10 jednostavnih rešenja za bolne grudi na dodoir

Bol i osetljivost u dojkama mogu izazvati mnogo neprijatnosti (posebno tokom kretanja).

Osetljivost dojki podrazumeva bol i osetljivost dojki na dodir. Ovakva osetljivost na dodoir se obično javlja pred menstruaciju, tokom trudnoće, dojenja i menopauze. Tada dolazi do velikih hormonalnih promena i oscilacija, što izaziva bol i otok u dojkama.

Ostali uzroci za bol u dojci na dodir su fibrocistične dojke (čvorići ili grudvice), ishrana, bol u mišićima ili ramenima, mnogo šlajma u plućima, određeni lekovi, pušenje i neudobni brushalteri.

U najvećem broju slučajeva, bol se povlači sami od sebe. Ipak, postoji dosta prirodnih načina da ublažite ove bolove. Od lekovitog bilja do promene načina ishrane, postoji mnogo stvari koje vam mogu pomoći da ublažite bolove.

Ako su vam grudi bolne na dodir možete da radite nešto od sledećeg

Nežna masaža

Bol u mišićima u grudima ili gornjem delu tela je čest uzrok bolova i osetljivosti dojki. U takvim slučajevima, masaža je najbolji lek.

Masaža poboljašva cirkulaciju, pa tako nestaju i bolovi. Masaža sprečava i zadržavanje tečnosti, što dodatno olakšava bolove.

1. Nanesite malo maslinovog ili kokosovog ulja na dojke.
2. Nežno ih masirajte kružnim pokretima na gore.
3. Radite ovo po dva ili tri puta dnevno dok se stanje ne poboljša.

Oprez: Kad god masirate dojke, radite to nežno.

Ledeno pakovanje

Led vam može dosta pomoći u ublažvanju bolova u grudima. Ledeno pakovanje odlično ublažava bolove nakon povreda ili one izazvane fibrocističnim promenama.

Hladnoća umrtvljuje nerve u grudima i tako se smanjuju i bolovi.

1. Uzmite nekoliko kockica leda i umotajte ih u pamučnu tkaninu.
2. Stavite ih na bolno mesto.
3. Držite oblogu dok se led sasvim ne otopi.
4. Ponavljajte postupak tri puta dnevno kako biste umirili bolove.

Pažnja! Nemojte nanositi led direktno na dojke, jer može oštetiti kožu i tkivo u njima.

Tople obloge

Nekim ženama je mnogo lakše kada stave tople obloge na bolne grudi ili kada se potope u toplu kupku. Toplota opušta napete mišiće i ublažava bolove.

Tople obloge će vam poboljšati cirkulaciju u dojkama.

1. Potopite manji peškir u toplu vodu i iscedite višak.
2. Stavite ovaj peškir na bolno mesto.
3. Držite tako dok se obloga ne ohladi.
4. Ponavljajte postupak tri-četiri puta za redom.
5. Radite ovo dva ili tri puta dnevno kako biste ublažili bolove.

Udoban brushalter

Nekvalitetan i neudoban brushalter može izazvati blaže bolove u grudima. Dakle, ako vam se iznenada jave bolovi u grudima bez nekog očiglednog razloga, promenite brushalter.

Izbegavajte da nosite pretesne i krute brushaltere. Najbolje je da koristite one sportske, kao i brushaltere bez žica.

Uvek nosite sportski grudnjak dok vežbate, posebno ako se bol već javio. Po potrebi, nosite udoban brushalter i dok spavate.

Kad god kupujete nov donji veš, proverite da li vam odgovara. Bacajte stare, iznošene i istegljene grudnjake, jer vam oni donose više štete nego koristi.

Esencijalno ulje žutog noćurka

Esencijalno ulje žutog noćurka je bogato linolnom kiselinom, koja sprečava osetljivost grudi na hormonalne promene. Ono će vam olakšati bolove u grudima ako se oni javljaju pre menstruacije.

• Nanesite ovo ulje na bolna mesta i oko pazuha. Nežno ih masirajte kružnim pokretima. Ponavljajte proces dva puta dnevno.
• Možete uzimati i ekstrakt žutog noćurka, ali je poželjno da se pre toga konsultujete sa svojim lekarom.

Pažnja! Trudnicama i ženama koje su imale problema sa epilepsijom se ne preporučuje upotreba ovog ulja.

