[icegram campaigns=”13765″]
Dijeta 5 dana je trenutno veoma popularna jer se tokom pet dana nedeljno sprovodi dijeta, a tokom ostala dva se normalno jede.
Dijeta od 5 dana je mnogo više način ishrane nego dijeta. Nema nikakvih pravila o tome šta se jede, već je naglasak na tome kada se jede. Većina ljudi koja je isprobala ovu dijetu tvrdi da je ovo mnogo lakša dijeta od klasičnih, koje se baziraju na smanjenju unosa kalorija.Mnogi ljudi više puta tokom godine počnu dijetu a onda zbog strogih pravila odustanu posle 4-5 dana. U nastavku ćemo objasniti sve što je potrebno da znate ovoj zanimljivoj dijeti.
Kako držati ovu dijetu?
Dijeta 5 dana uopšte nije komplikovana. Tokom dva dana jedete sasvim normalno i ne razmišljate o kalorijama. Zatim se, tokom pet dana, unos kalorija smanjuje na oko četvrtinu dnevnih potreba, što iznosi oko 1000 kalorija dnevno za žene i 1200 za muškarce. Odaberite dva dana po želji za normalnu ishranu – važno je samo da to budu dva uzastopna dana.
Obično se dijeta sprovodi od ponedeljka do petka i tokom ta dva dana se jede po 2-3 manja obroka, a zatim se za vikend normalno jede. Važno je naglasiti da „normalna“ ishrana ipak ne znači da možete jesti bukvalno sve. Ako navalite na brzu hranu, verovatno uopšte nećete smršati i možda ćete čak i dobiti na težini. Važno je da jedete zdravu hranu, koju biste jeli i da niste na dijeti.
Zaključak: dijeta 5 dana podrazumeva normalnu ishranu tokom dva dana nedeljno, a 5 dana jede se samo 1000-1200 kalorija.
Dijeta 5 dana za mršavljenje
Ako želite da smršate, dijeta 5 dana vam može dosta pomoći u tome ako je pravilno držite. Razlog tome je što ovakava način dijeta dosta pomaže da unosite manje kalorija. Najvažnija stvar je da tokom vikenda ne nadoknadite kalorije koje tokom dana posta niste pojeli.
Nazimeničan post ne dovodi do unosa manje kalorija u odnosu na svakodnevno smanjivanje broja kalorija. Istraživanja su pokazala da ova dijeta zaista obećava. U periodu od 3-24 nedelje, ljudi su gubili 3-8% od prvobitne telesne težine i 4-7% od obima struka, što znači da ova dijeta izaziva topljenje štetnih abdominalnih masnoća. Takođe, dijeta od 5 dana ne dovodi do smanjenja mišićne mase kao većina dijeta koje podrazumevaju smanjen unos kalorija.
Naizmeničan post daje još bolje rezultate kada se kombinuje sa vežbanjem kao što je trening izdržljivosti.
Zaključak: dijeta 5 dana može biti vrlo efikasna za mršavljenje ako je se dosledno pridržavate. Pomoći će vam da smanjite masnoće oko stomaka i da održite mišićnu masu.
Kako da jedete onim danima kada postite ?
Nema pravila šta da jedete ili kada da jedete kada postite. Neki ljudi najbolje funkcionišu ako započnu dan lakšim doručkom, dok je drugima lakše da odlažu obrok što je duže moguće. Hranu možete podeliti u tri manja ili dva veća obroka. Kod druge opcije, podelite namirnice za ručak i večeru. Pošto je unos kalorija ograničen – 1000 kalorija za žene i 1200 za muškarce – najbolje je da mudro rasporedite te kalorije.
Potrudite se da jedete hranljive namirnice, bogate vlaknima i proteinima kako biste bili što sitiji, a da ipak ne unosite previše kalorija.
Tokom posta je najbolje jesti supu. Istraživanja su pokazala da će vas supa zasititi mnogo više nego da ste sve sastojke pojeli sveže, ili drugu hranu sa istim brojem kalorija.
Evo i nekoliko primera obroka koji su odlični tokom posta:
- Obilna porcija povrća
- Čist jogurt i bobičasto voće
- Barena ili pržena jaja
- Grilovana riba ili nemasno meso
- Karfiol
- Supa
- Crna kafa
- Čaj
- Obična ili kisela voda
Nema nekog određenog, preporučenog načina kako da jedete tokom dana posta. Najbolje je da eksperimentišete i uvidite sami šta vam najviše odgovara.
Na internetu ćete naći mnoštvo tablica kalorija.Za duručak možete pojesti jednu bananu ili dva barena jaja.Trudite se da se NE prejedate za ručak a večeru možete i da preskočite.Jedite mnogo povrća, jaja i mesa.Ograničite voće i hleb na najmanju moguću meru.Pijte isključivo vodu, nezaslađenu kafu i nezaslađen čaj.
Šta da radite ako osetite nepodnošljivu glad ?
Tokom prvih par dana posta ćete sigurno osetiti glad, za koju će vam se činiti da ne možete da je kontrolišete. Ovo je sasvim normalno, a bićete iznenađeni kada vidite koliko će ti napadi gladi brzo proći ako pokušate da ruke i misli zaokupite nečim. Većina ljudi smatra da je prva tura posta najteža.
Dobra je ideja da imate pri ruci neku niskokaloričnu grickalicu kada prvi put postite, za slučaj da glad postane neizdrživa. Ako vam je tokom posta ipak neprestano loše i ne možete da izdržite glad, jedite i popričajte sa svojim lekarom o nastavku ove dijete.
Naizmeničan post ne prija svakom i neki ljudi ne mogu da izdrže ovakav režim ishrane.
Zaključak: normalno je da osetite glad ili blagu slabost tokom prvih par postova. Ako vam je neprestano loše i osećate jaku glad, obratite se lekaru.
Krajnji zaključak
Dijeta 5 dana je lak i efikasan način da izgubite suvišne kilograme i ubrzate metabolizam. Mnogi ljudi smatraju da je mnogo lakše držati ovu dijetu nego bilo koju drugu dijetu koja podrazumeva smanjen unos kalorija. Ako želite da izgubite suvišne kilograme i poboljšate svoje zdravlje, pokušajte sa ovom dijetom i bićete iznenađeni rezultatima.
