Prirodni lekovi za visok krvni pritisak

Šta je visok krvni pritisak?
Prema Američkoj asocijaciji za srčano zdravlje, jedna od tri odrasle osobe u SAD imaju povišen krvni pritisak tj. hipertenziju.

Prvi („gornji“) broj kada se očitava krvni pritisak odnosi se na sistolni pritisak, dok se drugi broj odnosi na dijastolni pritisak. Prema američkom Nacionalnom institutu z srce, pluća i krv, u vodiču stoji:

– Normalni krvni pritisak je manji od 120/80 mmHg

– Prehipertenzija se javlja kada je sistolni pritisak između 120 i 139 ili dijastolni pritisak između 80 i 89

– Prva faza hipertenzije je kada je sistolni pritisak između 140 i 159 ili dijastolni između 90 i 99 mmHG ili više

– Druga, teža faza hipertenzije je kada je sistolni pritisak viši od 160 ili dijastoni pritisak 100 ili više mmHG

Iako je istraživanje prirodnih lekova, kad je u pitanju povišen krvni pritisak, dosta ograničeno, ovde navodimo neke dokazane savete koji mogu biti korisni.

Važno je da upamtite da ovi prirodni lekovi za visok pritisak i drugi oblici alternativne medicine ne bi trebalo koristiti kao zamenu za lekove za standardno lečenje povišenog krvnog pritiska. Nekontrolisani visok krvni pritisak može oštetiti organe u telu i povećati rizik od kardiovaskularnih oboljenja, šloga, oboljenja bubrega i gubitka vida.

1. Beli luk najpoznatiji prirodni lek za pritisak

Sudeći prema brojnim istraživanjima sprovedenim na ljudima, beli luk može sniziti krvni pritisak, posebno sistolni krvni pritisak.

Generalno, beli luk bože smanjiti krvni pritisak za oko 10 mmHg (manje od 10%) kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom.
Smatra se da aktivni sastojci u belom luku koji verovatno imaju dobro dejstvo na krvni pritisak jesu komponente koje sadrže sumpor, uključujući i alicin, koji može delovati na nitrooksidacioni sistem u organizmu, koji opušta arterije i smanjuje sistolni krvni pritisak.

Ispitivanja vezana za korišćenje belog luka kao prirodnog leka za hipertenziju su vršena na ljudima sa povišenim krvnim pritiskom i davano im je 600-2400 miligrama belog luka u prahu ili ekstrakta belog luka, odjednom ili u nekoliko doza, tokom 12 nedelja.

Beli luk nije bezbedan kada se uzima sa mnogim uobičajenim lekovima ili kada imate određene zdravstvene probleme, zato je najbolje da se pre upotrebe posavetujete sa svojim lekarom.

2. Riblje ulje i omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje uglavnom sadrži riba i neke biljne namirnice. Do sad sprovedena istraživanja na ljudima su pokazala da one mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska kod ljudi sa hiperdenzijom. DHA, jedna od omega 3 masnih kiselina, može imati bolji efekat na hipertenziju nego EPA (eikozapentaenoinska kiselina).

Istraživanja su generalno pokazala da je stopa smanjenja krvnog pritiska bila relativno niska – u cilju dostizanja klinički relevabnih efekata, veće doze omega 3 masnih kiselina mogu pomoći, ali takođe mogu uzrokovati i povećan rizik od krvarenja kod osetljivih ljudi, uključujući i one koji imaju poremećaje sa krvarenjima ili uzimaju lekove kao što su Varfarin, Aspirin ili Ginkobilobu, ali je potrebno još istraživanja. Tokom istraživanja je ispitanicima tokom jedne godine davano 2-4 grama omega 3 masnih kiselina svakog dana.

3. Hibiskus

Istraživanja su pokazala da čaj od hibiskusa i suplementi na bazi hibiskusa kod ljudi mogu sniziti povišeni krvni pritisak. Sistematskim praćenjem četiri grupe nasumično izabranih pacijenata u dva istraživanja pratili su se efekti čaja od hibiskusa i crnog čaja. Čaj od hibiskusa se pokazao kao prirodni lek za smanjivanje sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska. Dva istraživanja su upoređivala ekstrakt hibiskusa sa angiotenzin konvertujućim enzim (ACE) inhibitorima (kaptoprilom ili lizinoprilom) i takođe se pokazalo smanjenje krvnog pritiska kod ispitanika koji su pili čaj od hibiskusa, ali je efekat bio manji u poređenju sa grupom koja je uzimala ACE inhibitore. Potrebno je još kliničkih ispitivanja kako bi se ovi rezultati potvrdili. Preporučljiv je oprez kod upotrebe hibiskusa, jer se kao neželjena nuspojava može javiti diureza. Može se prekoračiti preporučeni unos mangana, gvođža i bakra i ako se unesu u prevelikim količinama mogu se javiti komplikacije.Ako želite da koristite čaj od hibiskusa kao prirodni lek za visok pritisak 3 do 4 šolje dnevno je doza koju ne treba prejoračiti.

