Grčevi u stopalima uzrok i 8 saveta da ih se rešite

Kako da se rešite grčeva u stopalima ?

Da li ste ikada imali grč u stopalu? Znate li kako da ga ublažite? Grč je jedan od najčešćih vrsta bolova u mišićima. Ukoliko budete pratili ove korake, bol će jednostavno nestati.

Uzroci grčeva u stopalima uključuju:

Nedostatak hidratacije. Ako imate grčeve u stopalima, važno je da obratite pažnju na količinu vode koju pijete tokom dana.

Problemi sa ishranom. Stanje elektrolita (kalcijum, natrijum, kalijum i magnezijum) je od suštinskog značaja za kontrakciju i relaksaciju mišića i prevenciju grčeva u stopalima.Jedite raznovrsnu hranu sa puno voća i povrća.

Nuspojava lekova. Neki lekovi kao što su statini i furosemid (Lasik®) takođe mogu da izazovu grčeve u mišićima i stopalima.

Fizička neaktivnost.Razgibajte i istežite stopala svakog dana ako imate grčeve.

Preopterećenje. Ako radite ili vežbate preterano dolazi do mišićnog zamora, što može da izazove grčeve u stopalima.

Loša cirkulacija. Akose grčevi u stopalima pojačavaju kada hodate, uzrok bi mogao biti problem sa cirkulacijom.

Pogrešne cipele. Čest razlog za grčeve u stopalima: cipele.Sandale i cipele sa visokim potprticama pa i sa malo većom štiklom mogu biti uzrok za pojavu grčeva u stopalima.

Kako se rešiti grčeva u stopalima:

1. Ustanite i oslonite se celom težinom na stopalo koje je u grču. Podignite drugu nogu sa poda
2. Kada prvi nalet prođe, iako još uvek osećate bol, prošetajte
3. Izujte cipele, čarape ili šta god imate na nozi, što može uticati na grč
4. Sedite, i prebacite težinu na jedno stopalo
5. Podignite prste sa poda, oslanjajući stopalo na petu. Okrećite prste što jače možete, prema podu i od njega, pa ih vratite u početni položaj. Napravite malu pauzu, pa ponavljajte ove pokrete, sve dok bol od grča ne prođe (imajte na umu: ova vežba može pogoršati neke grčeve u stopalima, osetićete ukoliko se to desi, pa tada, nemojte gurati prste prema podu)
6. Masirajte deo stopala koji je u grču sve dok ne osetite poboljšanje, i dok se celo stopalo ne oslobodi napetosti
7. Povucite prste prema sebi, do granice do koje mogu da idu zbog grča. Rukama naterajte prste da idu prema vama i zadržite u tom položaju
8. Stavite topli oblog na deo stopala koji je u grču. Ugrejte mokru krpu u mikrotalasnoj, nekoliko sekundi, pa je stavite na pogođeni deo. Ovo možete uraditi i kada imate grč u nozi

Drugi saveti koji pomažu kod grčeva u stopalima:

• Uska obuća može uzrokovati grčenje u stopalima, pogotovo, ukoliko ste kupili neodgovarajuću cipelu za neku specijalnu priliku, i niste uspeli da je „razgazite“. Popustite kaišiće, ili još bolje, nađite odgovarajući model za vaše stopalo
• Ukoliko pijete tonik, pre odmora ili tik nakon naporne aktivnosti, možete ublažiti ili čak neutralisati pojavu grčeva. Tonik sadrži kinin, supstancu koja se koristi kod problema sa crevima i grčeva u nogama. Iako iz ministrastva zdravlja preporučuju da sa kininom ne treba preterivati, kako ne bi izazvao nuspojave, u toniku, kinina ima samo u malim količinama
• Pravite kružne pokrete nogom koja je u grču; ovim poboljšavate cirkulaciju, te ublažavate bol
• Pokušajte da masirate stopalo nekom toplom tkaninom, ili stavite topli oblog na deo koji je u grču
• Umočite peškir u vrelu vodu, pa ga umotajte oko noge i stavite stopalo u krilo
• Operite stopalo u toploj tekućoj vodi. Malo ga izmasirajte, vratite pod mlaz, ponovo izmasirajte, pa spustite
• Konzumirate banane, jer istraživanja pokazuju da grčenje u stopalima izaziva manjak kalijuma u organizmu
• Ukoliko imate tenisku loptu, sedite i naslonite stopalo na loptu. Kotrljajte je napred-nazad, kako bi malo istegli stopalo
• Prospite 5-10 klikera na pod, i podignite ih prstima po kauča. Ovo će poboljšati cirkulaciju i ojačati mišiće
• Ukoliko npr. pred spavanje mislite da ćete imati grčeve u toku noći, popijte dosta vode
• Stavite hladan oblog na stopalo koje je u grču
• Možete iskoristiti kapu za tuširanje- napunite je ledom, stavite na stopalo, i blago podignite nogu
• Stavite peškir oko stopala i trljajte. Povlačite prste prema sebi, zadržite nekoliko sekundi, pa opustite. Ova vežba tegli mišiće stopala
• Utrljajte sapun u stopalo. Ukoliko vas grč uhvati u toku noći, imajte sapun pri ruci, i umasirajte ga u deo stopala koji je u grču. Iako nema naučnih dokaza za ovu metodu, više je „babski lek“, vredi probati
• Grčevi u mišićima su česta posledica manjka kalijuma. Ubacite u ishranu namirnice bogate kalijumom- banane i krompir, pa ćete umanjiti grčeve
• Kretanje i šetanje pomaže kada imate grč, jer prenosite težinu sa jedne noge na drugu
• Ukoliko bol i dalje ne prolazi, ponovite neke od ovih koraka ili probajte da se potpuno opustite, dok grč sam ne prođe

Grčevi u stopalima obično nisu ozbiljan zdravstveni problem pokušajte da sami otkrijete uzrok a uz primenu nekih od navedenih saveta sigurno ćete sami sebi pomoći.