• kardiovaskularne vežbe: u dobar kardio režim spada hodanje, vožnja bicikla i trčanje, ukoliko želite da skinete salo sa stomaka. Intervalni treninzi su odlična kombinacija intenzivnih i lakših kardio vežbi. Uz kardiovaskularne vežbe, neophodan je i trening sa opterećenjem, kako se salo na stomaku ne bi ponovo stvaralo.
• Trčanje na traci za skidanje stomaka: starije osobe i svi oni koji ne mogu da trče, mogu da iskoriste ove mašine u teretani kako bi skinuli salo sa stomaka. Eliptična mašina ima puno programa koji pružaju dobar trening. Osoba od 65 kilograma sagori oko 300 kalorija posle pola sata treniranja na eliptiku.
• Trbušnjaci: lezite na leđa i postavite ruke na vrat. Savijte noge u kolenima i spustite stopala. Počnite vežbu odizanjem trupa i lopatica na gore, i savijanjem grudnog koša prema stomaku. Zadržite se u ovom položaju par trenutaka, pa se vratite u početni položaj i ponovite.
• Čučnjevi: čučnjevi su odlična vežba za kvadricepse, ali ako se rade pravilno, mogu biti odlični i za mišiće stomaka. Početni položaj treba da bude kao za običan čučanj, ali umesto stavljanja šipke na leđa, postavite je na prednji deo ramena, i podvucite ruke ispod nje. Ruke treba da vam budu paralelne sa podom dok izvodite čučanj. Kada se spustite u čučanj, odgurnite se gore – osetićete da vam se mišići trupa zatežu tokom ove vežbe.

Kako kurkuma doprinosi procesu mršavljenja

Mnoge biljke sadrže različite hemikalije koje ubrzavaju mršavljenje. Kurkuma je takva biljka. Fitohemikalija koja se nalazi u njoj, kurkumin, igra ključnu ulogu za gubitak kilograma.

• Kurkuma smanjuje masne naslage i ubrzava mršavljenje izazvano ishranom i režimom vežbanja
• Uklanja toksine iz jetre, glavnog organa za sagorevanje masti
• Poboljšava varenje
• Ima antiupalni efekat
• Smanjuje dijabetes tipa 2, koji je vezan za gojaznost
• Gojaznost smanjuje jačinu dejstva antioskidantskih enzima. Kurkuma povećava nivo antioksidanata
• Kurkumin menja bele ćelije masti u braon masne ćelije (dobre masne ćelije)
• Kurkumin smanjuje nivo lošeg holesterola
• Kurkuma povećava nivo metabolizma (razbijanje čestica hrane i pretvaranje u energiju)

Kurkuma za mršavljenje

Važno: ne postoji jasno određena doza kurkume koju je potrebno uzimati za mršavljnje. U ovom tekstu naći ćete podatke koji su zasnovani na rezultatima istraživanja i pismima čitalaca.

Postoje brojne studije koje ukazuju da je kurkuma za mršavljenje efikasna i bezbedna.Preporučljive doze su:

Kurkuma u prahu za mršavljenje

Ako imate želite da koristite kurkumu u prahu kao začin za mršavljenje, jedna kašika dnevno je sasvim dovoljna. Ukoliko možete da birate, uvek uzimajte kvalitetnu, kurkumu u prahu za mršavljenje.

Biber pojačava dejstvo kurkume jer poboljšava apsorpciju kurkumina.

Ali, ako uzimate za mršavljenje kurkumu u prahu sa crnim biberom, pomešajte 1-2 grama praha sa prstohvatom bibera. Ako merite na kašikicu, to bi bila 1 kašičica kurkume u prahu i ¼ mlevenog crnog bibera, dva puta na dan.

Počnite sa malom dozom i postepeno povećavajte.Kurkuma za mršavljenje se ne uzima na prazan stomak. Probajte da napravite i kapsule od kurkume.

Maksimalna doza: jedna kašičica kurkume u prahu sa ¼ kašičice sveže mlevenog crnog bibera, tri puta dnevno.

Suplementi i kapsule sa kurkumom

Preporučljiva doza za standardne kapsule (sa ekstraktom kurkumina, 95%) je 300-400 miligrama, dva do tri puta dnevno.

U zavisnosti od same formule po kojoj se prave ovi dodaci ishrani, reguliše se i doza, pa je najbolje da pre upotrebe prvo razgovarate sa svojim lekarom.

