Fotografija šolje sa toplim napitkom, pored koje se nalaze maramice i naočare koja služi da predoči temu da li moguće ostati zdrav tokom sezone prehlada i gripa.

Zima donosi sa sobom ne samo sneg i praznično raspoloženje, već i određene zdravstvene izazove. Kako hladni dani postaju sve češći, tako raste i rizik od obolevanja od raznih respiratornih infekcija. Svake godine, mnogi od nas se suočavaju sa istim pitanjem: da li je moguće ostati zdrav tokom sezone prehlada i gripa, te kako proći kroz ovo doba godine bez neprestanog korišćenja maramica i obilaženja apoteka? Dok niko ne može 100% garantovati da do zaraze neće doći, sa pravim pristupom i nekoliko ključnih promena u svakodnevnom životu borba protiv sezonskih bolesti može biti daleko efikasnija. Od izbora prave hrane koja jača imunitet do važnosti kvalitetnog sna-otkrićemo kako mali koraci mogu imati veliki uticaj na vaše zdravlje tokom hladnih meseci.

Koje doba godine se smatra sezonom prehlada i gripa?

Kao što ste već mogli da pretpostavite, zima je ta koja se smatra sezonom tokom koje su šanse od dobijanja raznih respiratornih bolesti povećane. Ali da li ste se ikada zapitali zašto? Niska temperatura sama po sebi nije uzrok virusnih infekcija, ali stvara idealne uslove za njihovo širenje. Jedan od glavnih razloga je što ljudi tokom zime provode više vremena unutra, u zatvorenim prostorijama sa slabijom ventilacijom. Ovo povećava mogućnost da virusi kruže i prenesu se s osobe na osobu.

Drugi faktor je manjak sunčeve svetlosti tokom zimskih meseci, što može uticati na nivo vitamina D u našem organizmu. Vitamin D igra važnu ulogu u jačanju imuniteta, a njegov nedostatak može nas učiniti podložnijim infekcijama. Takođe, hladno i suvo vreme može isušiti sluzokožu nosa, smanjujući njenu sposobnost da filtrira patogene i spreči njihov prodor u telo.

Uz to, hladnoća može uticati i na naš imunitet. Određene studije su pokazale da hladnije vreme može privremeno usporiti imunološki odgovor, što dodatno povećava šanse za oboljevanjem. Stoga, nije iznenađujuće što se većina slučajeva prehlade i gripa događa upravo tokom zime.

Koji uzročnici najčešće uzrokuju infekcije tokom zimskog perioda?

Zimska sezona donosi sa sobom specifične viruse koji su najčešći uzročnici respiratornih infekcija, a koji se lako prenose kapljičnim putem—kroz kašalj, kijanje ili direktni kontakt sa zaraženom osobom. Na prvom mestu su rinovirusi, glavni krivci za uobičajenu prehladu. Oni su izuzetno prilagodljivi i mogu preživeti u različitim uslovima, što ih čini veoma zaraznim tokom hladnih meseci. Zatim, tu je virus influence, poznatiji kao virus gripa. On može izazvati ozbiljnije simptome od obične prehlade i često zahteva duži oporavak. Postoje različiti sojevi istog, uključujući AH1 i AH3, koji svake godine mutiraju, što otežava borbu protiv njih.

Osim ovih, postoji i niz drugih respiratornih virusa kao što su adenovirusi, koronavirusi, i respiratorni sinicijalni virus (RSV). Oni mogu izazvati simptome slične prehladi, ali ponekad dovode do ozbiljnijih stanja, posebno kod dece, starijih osoba i osoba sa slabijim imunitetom. U ovom kontekstu, genetičke analize virusa igraju ogromnu ulogu. Analiziranjem genetičkog materijala patogena, može se precizno identifikovati vrsta virusa koja je uzrokovala infekciju. Ovo je posebno važno za pravilno lečenje i sprečavanje širenja infekcija, naorčito u slučajevima kada su simptomi slični, ali zahtevaju različite pristupe lečenju.

Kako ostati zdrav tokom sezone prehlada i gripa?

