Prirodni lekovi protiv nesanice – 17 načina da lakše zaspite

[icegram campaigns=”14081″]

Insomnija ili nesanica je poremećaj spavanja usled koga je padanje u san otežano. Neki od uzroka za ovaj poremećaj mogu biti stres, anksioznost, depresija, neki lekovi, nikotin, promene u radnom okruženju itd. Može da ima veliki uticaj na vaš život jer smanjuje nivo energije, dovodi do promene raspoloženja i smanjenja radne sposobnosti. Osim toga, nesanica povećava rizik za pojavu ozbiljnih i dugotrajnih oboljenja (visok krvni pritisak, srčane tegobe, dijbetes itd.).Svaka odrasla osoba mora da spava najmanje sedam do osam sati da bi bila zdrava.

Prirodni leovi za nesanicu

Postoje brojni kućni lekovi koji vam mogu pomoći da se rešite nesanice.

1. Toplo mleko

Veoma jednostavan prirodni lek za nesanicu koji za razliku od mnogih ne izaziva nikakve štetne posledice.Mleko sadrži triptofan koji pomaže da se lakše zaspi.

Postupak br. 1

• Pomešajte ¼ kašičice cimeta u prahu i šolju mlake vode.
• Popijte 1 sat pre odlaska u krevet.

Postupak br. 2

• Pomešajte šolju mleka i kašičicu meda.
• Popijte neposredno pre odlska u krevet.
• Ovo funkcioniše kao tonik i prirodno sredstvo za smirenje koje pomaže protiv nesanice.

2. Čaj od kamilice

Čaj od valerijane protiv nesanice je sigurno napopularniji ali kako valerijana može imati jako dejstvo na neke osobe koje se može produžiti i tokom jutra možda je bolje da prvo probate kamilicu.Kamilica deluje kao pomoćno sredstvo za uspavljivanje jer sadrži apigenin koji ima sedativno dejstvo.

Postupak

• Prokuvajte šolju vode i dodajte kašičicu kamilice.
• Pokrijte posudu i ostavite 15 minuta.
• Procedite i pijte redovno.
• Dodajte prstohvat cimeta i malo meda da biste obogatili ukus.

3. Anis

Još jedan prirodni lek protiv nesanice sa balgim dejstvom je anis.On opušta nervni sistem i poboljšava san.

Postupak

• Pomešajte 375ml vode i kašičicu semena anisa.
• Promešajte dobro i zagrevajte oko 15 minuta
• Procedite mešavinu, dodajte med i mleko pre nego što popijte.
• Pijte svakodnevno pre odlaska na spavanje.

4. Valerijana

Valerijana je biljka koja ima sedativno dejstvo i opušta mišiće sigurno je najbolji lek za nesanicu bez recepta.Najbolji način da koristite ovaj lek za spavanje je da u apoteci ili prodavnici zdrave hrane nabavite tinkturu (kapi) valerijane.

Postupak br. 1

• Dodajte jednake delove (1/2 kašičice) mlevenog korena valerijane i muskatnog oraščića u dve šolje vrele vode i ostavite da se natapa 15 minuta.
• Procedite mešavinu.
• Pijte povremeno da biste se rešili nesanice.

Postupak br. 2

• Dodajte 1 kašičicu biljke valerijane u šolju vode.
• Dobro promešajte i ostavite da se natapa nekoliko minuta.
• Procedite i popijte čaj.

Postupak br. 3

• Razblažite pola kašičice tinkture valerijane čašom vode.
• Pijte ovu vodu dva puta dnevno.

Saznajte više>>> Valerijana kapi dejstvo i upotreba za smirenje i nesanicu

5. Jabukovo sirće

Jabukovo sirće sadrži aminokiseline koje ublažavaju umor. Jabukovo sirće razlaže masne kiseline koje oslobađaju triptofan koji pomaže da se prirodno zaspi. Med podiže nivo insulina i oslobađa serotonin koji reguliše cikluse sna.Ovi prirodni lekovi protiv nesanice su veoma efikasni kad se koriste zajedno.