Suplemente ne treba uzimati na prazan stomak i oko vremena pijenja lekova. Pre uzimanja bilo kojih dodataka ishrani, konsultujte se sa doktorom.

Kurkuma i limun za mršavljenje

Za mršavljenje se može koristiti i topla voda sa kurkumom i sokom od limuna.Kurkuma i limun za mršavljenje se pripremaju veoma jednostavno…

Sastojci:

• 1 šoljica tople (ne vruće) vode
• ¼ kašičice kurkume
• Sok od pola limuna
• Možete da dodate i malo cimeta i meda

U toplu vodu dodajte kurkumu, sok od limuna i cimet i med po želji pa sve dobro promešajte.Veoma je bitno da kašičicom mešate napitak dok ga pijete jer kurkuma prirodno pada na dno.

Kurkuma i jogurt

Kurkuma i jogurt su sjajan način da započnete dan kada pokušavate da smršate.Jednostavno dodajte kašičicu kurkume u jogurt i dobro promešajte.Kurkuma sa jogurtom za mršavljenje se konzumitra ujutru na prazan stomak.Ako želite da ubrzate skidanje kilograma uzmite još jednu dozu pre ručka ali ne i posle zalaska sunca.

Zlatna pasta

Zlatna pasta je kombinacija toplote, crnog bibera i zdravih masnih kiselina, koja povećava apsorpciju kurkume. Preporučuje se da ovu pastu uzimate uz obrok ili odmah posle jela, i ne biste trebali da je konzumirate oko vremena za uzimanje lekova. Zlatnu pastu od kurkume za mršavljenje možete da napravite na sledeći način.

Za početak, uzimajte malu količinu, ¼ do pola kašičice i ako ne primetite nikakve neželjene nuspojave, svake nedelje povećavajte dozu za četvrtinu kašičice, sve dok ne stignete do doze od 1-2 kašičice dva do tri puta dnevno.

To je idealna količina koju bi trebalo da jedete za mršavljenje. Ali, ova doza se razlikuje od osobe do osobe- nekima je možda potrebno više, nekima manje.

Maksimalna doza: jedna supena kašika, 2-3 puta na dan i to samo ako nemate nikakvih problema sa stomakom.

Čaj od kurkume za mršavljenje

Ovo je opcija za ljubitelje čaja, kao i za sve one kojima se ne sviđa pasta od kurkume.

Recept za čaj od kurkume

Sastojci:

• 1 šolja vode
• 2 kašike mleka
• 1/4 kašičice kurkume u prahu
• 1 kašičica meda (ili nekog drugog zasladjivača)

Priprema:

Sipajte kurkumu u hladnu vodu, dobro promešajte, pa stavite da provri. Kada voda provri ostavite da se malo prohladi pa dodajte mleko i med. Čaj od kurkume za mršavljenje je manje efikasan nego kurkuma sa biberom.Čaj od kurkume za mršavljenje možete da pijete 3 puta dnevno.

Tinktura kurkume

Tinktura kurkume smatra se vrlo korisnom, pošto se u njoj nalazi puno dobrih stvari u malom pakovanju, ali što se tiče učinkovitosti u slučaju gojaznosti, tj. mršavljenja, nema puno dokaza.

U zavisnosti od toga koliko želite smršati, uzimajte 10-30 kapi, 2-3 puta dnevno. Možete ih dodati u čaj, ceđeni sok ili smuti.

Maksimalna doza: 20-30 kapi, tri puta na dan.

Svež koren kurkume

Koren kurkume može biti odličan dodatak ishrani, ali ako se koriste vrlo male količine, teško ćete osetiti prava lekovita svojstva ovog čudotvornog začina.

Preporučljiva količina: 1-3 grama ili iseckano parčence korena od 1-1,5 centimetra. Možete ga i iscediti i popiti sa malo crnog bibera. Dodajte ga u sok koji inače pijete ili ga uzmite zasebno. Od svežeg korena kurkume, možete napraviti i zlatnu pastu.

Mere opreza

Konzumiranje kurkume je potpuno bezbedno. Suplementi kurkume treba da se uzimaju uz dozu opreza. Pročitajte sve o mogućim nuspojavama.