Ricinusovo ulje

Ricinusovo ulje sadrži ricinoleinsku kiselinu, koja ima analgetska i antiinflamatorna svojstva. Ono dosta pomaže u ublažavanju osetljivosti i bolova u dojkama.

Ricinusovo ulje blagotvorno utiče na nerve i podstiče cirkulaciju.

1. Izmešajte kašiku ricinusovog ulja sa nekim blažim uljem (maslinovim ili kokosovim).
2. Umasirajte ovu mešavinu u grudi.
3. Zatim stavite zagrejanu pamučnu tkaninu na grudi i držite je oko 10 minuta.
4. Isperite ulje mlakom vodom.
5. Ponavljajte postupak svakodnevno dok se bolovi ne povuku.

Maslačak

Maslačak je od velike pomoći u ublažavanju bolova i osetljivosti u dojkama. Sadrži mnogo kalijuma i deluje kao diuretik, što znači da odlično uklanja suvišnu vodu iz čitavog organizma, što za posledicu ima ublažavanje bolova u dojkama.

Osim toga, maslačak uspešno ublažava upale.

• Prokuvajte kašičicu sušenog korena maslačka u šolji vode i ostavite 10 minuta da odstoji. Procedite i dodajte malo meda. Pijte po tri šolje ovog čaja na dan.
• Možete uzimati i suplemente maslačka, ali tek nakon konsultacije sa lekarom.

Vitamin E

Vitamin E je odličan za ublažavanje bolova u dojkama. On pomaže u regulisanju hormonalnih promena u telu, što ublažava bolove u dojkama, koji su čest simptom PMS-a i trudnoće.

• Koristite ulje sa vitaminom E nekoliko puta dnevno za masažu grudi.
• Jedite što više hrane bogate vitaminom E: seme suncokreta, bademe, maslinovo ulje, spanać, avokado, repu, cveklu i slačicu.
• Potrebno je da uzimate 200-400 internacionalnih jedinica vitamina E kako biste sprečili bolove u grudima tokom menstruacije. Najbolje je da se posavetujete sa lekarom oko doziranja.

Obloge od kupusa

Listovi kupusa su sjajan način da ublažite bolove i otoke u dojkama. Lišće kupusa sadrži sumpor, koji ublažava upale i otoke.

1. Potopite dva ili tri lista kupusa u činiju tople vode nekoliko minuta.
2. Uzmite jedan list i stavite ga na bolno mesto.
3. Kada se ohladi, stavite nov, zagrejan.
4. Radite ovo po nekoliko puta dnevno.

Prilagodite dozu kontraceptivnih pilula

Pilule za kontracepciju sadrže hormone, što znači da izazivaju hormonalne promene u telu koje mogu dovesti do osetljivih dojki. Ako ste počeli da uzimate nove pilule i osetite bolove u grudima, moguće je da su uzrok upravo pilule.

Pitajte svog lekara za savet oko doze i vrste pilula. Kad god je to moguće, izbegavajte pilule na bazi estrogena.

Najbolje je da koristite alternativne metode kontracepcije, jer pilule mogu izazvati mnoštvo problema. U svakom slučaju, vaš lekar će vas najbolje posavetovati.

Još neki saveti

• Blage vežbe, poput plivanja i joge, vam mogu ublažiti bolove u dojkama tako što će poboljšati cirkulaciju limfe. Limfni čvorovi često otiču zbog hormonalnih promena.
• Smanjite unos metilksantina, komponente koja se nalazi u kafi, koka-koli, čaju, vinu, pivu, bananama, čokoladi, siru, pečurkama i kiselim krastavcima. Smatra se da ova supstanca pojačava bolove u grudima.
• Smanjite unos soli. So povećava zadržavanje vode, što dovodi do otoka i osetljivosti u grudima.
• Manje vode u organizmu će vam donekle ublažiti bolove i osetljivost.
• Pokušajte da se opustite, jer anksioznost i stres pogoršavaju bolove u dojkama.
• Pijte čaj od đumbira ili piskavice dva ili tri puta dnevno.
• Potrudite se da jedete manje masnoća i više složenih ugljenih hidrata. Ubacite u ishranu više voća i povrća, jer su ove namirnice bogate antioksidansima koji sprečavaju oštećenja slobodnim radikalima.
• Pijte dovoljno vode tokom celog dana kako biste ubrzali izlučivanje toksina.
• Ako ovi bolovi potraju, obratite se lekaru za savet.