Da li i vi često patite od nadutosti stomaka?
Naduven stomak može izazvati zaista neprijatan osećaj. U nekim slučajevima ovaj problem može dovesti i do slabosti. Kada vam je stomak naduven, osećate se sitim, iako uopšte niste jeli mnogo.
Nadutost stomaka je stanje u kojem osećate svoj stomak neprijatno punim gasova, a može biti vidno otečen (uvećan). Nadutost je česta tegoba i kod odraslih, ali i kod dece.
Ovaj problem može uticati na sposobnost osobe da radi i učestvuje u društvenim ili rekreativnim aktivnostima.
Postane prilično neprijatno kada pokušate da zakopčate šlic na pantalonama, a ne možete od nadutog stomaka.
Mnogo puta, nadutost je praćena drugim simptomima kao što su grčevi, podrigivanje, bol, proliv, otežano disanje, nadimanje i bol u krstima.
Niz faktora može izazvati nadutost stomaka.
Glavni razlog je gomilanje crevnih gasova. Ostali uzroci mogu biti zatvor, peptični čir, anoreksija, anksioznost, pušenje, zadržavanje vode, zarobljen vazduh, prejedanje, loše varenje, predmenstrualni sindrom (PMS), menopauza i sindrom nervoznih creva.
Uzroci nadutosti u stomaku
Postoji dosta različitih faktora koji mogu izazvati osećaj nadutosti stomaka i nadimanja. Razlikuju se od osobe do osobe i samim tim se razlikuju i dijagnoza i tretman. Navodimo koji su najčešći uzroci nadutog stomaka.
Najčeši uzroci nadutosti stomaka:
- gutanje vazduha
- zatvor
- gorušica
- sindrom razdražljivih creva
- netolerancija na mlečne proizvode ili druge prehrambene proizvode
- prebrzo jedenje
- dobijanje na težini
- prenamnožavanje bakterija u tankom crevu
- hormonske fluktuacije (posebno u PMS-u za žene)
- crevni paraziti
- inflamatorna bolest creva (npr. ulcerativni kolitis ili Kronova bolest)
- neki lekovi
Iako većina ljudi smatra da je nadutost stomaka oboljenje samo po sebi, to je zapravo simptom nekih drugih zdravestvenih problema. Uzroci naduvenog stomaka se mogu razlikovati od osobe do osobe i vrlo je važno dijagnostikovati pravi uzrok kako bi se pronašlo adekvatno lečenje.
Nadutost stomaka takođe može biti simptom nekoliko ozbiljnih uslova, uključujući:
- tečnosti u trbušnoj duplji (ascites) kao rezultat raka, bolesti jetre, bubrega, ili kongestivne srčane insuficijencije
- celijakija (netolerancija na gluten iz pšenice)
- rak jajnika
- insuficijencija pankreasa (loše varenje jer pankreas ne može da proizvede dovoljno digestivnih enzima).
1. Intolerancija na određene namirnice
Postoje određene namirnice koje mogu izazvati naduven stomak.
Povrće poput brokolija, karfiola, prokelja, kupusa, crnog i belog luka je poznato po tome da može izazvati nadutost u stomaku. Tu su i mlečni proizvodi, kao i pšenica i proizvodi od pšeničnog brašna koji takođe mogu biti uzrok nadutog stomaka.
Prečesta konzumacija namirnica koje sadrže gluten takođe mogu izazvati naduven stomak. Ovaj protein je poznat po tome da izaziva dosta gasova.
Ako ste nedavno počeli sa ishranom bogatom vlaknima, preporučljivo je da na neko vreme prekinete sa takvim načinom ishrane. Postepeno se vratite na ishranu sa dosta vlakana kako biste izbegli nadutost u stomaku.
Naravno, nemojte potpuno izbaciti vlakna iz ishrane.
Ako vlakna nisu uzrok nadutosti u stomaku, onda pokušajte da iz ishrane izbacujete jednu po jednu namirnicu dok ne utvrdite koja izaziva nadutost. Tako ćete lako ubuduće izbeći naduven stomak.
