Bol u zglobovima i kostima uzroci i najbolji lekovi za lečenje

Ako ste jedan od miliona ljudi koji često uzimaju lekove protiv bolova kako bi ublažili bol u zglobovima ili kostima, a želite da nađete prirodan lek da rešite ovaj problem – na pravom ste mestu. Bez obzira na to da li osećate bol u zglobovima nogu, ruku, šake u leđima, ramenima, kolenima ili kostima, postoje mnogi prirodni lekovi da ublažite bolove i ukočenost zglobova i kostiju.

Neka ispitivanja pokazuju da svaki treći čovek ima bol u zglobovima bar jednom mesečno. Gde se najčešće ovi bolovi javljaju? U onim zglobovima koje najčešće koristimo, ili koji „nose“ najveću težinu – donji deo leđa, vrat, kolena, kukovi, ramena i članci.

U zavisnosti od toga koliko su teški simptomi, ljudi ili ne leče problem, ili svakodnevno uzimaju lekove kako bi ublažili bolove i probadanje. Neki ljudi osećaju oštar bol prilikom svakog pokreta, što i najobičnije aktivnosti čini mučnim, dok se kod drugih ljudi simptomi javljaju tek povremeno. Šta god da je uzrok za bol u zglobovima i neprijatnosti, svakako treba dati šansu prirodnim načinima lečenja. To može podrazumevati suplemente koji se kupuju bez recepta, promene u ishrani, vežbe i kupke sa raznim solima, kako bi se prirodno ublažila upala zglobova i oticanje.

Najčešća mesta na kojima se javljaju bolovi

Zglobovi su tkiva na kojima se kosti spajaju, i koji nam omogućavaju da se krećemo. Bolovi u zglobovima pogađaju milione ljudi svakog dana, a mogu biti simptom desetina različitih bolesti zglobova. Mada vam se ponekad može činiti da bol dolazi iz mišića ili kostiju, u većini slučajeva bol dolazi iz upaljenog zgloba ili okolnog mekog tkiva. Ako se uz bol u zglobovima jave i bolovi u mišićima ili kostima, stvar postaje još gora. Ako je reč o nekom oboljenju kostiju za koje ne znate, na primer, osteoporozi ili nekoj autoimunoj bolesti, svi ovi simptomi se mogu javiti istovremeno. Na primer, kod osteoporoze – kada se smanji gustina kostiju i kosti postanu podložnije prelomima – dolazi do pojave i drugih simptoma, poput jakog bola u leđima, lošeg držanja i poteškoća sa stajanjem i hodanjem.

Bol u zglobovima se najčešće javlja na sledećim mestima:

• U vratu i na vrhu kičme. Bolovi u vratu se obično javljaju zbog lošeg držanja, stresa ili nepravilnog položaja prilikom spavanja.
• U vilici
• U kolenima
• U kukovima
• U donjem delu leđa, što je obično povezano sa bolovima u sakroilijačnom zglobu. Smatra se da je kod 77% ljudi kod kojih bol u leđima nije simptom nekog drugog oboljenja i kod 89% trudnica, uzrok bola u leđima upala sakroilijačnog zgloba. Ovaj zglob spaja karlicu i kičmu i njegova primarna funkcija je da prenosi težinu sa gornjeg dela tela.
• Ramena
• Šakama, zglobovi i prsti (npr. sindrom karpalnog tunela)
• Člancima, stopalima, petama i prstima na rukama i na nogama. Ovi bolovi se javljaju najčešće kod sportista koji su imali neku povredu, ili kod ljudi koji se ne zagrevaju pre vežbanja.

