doručak

Ako ste spremni da poboljšate opšte zdravstveno stanje, u ovom tekstu imate priliku da saznate više o nekim zdravstvenim prednostima doručka. Postoji mnogo benefita koje donosi redovan i hranljiv doručak. Možda neko rado bira brz doručak, ali ukoliko je zdrav, ovaj obrok obezbeđuje telu hranljive materije koje su mu potrebne da u toku dana funkcioniše na najbolji mogući način.

Redovan doručak može pomoći vašem telu i olakšati proces buđenja. Studije su pokazale da se ljudi koji redovno doručkuju lakše fokusiraju na posao i učenje. Oni koji svakodnevno uživaju u jutarnjem obroku, smanjuju rizik od određenih bolesti i imaju niži nivo holesterola od onih koji preskaču doručak. Kada spavate, vaš metabolizam se usporava. Doručak može signalizirati vašem telu da počne da sagoreva kalorije, pa je veća verovatnoća da će oni koji preskaču ovaj obrok više dobijati na težini od onih koji redovno doručkuju.

tost-doručak

Doručak je prava doza energije za početak dana

Doručak ima titulu najvažnijeg obroka u toku dana. Da bi se održala kondicija i izbegla gojaznost, nutricionisti kažu da treba doručkovati kao kralj, ručati kao princ, a večerati kao siromah. Bitno je da svaki novi dan započnete puni energije.

Da li biste započeli neko putovanje sa praznim rezervoarom? Zamislite funkcionisanje svog tela bez jutarnjeg obroka. To znači da tražite od svog organizma da funkcioniše koristeći samo svoje rezerve. Vašem mozgu potrebno je „gorivo“ da bi funkcionisao. Ovaj obrok posebno je važan za decu. Deca koja ujutru redovno jedu imaju više koncetracije u toku svakodnevnih školskih aktivnosti.

Evo nekih od predloga za doručak koji će doprineti da se u toku dana bolje osećate i budete produktivniji.

Jaja kao zdrav doručak

Jaja su izuzetno hranljiva. Sadrže proteine, zdrave masti, kalcijum, vitamine  B i D. Hrana bogata vitaminom D može pomoći u održavanju nivoa kalcijuma u telu, što je ključno za održavanje zdravlja kostiju i zuba. Za doručak ih možete spremiti na različite načine. Bilo da su u pitanju kuvana jaja ili kajgana, ova namirnica se uvek preporučuje. Ona predstavljaju izvanredan izvor esencijalnih amino-kiselina.

Žitarice za jutarnji obrok

Uvođenje žitarica od celog zrna u jutarnji obrok dovodi se u vezu sa mnogim pozitivnim efektima po zdravlje. One predstavljaju odličan izbor za doručak jer sadrže vlakna i obiluju nutrijentima, umanjuju rizik od pojave srčanih bolesti, podstiču zdravo varenje. Osobe koje ujutru  jedu žitarice od celog zrna poput smeđeg pirinča retko imaju probleme sa viškom kilograma. Ovo su samo neki od razloga da odaberete pirinač kao zdrav jutarnji obrok.

Ovsene pahuljice kao brz i zdrav doručak

Ovsena kaša za doručak može biti dobar izbor kada imamo malo vremena. Ovsene pahuljice spadaju u najzdraviju hranu. One su veoma hranljive, smanjuju holesterol u krvi, pozitivno utiču na imunitet, bogate su antioksidansima.

Tunjevina za jutarnji obrok

Tunjevina se preporučuje za doručak zbog višestrukog pozitivnog dejstva po zdravlje. Ona je dobra za srce, jača kosti, snižava krvni pritisak, jača imunitet. Možete je kombinovati sa lukom ili peršunom po želji, imaćete zdrav i vrlo brz jutarnji obrok.

Dijetalan i zdrav doručak za početak dana

Zdrav doručak za gubitak telesne mase sastavni je deo svake dijete. Ovakav doručak može da suzbije glad, doprinese osećaju sitosti i olakša gubitak kilograma. U ovaj doručak možete uvrstiti namirnice kao što su: jaja, banane, jogurt, smuti, ovsena kaša, orašasti plodovi. Za zdrav doručak recepti su često veoma jednostavni, pa ćete doručak iz obaveze pretvoriti u zadovoljstvo.

jogurt-doručak

Šta doručkovati tokom posta

Često se desi da nam u vreme posta nedostaju ideje za posni doručak koji će biti hranljiv i ukusan. Posna proja je jedan od predloga za dobar doručak i odlično rešenje da budete siti do sledećeg obroka.

Čija seme je u poslednje vreme postalo vrlo popularna namirnica kada je u pitanju zdrava hrana. Čija puding je idealan posni doručak. Ovo seme sadrži veliki broj hranljivih materija kao što su gvožđe i esencijalne masne kiseline. Ono nema ukus, a kada se stavi u tečnost nabubri i postaje želatinasta masa. Zato se seme dodaje u voće ili biljno mleko po želji i pravi ukusan puding. Možete ga kombinovati sa biljnim mlekom, kakao prahom, medom, voćem. Preporučujemo da se čija potopi u vodu uveče da bi se do jutra napravila želatinasta masa, a da biste odredili pravu meru, od velike koristi biće vam vaga u obliku kašike.

Doručak pojedite sami, ručak podelite, a večeru dajte drugome – svi smo čuli za ovu izreku. Slobodno možemo reći da je doručak najbitniji obrok i predstavlja preduslov za dobar početak dana. Kada preskočimo ovaj jutarnji obrok, umor u toku dana je neizbežan. Bez doručka, vašem mozgu i telu nestane energije za pravilno funkcionisanje. Čest izgovor ljudi koji ne doručkuju je nedostatak vremena, a postoji mnogo različitih načina da svoj jutarnji obrok napravite za vrlo kratko vreme. Da biste imali dovoljan izvor proteina i kalcijuma, u doručak uključite mlečne proizvode. Za izvor ugljenih hidrata birajte integralna peciva i pahuljice. Jedite voće i povrće i na taj način unesite dovoljno vitamina i minerala. Neka vam doručak ne bude obaveza, već potreba i način na koji utičete na produktivnost dana i zdravlje svog organizma.

Fotografije:

https://pixabay.com/photos/bread-breakfast-dishes-bread-slices-2178874/

https://pixabay.com/photos/beans-breakfast-fried-eggs-food-1834984/

https://pixabay.com/photos/yogurt-strawberries-food-fruit-1442034/