2. Nadutost zbog gasova
Verovatno vam je jasno da li imate problem sa gasovima i nadutost zbog njih. Ovo je čest problem kod ljudi, posebno kod onih koji dosta vremena provode sedeći.
Ljudi koji su slabo fizički aktivni takođe imaju ovaj problem. Fizička neaktivnost ne mora biti jedini uzrok.
Za početak, pokušajte da iz ishrane izbacite kupus, brokoli, jabuke i suve šljive jer se ove namirnice sporije vare i mogu usporiti varenje.
Pored toga, pokušajte da jedete sporije i više žvaćete hranu.
3. Hormonalne promene i oscilacije kao uzrok nadutosti sotmaka
Pojava koja često izaziva nadutost stomaka kod žena – osećaj nadutosti i sitosti kako se bliži menstruacija.
Ovo je takođe česta pojava i u prvim nedeljama trudnoće. Razlog tome je što nivo progesterona u organizmu raste u ovim periodima i utiče na to koliko se brzo hrana vari.
Kada hrana sporije prolazi kroz creva, dešava se nadutost zajedno sa opstipacijom.
Pijte dosta tečnosti, najviše vode. Poželjno je uključiti u ishranu i hranu bogatu vlaknima.
Izbegavajte mleko i mlečne proizvode ako očekujete menstruaciju kako biste izbegli dijareju, što je još jedan „vesnik“ menstruacije.
Budite što aktivniji i vežbajte svakog dana – to poboljšava rad creva i redovnu stolicu.
4. Gutanje previše vazduha uzrok pojave naduvenosti stomaka
Ovo je čudan, a ipak čest uzrok naduvenosti stomaka. Ako često pijete piće na slamčicu ili pijete piće direktno iz limenke, često se dešava da progutate i previše vazduha i zbog toga imate naduven stomak.
Postoji mnogo drugih načina na koje progutamo dosta vazduha – na primer, ako pričamo dok jedemo, žvaćemo žvaku ceo dan ili jedemo dok hodamo.
Izbegavajte ovakve stvari kako biste gutali što manje vazduha i tako smanjili nadutost u stomaku.
5. Gazirana pića utiču na naduvenost stomaka
Pijenje previše gaziranih pića generalno nije dobro.
Gasovi u ovim napicima vam zapravo napune želudac što dovodi do nadutosti u stomaku.
Čak je i kisela voda jedan od glavnih krivaca za naduven stomak što može posledično dovesti do dobijanja na težini.
6. Dijetetski proizvodi i nadutost stomaka
Namirnice označene kako „dijetetske“, „bez šećera“ ili „bez ugljenih hidrata“ imaju laksativni efekat jer sadrže manitol, maltitol i sorbitol.
Ako često konzumirate ove proizvode, osećaćete se sitijim, ali do na kraju dovodi do naduvenog stomaka.
7. Sindrom iritabilnih creva može biti uzrok nadutosti u stomaku
Primećeno je da su ljudi sa sindromom iritabilnih creva skloniji nadutosti u stomaku. Ovo je jedan od najgorih uzroka nadimanja. Kod sindroma iritabilnih creva nema problema sa opstipacijom, ali želudac jednostavno ne funkcioniše kako treba.
U većini slučajeva se nadutost dešava ili pogoršava u večernjim časovima – baš onda kada želite da se doterate i izađete.
Ako izbegavate unos vlakana iz žitarica, poput onih iz nemlevene pšenice, ovsa i muslija, možete u velikoj meri smanjiti naduvenost stomaka i dosta smanjiti neprijatnosti koje prate ovaj sindrom.
8. Hrana koja izaziva gasove
Postoje određene namirnice koje su poznate po tome da izazivaju dosta gasova, što može dovesti do naduvenog stomaka. Najpoznatije od ovih namirnica su mahunarke, pasulj, kupus i sl.