Bolovi u zglobovima uzroci

Postoji nekoliko potencijalnih uzroka zbog kojih se javljaju bolni zglobovi:

• Kako starimo, i kolagen koji gradi hrskavicu počinje da propada, pa se mnogo češće javljaju bolovi.
• Artritis ili osteoartritis. Kod artritisa se bolovi javljaju zbog složenih neuropsiholoških procesa, koji dovode do upala zglobova i bolova.
• Ponavljanje napornih pokreta koji stvaraju pritisak na zglob. Atletičari često osećaju bol u zglobovima. Ples, vožnja bicikla, joga, gimnastika, fudbal itd. takođe mogu pogoršati simptome. I loša obuća može pogoršati stanje zglobova u nogama, a bol e ponekad može širiti i do kukova, karlice i leđa.
• Loše držanje.
• Neaktivan način života.
• Autoimune bolesti koje izazivaju ili pogoršavaju upale u telu (Hašimotova bolest, fibromijalgija).
• Bolovi ili povrede mišića koji pritiska zglob.
• Bol u zglobu se može pogoršati ako neka druga bolest počne da izaziva slabljenje mišića ili bolove u kostima (burzitis, osteoporoza, prelom).
• U retkim slučajevima, infekcije i virusi koji izazivaju bolove u celom telu (npr. grip).
• Manjak sna, što dovodi do zamora, ukočenosti i bolova.

Bolovi u zglobovima lečenje

Konvencionalni načini lečenja

Lečenje bolova u zglobovima i kostima zavisi od težine simptoma. U većini slučajeva, čak i kada pacijent pije lekove, lekari preporučuju neke promene kako bi se sprečilo pogoršanje stanja. Te promene podrazumevaju vežbanje, istezanje, fizikalnu terapiju, skidanje suvišnih kilograma i lečenje drugih bolesti. Ako su simptomi privremeni (npr. zbog neke povrede), lekari prepisuju lekove protiv bolova, koji se koriste dok upala ne prođe.

Ako su u pitanju hronični bolovi u zglobovima, a jaki, lekari često preporučuju nesteroidne antiinflamatorne lekove. U retkim slučajevima se prepisuju antidepresivi i antiepileptici kako bi se blokirali signali za bol i sprečilo grčenje mišića. Ovi lekovi ublažavaju bolove, ali se moraju koristiti pažljivo i to samo onda kada ništa drugo ne pomaže, jer mogu imati neželjena dejstva: unutrašnje krvarenje, loše varenje, gubitak koštane mase, interakcije sa drugim lekovima, a ponekad stvaraju i zavisnost.

Bol u  zglobovima i kostima lečenje prirodnim putem

Tople i hladne obloge

Ako želite da momentalno ublažite bol u zglobovima, odmarajte se i stavljajte tople i hladne obloge na bolan zglob. Prvo stavite toplu oblogu i držite je oko 20 minuta, a zatim odmah stavite ledeno pakovanje (led umotan u peškir) i držite ga još 20 minuta. Ako ne možete da podnesete hladnoću, izvadite led nešto ranije iz zamrzivača. Čak će i samo hladne obloge dosta ublažiti bol u zglobovima. Pokušajte da koristite ove obloge svakog dana. Ako vam je neki zglob natekao, pokušajte da ga podignete, kako biste sprečili zadržavanje vode.I tople i hladne obloge su dobri prirodni lekovi za bolove u zglobovima.

Esencijalno ulje eukaliptusa i esencijalno ulje nane su izvrstan način da izlečite otoke i upalu. Pošto ova ulja dosta hlade, ublažiće toplotu, otoke i neprijatnost jer se lako upijaju kroz kožu. Dokazano je da ova ulja uspešno ublažavaju bolove koje izaziva upalazglobova, i da smanjuju zadržavanje vode koje dovodi do oticanja. Osim ova dva ulja, protiv artritisa i bolova u zglobovima dobra su i ulja tamjana, pomorandže i kurkume.

Kolagen i drugi suplementi

Kolagen je protein koji se nalazi u ljudskom telu, i od njega se sastoje zglobovi i vezivna tikva. Kolagen sadrži 19 različitih aminokiselina, od kojih se sastoje proteini koji imaju vitalnu ulogu kako za mentalno, tako i za fizičko zdravlje. Pošto kolagen deluje kao neka vrsta prirodnog lepka u organizmu, i drži kožu i zglobove „zajedno“, kolagen je veoma važan za zdrav rast mišića, ublažavanje simptoma atritisa, oporavak zidova arterija i probavnog trakta, energiju i tako dalje.Ako su bolovi u zglobovima uzrokovani trošenjem hrskavice što je čest uzrok za bol u zglobovima nogu kolagen je najbolji prirodni lek.Glavni izvori kolagena u ishrani su namirnice koje sadrže mnogo proteina – govedina, piletina, riba i slično. Kolagen se može naći i u vidu suplemenata, a ako vam je potrebno više kolagena, jedite i supu od kostiju.Kolagen je sjajan lek za zglobove i hrskavicu.

