Ruska pilotska (bodovna) dijeta za efikasno mršavljenje

Pilotska bodovna dijeta smatra se jednom od najboljih kada je u pitanju brz gubitak kilograma. Ovu dijetu mnogi nazivaju i samo bodovna dijeta jer se pre svega zasniva na bodovima koje određene namirnice nose. Tokom pilotske bodovne dijete možete čak da izgubite i do 5 kilograma za nedelju dana ali ono što je bitno naglasiti, sa sobom bi uvek trebalo da imate notes kako biste znali koliko ste tog dana “bodova pojeli”.

Ova dijeta se još naziva i ruska pilotska dijeta jer se veruje da su ovu dijetu držali ruski piloti kako bi ostali u dobroj formi. Ova pilotska dijeta na bodove od vas zahteva beleženje bodova i smatra se ujedno najsigurnijom metodom za brz gubitak kilograma. Tokom pilotske bodovne dijete dnevno možete uneti od 18-20 bod. Dozvoljeno vam je čak da tokom ove ruske pilotne dijete jedan dan unesete 12 bodova a da se sledeći dan častite sa malo više bodova i ujedno kalorija. Nasuprot mnogim drugim dijetama, u ovoj pilotskoj bodovnoj dijeti je sve dozvoljeno da se jede, potrebna je sao dobra kombinacija namirnica.

Pilotska dijeta pravila

Postoje neka osnovna pravila kada je pilotska bodovna dijeta u pitanju, jedno od njih je da je poželjna vojnička disciplina i istrajnost kod dijete koja ne sme da se drži duže od nedelju dana. . Takođe, jedno od pravila je da možete slobodno konzumirati namirnice koje sadrže i nula bodova bez griže savesti a isto tako postoje i namirnice koje spadaju u užinu i koje takođe smete jesti. Pravilo je da vi sami određujete kako i kada konzumirate obroke, s tim što je vrlo bitno da ne pređete pravilo od 20 bodova, zbog čega se ova dijeta i zove bodovna dijeta.

Ukoliko ste teški oko 70 kilograma ne bi trebalo da prelazite cifru od 18 bodova, dok ako je vaša kilaža veća, onda je ta cifra 20 bodova. Ukoliko se pridržavate pravila i beležite svoje bodove tokom celog perioda, rezultati sigurno neće izostati. Osim što vam je ovde potrebna dobra disciplina i jaka volja, isto tako je vrlo bitno da nemate nikakvih zdravstvenih tegoba, tj da ste u potpunosti zdravi. Takođe, jako je bitno da tokom ove dijete unosite najmanje 8 čaša dnevno jer i voda takođe utiče na gubitak kilograma. Isto tako, poželjne su i fizičke aktivnosti, u onolikoj meri koliko možete da izdržite. Takođe, jedno do pravila je da tokom držanja ruske pilotske dijete jedete ribu tri puta nedeljno, može i neka koja je malo masna.

Jelovnik na bodove

Bodovni sistem u ishrani osmišljen je još za vreme bivšeg SSSR-a kako bi njihovi vojni piloti održali vrhunsku formu pred mnogobrojnim izazovima. Namenjen je isključivo veoma disciplinovanim osobama koje su dobrog zdravstvenog stanja, a zasnovan je na prilično smanjenom unosu kalorija. Svaka namirnica ima svoju kalorijsku vrednost i nosi određene bodove, a pomoću detaljne evidencije može se lako pratiti dnevni unos. Tokom 24 sata piloti su raspolagali određenim brojem bodova koje nisu smeli da prekrše (maksimalno 20 bodova dnevno).

Doručak 3-4 boda (pojedinačni primeri)

• Jedna pomorandža ili njen sok, jogurt j; s integralnom kiflom, crna kafa ili čaj (3 boda).
• Sveža voćna salata (kivi, pomorandža, grejpfrut), malo niskomasnog sira sa nekoliko šnita pečenice, čaj ili kafa i (3 boda)
• Dva decilitra griza, 20 g suvog u grožđa uz kafu ili čaj (3 boda), jedna banana, mala šoljica šlaga, kafa ili čaj (3 boda).
• Dve kriške integralnog hleba, kašičica maslaca,dve kašičice, pekmeza, 2 sveža kivija, kafa ili čaj  (4 boda)
• Dva decilitra soka od pomorandže, jedna palačinka s domaćim džemom, kafa ili čaj (4 boda).
• Dva parčeta hleba, 2 kriške niskomasnog topljenog sira, grejpfrut, čaj ili kafa (4 boda).
• Šolja mleka, marmelada sa dvopekom, 2 kivija, kafa ili čaj (4 boda).

