povrce

Problem suvišnih kilograma je nešto sa čim se bori veliki deo populacije. Ubrzan način života, nezdravi obroci, kao i premalo kretanja, dovode do povećanog broja kilograma. Razne dijete zaista mogu biti efikasne, ali ukoliko se nakon njih vratite prethodnim životnim navikama, kilogrami se vraćaju velikom brzinom.

Smršati bez dijete je želja mnogih, ali da li je to uopšte izvodljivo? Ukoliko osvestite šta jedete i koliko količinski jedete, uključite fizičku aktivnost i poslužite se malim trikovima, rezultatom ćete biti oduševljeni. Promena životnih navika i uvođenje novih pravila, kako u ishrani tako i u drugim segmentima života, dovešće vas do željenih rezultata.

Obroci moraju biti vremenski ograničeni

Većina nas se hrani nezdravo i uglavnom jedemo brzo i ne razmišljajući mnogo o izborima koje pravimo. Osnovni preduslov za mršavljenje je posvetiti se svakom zalogaju i jesti polako i u tačno određeno vreme. Nutricionisti preporučuju da obrok traje 20 minuta. Polako žvaćite svaki zalogaj, uživajte u ukusu hrane, jer vremenski ograničeni obroci stvaraju osećaj sitosti. Kada brzo unosimo hranu, ne samo da je ne sažvaćemo dovoljno, već stomak nema vremena da „javi“ našem mozgu da je pun. Posledica toga je prejedanje, koje je jedan od glavnih uzroka gomilanja kilograma.

zdrav-dorucak

Promena navika u ishrani je od ključnog značaja

Detoksikacija organizma je nešto od čega bi trebalo početi, a zatim menjati navike u ishrani. Aktivni ugalj se koristi u ove svrhe, ali ne treba preterivati. Pre nego što započnete detoksikaciju, informišite se kako se pije aktivni ugalj.

Nutricionisti savetuju da svaki obrok započnete supom ili čorbom. Bićete siti, a unećete malo kalorija. Osim toga supa smanjuje apetit, tako da ćete uspešno mršaviti bez dijete. Ukoliko uvrstite raznovrsno voće i povrće u ishranu, uvek ćete biti siti, a kilogrami će postepeno nestajati. Visok sadržaj vlakana i vode u njima dovodi do toga da osećamo sitost i kada unesemo manje kalorija.

Povrće kuvajte bez dodavanja masnoće i začinite ga začinskim biljem ili sokom od limuna. Nutricionisti preporučuju da za obrok imamo tri vrste različitog povrća, jer ta raznolikost nas motiviše da jedemo više zdrave hrane koja ne goji.

Zrna žitarica kao što su pšenica, ovas, heljda i smeđi pirinač su namirnice koje će vam pomoći da smršate, a istovremeno su pogodne za zdravlje čitavog organizma. Osim toga što su korisne za mršavljenje, ove žitarice uspešno regulišu i nivo holesterola u organizmu.

Izbegavajte suhomesnate proizvode. Umesto njih možete napraviti zdrav sendvič za doručak u koji ćete staviti paradajz, pečenu ili svežu papriku, malo senfa i parče sira. Ovakav sendvič će vas zasititi, a neuporedivo je zdraviji od onog sa šunkom, salamom i drugim mesnim prerađevinama.

Izbegavajte slatka i gazirana pića. Umesto toga koristite limunadu bez šećera ili, još bolje, običnu vodu.

cinija-sa-zdravim-namirnicama

Trikovi uz koje ćete lako smršati bez dijete

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu najmanje pet dana nedeljno u svom domu imaju neuporedivo bolju kilažu od onih koji se hrane po restoranima i naručuju hranu. Spremanje hrane, kao i obedovanje u domu, vrlo je važan saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma.

Većini ljudi nedostaje svest o momentu kada su dovoljno jeli. Ukoliko osvestite taj momenat, dolazite do idealnog načina ne samo za mršavljenje već i za dugotrajno održavanje telesne težine. Takođe se preporučuje korišćenje pauze tokom jela. Ukoliko odložite pribor samo na 2 minuta tokom jela, šaljete signal mozgu da li ste siti ili ne. Najčešće nećete osećati glad nakon tog momenta, tako da je to idealan trenutak da završite sa obedovanjem.

Koristite manje posude za jelo, jer ako smanjite obim tanjira smanjićete unete kalorije. Istraživanja pokazuju da se glad ne oseća prilikom korišćenja manjih posuda, iako unosimo manju količinu hrane. Dovoljno je nekoliko dana koristiti manje porcije kako bi nam to postala redovna i korisna navika.

Fizička aktivnost je neophodna

Fizička aktivnost je od ogromne koristi, kako za proces mršavljenja tako i za zdravlje celog organizma. Dovoljno je 20 minuta svakodnevnog ubrzanog hoda, a poželjno je barem tri puta nedeljno vežbati.  Pojas za mršavljenje je idealan ukoliko nemate vremena za svakodnevno vežbanje. Ne samo da ćete pomoću njega izgubiti višak kilograma već ćete biti dodatno motivisani videvši da ste obim struka znatno smanjili.

Prema nekim istraživanjima, ljudi koji vežbaju jogu su daleko odgovorniji prema svom telu. Pored svih blagodeti koje joga pruža, oni imaju pažljiviji pristup ishrani, jer imaju razvijenu svest o prejedanju.

Pohvalite sebe obavezno

Kada vam prođe prvi dan bez prejedanja i gaziranih pića obavezno pohvalite sebe. To je prvi i početni korak koji će vam pomoći da istrajete u mršavljenju bez ekstremnih dijeta. Smršati bez dijete ne samo da je moguće, već je i jedini ispravni način mršavljenja. Promene životnih navika, izbalansirana ishrana i redovna fizička aktivnost ne samo da će vam pomoći da smršate već će doprineti tome da živite zdravo.