Epsom so

Epsom so je već poznat lek za bolove u mišićima i zglobovima. Pošto sadrži magnezijum i sulfate, epsom so se lako apsorbuje kroz kožu i brzo ublažava upale i grčeve u mišićima i opušta napete delove tela. U toplu kupku ubacite dve šolje epsom soli i opuštajte se u kupci oko 20 minuta. Ako želite, koristite epsom so za obloge – samo razmutite šolju epsom soli u oko dva litra vode, natopite peškir ovom mešavinom i koristite ga kao oblogu.

Ako želite, ubacite u kupku sa ovom solju i neka esencijalna ulja. Ulje odaberite u odnosu na to šta je uzrok bolova. Na primer, esencijalno ulje lavande je najbolje ako želite da ublažite stres, a ulje peperiminta je dobro ako imate otoke.Ovo je sjajan prirodni lek za zglobove i kosti.

Krećite se i vežbajte

Mišići koji su ukočeni zbog neaktivnosti mogu dovesti do bolova u zglobovima u celom telu, ili pogoršati simptome kod bolesti poput artritisa. Na primer, napetost u mišićima nogu može biti uzrok pritiska na kolena i kukove, jer slabi mišići podrazumevaju i nestabilnost i veći rizik od povreda. Redovno vežbanje vam može pomoći u ojačavanju i istezanju problematičnih zglobova i mišića, poboljšava cirkulaciju i obično ublažava bolove.

Što su vam mišići i zglobovi jači, a posebno zglobovi na nogama to je veća šansa da ćete ostati aktivni i da nećete imati bolove. To je veoma dobro u sprečavaju gojaznosti i suvišnih kilograma, koji samo stvaraju dodatni pritisak na već osetljive zglobove. Najbolje vežbe za ljude koji imaju problema sa bolovima u zglobovima su plivanje, aerobik u vodi, vožnja bicikla, šetnja ili joga. I intervalni treninzi su sjajan način da ostanete fizički aktivni, a da ne uložite mnogo vremena. Ne morate provoditi sate u kardio vežbama da biste bili aktivni – za početak, radite kraće vežbe kako biste poboljšali fleksibilnost i koordinaciju i ojačali slabe mišiće. Nošenje steznika za zglob može biti korisno ako počinjete da se bavite sportom nakon dužeg vremena. Pitajte svog lekara ili fizioterapeuta koji vam pristup preporučuje.

Ako je potrebno – smršajte

Nepotrebni kilogrami stvaraju i nepotrebno opterećenje na zglobove i kosti. Ako imate bolove u zglobovima i kostima i neko oboljenje kostiju (npr. osteoporozu), suvišni kilogrami mogu ubrzati degeneraciju kostiju. I samo par kilograma manje vam može znatno olakšati bol u kostima i zglobovima i sprečiti probleme u budućnosti. U većini slučajeva, ako je gojaznost rezultat neke druge bolesti, stručnjaci savetuju da izgubite 5-10% od ukupne telesne težine kako biste videli da li će se simptomi poboljšati.

Promene u načinu ishrane

Najlakši način da se izborite sa bolovima i sprečite njihovu pojavu jeste promena u načinu ishrane. Hronična upala u organizmu izaziva slabost i na kraju dovodi do degeneracije tkiva. Ako počnete sa zdravijom ishranom, bolovi u zglobovima i kostima koji se javljaju zbog upale i oticanja će početi da nestaju. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u hrani poput ribe, chia semenki i lanu, su sjajan način da ublažite upale u telu. Sveže voće i povrće je bogato antioksidansima, koji potiru znakove starenja. Ograničite ili potpuno izbacite iz svoje ishrane brzu i nezdravu hranu, trans-masnoće i šećer, jer su oni zaslužni za upale u čitavom organizmu.