Postupak br. 1

• Pomešajte po dve kašičice organskog jabukovog sirćeta i meda u čaši tople vode.
• Popijte pre odlska u krevet.
• Ponavljajte ovo redovno.

Postupak br. 2

• Pomešajte 2 kašičice jabukovog sirćeta i šolju meda.
• Uzimajte ovaj sirup svake noći sa vodom ili bez nje.

Pročitajte i >>> 11 saveta za borbu protiv nesanice

6. Muskatni oršačić

Muskatni orščić ima sedativno dejstvo koje pomaže prirodnom padanju u san.Odličan je prirodni lek protiv nesanice a u većim količinama može delovati kao haluciogena droga.Zato pažljivo dozirajte i imajte na umu da čak može biti opasan po život.

Postupak br. 1

• Pomešajte 1/8 kašičice muskatnog oraščića u prahu i šolju toplog mleka.
• Popijte kada krenete u krevet.

Postupak br. 2

• Dodajte ¼ sveže narendanog muskatnog oraščića u šolju tople vode ili voćni sok.
• Dobro promešajte i popijte pre odlaska u krevet.

Postupak br. 3

• Pomeštajte prstohvat muskatnog oraščića u prahu i kašičicu soka indijskog ogrozda.
• Pijte ovo tri puta dnevno za lečenje loše probave i depresije.

Povezano>>> Lekovito bilje i čaj za prirodno lečenje nesanice

7. Kumin

Seme kumina ima umirujuće dejstvo koje pomaže kod lečenja nesanice.Mnogi prirodni lekovi protiv nesanice deluju bolje kad se koriste sa još nekom namirnicom ili biljkom, takav je i kumin.

Postupak br. 1

• Izgnječite zrelu bananu i pomešajte je sa kašičicom kumina u prahu.
• Pojedite pre odlaska u krevet.
• Ponavljajte ovaj postupak redovno.

Postupak br. 2

• Zagrevajte kašičicu semena kumina oko 5 sekundi.
• Dodajte šolju vode i prokuvajte.
• Isključite štednjak i pokrijte posudu na 5 do 7 minuta.
• Procedite i popijte pre odlska u krevet.

8. Badem

Badem sadrži triptofan, kao i magnezijum koji opuštaju mišiće.Primetili ste da mnogi prirodni lekovi za nesanicu sadrže triptofan, baš on je od velike važnosti  za spavanje.

Postupak

• Pojedite pregršt badema tokom dana.
• Jedite ga redovno da biste dobro spavali.

9. Med

Med pomaže da se opustimo i smiruje stomak tokom noći. Sadrži prirodni šećer koji podiže nivo insulina i triptofan koji će vas uspavati.

Postupak

• Pomešajte dve kačičice meda i čašu vode.
• Popijte pre večere.
• Ili jednostavno uzmite punu kašiku meda pre odlaska na spavanje.

Saznajte>>> Najbolji prirodni lekovi za nesanicu – Valerijana, lekovito bilje i čajevi

10. Banana

Banana sadrži triptofan, melatonin, serotonin i magnezijum koji deluju kao mišićni relaksanti i pomažu da se lepo spava.Ovo ne samo da je prirodni lek protiv nesanice već je i odlična večernja užina.

Postupak

• Pojedite bananu pre odlaska u krevet.
• Ponavljajte redovno.

11. Ovsena kaša

Ovas je bogat melatoninom, hormonom koji priziva san i pomaže da se prirodno zaspi.

Postupak

• Svako veče pojedite ovsenu kašu kojoj ste dodali 2 kašike semena lana.

12. Šafran

Mnogi ne mogu da nabave ovaj prirodni lek ali ga vredi pomenutiŠafran ima blago sedativno dejstvo koje pomaže da se prirodno zaspi.

 Postupak

• Potopite 2-3 niti šafrana u šolju toplog mleka.
• Pijte ovo redovno.

13. Sok piskavice

Piskavica je pomoćno sredstvo za spavanje koje pospešuje prirodan san i sprečava nesanicu.Ovaj a i mnogi drugi prirodni lekovi protiv nesanice se mogu kupiti u prodavnicama zdrave hrane.