Hladni meseci su idealno vreme da se posvetimo sebi, a to uključuje i brigu o sopstvenom zdravlju. Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći u očuvanju zdravlja tokom sezone prehlada i gripa:

  • Zima je savršena za uživanje u toplim supama i napicima. Ali, ne zaboravite na voće i povrće! Citrusi, brokoli, i crvena paprika su samo neki od izvora vitamina C i cinka koji podržavaju jačanje našeg organizma zimi.
  • Iako tokom hladnijeg perioda možda nismo toliko žedni kao leti, važno je piti dosta vode. Topli biljni čajevi su odličan izbor za održavanje hidratacije i grejanje tokom hladnih dana.
  • Nešto tako jednostavno kao što je redovno pranje ruku može učiniti čuda u sprečavanju širenja virusa. Posebno obratite pažnju da operete ruke pre jela i nakon dolaska kući.
  • Kad nismo u mogućnosti da operemo ruke, antibakterijska i anitvirusna sredstva su praktično rešenje. Držite flašicu sa sredstvom za dezinfekciju u torbi ili džepu, posebno kad ste u javnom prevozu ili na drugim mestima gde je veći rizik od kontakta sa virusima.
  • Iako to može biti teško, posebno ako živite s nekim ko je bolestan, trudite se da izbegavate bliski kontakt sa osobama koje pokazuju simptome prehlade ili gripa.
  • Umerena fizička aktivnost, poput brze šetnje ili joge, može biti od velike koristi za vaše opšte zdravlje. Ne mora to biti ništa naporno; važno je da se krećete.
  • Spavajte dovoljno! Dobar odmor noću je ključan za oporavak i dobar imunitet. Pokušajte da imate redovnu rutinu spavanja, koja podrazumeva odlazak u krevet u isto vreme i 7-8 sati sna svake noći.

Šta ako do zaraze ipak dođe?

I pored svih preventivnih mera, ponekad se zaraza ne može izbeći. Ako osetite simptome koji ukazuju na prehladu ili grip, važno je preduzeti korake kako biste ubrzali oporavak i smanjili rizik od širenja virusa.

Kako prepoznati znake infekcije?

Prepoznavanje da li se radi o običnoj prehladi ili gripu može biti izazovno, jer su simptomi često slični. Grip obično prate ozbiljniji simptomi kao što su:

  • Visoka temperatura
  • Bolovi u mišićima
  • Umor
  • Suv kašalj

U isto vreme, prehlada je više povezana sa curenjem nosa, kijanjem, i blagom grloboljom.

U situacijama kada nije moguće razgraničiti da li se kod pacijenta radi o ozbiljnijem slučaju prehlade ili je, pak, u pitanju grip, dijagnostičke laboratorije, od kojih se izdvaja IntroLab Laboratorija Beograd, mogu pružiti prekopotrebnu podršku. Njihove usluge podrazumevaju PCR testiranje pomoću kog se može precizno utvrditi da li je infekcija uzrokovana nekim od rinovirusa, koronavirusa, ili, pak, specifičnom soju gripa. Ovo razlikovanje je važno ne samo za pacijente, već i za njihove lekare, jer pomaže u određivanju najefikasnije strategije lečenja.

Saveti za brže ozdravljenje

Ako primetite neke od gorepomenutih simptoma, važno je da se odmorite i ostanete kod kuće. Pijte puno tečnosti, posebno tople napitke i supu, koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Ako oni postanu ozbiljniji ili se ne poboljšavaju, razmislite o poseti lekaru, gde možete dobiti dalje upute i savete za adekvatno lečenje.

Briga o zdravlju tokom zime…ali i nakon nje!

Dolazak zime sa sobom često nosi dodatne izazove kada je reč o zdravlju, posebno zbog veće učestalosti respiratornih infekcija. Međutim, ova sezona takođe nas podseća na važnost brige o sopstvenom zdravlju, ne samo tokom hladnih meseci, već tokom cele godine. Iako je zima period kada treba biti posebno oprezan, neophodno je razumeti da cilj ne treba biti ostati zdrav tokom sezone prehlada i gripa i isključivo sezone prehlada i gripa. Zapravo, očuvanje zdravlja nije sezonski zadatak, već kontinuirani proces. Naše svakodnevne navike, poput izbora hrane, fizičke aktivnosti i kvaliteta sna, imaju dugoročni uticaj na naše zdravlje. Dakle, dok preduzimamo mere da se zaštitimo od ”zimskih” bolesti, treba takođe da usvojimo životne navike koje će nas održavati u dobroj formi; tokom cele godine!