Simptomi dehidracije i kako je sprečiti

Dehidracija nije zanemarljiv zdravstveni problem. Svakome se može desiti da dehidrira, i to iz puno različitih razloga, pa je važno da uvek unosite dovoljno vode. U daljem tekstu upoznaćete sa simptomima dehidracije i naučiti kako da ih predupredite.

Šta je dehidracija?

Voda čini dve trećine čovekovog organizma. Igra veliku ulogu u funkcionisanju mnogih procesa, od podmazivanja zglobova i očiju, preko očuvanja zdravlja kože uklanjanjem toksina, do brige o probavnom sistemu. Kada se količina vode u organizmu smanji, mora se nadoknaditi što pre, jer disbalans koji tada nastaje između soli i šećera u telu, utiče na sve procese.

Ako telo izgubi 1-2% vode, osetićete žeđ, znak koji vam organizam šalje kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost.

Dehidracija se javlja kada izgubite puno tečnosti i ne možete da je nadoknadite, pa vaše telo ne može da obavlja sve funkcije normalno. Od blage dehidracije se lako možete oporaviti, ali u ekstremnim slučajevima potrebna je hitna medicinska intervencija.

Znaci i simptomi dehidracije

Osim uobičajenih simptoma kao što su jaka žeđ i obilno znojenje, ovo su neki znaci blage i jake dehidracije:

Blaga i umerena dehidracija

• Suva, lepljiva usta
• Pospanost ili umor
• Suva koža
• Glavobolja
• Zatvor
• Vrtoglavica
• Malo ili bez suza kad plačete
• Mala količina urina
• Suva, hladna koža
• Grčevi u mišićima

Simptomi ozbiljne dehidracije

• Jaka žeđ
• Iziritiranost ili zbunjenost
• Utonule oči
• Suva koža koja se ne vraća kad je uštinete
• Nizak pritisak
• Ubrzan rad srca
• Ubrzano disanje
• Plačete bez suza
• Temperatura
• Prazna bešika ili urin tamnije boje, u veoma malim količinama
• U ozbiljnijim slučajevima, delirijum ili nesvestica

Novorođenčad su najpodložnija dehidraciji, pa je neophodno obratiti pažnju, pogotovo ako primetite neki od ovih simptoma:

• udubljen meki deo na glavi
• plač bez ili sa jako malo suza
• suva usta
• manje mokrih pelena
• pospanost
• ubrzano disanje

Hronična dehidracija može oštetiti organe poput jetre, uticati na stvaranje kamena u bubregu, dovesti do problema sa holesterolom, zatvorom, mišićima i zglobovima.

Bilo da je blaga, umerena ili ozbiljna dehidracija, telu se mora obezbediti tečnost u što kraćem roku. Ukoliko dođe do dijareje sa ili bez povraćanja, groznice, krvi u stolici, ili osoba ne može da unosi tečnost, potrebna je hitna lekarska pomoć.

Šta uzrokuje dehidraciju ?

Ima puno uzročnika dehidracije, kao što je npr. intenzivna fizička aktivnost, zbog koje se gubi tečnost, masti i kalorije, te je pravilna hidratacija neophodna. Ostali uzroci dehidracije su:

• Dijareja. Sprečava probavni trakt u absorpciji tečnosti iz hrane, te je najčešći uzročnik dehidracije.
• Povraćanje. Obično se javlja zbog mučnine, trovanja hranom ili alkoholom
• Znojenje. Obilno znojenje posledica je veće fizičke aktivnosti, temperature, ili rada u vrućim vremenskim uslovima.
• Dijabetes. Osim što regulišu nivo šećera u krvi, neki lekovi koje dijabetičari uzimaju su i diuretici, te izazivaju često mokrenje.
• Često mokrenje. Može biti izazvano alkoholom, ili lekovima kao što su antihistamini, antipsihotici i lekovi za krvni pritisak.

Rizične grupe

Iako su svi ljudi skloni dehidraciji, izdvajaju se neke grupe koje su rizičnije od drugih. Tu spadaju recimo planinari, za koje je posebno važno da ostanu hidrirani, jer im promene u nadmorskoj visini otežavaju disanje i pojačavaju znojenje.

Sportisti, pogotovo oni koji se bave maratonom, triatlonom i biciklizmom skloni su dehidraciji. Što duže vežbaju, to više tečnosti gube pa je veća verovatnoća da će se javiti dehidracija organizma.

Jedno naučno istraživanje pokazalo je da manjak tečnosti utiče na performanse košarkaša. 17 mladića, godina 17-28 učestvovalo je u istraživanju u kom im je kontrolisano spuštan nivo tečnosti u organizmu, do 4%. Rezultati su pokazali da čim opadne nivo tečnosti, opadaju i njihove sposobnosti.

Novorođenčad i deca su posebno sklona dehidraciji organizma jer su im tela u razvoju. Zbog toga su njihove potrebe za unosom i nadoknađivanjem vode još veće nego kod odraslih.

