Osnovni razlog zbog čega je dijeta 5 : 2 sve popularnija u svetu treba najpre potražiti u njenom osnovnom principu, a koji podrazumeva da organizam ni u jednom trenutku neće biti podvrgnut rigoroznom režimu ishrane, te samim tim doživeti stres. Upravo iz tog razloga su rezultati i iskustva ljudi koji su primenjivali i još uvek primenjuju ovaj režim ishrane naročito pozitivni.
Dijeta 5 : 2 pravila
Kada je u pitanju dijeta 5 : 2, pravila su vrlo jednostavna i podrazumevaju, najjednostavnije rečeno da pet dana u nedelji jedete skoro sve, a da dva dana vodite računa o onome što jedete, to jest da unosite posne namirnice koje predviđa dijeta 5 : 2. Takođe, tokom ovih regularnih dana bi trebalo da brojite kalorije, te da u toku jednog dana broj kalorija koje unesete ne bi smeo da bude veći od 2 000, kada su u pitanju žene, odnosno 2 400, za pripadnike jačeg pola.
Kako se sprovodi ova dijeta
Kada budete čuli kako se sprovodi dijeta 5 : 2 verovatno nećete moći da verujete, jer je isuviše jednostavno. Naime, pet dana u nedelji bi trebalo da jedete sasvim normalno, naravno da se ne prejedate i da koliko toliko pokušate da unosite što zdravije namirnice. A ona dva dana u sedmici treba primenjujete određena pravila. A ta pravila podrazumevaju unos namirnica čija kalorijska vrednost za ceo dan ne bi smela da pređe preko 500 kalorija, ukoliko dijetu drže osobe ženskog pola, to jest 600 ako je se pridržavaju muškarci.
Takođe je vrlo važno da znate i to da ova dva, takozvana posna dana ne bi trebalo da budu jedan za drugim, već je preporuka da između njih prođe makar jedan ceo dan, to jest 24 časa.
Podrazumeva se da se ne preporučuje unositi veštačke šećere, grickalice, ali ni masti i alkohol. Uz to je vrlo važno da u toku jednog dana imate tri glavna obroka.
Što se tiče posnih dana, broj kalorija bi trebalo da bude 500, odnosno 600, ali naravno ne morate striktno da brojite, stim što je ovo opšta preporuka ukoliko želite da brzo osetite pozitivne efekte koje dijeta 5 : 2 ima.
Primer jelovnika za 2 dana sa smanjenim unosom kalorija
Ako vas zanima primer jelovnika za 2 dana sa smanjenim unosom kalorija, znajte da ovo ne zahteva skoro nikakav napor, te da za doručak, recimo možete da pojedete dva jaja, a po želji možete da pojedete malo zelene salate, pa čak i krastavac. Takođe možete pojesti i zobenu kašu, uz dodatak suvog voća ili šejk od nekog voća, a najbolje jagoda.
Što se ručka tiče, možete pripremiti grilovano povrće i dodati malo pilećih prsa ili, pak pripremiti salatu od svežeg povrća, poput paradjza, mladog luka, uz dodatak sira i maslinovog ulja, naravno. A imate mogućnost i da jedete tunjevinu pripremljenu u rerni, uz dodatak belog luka i paradajza. Za večeru možete konzumirati musaku pripremljenu od pirinča, ako je moguće integralnog i, recimo tikvica ili, pak palentu u koju možete da dodate malo sira.
Ukoliko osetite veliku glad, možete između ručka i večere konzumirati i užinu, a dijeta 5 : 2 preporučuje da to budu dve mandarine, stim da po želji možete da pojedete i jednu narandžu, na primer.
Dijeta 5 : 2 iskustva i rezultati
Iskustva i rezultati ljudi koji su se pridržavali pravila koja navodi dijeta 5 : 2 su gotovo u potpunosti pozitivni. Ono što se navodi, jeste da nije preporučljivo primenjivati je u periodu trudnoće i dojenja, ali se ne preporučuje ni osobama koje pate od dijabetesa, kao ni za rekonvalescente, te sve one ljude koji su bili podvrgnuti hirurškom zahvatu.
Takođe je vrlo važno i da vodite računa o dovoljnom unosu tečnosti, ali i o fizičkoj aktivnosti, odnosno da dovoljno spavate. Zapravo, budite svesni da je ovo jedan od režima ishrane, kome se posvetiti u potpunosti, te istrajati, jer ćete rezultatima sigurno biti zadovoljni.
