Kako lečiti istegnuce mišića ruke, noge, ledja…

Bez obzira da li je u pitanju istegnuće mišića prednje, zadnje lože, lista, noge, ledja ili bilo kog dela tela simptomi i metode za prvu pomoć i lečenje su isti.

Nastavite sa čitanjem da saznate šta je dobro primeniti kao prvu pomoć i u kojim slučajevima bi morali obavezno kod lekara…

Šta je istegnuće mišića?

Istegnuće mišića ili istegnuti mišići se javljaju kada dođe do prevelikog istezanja ili cepanja mišića. Istegnuće mišića se najčešće javlja kao posledica jakog umora, prevelikog napora ili nepravilnog položaja mišića. Istegnuće se može javiti u bilo kom mišiću, ali se najčešće javlja u mišićima zadnjeg dela leđa, vrata, ramena i zadnje lože butina.

Istegnuće ovih mišića izaziva jake bolove i može dovesti do ograničenog opsega pokreta tog dela tela. Blaža istegnuća mišića ruke ili noge se mogu lako lečiti ledenim i toplim oblogama, kao i antiinflamatornim lekovima. U težim slučajevima je ponekad potreban i medicinski tretman.

Da vidimo prvo koji su simptomi kako bi utvrdili da li je u pitanju istegnuće ili neka druga povreda…

Simptomi istegnutih mišića

Teško je ne primetiti istegnuće mišića. Simptomi su sledeći:

• bol koji se naglo javlja
• osetljivost
• ograničen opseg pokreta
• diskoloracija kože ili pojava modrica
• otok
• osećaj da se u mišiću nalazi “čvor”
• grč u mišiću
• ukočenost
• slabost

Uvreženo uverenje da istegnuće mišića nastupa samo zbog intenzivnih i napornih fizičkih vežbi je potpuno pogrešno. Istegnuće mišića se može javiti čak i tokom lagane šetnje.

Kod umerenih ili blagih istegnuća mišića ruke ili noge, pogođeni mišić je blago ukočen, ali je još uvek fleksibilan. Jaka istegnuća su znatno teže povrede. Bolovi su obično veoma jaki, što ograničava opseg pokreta mišića.

Simptomi blažih istegnuća mišića obično nestaju sami od sebe nakon par nedelja. U slučajevima težih istegnuća, ponekad su potrebni i meseci da se mišić vrati u normalu.

Sigurno znate kako ste istegli mišić ali nije loše da pročitate i sledeće redove kako bi izbegli buduće povrede…

Uzroci istegnuća mišića

Akutno istegnuće mišića predstavlja situaciju kada do istegnuća dođe iznenada. Ovakvi problemi su najčešće rezultat neke povrede. Te povrede se mogu javiti zbog nekog od sledećih uzroka:

• niste se dobro i pravilno zagrejali pre početka fizičke aktivnosti
• loša fleksibilnost
• loša kondicija
• zamor i prenaporne vežbe

Uvreženo uverenje da istegnuće mišića nastupa samo zbog intenzivnih i napornih fizičkih vežbi je potpuno pogrešno. Istegnuće mišića se može javiti čak i tokom lagane šetnje.

Odmah nakon povrede, stavite ledenu oblogu na problematično mesto. Tako ćete sprečiti pojavu otoka.

Akutno istegnuće se može javiti kada:

• se okliznete ili izgubite ravnotežu
• skočite
• potrčite
• bacite nešto
• podignete nešto veoma teško
• podignete nešto dok ste u nepravilnom položaju

Akutna istegnuća mišića se češće javljaju po hladnom vremenu. Razlog tome je to što su mišići mnogo napetiji na niskim temperaturama. U takvim situacijama, potrebno je da se dobro zagrejete kako biste sprečili istegnuće mišića.

Trećeg dana nakon povrede, počnite da koristite tople obloge nekoliko puta dnevno. To će vam poboljšati cirkulaciju u povređenom mišiću.

Hronično istegnuće se javlja zbog čestih ponavaljanja istog pokreta. Te povrede se mogu javiti zbog nekog od sledećih uzroka:

• sportova poput veslanja, tenisa, bejzbola i sično
• dugog držanja vrata u nepravilnom položaju, posebno ako radite kancelarijski posao
• lošeg držanja

Prva pomoć kod istegnuća mišića

U najvećem broju slučajeva, istegnuće mišića ruke ili noge se lako leči kod kuće. Blaža istegnuća uspešno prolaze uz odmor, ledene obloge, zavoje i podizanje.

Odmarajte se

Izbegavajte da napinjete problematičan mišić nekoliko dana, posebno ako vam pomeranje izaziva jake bolove. Međutim, i previše odmora dovodi do slabljenja mišića, što može produžiti vreme oporavka. Nakon dva dana počnite da ponovo pomerate problematičan mišić, ali pazite da ne preterate.

Led

Odmah nakon povrede, stavite ledenu oblogu na problematično mesto. Tako ćete sprečiti pojavu otoka. Nikako nemojte stavljati led direktno na kožu. Napravite ledeno pakovanje tako što ćete umotati kesu leda u peškir. Stavite ovu oblogu na problematično mesto oko 20 minuta. U prva dvadeset i četiri časa nakon povrede, stavljajte oblogu na svakih sat vremena (osim kada spavate). U narednih nekoliko dana, stavljajte oblogu bar na svaka četiri sata.

Zavoji

Da biste ublažili otok, uzmite elastičan zavoj i zamotajte mišić kako bi otok spao. Nemojte previše stezati zavoj kako ne biste zaustavili cirkulaciju.

Podizanje

Ako je to moguće, podignite povređeni mišić tako da bude iznad nivoa srca.

Ostale stvari koje vam mogu pomoći su:

• Antiinflamatorni lekovi koji se mogu kupovati bez recepta (npr. Brufen). To će vam ublažiti bolove i otoke. Acetaminofen i Brufen ublažavaju bolove.
• Trećeg dana nakon povrede, počnite da koristite tople obloge nekoliko puta dnevno. To će vam poboljšati cirkulaciju u povređenom mišiću.
• Nemojte predugo odmarati istegnuti mišić. To dovodi do ukočenosti i slabosti. Počnite sa blagim vežbama istezanja čim se osetite bolje. Polako i postepeno povećavajte aktivnost.
• Kada se vratite normalnim aktivnostima, uvek se istegnite i zagrejte pre vežbanja. To će vam poboljšati dotok krvi u mišiće i smanjiti rizik od povrede.
• Potrudite se da ostanete u formi. Ako ste jaki i zdravi, manja je verovatnoća da će doći do istegnuća mišića.

Ako imate jake bolove, možda vam je potrebna i lekarska pomoć. U tom slučaju, verovatno će vam pomoći fizikalna terapija.

Kada posetiti lekara?

Kod blažih povreda, ovi prirodni lekovi za istegnuće mišića obično rešavaju stvar. Potražite lekarsku pomoć u sledećim situacijama:

• bol se ne povlači duže od nedelju dana
• osećate obamrlost u povređenom delu
• povreda krvari
• ne možete da hodate
• ne možete da pomerate ruku ili nogu

Fizički pregled i rendgen ili magnetna rezonanca će pomoći lekaru da utvrdi pravo stanje stvari. Lečenje obično podrazumeva antiinflamatorne lekove i lekove protiv bolova za ublažavanje bolova i otoka, kao i fizikalnu terapiju za jačanje mišića.

U najtežim slučajevima, neophodna je operacija.Ove mere važe za sve grupe mišića bez obzira da li imate istegnuće mišića, noge, ruke, ledja…

Ako su Vam potrebni saveti postavite pitanje našem fizioterapeutu.