Ručak i večera po 6-8 bodova

• Bela riba na žaru (jedno parče), zelena salata ili cvekla pripremljeni uz jabukovo sirće i ulje, kruška (6 bodova).
• Paradajz-salata uz maslinovo ulje, sitno iseckan vlašac ili luk, bareno pileće belo meso (jedno parče) uz malo margarina, 2 veće kašike krompir-pirea, 3 pomorandže (6 bodova).
• Dvesta grama šampinjona (na žaru),parče ribe (kuvane)dva kuvana krompira ili integralni pirinač (4 kašike), jedan voćni jogurt (6 bodova).
• Lagana supa od povrća bez testenine, jedan biftek na žaru kojem prethodno treba ukloniti masnoću, četiri kašike testenine, šolja domaćeg kompota (6 bodova)
• Lazanje sa sirom i tikvicama, jedno jaje.blago začinjena zelena salata,jedna činija kupina ili borovnica (6 bodova)
• Pečena riba list s maslinovim uljem, prokelj na pari, dva krompira, dva slana krekera, kugla sladoleda i čaša domaćeg kvalitetnog vina (8 bodova).
• Parče pečenog svinjskog buta, paradajz punjen mladim sirom, malo variva od povrća, četiri kašike kačamaka, kriška ananasa (8 bodova).
• Losos na žaru uz kašičicu tartar sosa (ne više od jednog parčeta ribe), 2 kašike barenog pirinča, kašičica pavlake, jabuka ili breskva (8 bodova).
• Juneće šnicle (60 g), kuvan pasulj (6 kašika) parče hleba, kisela salata u pavlaci (ne više od 2 kašike), jabuka ili kruška (8 bodova).
• Lagana supa od povrća uz kašičicu pavlake, obareno povrće po izboru, četiri kašike sočiva sa kuvanom šunkom (ne više od 2 kriške), jedan voćni jogurt (8 bodova).
• Teleća šnicla ispečena s kašičicom putera, grašak sa šargarepom (250 g), jedna čaša domaćeg vina (8 bodova).

Užina dva puta dnevno (pojedinačni primeri)

• Jedna integralna kifla.
• Dve palačinke sa dve kašičice pekmeza.
• Jedna kriška integralnog tost hleba uz 15 g čokoladnog preliva.
• Parče hleba s malo maslaca.
• Pita od sira (1 parče).
• Mali čokoladni kolač ili mala crna čokolada.

Postoje i namirnice koje nose po 0 bodova, ali pod uslovom da se uzimaju male količine, po kašičica-dve tokom dana, a to su: kašičica džema, svežeg šlaga, voćnog sirupa, ili kašičica parmezana.

Obavezno dosta tečnosti

Iz priloženog jelovnika može se primetiti da je riba u jelovniku bodovne dijete dosta zastupljena, što je i opšta preporuka. Ruski piloti jedu je najmanje tri puta nedeljno, jer zahvaljujući svojim zdravim masnoćama i belančevinama spada u najzdravije namirnice. Ne isključuje se iz jelovnika ni plava riba, koja je nešto masnija (losos, tunjevina). Piloti unose najmanje 1,5 l vode dnevno jer zbog izuzetnog mentalnog napora mogu da dehidriraju, a fizički treninzi su obavezni svakog dana. Jelovnik koji predviđa dijeta na bodove prilično je skup, ali s obzirom na efikasnost – vredi svaku paru.

Pilotska dijeta iskustva

Što se tiče iskustva sa ovom dijetom, većina je pozitivna jer ima mnogo onih koji su je izdržali zahvaljujući tzv vojničkoj disciplini. Ruska pilotska dijeta je odlična za one koji za kratko vreme žele da izgube više kilograma. Pre nego što počnete sa ovom restriktivnom dijetom, veoma je bitno da se konsultujete sa vašim lekarom jer dijeta je teška i zahteva odlično zdravstveno stanje. Takođe, ova bodovna dijeta nije naišla na široku primenu kod nas jer kako su pokazala iskustva, ona je dosta skupa. Mnogi ne mogu sebi da priušte da jedu namirnice koje ova pilotska dijeta zahteva iako daje odlične rezultate za kratko vreme.