Umor, pospanost, malaksalost, bezvoljnost… uzrok i lečenje

Umor, pospanost, malaksalost, bezvoljnost…svi smo ovo osetili u nekom trenutku u svom životu. Bilo da nas je jednostavno ‘’oborio’’ naporan dan na poslu ili određena stresna situacija, naš organizam će odreagovati ovako. Međutim, ponekad su uzroci za navedena stanja zapravo mnogo ozbiljniji i blisko su povezani sa našim zdravstvenim stanjem.

Kako da se izborite sa ovim, otkrićemo u okviru ovog članka.

Umor je osećaj iznurenosti, malaksalosti ili nedostatka energije. Umor se razlikuje od pospanosti. Pospanost je osećati potrebu za snom. Umor je nedostatak energije i motivacije. Pospanost i apatija (osećaj da vas ne zanima šta se dešava) mogu biti simptomi koji idu uz umor.

Umor može biti normalan i značajan odgovor na fizičku aktivnost, emocionalni stres, dosadu ili nedostatak sna. To je veoma čest simptom, a obično nije zbog ozbiljne bolesti. Ali to može da bude znak ozbiljnijeg mentalnog ili fizičkog stanja. Kada se umor i pospanost ne razrešavaju sa dovoljno sna, pravilnom ishranom ili smanjenjem stresa – treba ga proceniti vaš lekar.

Uzroci

Postoji mnogo mogućih uzroka umora i malaksalosti, uključujući:

• anemija (uključujući anemiju usled nedostatka gvožđa)
• depresija ili tuga
• deficit gvožđa (bez anemije)
• lekovi, kao što su sedativi ili antidepresivi
• uporan bol
• poremećaji spavanja poput nesanice, opstruktivne sleep apneje ili narkolepsije
• štitasta žlezda koja je premalo aktivna ili preaktivna
• korišćenje alkohola ili droga kao što su kokain ili narkotici, posebno sa redovnom upotrebom

Umor se takođe može javiti sa sledećim bolestima:

• Adisonova bolest
• anoreksija nervosa ili drugi poremećaji ishrane
• artritis, uključujući juvenilni reumatoidni artritis
• autoimune bolesti kao što su sistemski lupus eritematozus
• rak
• kongestivna srčana insuficijencija
• dijabetes
• fibromijalgija
• infekcije, posebno one koje zahtevaju dugo vremena da se oporavite ili izlečite od njih, kao što su bakterijski endokarditis (infekcija srčanog mišića ili zaliska), parazitske infekcije, hepatitis, virus humane imunodeficijencije (HIV) – SIDA , tuberkuloza i mononukleoza
• oboljenje bubrega
• oboljenje jetre
• malnutricija.

Određeni lekovi takođe mogu izazvati pospanost ili malaksalost, uključujući antihistaminike za alergiju, lekove za krvni pritisak, lekove za spavanje, steroide i diuretike.

Sindrom hroničnog umora je stanje u kojem simptomi umora traju najmanje 6 meseci i ne rešavaju se sa odmorom. Umor može biti pogoršan sa fizičkom aktivnošću ili mentalnim stresom. Dijagnostikuje se na osnovu prisustva posebne grupe simptoma i nakon što su svi ostali mogući uzroci umora isključeni.

Evo nekoliko saveta za smanjenje umora, pospanosti, malaksalosti i bezvoljnosti:

• Naspavajte se dovoljno svake noći.
• Hranite se zdravo, imajte dobro izbalansiranu ishranu i pijte dosta vode tokom dana.
• Vežbajte redovno.
• Saznajte bolje načine da se opustite. Pokušajte jogu ili meditaciju.
• Održavajte razuman rad i lični raspored obaveza.
• Promenite ili smanjite stresore, ako je to moguće. Na primer, idite na odmor ili rešite probleme u odnosima.
• Uzmite multivitamine. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome šta je najbolje za vas.
• Izbegavajte alkohol, nikotin i drogu.
• Ako imate hronični bol ili depresiju, lečenje navedenih stanja često pomaže da se rešite umora. Budite svesni da neki antidepresivi mogu da izazovu ili pogoršaju umor i malaksalost. Ako je vaš lek jedan od njih, vaš lekar će možda morati da prilagodi dozu ili da vas prebaci da drugi lek. Nemojte prestati da uzimate i nemojte da promenite neke lekove bez prethodnog razgovora sa svojim lekarom.
• Stimulansi (uključujući i kofein) nisu efikasni tretmani za umor, pospanost i bezvoljnost. Oni mogu pogoršati problem kada prestanete da ih uzimate. Sedativi takođe imaju tendenciju da pogoršavaju umor.

Kada kod lekara?

Obratite se lekaru odmah ako imate bilo koji od sledećih simptoma:

• konfuzija ili vrtoglavica
• zamagljen vid
• malo ili nimalo urina, ili nedavnu pojavu otoka i dobijanja na težini
• mislite o povređivanju sebe ili o samoubistvu
• neobjašnjivu slabost ili umor, naročito ako imate i temperaturu ili nenamerni gubitak težine
• zatvor, suvu kožu, povećanje težine ili ne možete da tolerišete hladnoću
• probudite se i nastavite da spavate mnogo puta tokom noći
• imate glavobolju sve vreme
• uzimate lekove propisane ili nepropisane, ili koristite lekove koji mogu da izazovu umor ili pospanost
• tužni ste ili depresivni
• nesanica.

