Trening kod kuće – efikasne vežbe u kućnim uslovima

Šta mislite da je glavni razlog nepraktikovanja redovnih treninga i aktivnosti kod mnogih u današnje vreme?

Odgovor na ovo pitanje jeste motivacija, ali zašto je to tako?

Iako ljudi često imaju želju da treniraju i kada sam trening otpočne, većina ga sa zadovoljstvom odradi, međutim problem sa motivacijom javlja se onda kada treba stići do tereatene, izaći napolje ili pronaći odgovarajući prostor za treniranje.

Međutim, verujemo da će vas više motivisati  saznanje da sasvim kvalitetan trening za celo telo možete obaviti i kod kuće.

Pogledajte i predloge za kućni trening za celo telo, koji možete obaviti u kućnim uslovima potpuno efikasno i praktično.

Kardio vežbe za topljenje masnih naslaga

Iako mnogi smatraju da su kardio vežbe prevashodno namenjene za treniranje na otvorenom, potpuno efikasno ih možete obaviti i kod kuće, valjano se preznojiti, izgubiti višak kilograma i doprineti rastu kondicije.

Ukoliko imate dovoljno mesto u nekoj od prostorija unutar domaćinstva, sobni bicikli idealno su rešenje, koje će vam pomoći da ispraznite negativnu energiju i to u udobnosti sopstvenog doma.

Pored sobnih bicikala, odlična opcija jesu i trake za trčanje, koje ipak zauzimaju nešto više prostora.

Sa druge strane, manji stanovi nemaju dovoljno prostora za ovakav vid treniranja, što ipak ne znači da ne možete odraditi kvalitetan kardio trening.

Sve što vam treba jeste nekoliko kvadrata u sobi ili hodniku, strunjača, pa uz neke od mnogih besplatnih kardio treninga koji se nalaze na internetu, odraditi sjajne vežbe za topljenje kilaže i jačanje muskulature.

Ojačajte trbušni zid uz nekoliko efektivnih vežbi

Trbušnjaci su mnogima prilikom treniranja pravi “trn u oku”, pa ih često izbegavaju, što uopšte nije za preporuku.

Vežbanje trbušnjaka je pored jačanja mišića leđa jedna od core vežbi za čitavo telo, jer jak trbušni zid znači i mnogo veću mobilnost, pokretljivost i brzinu tokom sporta.

Izvođenje vežbi za jačanje trbušnog zida ne bi trebalo da bude problematično u smislu prostora. Možete ih raditi gotovo bilo gde!

Malo više prostora biće potrebno za pokret koji jača takozvani donji stomak, jer on podrazumeva podizanje nogu u vis.

Naša preporuka za jačanje stomaka u kućnim uslovima jeste trening poznatiji po imenu 8 minutes abs i nalazi se na besplatno na Youtube platformi. Savetujemo da otpočnete sa prvim levelom, ma koliko god da je dobra vaša forma, pa ćete nakon toga uvideti da li možete odmah preći na intenzivniji stepen.

Ovaj trening traje samo 8 minuta, ali uključuje kompletan stomak i izuzetno je intenzivan. Upala je neminovna, a rezultati zagarantovani!

Klasične vežbe za noge su sve što vam je potrebno

Za jačanje nogu sa ciljem postizanja mišićnog tonusa i funkcionalnosti, klasične vežbe poput iskoraka i čučnjeva idealne su ne samo za kućne uslove, već i generalno.

Ukoliko pored toga imate i tegiće za dodatno opterećenje, stvari postaju još bolje.

Ne zaboravite da je prilikom izvođenja vežbi za noge posebno važan pravilan pokret, prava leđa i položaj nogu koji opterećuje kvadricepce, a ne donja leđa.

S obzirom da su iskoraci i čučnjevi prevashodno namenjeni jačanju kvadricepsa, savetujemo da za kompletan trening nogu uradite i nekoliko vežbica za listove i zadnju ložu.

Za vežbe listova će vam biti potrebno blago uzvišenje, na koje ćete stati vrhovima stopala, dok će peta i zadnji deo biti izvan podloge. Sve što treba da uradite jesu spori pokreti zadnjeg dela stopala ka dole i brzi na gore.

Jačanje zadnje lože najefikasnije je uz vežbu koja podrazumeva ležeći položaj, stopala na uzvišenju i postepeno podizanje kukova na gore.

Zajedničko svim ovim vežabama jeste postepeno povećavanje broja ponavljanja i pravilan pokret.

Vežbanje kod kuće sada postaje zanimljivije, zar ne?

Vežbe za biceps i triceps oduševiće ljubitelje teretane

Preporuka je da u svom kućnom asortimanu opreme za trening uvek imate i tegove raznovrsne kilaže, jer vam oni mogu pomoći tokom izvođenja mnogih vežbi, a posebno su značajni za jačanje ruku i ramena.

Klasične vežbe za jačanje bicepsa, tricepsa i ramena su možda i omiljene među vežbačima, s obzirom podrazumevaju lokalno pumpanje mišića manje površine, dok su rezultati vidljivi posle samo nekoliko treninga.

Za sam kraj – istezanje!

Iako mnogima izuzetno dosadno i često aktivnost koja se rado preskače, istezanje mišića je veoma važno nakon treninga, a zbog čega je to tako?

Ljudi nisu upoznati sa činjenicom da se mišići tokom napora na treningu grče i skupljaju. Istezanje ja upravo aktivnost koja mišićima nakon napora omogućava da se vrate u normalan položaj i pruža veće šanse za napretkom.

U suprotnom, kada se vežbe istezanja tela ne izvode, drastično se podižu šanse za povredama i umorom na narednom treningu.

Istezanje je jednako važno kao i zagrevanje pred sam početak izvođenja vežbi, tako da savetujemo da obe aktivnosti ne preskačete, već da im pružite dovoljno pažnje.

Verujte nam na reč da će vam trening omogućiti da održite mladalački duh!

Nadamo se da će vas naš tekst motivisati da od nekoliko kvadrata unutar svog domaćinstva napravite pravi mali raj za treniranje i tako sebi obezbedite prostor za aktivnost tokom svakog dana!