Ako uzimate lekove za proređivanje krvi, treba da izbegavate suplemente sa kurkumom. U tom slučaju, možete ubaciti kurkumu u ishranu, u malim količinama. Ako imate neki krvni poremećaj, pre uzimanja kurkume razgovarajte sa lekarom, apotekarkom ili naturopatom.

Ukoliko ste u drugom stanju ili dojite, izbegavajte kurkumu.

Pre odlaska na neki hirurški zahvat, prestanite sa uzimanjem suplemenata dve nedelje ranije.

Ako imate problem sa žučnom kesom, izbegavajte suplemente kurkume.

Kurkuma se može umešati u dejstvo lekova koji se uzimaju za smanjivanje stomačne kiseline, proređivanje krvi i dijabetes. Nemojte uzimati suplemente kurkume u isto vreme kad i lekove.

Ukoliko imate giht ili kamen u bubregu, ograničite upotrebu kurkume kao začina.

Pre uzimanja suplemenata, razgovarajte sa lekarom ili farmaceutom.

Zašto treba uzimati kurkumu za mršavljenje

Gojaznost je poremećaj u kom se višak masti taloži u telu, i kao posledicu ima preveliku telesnu težinu. Gojaznost sama po sebi nosi druge pretnje, poput srčanih bolesti, visokog pritiska i šećerne bolesti.

Samo u Americi, 12,7 miliona dece i adolescenata je gojazno, kao i jedna trećina odraslog stanovništva.

Svaka osoba koja ima indeks telesne mase veći od 25-29.9 spada u gojazne. Ako je indeks veći od 30, osoba je gojazna. Kada je indeks viši od 40, osoba je jako gojazna.

Gojaznost u detinjstvu se određuje na osnovu visine deteta. Deca postaju gojazna zbog mnogo faktora, uključujući jedenje brze hrane, i malu količinu fizičke aktivnosti. Neki podaci ukazuju na to da ukoliko majka ne doji bebu, to dete može kasnije biti gojazno.

Što se tiče odraslih, tu su uzroci malo jasniji- manjak vežbanja, loša ishrana i manjak sna, i naravno, konzumiranje masne hrane. Ako se ne leči na vreme, gojaznost izaziva ozbiljne zdravstvene probleme poput dijabetesa, raka, moždanog udara, i tako dalje.

Osim ovih fatalnih, postoje i druge posledice- osteoartritis, viša stopa smrtnosti, dijabetes tipa 2, apneja u snu, depresija, anksioznost, i slične.

Iskustva

Kurkumin, jedan od aktivnih sastojaka u kurkumi, pozitivno utiče na proces mršavljenja.

Kurkuma pomaže u radu metabolizma i sistema organa za varenje. Ona štiti telo od raznih posledica koje se neizbežno javljaju kada je osoba gojazna. Ubacite kurkumu u potreboj dozi u svoju ishranu i ubrzajte gubitak kilograma !

Salo na stomaku je obično najupadljivije. Zato nije ni čudo što ljudi uglavnom žele da skinu salo baš sa ovog dela tela. Ovde dajemo neke savete kako skinuti salo sa stomaka.

Masnoće ili salo na stomaku su poznate i kao visceralne masnoće. Ova vrsta masnoća se „lepi“ mnogo dublje u telu nego potkožne masnoće, koje se, kako im ime kaže, nalaze tik ispod površine kože.Salo na stomaku je posebno opasno jer se nakupljaju oko organa u trbušnoj duplji.

Stručnjaci smatraju da je alarmantno koliko ljudi svakog dana dobija dijagnozu gojaznosti, visokog holesterola, dijabetesa, srčanih bolesti itd. – a sve to je povezano sa masnoćama na stomaku. Zato ovde navodimo savete kako skinuti salo sa stomaka za 10 dana i rešiti se ovih upornih masnoća.

Kako skinuti salo sa stomaka ?

Ono si što jedeš

Samo dve reči – izbalansirana ishrana. Hrana koja je bogata proteinima, a ima malo ugljenih hidrata, šećera i zasićenih masnoća je najbolja za skidanje sala sa stomaka. Jaja, riba, nemasno meso, složeni ugljeni hidrati (poput onih u povrću) i različito voće koje nije zaslađeno niti konzervirano je najbolji izbor kad je u pitanju ishrana za ravan stomak. Ova hrana podstiče lučenje tiroidnog hormona T3, koji sagoreva salo. Svako ko želi skinuti salo sa stomaka mora zbegavati proste, rafinisane ugljene hidrate koji sadrže beli šećer i belo brašno. Ubacite u ishranu zdrave masnoće – masnu ribu, semenke, koštunjave plodove, maslinovo ulje i slične namirnice. Esencijalne masne kiseline su neophodne za sagorevanje masnoća, posebno onih na stomaku.