9. Prebrzo jedenje i prejedanje dovodi do osećaja nadutosti u stomaku
Zbog užurbanog načina života koji vodi većina ljudi, mnogi ne stižu da jedu na miru i polako. Prebrzo jedenje bi trebalo izbegavati ako želite da izbegnete naduven stomak.
Često preskačemo obroke i onda kada sednemo da jedemo obično se prejedemo. Ovo dosta opterećuje sve organe za varenje i dovodi do osećaja nadutosti u stomaku.
10. Nadutost u želucu
Uzrok nadutosti u želucu je obično prejedanje tokom kog se stvaraju vazdušni džepovi u crevima. Ovi „džepovi“ nastaju zbog gutanja vazduha i prejedanja.
11. Opstipacija (zatvor) dovode do stvaranja gasova
Kada imate problem sa zatvorom, to znači da se svarena hrana ne izbacuje iz organizma. Rezultat je fermentacija hrane u probavnom traktu što dovodi do stvaranja gasova koji se pomeraju u probavnom traktu i pritiskaju želudac.
Opstipacija je jedan od najčešćih uzroka naduvenog stomaka.
12. Kandida uzrokuje stvaranje gasova i dovodi do nadutosti u stomaku
Kandida je gljivica koja živi u svačijem organizmu i uzrokuje stvaranje gasova. Ova gljivica živi u crevima i izaziva proces fermentacije, posebno ako imate zatvor.
Ako često jedete brzu hranu, podstičete rast i razvoj ovih gljivica.
Loše varenje i nadutost
Loše varenje i nadutost se uglavnom javljaju zbog određenih promena u ishrani. Naime, određene namirnice, poput teške i masne hrane, imaju tendenciju da se teže vare i samim tim često izazivaju nadutost, obično posle jela.
Isto važi i za netoleranciju ili alergiju na određenu hranu – ne može da se svari, a izaziva nadutost stomaka.
Insuficijencija pankreasa takođe može uzrokovati loše varenje i nadutost. Naime, pankreas u normalnim uslovima luči enzime, koji pomažu u varenju hrane, u lumen dvanaestopalačnog creva – ali u slučaju insuficijencije ili nekog poremećaaj vezanog za pankreas – pankreas ne može da proizvede dovoljno ovih digestivnih enzima i javlja se loše varenje i nadutost.
Nadutost stomaka posle jela
Dok jedete i pijete, sasvim je normalno da progutate male količine vazduha zajedno sa hranom/pićem. Međutim, ako se desi da progutаte veće količine vаzduhа, može se javiti nadutost stomaka posle jela, praćena nadimanjem i gasovima.
Nadutost u stomaku posle jela nije ništa neobično, a naročito će se pojaviti u sledećim situacijama: ako ste žvakali žvaku, pušili, pili gаzirаna pićа ili ste jednostavno jeli suviše brzo.
Takođe, nadimanje stomaka posle jela će se gotovo sigurno pojaviti ako ste jeli sledeće namirnice:
- pаsulj,
- brokoli,
- kupus,
- suvo grožđe,
- sočivo,
- jabuke,
- suve šljive.
Hrаnа koja je bogаtа prirodnim šećerom fruktozom (kao što su voće i med) ili sorbitolom (veštačkim zaslađivačem) – tаkođe može izаzvаti nadutost stomaka posle jela. Isto važi i ako jedete mlečne proizvode, a pritom ste intolerantni na laktozu.
Voće često uzrokuje nadimanje stomaka. Mango, jabuke, kruške i lubenice mogu izazvati nadimanje stomaka. Osobe koje su posebno sklone nadimanju stomaka zbog voća jesu ljudi koji imaju problem sa varenjem fruktoze. Svaka treća osoba koja ima problem sa varenjem fruktoze osetiće nelagodnost u trbuhu i nadutost. Ako imate sličan problem, predlažemo da smanjite konzumiranje ovog voća i pređete na banane i borovnice koje se odlično vare.
