Put do bebe počinje zdravim izborom: suplementi koji mogu pomoći plodnosti

Planiranje porodice i ostvarivanje trudnoće ponekad predstavlja veliki izazov. Zdrave životne navike – od uravnotežene ishrane i fizičke aktivnosti do brige o mentalnom zdravlju su vrlo značajne, ali ponekad nedovoljne. Zato se u poslednje vreme se posebna pažnja posvećuje i dodacima ishrani kao faktoru koji u velikoj meri povećava šanse za trudnoću. U nastavku saznajte će to suplementi biti od najveće koristi za žene, ali i za muškarce.

Suplementi za bolji kvalitet jajnih ćelija

Svaka žena se rađa sa određenim brojem jajnih ćelija čiji se kvalitet vremenom smanjuje. Iako se jajne ćelije ne mogu regenerisati, one mogu funkcionisati bolje uz pravu podršku organizma. Određeni nutrijenti vam mogu biti od velike pomoći.

Pre svega folna kiselina (vitamin B9) koja je nezaobilazna u pripremi za trudnoću. Osim što sprečava defekte nervnog sistema embriona, redovno uzimanje folata doprinosi pravilnoj deobi ćelija i ranoj trudnoći.
Koenzim Q10 je moćan antioksidans međutim koncentracija ovog koenzima u jajnim ćelijama prirodno opada posle 30. godine života, što utiče na kvalitet ovulacije. Suplementacija koenzimom Q10 može pomoći da jajne ćelije dobiju više energije, poboljšavajući njihovu funkciju.
Posebno koristan, kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), ali i generalno za balans hormona je mio-inozitol poznat i kao vitamin B8. Mio-inozitol pomaže pravilnu funkciju jajnika tako što pospešuje redovne ovulacije i poboljšava kvalitet jajnih ćelija.
Primećeno je da žene sa nedostatkom vitamina D češće imaju problema sa plodnošću.

Tako adekvatan nivo vitamina D može doprineti boljem hormonskom statusu i zdravlju materice.
Oksidativni stres može oštetiti jajne ćelije dok sazrevaju.

Vitamini E i C, selen i aminokiselina N-acetilcistein (NAC) deluju kao antioksidansi – neutralizuju štetne slobodne radikale u telu. Suplementacija ovim antioksidansima može stvoriti povoljnije okruženje za razvoj jajne ćelije, poboljšavajući njenu vitalnost.
Omega-3 masne kiseline su zdrave masnoće koje smanjuju upale u telu i podstiču bolju cirkulaciju. Kod žena, omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju jajnika i materice, pa se često savetuje konzumacija ribe bogate omega-3 masnim kiselinama ili uzimanje omega-3 suplemenata tokom pripreme za trudnoću.

Pojedinačno unošenje pomenutih mikronutrijenata u optimalnim količinama, da li kroz hranu ili kroz suplementaciju je vrlo nepraktično, i gotovo neizvodljivo. Stoga najbolje rešenje predstavljaju suplementi za bolji kvalitet jajnih ćelija koji sadrže sve pomenute mikronutrijente.

Važno je imati u vidu da se efekti biljnih suplemenata obično osećaju tek nakon nekoliko nedelja redovne upotrebe. Zato je idealno početi sa ovakvom suplementacijom najmanje tri meseca pre nego što planirate začeće ili postupak vantelesne oplodnje.

Tablete za plodnost muškarca

Muški faktor plodnosti jednako je važan – zdravlje spermatozoida direktno utiče na šansu za začeće i zdrav razvoj embriona. Pored usvajanja zdravih navika (poput prestanka pušenja, smanjenja stresa i izbalansirane ishrane), uloga dijetetskih suplemenata za muškarce je da obezbede ključne sastojke za spermatogenezu i zaštitu spermatozoida. 

Danas postoje posebne formulacije takozvane – tablete za plodnost muškaraca koje kombinuju više aktivnih supstanci kako bi ciljano poboljšale broj, pokretljivost i građu spermatozoida. Ove tablete sadrže sledeće nutrijente:

• Cink i selen – Dva esencijalna minerala za muški reproduktivni sistem. Cink je neophodan za stvaranje i sazrevanje spermatozoida, kao i za održanje normalnog nivoa testosterona. Selen deluje kao antioksidans i pokazalo se da poboljšava pokretljivost sperme i njenu otpornost na oštećenja. 
• Vitamin C i vitamin E – Vitamin C pomaže očuvanju integriteta DNK materijala u spermi i može povećati njihovu pokretljivost. Vitamin E poboljšava kvalitet membrane spermatozoida. Kombinacija ova dva vitamina se preporučuje pušačima ili onima koji rade u zagađenoj sredini kako bi se unapredili parametri spermograma.
• L-karnitin – Spermatozoidi troše mnogo energije na putu do jajne ćelije, a L-karnitin im pomaže da budu “izdržljiviji”. Suplementacija L-karnitinom može povećati brzinu i kretanje spermatozoida, pa se preporučuje u slučajevima oslabljenog kretanja sperme (astenozoospermija).
• Koenzim Q10 – je uključen u proizvodnju energije u mitohondrijama ćelija, a spermatozoidi imaju puno mitohondrija u svom repu koji pokreće kretanje. Tako suplementacija koenzimom Q10 može poboljšati broj spermatozoida i njihovu pokretljivost. Takođe, antioksidativno dejstvo Q10 štiti spermatozoide od oksidativnih oštećenja tokom sazrevanja. 

Muškarci bi trebalo da koriste suplemente sa ovim nutrijenstima najmanje tri meseca pre ocene uspeha (npr. ponovnog spermograma), jer je potrebno vreme da se novi, poboljšani spermatozoidi razviju. 

Naravno, suplementi će najbolje delovati ako su praćeni izbegavanjem štetnih navika – pušenje, prekomeran alkohol, izloženost toksinima – i usvajanjem zdravog stila života.

Zajednički koraci ka zdravoj plodnosti

Kada je u pitanju put do bebe, najbolje rezultate daje zajednički pristup oba partnera. Suplementi mogu optimizovati ono na šta možemo uticati – kvalitet polnih ćelija, hormonski status i opšte zdravlje reproduktivnih organa.

Za one koji se suočavaju sa dijagnozama neplodnosti, suplementi su dopuna medicinskoj terapiji – pomažu telu da bolje reaguje na lečenje ili postupke poput inseminacije i vantelesne oplodnje.

Još jedna prednost specifičnih suplemenata za plodnost jeste što podstiču parove da se posvete zdravijim navikama u celosti. Kada pijete vitamine i minerale za plodnost, verovatno ćete više obratiti pažnju i na ishranu i na druge životne navike, što sve zajedno stvara povoljnije uslove za začeće.

Dakle, suplementi za plodnost su mali, ali značajan korak na putu začeća. I put do bebe ponekad jeste maraton, ali uz pravu podršku i istrajnost, cilj je dostižan. Mi vam želimo sreću na tom putu!