Cele žitarice su grupa namirnica koja se često zanemaruje kod dijeta za skidanje stomaka. Ishrana u kojoj su zastupljene cele žitarice, a unos kalorija kontrolisan, pomažu skidanje sala sa stomaka. Tokom ove dijete jedu se cele žitarice, tri porcije nemasnih mlečnih proizvoda, pet porcija voća i povrća i dve porcije nemasnog mesa, ribe ili peradi. Objašnjenje ovog fenomena leži u smanjenom unosu rafinisanih ugljenih hidrata i povećanom unosu celih žitarica. One izazivaju promenu u nivou glukoze i insulinskom odgovoru organizma, što posledično podstiče topljenje masnih naslaga i kao rezltat ima ravan stomak i uzak struk bez sala.

Više manjih obroka!

Kada duže vreme uopšte ne jedemo, nivo šećera u krvi drastično opada, tako da za sledeći obrok jedemo mnogo više. Stoga, ključ je u tome da nikada ne dovedete svoj organizam u stanje gladovanja. Umesto dva do četiri obilna obroka pokušajte da jedete po pet ili šest manjih obroka na dan, na svaka tri sata.Ali nećete skinuti salo sa stomaka ako povećate količinu hrane, trik je u više malih porcija.

Kada jedemo na klasičan način – što znači, tri puta dnevno – obično stalno nešto grickamo u međuvremenu, a najčešće su to nezdrave grickalice koje se samo gomilaju na stomaku u vidu sala. Ako rešite da jedete po pet ili šest manjih obroka na dan i jedete u redovnim vremenskim intervalima, sprečićete grickanje i prejedanje. Osim toga, dosta ćete ubrzati metabolizam i istopiti salo. Pošto je organizmu neophodna energija da bi svario hranu, češći obroci podrazumevaju veću potrošnju kalorija. Potrudite se i da obilnije obroke jedete ranije tokom dana, a kako dan odmiče, neka vam obroci budu sve manji.

Pijte što više

Naravno, to ne znači da treba da pijete alkohol. Ako želite skinuti salo sa stomaka, po svaku cenu izbegavajte alkohol, a posebno pivo. Potrebno je da pijete mnogo vode, posebno kada vežbate, i da tokom celog dana pijete vodu. Organizmu je potrebno mnogo vode kako biste pravilno funkcionisali. Kada dehidrirate, svi organi moraju mnogo više da rade kako bi zadržali rezerve vode u telu. Jetra, koja je važna za sagorevanje masnoća i proizvodnju energije, je jedan od najvažnijih organa koji je najopterećeniji u slučaju dehidratacije. Kada je rad jetre poremećen, onda ni proces sagorevanja masnoća nije efikasan onoliko koliko bi trebalo. Nemojte piti ni veštačke i konzervisane voćne sokove, čokoladna pića, bezalkoholna pića i slično, jer sadrže mnogo bespotrebnog šećera.Čak iako ćete uspešno skinuti salo sa stomaka upotrebom ovih proizvoda ćete ponovo vratiti kilograme.

Preznojte se!

Nema nikakvog izgovora da ne vežbate, nevezano za to da li želite da smršate ili samo da se održite u formi.Vežbe za skidanje sala sa stomaka su od velike važnosti. Sigurno ste hiljadu puta čuli koliko je vežbanje zdravo za imunitet, a sada ćemo objasniti i zašto. Bela krvna zrnca u našem organizmu – ćelije koje se bore protiv infekcija i bolesti – cirkulišu kroz naš organizam u limfi. Limfni cirkulatorni sistem nema „pumpu“ kao što krvotok ima srce. Zato limfna cirkulacija potpuno zavisi od vrste fizičke aktivnosti kojom se bavimo. Naravno, sve vrste vežbi su važne, a najvažnije su kardio vežbe i treninzi izdržljivosti.

