Šta su omega-3 masne kiseline i zašto su važne za naše zdravlje

Šta su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su zapravo kiseline koje su neophodne našem organizmu da bi pravilno funkcionisao. Postoje 3 vrste omega-3 masnih kiselina, a to su:

– DHA (deoksiribonukleinska kiselina)
– EPA (eikozapentaenoinska kiselina)
– ALA (alfa-linoleinska kiselina)

Istraživanja su pokazala da se naveća koncentracija masnih kiselina DHA i EPA nalaze u ribi poput onih koje žive u hladnoj vodi ili lososu, tuni i skuši.

ALA masna kiselina se nalazi u određenom koštunjavom voću i nekim biljnim uljima. Vrlo je važno naglasiti da organizam pretvara ALA kiselinu u DHA ili EPA kiselinu.

Odlične za telo i srce

Tokom proteklih 10 godina, nekoliko istraživanja je pokazalo da omega-3 masne kiseline značajno poboljšavaju srčano zdravlje i smanjuju rizik od srčanih komplikacija. Takođe, ta ispitivanja su pokazala da muškarci sa manjim nivoom omega-3 masnih kiselina u krvi imaju 81% više šanse da dožive infarkt nego oni koji imaju visok nivo omega-3 masnih kiselina u krvi.

Omega-3 masne kiseline pomažu u radu srca na sledeće načine:

– Smanjuju nivo triglicerida
– Smanjuju povišeni krvni pritisak
– Smanjuju rizik od srčanog udara

Omega-3 masne kiseline nisu korisne samo za srce. Na primer, mogu pomoći kod nekih upala, poput artritisa ili bolnih menstuacija; takođe su korisne za ljude koji pate od osteoporoze.

Omega-3 masne kiseline su pokazale dobar efekat i na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je depresija učestalija kod ljudi koji uzimaju male količine (ili nimalo) omega-3 masnih kiselina. Danas mnogi stručnjaci koriste programe koji uključuju omega-3 masne kiseline kako bi poboljšali mentalno stanje svojih pacijenata.

Osobe koje pate od anoreksije imaju izuzetno nizak nivo masnih kiselina u svojoj ishrani.

Omega-3 masne kiseline za mršavljenje

Omega-3 masne kiseline nisu dobre samo za naše zdravlje generalno, nego mogu poboljšati i rezultate dijete i vežbanja u cilju mršavljenja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji pokušavaju da smršaju uz pomoć vežbanja dijete bolje kontrolišu nivo holesterola i šećera u krvi ako u ishrani imaju dosta omega-3 masnih kiselina.

Koliko omega-3 masnih kiselina treba ubaciti u ishanu?

Stručnjaci savetuju da svakodnevno unesete minimum 500 mg omega-3 masnih kiselina. Najbolji način je u vidu ribe, posebno one „masne“, zato je ubacite u ishranu.

Napomena: imajte na umu da neke vrste ribe mogu sadržati visok nivo sastojaka koji nisu prikladni za žene koje planiraju trudnoću ili su već trudne ili doje bebu.