Kako smršati nakon trudnoće ?
Postoji jedna uznemiravajuća činjenica koja muči nove mame: da neće biti u stanju da smršaju i da se oslobode onih kilograma koje su stekli tokom trudnoće. Važno je napomenuti da se dobijanje na težini tokom trudnoće ne može kontrolisati, to je sigurno činjenica! Dešava se da uz svaki mesec trudnoće Vaša telesna težina bude veća ne samo kroz uvećanje materice, već i postepeno dobijanje dodatne težine.
Iz tog razloga treba pristupiti planu za mršavljenja nakon trudnoće, postepeno. Nezdravo je da pribegnete dijetama koje su u trendu za koje se kaže da Vam pomoći da smršate na brz način. Potrebno je da pratite plan mršavljenja posle porodjaja ne koji stvara mnogo napora ili stresa Vašem telu. Ovo je veoma važna činjenica koju treba imati na umu.
Sada, da vidimo kako smršati posle porodjaja, vodeći računa da održavate zdravlje Vas i Vaše bebe:
Da li ste znali da dojenje može biti od velike pomoći u okviru Vašeg plana za mršavljenje posle porodjaja? Kroz ovaj proces Vaše telo eliminiše masti koje se prenose mlekom kojim hranite Vašu bebu. Takođe je važno da shvatite da je Vašoj bebi potrebna energija kako bi rasla u zdravu bebu.
Ovo isto tako ima veze sa dijetom koju vodite i iz tog razloga trebalo bi da se konsultujete sa lekarom kako biste se uverili da je Vaša dijeta odgovarajuća, bogata hranljivim materijama i za Vas i Vašu bebu. Sve što pojedete se prenosi na mleko i dalje hrani Vašu bebu. Lekari će znati koja je najbolja ishrana u kojoj se unose odgovarajuće hranljive materije i nivo kalorija za povećanje energije i snage Vaše bebe.
Mršavljenje posle porodjaja treba da obuhvati i vežbe koje vam mogu pomoći da skinete višak kilograma koji ste stekli tokom devet meseci trudnoće. Ove vežbe će popraviti Vaše raspoloženje i otkloniti depresiju koju majke obično osećaju u periodu posle porođaja. Vežbanje neće ometati dojenje za razliku od ishrane. Ali ako niste zadovoljni idejom vežbanja trebalo bi da se konsultujete sa lekarom o planiranju ishrane za mršavljenje i videti da li je to pravo rešenje da se oslobodite tih dodatnih kilograma.
Povratite formu nakon trudnoće
Postoje mnogi koji veruju da nije lako smršati posle porodjaja, međutim postoji i veoma mali broj ljudi koji ne znaju da je potrebno vreme, ali i dalje se tvrdi da je moguće postići željenu liniju za određeno vreme uz ekskluzivni fokus na dijetu u kombinaciji sa vežbama.
Takođe je moguće da većina novih mama koje su se značajno ugojile tokom trudnoće želi da se oslobodi odeće kupljene za vreme porodiljskog odsustva i da se vrati odeći koju su nosile pre trudnoće. Međutim, kao i kod drugih režima mršavljenja ne postoji posebna tajna za mršavljenje posle porodjaja osim zdrave ishrane, vežbi i takođe mnogo strpljenja.
Smršati posle porodjaj ne znači samo da se vratite u odeću koju ste nosili pre trudnoće, već to mora da se postigne na zdraviji način koji će takođe biti od koristi za pravilan razvoj bebe, pravilna ishrana je potrebna čak i nakon porođaja za majke koje doje svoju decu.
Dijeta za mršavljenje posle porodjaja
– Više se koncentrišite na unos svežeg povrća i voća, zajedno sa zrnastim namirnicama koje su veliki izvor vlakana i pružaju sve potrebne hranljive materije koje daju trajniji osećaj sitosti.
– Promenite obroke: Izbegavajte teška jela samo dva ili tri puta dnevno, već krenite sa manjim obrocima u određeno vreme, takođe se predlože da ne preskačete obroke ili jedete samo povrće ili voće koje neće pružiti sve potrebne hranljive materije.
– Ne odajte se iskušenjima: iako brza hrana može biti prilično primamljiva najbolje je držati se zdravih namirnica koje će Vas zasititi i smanjiti potrebu da izađete iz kuće da zadovoljite želju za ukusnom hranom.
– Ne jedite tek tako: kada su ljudi zabrinuti ili nervozni nije najbolja opcija da krenu da jedu, to se mora izbeći dolaskom do neke ideje da se skrene pažnja od tih misli.
Ranije se savetovalo da žene moraju da sačekaju šest nedelja nakon porođaja pre početka sa nekom fizičkom aktivnošću, međutim to se više ne sledi širom sveta. Za sve one koji su imali određenu količinu fizičke aktivnosti tokom trudnoće to neće da dovede do komplikacija tokom porođaja.
Tvrdi se da je izvođenje jednostavnih vežbi nakon porođaja bezbedno, samo dok se radi čim je telo spremno za fizičku aktivnost, a za one koje su prošle kroz komplikovanu porođaj predlaže se da se konsultuju sa lekarom o početku praktikovanja vežbi za mršavljenje nakon porodjaja.
Čim Vam bude dozvoljena fizička aktivnost ovde su koraci koje ćete morati da sledite:
– Vodite računa o odeći i koristite grudnjake koji pružaju potporu i udobnu odeću, takođe majke koje doje svoje bebe trebalo bi da ih hranie pre vežbanja.
– Počnite sporijim tempom: Nemojte žuriti i raditi naporne vežbe za mršavljenje, umesto toga počnite sa sporijim i manje napornim aktivnostima kao što su hodanje, plivanje koja će najpre pomoći u izgradnji izdržljivosti koju ćete kasnije prebaciti na povećanje trajanja treninga i intenzitet.
– Fokusirajte se na trbušnjake: vrsta ishrane, zajedno sa vežbama će morati da se isključivo fokusira na skidanje naslaga sa stomaka, prema tome i trbušnjaci i druge određene vežbe će pomoći u oblikovanju stomačnih mišića.
– Neka beba bude Vaš pratilac : Ako mislite da nemate vremena za vežbanje uključite i bebu u vežbanje, recimo vodite bebu za šetnju kolicima.
– I druge nove mame mogu biti Vaš pratilac u ovim vežbama ili čak možete da se pridružite nekom klubu.
Generano važi da postoji potreba da se telo hidrira sve vreme tokom i posle treninga, vežbe bi trebalo zaustaviti čim postoji neki problem kao recimo blaga vrtoglavica, bol, vaginalno krvarenje što su simptomi da je fizička aktivnost jakog intenziteta.
Ako želite uspešno smršati posle porodjaja postavite odgovarajuće ciljeve:
Nakon što se porodi žena izgubi skoro 5 kg od svoje težine u šta spada težina bebe, posteljice zajedno sa plodovom vodom, dodatna težina se čak izgubi posle oko nedelju dana od porođaja zbog gubitka neraspoređene tečnosti, ali to ne znači da masti koje se akumuliraju tokom trudnoće mogu da se otklone bez napora.
Smršati posle porodjaja na zdrav način nije cilj koji se može ostvariti za kratko vreme.Sa redovnom fizičkom aktivnošću i kontrolom ishrane možete smršati 0,5 kg težine svake nedelje što ukupan period mršavljenja svodi na otprilike šest meseci ili čak više za svu težinu koja je zadobijena u toku trudnoće.