Povrće koje svakako treba da izbegavate ako imate problem u varenju jesu pasulj i sočivo. Umerena konzumacija ovog povrća zajedno sa ostalim povrćem sa kojim metabolizam može imati problem: kupusom, karfiolom i brokolijem smanjiće jačinu nadimanja. Mali savet: ukoliko volite pasulj i rado ga pripremate, dok ga kuvate, ubacite malo sode bikarbone, i po mogućstvu ga izpasirajte.
Izbegavajte masnu i previše začinjenu hranu! Takva hrana se teže vara i pospešuje fermentaciju koja stvara vazduh i nadima stomak.
Jedite umereno! Uzimanje velikih zalogaja Vam neće uštedeti vreme! Vrlo brzo ćete osetiti nadutost, tako da će Vam biti potrebno dodatno vreme da smirite stomak. Nadimanje stomaka se javlja često kod osoba koje brzo jedu i gutaju velike komade hrane koja se ne razgrađuje adekvatno pa postane hrana za mnoge bakterije u stomaku koje stvaraju gas i posledično stvaraju nadutost.
Ako se nadutost javlja posle jela neke određene hrane, svaki put, verovatno da ste intolerantni/alergični na tu namirnicu ili na nešto iz nje.
Zatvor i nadutost stomaka
Zatvor je takođe veoma česta probavna tegoba, koja je gotovo u svim slučajevima praćena i nadutošću stomaka.
Zatvor i nadutost stomaka obično ukazuju na neke probavne tegobe, koje su relativno normalne u svakodnevnom životu, poput sledećih:
- korišćenje antacid lekova koji sadrže kalcijum ili aluminijum
- promene u uobičajenim navikama u ishrani ili aktivnosti
- konzumiranje veće količine mlečnih proizvoda
- neaktivnost
- nema dovoljno vode ili vlakana u ishrani
- preterana upotreba laksativa (tokom vremena, to slabi mišiće creva)
- trudnoća
- otpor potrebi da imate stolicu, što neki ljudi rade zbog hemoroida
- neki lekovi (naročito jaki lekovi za bol kao što su narkotici, antidepresivi ili dodaci gvožđa)
- stres
Međutim, zatvor i nadutost stomaka u nekim slučajevima mogu da ukazuju i na neke ozbiljnije uzroke:
- kancer debelog creva
- problemi sa nervima i mišićima u probavnom sistemu
- sindrom razdražljivih creva
- neurološka stanja kao što je Parkinsonova bolest ili multipla skleroza
- hipotireoza
- poremećaji u ishrani.
Nadimanje stomaka i problemi sa gasovima
Dosta ljudi ima problem sa konstantnom potrebom za ispuštanjem gasova. Sami smo svesni činenjice koliki je to društveni, a pre svega, lični problem, i koliko god je to ponekad normalna reakcija organizma, smatramo da je potrebno da Vam ukažemo na moguće načine sprečavanja ove nelagodnosti pred drugim ljudima.
Zapravo, sprečavanje ove neželjene pojave je efikasno ukoliko pazite na sam unos hrane u organizam i na pravilno držanje tokom orboka. To će sprečiti prodiranje vazduha u tanko crevo, i, ukoliko vazduh postoji, može se eliminisati podrigivanjem, što je, opet, manje neprijatna situacija.
Žvaćite polako, gutajte hranu tek kada hranu dovoljno isitnite zubima. Jedite umereno, preporučuje se da sam čin obroka traje duže od 15 minuta, a da svaki zalogaj bude isitnjen, otprilike, oko 40 puta.
Jesti u ležećem položaju se ne preporučuje. Pored toga što se telo ne nalazi u fiziološkom položaju (digestivni trakt je postavljen vertikalno), u ležećem položaju velika količina gasova prelazi u debelo crevo. Jedite za trpezarijskim stolom!