Kardio vežbe

Uvek imajte na umu da, ako želite skinuti salo sa stomaka, morate sagoreti kalorije. Trčanje, džogiranje, brzi hod, plivanje, tenis, ples i vožnja bicikla su sjajne vežbe za skidanje sala. Kardio vežbe daju telu kiseonik i na taj način pomažu u sagorevanju kalorija. Osim toga, aerobik je odličan za ubrzavanje metabolizma. Idealna „mera“ je 30 do 45 minuta dnevno, tri puta nedeljno ili češće.

Dizanje tegova

Vežbe sa tegovima aktiviraju i trbušne mišiće i na taj način se ovi mišići ojačavaju. Sve vrste vežbi sa tegovima će aktivirati trbušne mišiće, jer ako želite da radite ove vežbe kako treba, morate aktivirati one ključne mišiće.

Ne preterujte sa trbušnjacima

Salo sa stomaka neće nestati ako radite hiljade i hiljade trbušnjaka. Razlog tome je to što vežba za neki određeni mišić neće dovesti do skidanja masnoća sa tog dela tela, a to uključuje i stomak.

Kako onda skinuti salo sa stomaka ?

Jedini način da skinete salo sa stomaka jeste da smršate i da skinete masnoće sa svih delova tela ravnomerno, a to ćete postići tako što ćete se zdravije hraniti i stimulisati metabolizam aktivnim treninzima sa tegovima i kardio treninzima. Na kraju krajeva, u stomaku ima mnogo mišića i potrebno je da i njih izložite umerenom naporu, ali da se posle i odmore kako treba. Najbolji način da to odradite kako treba jeste da radite vežbe za trbušne mišiće po tri puta nedeljno, zajedno sa nekim drugim vežbama.

Spavajte kao beba

Još jedan važan aspekt mršavljenja je spavanje. Dobro je poznata činjenica da ljudi koji spavaju manje od šest sati tokom noći imaju višak kilograma i naslage masnoća na stomaku i bokovima.To se dešava zato što manjak sna dovodi do sniženog nivoa hormona leptina, a između količine leptina u telu i mršavljenja postoji prilično jaka veza. Na ovaj način nećete najbrže izgubiti salo sa stomaka ali je jako važno da svake noći imate bar šest sati čvrstog i zdravog sna. Manje sna znači poremećen nivo insulina, koji kontroliše šećer u krvi. U stresnim situacijama, telo oslobađa adrenalin, kortizol i insulin. To podstiče dobijanje na težini, jer mnogo kortizola povećava apetit i skladištenje naslaga sala na stomaku.

Druga važna stvar kada nastojite skinuti masne naslage sa stomaka: ako malo spavate, vežbanje mnogo više umara vaše telo i izaziva jaču glad, tako da sve što pojedete počinje da se skladišti umesto da se metaboliše.

Neka opšta pravila

Ne postoji jednostavan recept za skidanje stomaka ali ovde ćemo navesti još neka pravila koja će vam sigurno pomoći da poboljšate zdravlje i tako pospešite mršavljenje.

Kada da jedete: najvažnije je da ustalite vreme obroka i držite se toga. Potrudite se da poslednji obrok tokom dana pojedete pre zalaska sunca.

Vežbanje na prazan stomak – nikako: nikako nemojte vežbati kada ste gladni. Ako vam je teško da vežbate nakon obroka, pojedite nekoliko badema ili neku voćku. Ni slučajno nemojte počinjati sa nekom fizičkom aktivnošću ako ste gladni.

Jedite nakon vežbanja: potrudite se da jedete u roku od 45 minuta nakon vežbanja. Na taj način ćete obnoviti mišiće i izbeći povredu mišića.

Vlakna su vaš najbolji prijatelj: ubacite u ishranu što više vlakana. Vlakna regulišu rad creva i dosta pomažu u detoksikaciji organizma.

Nemojte se obeshrabriti: ne dajte se i nemojte odustajati. Na kraju ćete sigurno skinuti salo sa stomaka. Bez obzira na to kako i koliko vežbate, prvo ćete istopiti salo sa drugih delova tela, pa tek na kraju sa stomaka. Zato budite pripremljeni i nemojte odustajati.

To bi bilo to o skidanju sala sa stomaka. Mada ovo može izgledati previše ako ste mislili da je odgovor na pitanje kako skinuti salo sa stomaka jednostavan ali reč je samo o prilagođavanju na nekoliko zdravijih promena u živtnim navikama, što će vas sprečiti da se dalje gojite. Sa srećom!