Kako da se rešite grčeva u stopalima ?
Da li ste ikada imali grč u stopalu? Znate li kako da ga ublažite? Grč je jedan od najčešćih vrsta bolova u mišićima. Ukoliko budete pratili ove korake, bol će jednostavno nestati.
Uzroci grčeva u stopalima uključuju:
Nedostatak hidratacije. Ako imate grčeve u stopalima, važno je da obratite pažnju na količinu vode koju pijete tokom dana.
Problemi sa ishranom. Stanje elektrolita (kalcijum, natrijum, kalijum i magnezijum) je od suštinskog značaja za kontrakciju i relaksaciju mišića i prevenciju grčeva u stopalima.Jedite raznovrsnu hranu sa puno voća i povrća.
Nuspojava lekova. Neki lekovi kao što su statini i furosemid (Lasik®) takođe mogu da izazovu grčeve u mišićima i stopalima.
Fizička neaktivnost.Razgibajte i istežite stopala svakog dana ako imate grčeve.
Preopterećenje. Ako radite ili vežbate preterano dolazi do mišićnog zamora, što može da izazove grčeve u stopalima.
Loša cirkulacija. Akose grčevi u stopalima pojačavaju kada hodate, uzrok bi mogao biti problem sa cirkulacijom.
Pogrešne cipele. Čest razlog za grčeve u stopalima: cipele.Sandale i cipele sa visokim potprticama pa i sa malo većom štiklom mogu biti uzrok za pojavu grčeva u stopalima.
Kako se rešiti grčeva u stopalima:
- Ustanite i oslonite se celom težinom na stopalo koje je u grču. Podignite drugu nogu sa poda
- Kada prvi nalet prođe, iako još uvek osećate bol, prošetajte
- Izujte cipele, čarape ili šta god imate na nozi, što može uticati na grč
- Sedite, i prebacite težinu na jedno stopalo
- Podignite prste sa poda, oslanjajući stopalo na petu. Okrećite prste što jače možete, prema podu i od njega, pa ih vratite u početni položaj. Napravite malu pauzu, pa ponavljajte ove pokrete, sve dok bol od grča ne prođe (imajte na umu: ova vežba može pogoršati neke grčeve u stopalima, osetićete ukoliko se to desi, pa tada, nemojte gurati prste prema podu)
- Masirajte deo stopala koji je u grču sve dok ne osetite poboljšanje, i dok se celo stopalo ne oslobodi napetosti
- Povucite prste prema sebi, do granice do koje mogu da idu zbog grča. Rukama naterajte prste da idu prema vama i zadržite u tom položaju
- Stavite topli oblog na deo stopala koji je u grču. Ugrejte mokru krpu u mikrotalasnoj, nekoliko sekundi, pa je stavite na pogođeni deo. Ovo možete uraditi i kada imate grč u nozi
Drugi saveti koji pomažu kod grčeva u stopalima:
- Uska obuća može uzrokovati grčenje u stopalima, pogotovo, ukoliko ste kupili neodgovarajuću cipelu za neku specijalnu priliku, i niste uspeli da je „razgazite“. Popustite kaišiće, ili još bolje, nađite odgovarajući model za vaše stopalo
- Ukoliko pijete tonik, pre odmora ili tik nakon naporne aktivnosti, možete ublažiti ili čak neutralisati pojavu grčeva. Tonik sadrži kinin, supstancu koja se koristi kod problema sa crevima i grčeva u nogama. Iako iz ministrastva zdravlja preporučuju da sa kininom ne treba preterivati, kako ne bi izazvao nuspojave, u toniku, kinina ima samo u malim količinama
- Pravite kružne pokrete nogom koja je u grču; ovim poboljšavate cirkulaciju, te ublažavate bol
- Pokušajte da masirate stopalo nekom toplom tkaninom, ili stavite topli oblog na deo koji je u grču
- Umočite peškir u vrelu vodu, pa ga umotajte oko noge i stavite stopalo u krilo
- Operite stopalo u toploj tekućoj vodi. Malo ga izmasirajte, vratite pod mlaz, ponovo izmasirajte, pa spustite
- Konzumirate banane, jer istraživanja pokazuju da grčenje u stopalima izaziva manjak kalijuma u organizmu
- Ukoliko imate tenisku loptu, sedite i naslonite stopalo na loptu. Kotrljajte je napred-nazad, kako bi malo istegli stopalo
- Prospite 5-10 klikera na pod, i podignite ih prstima po kauča. Ovo će poboljšati cirkulaciju i ojačati mišiće
- Ukoliko npr. pred spavanje mislite da ćete imati grčeve u toku noći, popijte dosta vode
- Stavite hladan oblog na stopalo koje je u grču
- Možete iskoristiti kapu za tuširanje- napunite je ledom, stavite na stopalo, i blago podignite nogu
- Stavite peškir oko stopala i trljajte. Povlačite prste prema sebi, zadržite nekoliko sekundi, pa opustite. Ova vežba tegli mišiće stopala
- Utrljajte sapun u stopalo. Ukoliko vas grč uhvati u toku noći, imajte sapun pri ruci, i umasirajte ga u deo stopala koji je u grču. Iako nema naučnih dokaza za ovu metodu, više je „babski lek“, vredi probati
- Grčevi u mišićima su česta posledica manjka kalijuma. Ubacite u ishranu namirnice bogate kalijumom- banane i krompir, pa ćete umanjiti grčeve
- Kretanje i šetanje pomaže kada imate grč, jer prenosite težinu sa jedne noge na drugu
- Ukoliko bol i dalje ne prolazi, ponovite neke od ovih koraka ili probajte da se potpuno opustite, dok grč sam ne prođe
Grčevi u stopalima obično nisu ozbiljan zdravstveni problem pokušajte da sami otkrijete uzrok a uz primenu nekih od navedenih saveta sigurno ćete sami sebi pomoći.
Leave a Reply
Want to join the discussion?Feel free to contribute!