Nadimanje i podrigivanje
Podrigivanje nastaje najčešće zbog velike količine progutanog vazduha. U manjem broju slučajeva, anksiozne osobe mogu biti sklone ovoj navici.
Osim fiziološke potrebe za izbacivanjem vazduha, neke bolesti mogu kao simptom dati hronično podrigivanje, kao što su gastritis i čir, ali onda je podrigivanje povezano i sa drugim, specifičnijim simptomima.
U svakom slučaju, ukoliko Vam ova navika smeta, trudite se a izbegavate grašak, brokoli, luk, kupus, karfiol, integralni hleb, suvo grožđe i banane.
Kako smanjiti nadutost u stomaku
U mnogim slučajevima, simptomi nadutosti stomaka mogu biti umanjeni ili se mogu čak i sprečiti usvajanjem nekoliko jednostavnih promena u načinu života.
Jednostavni primeri za smanjenje nadutosti stomaka:
- Ne žvaćite žvaku. Žvake mogu dovesti do toga da progutate dodatni vazduh, što može dovesti do nadutosti i nadimanja.
- Ograničite unos gaziranih pića.
- Izbegavajte “gasnu” hranu, kao što su povrće u porodici kupusa, pasulj, sočivo.
- Jedite polako.
- Izbegavajte da pijete kroz slamčicu.
- Smršajte ako ste gojazni.
- Koristite mlečne proizvode bez laktoze (ako ste alergični na laktozu).
Obratite se lekaru ako je nadutost stomaka praćena bilo čim od sledećeg:
- bolovi u stomaku
- krv u stolici ili tamna, katran stolica
- visoke temperature
- dijareja
- pogoršanje gorušice
- povraćanje
- neobjašnjiv gubitak težine.
Lečenje nadutosti stomaka
Ako je nadutost stomaka neobjašnjiva, ili ako patite od drugih simptoma, kao što je nadimanje u stomaku ili bol u stomaku, važno je da posetite lekara!
Vaš lekar će razgovarati o simptomima sa vama, uključujući kada je počeo problem, i ako postoje očigledni okidači. Lekar vam može tražiti da uradite test krvi, kako bi proverio da se telo ne bori protiv infekcija i da se identifikuje eventualna netoleranciju na hranu.
Lečenje treba da se zasniva, pre svega, na uzroku ovog problema. Kao što smo već rekli, sprovođenje mera samo-lečenja (koje smo naveli u odeljku iznad) je veoma važno za tretman nadutosti.
Pored toga, lekar vam može dati lekove za neki poseban uslov, kao što je sindrom iritabilnog creva, ako se dijagnostikuje, ili vas poslati na dalja ispitivanja za konačnu dijagnozu.
Postoji veliki broj lekova koji mogu da leče nadutost, iako će to samo privremeno zaustaviti problem. Ovo uključuje tablete aktivnog uglja koje apsorbuju gas kroz probavni sistem, kao i dodatke ishrani, kao što su alfa-galaktozidaza (Beano).
Prirodni lek protiv nadimanja
Prirodni recept koji u poslednje vreme uzima primat u lečenju nadutosti stomaka jeste kim. Recept za napitak kojim možete ublažiti svoj problem nadutosti se sastoji od kima, anisa i komorača.
Nakon što ih u avanu dobro istucate, stavite ih u staklenu posudu, prelijte ih čašom vode, promešajte i držite nekoliko dana blizu izvora toplote. Nakon toga, čuvajte ovaj napitak na mračnom mestu i konzumirajte nakon obilnog obroka.
Takođe, ove semenke možete i preventivno koristiti tako što ćete ih žvakati posle obroka.
Šta je dobro protiv nadimanja – Čajevi za nadutost stomaka
Navešćemo nekoliko najboljih čajeva za nadutost stomaka.
1. Čaj protiv nadimanja
Čaj protiv nadimanja možete pripremiti od lekovitog bilja koje dokazano smanjuje stvaranje gasova u organizmu. Da biste pripremili ovaj čas, potrebno je da nabavite nanu, majčinu dušicu i kim. Skuvajte vodu za čaj i ubacite ove biljke, i sačekajte da malo odstoji, zatim procedite. Po mogućstvu, možete ubaciti i cimet.