Biljke koje ublažavaju upale (kurkuma, đumbir i slično) su odlične za lečenje upale u organizmu. Možete ih uzimati u vidu suplemenata, ali je mnogo bolje kuvati i piti čajeve od lekovitog bilja.Dugoročnom upotrebom kurkume i đumbira mogu se značajno ublažiti bolovi u zglobovima nogu i ruku kao i bolovi u kostima.

Esencijalne masne kiseline – omega-3 masne kiseline su veoma važne, jer one uspešno leče upale. Divlji losos, sardine, skuše i govedina su najbolji izvori ovih kiselina, kao i lan, chia semenke i orasi.Ako neka upala poput artritisa izaziva bol u zglobovima omega 3 masne kiseline mogu biti od velike pomoći.

Za ublažavanje bolova u mišićima, kontrolu zadržavanja tečnosti i detoksikaciju su jako važni elektroliti (kalijum i natrijum). Oni pomažu u ublažavanju upala u organizmu tako što pomažu u adekvatnom hranjenju ćelija vodom i drugim nutrijentima. Kalijum je važan za izbacivanje toksina iz ćelija, tako da manjak kalijuma u ishrani može izazvati bol i otok u zglobovima. Ako vam je ishrana siromašna voćem i povrćem, moguće je da imate manjak kalijuma. Zeleno povrće, banane, avokado i kokosova voda su namirnice koje imaju dovoljan sadržaj elektrolita, što će vam pomoći u procesu oporavka.

Kostima i zubima je neohodan kalcijum, a ljudski organizam ne može sam da sintetiše kalcijum. Zato moramo da ga uzimamo ishranom ili u vidu suplemenata. Prirodni izvori kalcijuma su tamno lisnato povrće, mlečni proizvodi i bademi. Ako uzimate suplemente, uzmite one koji sadrže i vitamin D, jer će tako vaše telo mnogo bolje apsorbovati kalcijum.Ovo je posebno važno za ljude koji imaju bol u kostima.

Telo ne može da sintetiše kalcijum bez dovoljno vitamina D. Riba, jaja i izlaganje suncu su najbolji način da sprečite deficit vitamina D. Kada kupujete suplemente, potražite vitamin D3.

Mere opreza

Pošto postoji mnogo potencijalnih uzroka za bol u zglobovima ruku i nogu, ako imate simptome duže od par nedelja, ili ako se javljaju iznenada i nemate ideju zbog čega se javljaju, idite kod lekara kako bi vam postavio dijagnozu. Isključiti bilo koje oboljenje zglobova koje može biti uzrok bolova – npr. autoimune bolesti, artritis i sl. – je sledeći problem. Lekar će vas pitati da mu detaljno opišete sve simptome i potencijalne uzroke (ishranu, stres, vežbanje) kako bi se otkrio tačan uzrok problema. U međuvremenu, najbolje je da se odmarate ako postoji upala ili ako ste povređeni. Ako bol u zglobovima nije konstantan, kada nemate bolove pokušajte sa lakšim vežbama za taj zglob, kako biste sprečili da se ukočenost i bolovi pogoršaju.

Nekoliko reči na kraju

Bolovi u zglobovima su čest problem kod starijih ljudi, posebno ako su tu faktori rizika poput prevelikog opterećenja nekih zglobova, drugih zdravstvenih problema, gojaznosti, fizičke neaktivnosti, stresa i loše ishrane.

Bol u zglobovima se najčešće javlja u nogama, kolenima, rukama, šakama, ramenima, vratu, leđima, kukovima i člancima.

Najbolji prirodni načini za lečenje zglobova su lečenje uzroka tog bola, istezanje i vežbanje, odmor, korišćenje esencijalnih ulja, tople obloge, promene u načinu ishrane, suplementi i skidanje suvišnih kilograma.