4. Čokolada/ekstrakt kakaa

Nekoliko istraživanja sprovedenih na ljudima je pokazalo da jedenje crne čokolade ili čokolade od kakaa ili proizvoda od kakaa obogaćeni flavonoilima mogu blago sniziti visok krvni pritisak kod ljudi koji imaju problema sa njim, kao i kod ljudi sa prehipertenzijom. Konzumacija 50 grama kakaa na dan može sniziti krvni pritisak 2-3 mmHg. Potrebno je još istraživanja da bi se dokazao efekat, jer kod nekih ispitanika nije bilo efekta.
Čokolada može uticati na nitro kiseonični sistem, što rezultira vazodilatacijom (širenjem krvnih sudova) i snižavanjem krvnog pritiska. Takođe može sprečiti rad angiotenzin konvertujućih enzima. Jedna stvar koju treba imati na umu jeste i to da čokolada sadrži, između ostalog, i kofein i šećer. Velike količine kofeina (više od 400 mg dnevno) mogu povisiti krvni pritisak, dok sadržaj šećera može loše uticati na nivo šećera u krvi.

5. Magnezijum

Mišljenja vezana za mineral magnezijum nisu sasvim jasna – da li on može sniziti krvni ptirisika, ali brojne studije pokazuju malo, ali značajno smanjivanje krvnog pritiska zahvaljujući magnezijumu. Analiza istraživanja iz 2012. godine je pokazala da uzimanje suplemenata magnezijuma može sniziti dijastolni pritisak za 2-3 mmHg i sistolni krvni pritisak 3-4 mmHg. Magnezijum možda može biti od velike koristi za ljude koji imaju visok krvni pritisak i problem sa deficitom magnezijuma, i tokom trudnoće se magnezijum sulfat odbično daje intravenski zbog preeklampsije i eklampsije u trudnoći. Naravno, potrebna su dalja istraživanja.

6. Vitamin D

Prirodno se nalazi u ribi, jajima, obogaćenom leku i ulju od jetre bakalara i prirodno se aktivira izlaganjem suncu. Nizak nivo vitamina D može imati značajnu ulogu kod nastanka povišenog krvnog pritiska. Iako su ovakva istraživanja malobrojna, ona koja su sprovedena su pokazala da pritisak obično skače kada nema dovoljno vitamina D ili izlaganja suncu (tokom zime, zbog životnih uslova u klimatskim krajevima bez sunca i tamne pigmentacije kože). Razlika u sistolnom krvnom pritisku je oko 5 mmHg.Zato za prirodno lečenje pritiska treba unositi dovoljno ovog vitamina i dovoljnoj meri se izlagati suncu.

7. Ekstrakt zelene kafe

Zelena kafa podrazumeva sirovo zrnevlje kafe, koje još nije pečeno. Neka istraživanja su pokazala da hlorogena kiselina, sastojak u ekstraktu zelene kafe, može smanjiti krvni pritisak. Hlorogena kiselina je takođe prisutna i u pečenoj kafi, ali je utvrđeno da konzumacija pečene kafe dovodi do povišenog krvnog pritiska. Neki stručnjaci ukazuju da različiti efekti zelene i pečene kafe na krvni pritisak možda imaju veze sa sastojkom po imenu hidroksihidokinin, koji nastaje tokom procesa pečenja i može uništiti dobre efekte hlorogene kiseline na krvni pritisak. Ferulinska kiselina, metabolit neohlorogenske kiseline, takođe može imati veze sa snižavanjem krvnog pritiska kad je u pitanju ekstrakt zelene kafe.

Svakako je potrebno još istraživanja, posebno da bi se videle neželjene nuspojave i interakcija sa drugim lekovima – na primer, u jednom istraživanju je primećeno da velike doze hlorogenske kiseline (2 grama dnevno) dovode do povišenog nivoa plazma homocisteina (što je faktor rizika za srčana oboljenja), dok dosta niže doze ne dovode do toga. Za ekstrakt zelene kafe se tvrdi da pomaže i u gubitku kilograma, što takođe posledično dovodi do snižavanja krvnog pritiska.