Lekovita biljka koja takođe doprinosi boljem varenju jeste kamilica. Čaj od kamilice je najbolje piti posle jela, tako da automatski deluje na sam proces varenja. Takođe, biljke koje imaju odlično dejstvo protiv stvaranja nadimanja u stomaku jesu majčina dušica, komoran, lipa, lavanda i mirođija
2. Čaj od semenki komorača
Dodati jednu kašičicu semenki komorača na 1 šolju tople vode. Pokrijte i ostavite da odstoji 5 do 10 minuta. Procediti. Pijte ovaj čaj dva ili tri puta dnevno.
3. Čaj od nane protiv nadutosti stomaka
Prelijte jednu čajnu kesicu nane šoljom ključale vode i poklopite, te ostavite da odstoji oko 10 minuta. Piti dve do tri šolje ovog čaja dnevno.
4. Čaj od đumbira za naduven stomak
Stavite pet do šest tankih kriški đumbira u šolju i sipati vrelu vodu u čašu. Pokrijte čašu i pustite da odstoji oko 10 minuta. Dodajte malo meda i limunovog soka u ovaj čaj i onda ga piti do tri puta dnevno.
5. Čaj od cimeta prirodni lek za nadutost
Dodati 1 kašičicu cimeta u prahu ili 1 cimet štapić u 1 šolju ključale vode. Ostaviti da odstoji 3-4 minuta, a zatim sačekajte da se ohladi. Dodajte med za poboljšanje ukusa. Pijte ovo 2-3 puta dnevno. To je prirodan način da se oslobodite nadutosti.
Mogu vam pomoći još i sledeći čajevi:
- čaj od kima
- zeleni čaj
- čaj od maslačka
- čaj od semena mirođije.
Dodatni saveti za tretman nadutosti stomaka
- Opstipacija je vrlo loša. Najbolji lek je da pijete što više tečnosti. Hrana bogata vlaknima je takođe od velike pomoći i jedenjem ovakve hrane ćete izbeći i zatvor i nadutost
- Dobro sažvaćite hranu pre nego što je progutate. Svaki put kada progutate zalogaj bez mnogo žvakanja, oštećujete svoj digestivni trakt, a i svoj izgled
- Zaboravite na gazirana pića. Pijte što više soka od limuna ili starog, dobrog hidrirajućeg napitka – vode
- Izbegavajte prženu hranu sa mnogo soli i malo vlakana. Vrlo je loša i dovodi do osećaja nadutosti u stomaku. Čitajte deklaracije na proizvodima i kupujte samo one konzerve gde je jasno naznačeno da nema soli ili da je ima veoma malo
- Jedite manje obroke. Šest manjih obroka umesto tri obilna su pravi blagoslov za probavni trakt. To ne znači da morate da smanjite količinu hrane i kalorija koja je potrebna vašem organizmu u skladu sa vašim načinom života. Rasporedite obroke tako da pojedete dovoljno i nikad ne budete gladni.
- Ubacite fizičku aktivnost u svoju svakodnevnicu i vrlo brzo će te videti razliku. Već je pomenuto da je manjak fizičke aktivnosti jedan od glavnih uzroka naduvenog stomaka
Lečenje ovog neprijatnog stanja zavisi od toga šta mu je uzrok. Ako je razlog naduvenog stomaka opstipacija, onda jedite što više hrane bogate vlaknima kako biste poboljšali rad creva.
Ako je nadutost uzrokovana gasovima, čaj od kamilice će biti od velike pomoći. Ako pak jedete previše vlakana, najbolje je da povećate unos vode i drugih tečnosti. Sve u svemu, važno je da vam probavni sistem dobro funkcioniše kako biste izbegli osećaj nadutosti i naduven stomak.