Postupak

• Pomešajte 2 kašičice svežeg soka piskavice i 1 kašičicu meda.
• Konzumirajte svakodnevno pre odlska u krevet.

14. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži teanin, aminokiselinu koja je dobra protiv anksioznosti koja ometa san. Smanjuje nivo stresa i pospešuje relaksaciju.

Postupak

• Popijte šolju zelenog čaja 5 sati pre odlaska u krevet.
• Redovno konzumiranje zelenog čaja pomaže redovnom i prirodnom snu.

15. Aromaterapija lavandom

Iznad su pomenuti prirodni lekovi za nesanicu koji se piju ili konzumiraju a ovaj se koristi na drugi način.Lavanda deluje kao blagi sedativ i pomaže da se brže zaspi.

Postupak

• Nanosite ulje lavande, losione i soli za kupanje na telo svakodnevno.
• Možete koristiti i druge arome koje vam pomažu da zaspite. Ovo je poznato kao aromaterapija

16. Muzička terapija

Muzika opušta i tako pomaže da se bolje spava.

Postupak

• Slušajte omiljenu muziku 45 minuta pre odlaska u krevet.
• Lagana muzika, kao što je klasična, najbolje deluje.

17. Akupunktura

I akupunktura može da pomogne da se rešite nesanice. Ubadanje tankih igala na određena mesta na telu može da vam pomogne da zaspite. Ovo mora da obavlja iskusni profesionalac.

Saveti za ublažavanje nesanice

• Spavajte u tamnoj, mirnoj, udobnoj i hladnoj sobi.
• Ograničite unos kofeina i izbegavajte ga popodne.
• Redovan odlazak na spavanje pomaže prirodnom snu.
• Slušanje „priča za laku noć“ će vas uspavati.
• Aparati za proizvodnju belog šuma dizajnirani su da vas uspavaju tako što emituju tihe, umirujuće zvuke.
• Promenite položaj jastuka tako da vam pomogne da bolje spavate.
• Dva sata pre spavanja idite u toplu kupku koja će vas opustiti. Za još veću korist, dodajte 2 šolje Epsom soli.
• Večerajte 3 sata pre odlaska na spavanje. Slatku hranu uzimajte 30 minuta pre spavanja jer ona deluje kao sedativ. Možete uzeti i biljni čaj sa medom.
• Pred spavanje prezalogajite nešto što ima visok  nivo ugljenih hidrata, a nizak nivo proteina – tost, ovsena kaša sa mlekom, orasi ili jogurt – tako ćete umiriti stomak.
• Ako se često budite zbog mokrenja, izbegavajte tečnost nekoliko sati pre odlaska u krevet.
• Vodite dnevnik spavanja i zapisujte šta vas uspavljuje, a šta ne.
• Melatonin je hormon koji upravlja vašim biološkim satom. Uzimajte suplement melatonina da biste bolje spavali ali samo uz dozvolu lekara.
• Jedite hranu koja sadrži magnezijum i kalcijum jer oba minerala poboljšavaju san.
• Držite se dalje od pametnih telefona, ajpoda, laptopova i drugih naprava da biste dobro spavali jer plava talasna dužina koju emituje vaš telefon sprečava lučenje melatonina.
• Joga će ublažiti mnoge zdravstvene probleme i pomoći vam da bolje spavate.
• Izbegavajte dremanje tokom dana.
• Proverite lekove koje uzimate jer neki od njih, kao beta blokatori protiv visokog krvnog pritiska, izazivaju nesanicu. Porazgovarajte o ovome sa lekarom.
• 4 do 5 sati pre spavanja radite aerobik vežbe u trajanju od 30 minuta.
• Zapišite šta vas muči da ne biste o tome razmišljali tokom noći.

Ovi prirodni lekovi su veoma efikasni za lečenje akutne nesanice, a isto tako i hronične. Različiti lekovi različito deluju od osobe do osobe, probajte neke od nabrojanih da biste lepo spavali svake noći. Ako ne vidite nikakvo poboljšanje problema sa spavanjem, obratite se lekaru radi dijagnoze.