8. Dijeta i mršavljenje

Sama gojaznost dovodi do pritiska na zidove arterija. Ako ste goiazni, dijeta koja će dovesti do većeg gubitka kilograma, u onoj meri da težina bude srazmerna sa visinom, može dovesti do smanjivanja krvnog pritiska. Ovome dodajmo i to da dijeta u celini treba da se zasniva na svežem voću i povrću i nemasnim proteinima i sokovima od povrća.

Sokovi od povrća, posebno od lisnatog zelenog povrća, mogu povećati nivo folne kiseline, koja spada u kompleks B vitamina, i pomaže u snižavanju krvnog pritiska kod nekih ljudi, verovatno tako što snižava povišen nivo homocisteina. Tamnozeleno listnato povrće je takođe bogato kalijumom. Rezultati pet uporednih ispitivanja govore u prilog tome da unos kalijuma (ili njegovih suplemenata) u poređenju sa kontrolnom grupom jeste znatno pomogao u snižavanju krvnog pritiska u poređenju sa kontrolnom grupom, kao i statistički gledano (sistolni krvni pritisak – razlika 11,2 mmHg i dijastolni 5 mmHg).

9. Čaj – redukovati unos kofeina

Unos kofeina može dovesti do privremenog, ali jakog skoka krvnog pritiska. Ovo se dešava većini ljudi sa visokim pritiskom u poređenju sa onima koji imaju nizak krvni pritisak. Alternativa pićima sa velikom količinom kofeina je zeleni čaj, jer on sadrži katehine za koje je utvrđeno da snižavaju krvni pritisak. Istraživanje objavljeno u Britanskom žurnalu ishrane govori u prilog tome da je muškarcima koji su bili gojazni ili imali višak kilograma i kojima je davan epigalokatehin galat (sastojak zelenog čaja) donekle opao dijastolni krvni pritisak (2,68 mmHg) u poređenju sa kontrolnom grupom, kojoj je davana placebo supstanca.

10. Smanjite unos soli

Previše soli može dovesti do zadržavanja tečnosti u organizmu što može dovesti do povećanog krvnog pritiska, posebno kod ljudi koji su osetljivi na natrijum. Procenjeno je da oko 60% ljudi koji imaju hipertenziju do određenog stepena mogu sniziti krvni pritisak tako što će smanjiti unos soli.

Nizak unos kalijuma može povećati nivo soli u ćelijama, jer natrijum i kalijum međusobno dovode jedno drugo u ravnotežu.

11. Umerena konzumacija alkohola !

Neka istraživanja govore u prilog tome da umeren unos alkohola, posebno crvenog vina, može dovesti do povećanja „dobrog“ holesterola i neznatnog smanjivanja krvnog pritiska. Ipak, preterana konzumacija alkohola može povećati nivo triglicerida u krvi i krvni pritisak.

Kako da izlečite visok pritisak na prirodan način – Psihofizički „lekovi“

Psihofizički načini smanjivanja krvnog pritiska, pogotovo joga, meditacija, ki gong, autogeni trening i biofidbek se smatraju načinima da se donekle smanji visok krvni pritisak i mogu biti od pomoći u režimu prirodnog lečenja hipertenzije.

1. Joga
Drevni sistem opuštanja, vežbanja i isceljivanja koji potiče iz indijske filozofije. Joga se pesto praktikuje kako bi se poboljšalo opšte stanje tela i uma. Takođe se preporučuje za neke medicinske probleme, sa jakim dokazima koji potvrđuju da upražnjavanje joge može dobro uticati na snižavanje krvnog pritiska.

2. Meditacija
Redovna meditacija može pomoći u ublažavanju stresa i smanjivanju krvnog pritiska, iako mnoga sprovedena istraživanja nemaju taj kredibilitet zbog nepostojanja odgovarajuće metodologije, tako da je potrebno još ispitivanja uticaja meditacije na krvni pritisak.

3. Autoteni trening
Ovo je tehnika koja se koristi za smanjivaje stresa i opuštanje. Uključuje serije sesija u kojima ljudi uče kako da kontrolišu disanje, krvni pritisak, otkucaje srca i telesnu temperaturu.
Ljudi uče šest vešbi od kojih svaka podrazumeva određeni položaj tela, koncentraciju bez razmišljanja o nečemu posebnom, vizualizaciju i priču o tome. Svaka vežba se uči tako što posmatrate demonstraciju instruktora ili prosto čitanjem knjiga. Ovo zahteva redovno praktikovanje.

5. Biofidbek
Ovo je tehnika u kojoj ljudi uče kako da postignu kontrolu nad unutrašnjih procesima unutar svog organizma, koji se u normalnim uslovima dešavaju nezavisno od naše volje, kao što su krvni pritisak, otkucaji srca, napetost mišića i telesna temperatura.