Stariji ljudi su još jedna rizična grupa koju često pogađa dehidracija organizma, pogotovo ako uzmete u obzir da osećaj žeđi vremenom polako slabi. BBC je uradio istraživanje, po kom jedan u pet penzionera ne uzima dovoljno tečnosti svakog dana. Lekari kažu da je dehidracija kod starijih osoba čest problem jer su stariji ljudi zaboravni, slabi im refleks za žeđi, i naravno, bolesti poput demencije igraju ogromnu ulogu.

Pacijenti koji boluju od kamena u bubregu, imaju dijabetes, cističnu fibrozu, i poremećaj nadbubrežne žlezde su takođe skloniji dehidraciji. U ovu grupu spadaju i alkoholičari.Dehidracija organizma se može javiti kod svih posle konzumiranja žestokih pića.Da bi se ovo predupredilo treba uzimati istovremeno i dosta vode.U ovakvim situacijama organizam najbolje hidrira topla supa jer pored vode sadrži i so.

Kako sprečiti dehidraciju?

Pošto smo videli da dehidracija može biti životno ugrožavajuća, važno je voditi računa i na vreme nadoknaditi izgubljene tečnosti. Voda igra esencijalnu ulogu u većini procesa u organizmu, pa je morate uvrsititi u svakodnevnu rutinu.

Uvek nosite flašicu vode kada se bavite nekom fizičkom aktivnošću, pogotovo ako je napolju toplo. Dobar način da proverite da li unosite dovoljno tečnosti je da proverite boju urina. Trebalo bi da bude svetlo žuta; tamna boja urina je pokazatelj zadržavanja tečnosti u bubrezima.

Ukoliko brinete o nekome ko pati od dijareje, povraća ili ima temperaturu, morate mu davati puno tečnosti kako bi nadoknadio sve što izgubi.

Sportska pića vas neće održati hidriranima

U medijima i reklamama možda deluje tako, ali, sportska pića vas neće održati hidriranima. Iako vaš omiljeni sportista pije vodu u nekoj egzotičnoj boji i govori da je zbog nje zdrav i hidriran, to baš i nije tako. Sportska pića reklamiraju se kao odlično sredstvo za nadoknađivanje tečnosti i elektrolita posle vežbanja, ali istina je da vas sastojci sportskih pića neće hidrirati i učiniti nešto dobro za vaš organizam, čak mogu imati suprotan efekat.

Obično sportsko piće sadrži kukuruzni sirup sa velikom količinom fruktoze i veštačkih zaslađivača. Ima oko dve trećine šećera koji se može naći u gaziranom soku, i 30 puta je erozivniji po zube od vode.  Kukuruzni sirup sa visokim nivoom fruktoze može imati negativne posledice, kao što je smanjena produkcija hormona rasta. A poznato je da doprinosi gotovo svim hroničnim bolestima, kao što je dijabetes, rak, i srčani problemi.

I ostala zaslađena pića, poput gaziranih sokova, ne doprinose hidraciji organizma. Podjednako su nezdrava kao sportska pića. Ako popijete pola litre gaziranog soka, unećete 16 kašikica šećera, sakrivenih u kukuruznom sirupu sa fruktozom. Po nedavnom istraživanju utvrđeno je da dijetalni sokovi nisu dobra alternativa; 70% ispitanika je čak dobilo na kilaži, u poređenju sa ispitanicima koji su pili obične gazirane sokove.

Komercijalne voćne sokove takođe treba da izbegavate jer su puni šećera i gotovo da nemaju hidrirajuća svojstva. U pola litre običnog soka nalazi se oko 49 grama šećera. Većina komercijalnih sokova pravi se potpuno drugačije od prirodnih, ceđenih sokova. Uglavnom se voće samo pasterizuje i iz njega se izvuče kiseonik kako bi sok trajao duže, zbog čega sadrži vrlo malo hranjivih vrednosti. Ukoliko na pakovanju soka primetite da je rok trajanja duži od 60 dana, znači da je pun hemikalija i savetujemo vas da ih bojkotujete.

Ključ za izbegavanje dehidracije: slušajte svoje telo

Niko ne može bolje od vas da primeti da li ste dehidrirali. Ako ste žedni ili se znojite više nego obično, popijte vode, nadoknadite tečnost. Ne čekajte ozbiljnije simptome, pošto mogu biti opasni po život.

Svima se može desiti da dehidriraju, čak i kad se ne bave nekom fizičkom aktivnošću, pa uvek imajte flašicu vode pri ruci. Zdrava osoba mokri sedam-osam puta dnevno, pa ako ste ispod ovog proseka, znak je da ne unosite dovoljno tečnosti.

Uvek slušajte svoje telo. Ako osećate žeđ, uvek se radije poslužite vodom nego veštački zaslađenim napicima, jer mogu biti kontra-produktivni po zdravlje. Za nadoknađivanje tečnosti u organizmu, ništa nije bolje od čaše hladne vode.