Biofidbek se primarno koristi kod visokog krvnog pritiska, migrena, jakih glavobolja, hroničnih bolova i urinarnih problema.

Od drugih vrsta biofidbeka, termalni fidbek (kojim se meri temperatura kože) i fidbek elektrodermalne aktivnosti (koji se koristi za kontrolisanje znojenja) mogu biti čak i efikasnije nego direktan fidbek krvnog pritiska ili elektromiografija, kojom se meri napetost mišića.

6. Vežbanje
Fizička neaktivnost može povećati rizik od visokog krvnog pritiska do 30%. Redovno vežbanje može smanjiti krvni pritisak i poboljšati srčano zdravlje. Najmanje 30 minuta aerobnih vežbi svakoga dana se obično preporučuje ljudima sa hipertenzijom.

Alternativne terapije za snižavanje krvnog pritiska

Ajurvedska medicina
U ajurvedi, tradicionalnoj indijskoj medicini, visok krvni pritisak se leči u zavisnosti od „doše“ pacijenta, odnosno toga kako je građen.

„Pita“ tip obično ima crvenkasto lice, crvene oči, glavobolje, blagu osetljivost, iritacije i krvarenja iz nosa.
Kapha tip često ima višak kilograma, probleme sa zadržavanjem vode, visok holesterol i generalno je trom.
Vata tip obično ima gasove, grip, nadimanje, zatrov, nesanicu ili nervozu, zabrinut je i anksiozan.

Tradicionalna kineska medicina

U tradicionalnoj kineskoj medicini, visok krvni pritisak se vezuje za problem sa kruženjem vitalne energije (či) u telu. Praktikanti kineske medicine smatraju da su depresija, bes, gojaznost i visok unos masne hrane neki od glavnih uzroka hipertenzije.

Obično se preporučuje kombinacija akupunkture i biljaka. Hrana za koju se smatra da ima blagotvorna svojstva na organizam takođe može pomoći kod smanjivanja visokog krvnog pritiska, uključujući kineski vodeni kesten, cveklu, med, kineski celer i gloginje.

Emocije takođe imaju dosta uticaja na naše zdravlje, zato je dobro posvetiti pažnju i njima.

Biljke i suplementi koje treba izbegavati

Biljke za koje je dokazano ili se sumnja da izazivaju visok krvni pritisak uključuju sladić, efedru i esencijalno ulje ruzmarina.

Simptomi visokog krvnog pritiska

Visok krvni pritisak obično u ranim fazama ne pokazuje nikakve značajne simptome. Simptomi povezani sa visokim krvnim pritiskom uključuju:

– Vrtoglavicu i ošamućenost
– Glavobolje
– Krvarenje iz nosa

Uzroci visokog krvnog pritiska

U većini slučajeva kod visokog krvnog pritiska, kako tvrdi Američka asocijacija za srčano zdravlje, nema uzroka koji se može identifikovati. Ova vrsta krvnog pritiska se zove primarna ili esencijalna hipertenzija. Obično je uzrok kombinacija više faktora poput:

– Telesne težine. Što vam je veća telesna masa, veći je i pritisak na zidove arterija. Razlog tome je što se proizvodi više krvi kako bi se obezbedio dotok kiseonika i nutrijenata u sva tkiva u organizmu

– Nivo fizičke aktivnosti. Manjak fizičke aktivnosti obično dovodi do ubrzanog rada srca, što „prisiljava“ srce da radi teže kod svake kontrakcije

– Pušenje. Hemikalije u cigaretama i duvanu mogu oštetiti zidove arterija

– Unos soli. Prevelik unos soli može rezultirati zadržavanjem tečnosti u organizmu i povišenim krvnim pritiskom, posebno kod ljudi osetljivih na natrijum

– Unos kalijuma. Manjak kalijuma u organizma može dovesti do povišenog nivoa soli u ćelijama, jer kalijum i soli dovode jedno drugo u ravnotežu

– Stres. Stres obično podiže krvni pritisak

– Konzumacija alkohola. Prevelik unos alkohola može, s vremeno, povećati rizik od srčanih oboljenja

– Starosna dob. Što ste stariji, to je veći rizik od povišenog krvnog pritiska

– Genetika. Visok krvni pritisak je obično „nasledna bolest“

Visok krvni pritisak takođe može biti uzrokovan nekim drugim zdravstvenim problemom za koji možda i ne znate, poput bubrežnih oboljenja, poremećaja hormona, poremećaja rada štitne žlezde, poremećaja rada adrenalinske žlezde i korišćenja određenih lekova (npr. pilula za kontracepciju) ili biljaka poput sladića. Ova vrsta povišenog krvnog pritiska se zove sekundarna hipertenzija.