Prirodni lekovi protiv umora i iscrpljenosti

Da li ste znali da postoji hrana koja se bori protiv umora? Vitamini protiv iscrpljenosti su dostupni u mnogim namirnicama prirodnog porekla, a koje su zapravo svuda oko vas. Pogledajte šta treba da jedete da biste se izborili sa umorom i njegovim simptomima.

Banane

Kada su prirodni lekovi protiv umora i iscrpljenosti u pitanju, banane tu mogu dosta pomoći! Banane sadrže dobre količine kalijuma, koji telu treba da pretvori šećer u energiju. Isto tako, banane su bogate u mnogim važnim hranljivim materijama, kao što su vitamin B, vitamin C, omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline, vlakna i ugljeni hidrati, koji pomažu da se izborite da iznurenošću, dehidracijom i drugim simptomima umora. Plus, prirodni šećeri kao saharoza, fruktoza i glukoza u bananama su neophodni za brzo povećavanje energije.

Jedite 1 do 2 banane dnevno. Takođe možete uživati u banana šejku da bi vaše telo bilo hidrirano i puno energije!

Zeleni čaj

Šolja osvežavajućeg zelenog čaja može rešiti umor, posebno umor u vezi stresa i posla. Zeleni čaj sadrži polifenole koji smanjuju stres , povećavaju energiju i poboljšavaju mentalni fokus. Plus, ima komponente koje dokazano mogu da ubrzaju metabolizam i štite od mnogih nedostataka u vezi sa umorom. Da dobijete šolju zelenog čaja, prelijte 1 kašičicu zelenog čaja sa šoljom tople vode i ostavite da odstoji 5 minuta. Procedite, dodajte med i pijte ovaj čaj 2 ili 3 puta dnevno. Umesto lišća zelenog čaja, možete koristiti kesice.

Seme bundeve

Još jedan odličan prirodni lek za umor i malaksalost je čuveno seme bundeve. Ono je napunjeno sa visoko-kvalitetnim proteinima, zdravim omega-3 masnim kiselinama i vitaminima B1, B2, B5 i B6, kao i mineralima kao što su mangan, magnezijum, fosfor, gvožđe i bakar. Sve ove hranljive materije rade zajedno na jačanju imunog sistema, obezbeđuju energiju i bore se protiv simptoma umora. Plus, triptofan koji se nalazi u semenkama bundeve pomaže u borbi protiv emocionalnog umora i promoviše bolje spavanje, što može da olakša fizički umor i pospanost.

Samo jedna šaka semena bundeve će vam dati instant energiju i učiniti da se osećate manje umorno. Možete užinati pečene semenke bundeve. Možete se čak prebaciti i na puter od bundevinog semena da ubrzate metabolizam.

Ovsena kaša

Savršena hrana za borbu protiv umora i malaksalosti su ovsene pahuljice. Sadrže kvalitetne ugljene hidrate koji se nalaze u telu kao glikogen i obezbeđuju gorivo za mozak i mišiće tokom celog dana. Plus, imaju mnoge važne hranljive materije kao što su proteini, magnezijum, fosfor i vitamin B1 koji pomažu da povećate svoj nivo energije.

Ovsene pahuljice se smatraju kao super-hrana za zdravlje varenja zbog visokog sadržaja vlakana. Čak i ljudi sa dijabetesom mogu da jedu pahuljice jer pomažu da se održi normalan nivo šećera u krvi.

Jedite činiju ovsene kaše za doručak. Možete dodati zdravstvene koristi tako što ćete preliti svoju kašu sa svežim voćem i orašastim plodovima.

Jogurt

Visok iznos proteina, ugljenih hidrata i probiotika zdravih za stomak u jogurtu može biti od velike pomoći u borbi protiv simptoma umora i iscrpljenosti. U stvari, telo procesuira jogurt brže nego bilo koju čvrstu hranu, a samim tim i radi kao veliki izvor za brzu energiju kad god zatreba.

Probiotici u jogurtu mogu pomoći u smanjivanju simptoma sindroma hroničnog umora. Oni takođe imaju ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja vašeg probavnog trakta.

Možete jesti jogurt bilo kada u toku dana. Jedite najmanje 1 šolju bezmasnog jogurta dnevno. Ako vam se ne sviđa običan jogurt, dodajte malo smrznutih bobica ili drugog voća i orašastih plodova ili napravite šejk.

Lubenica

Ako se osećate umorno po vrelom danu ili posle treninga zbog dehidracije, možete dobiti svoju energiju sa lubenicom! Lubenica je bogata vodom i elektrolitima koji drže dehidratacija na odstojanju i pomažu da budete aktivni i bez simptoma umora. Plus, bogata je nutrijentima koji se bore protiv umora, kao što su kalijum, vitamin C, likopen, beta-karoten i gvožđe.

Sledeći put kada se osećate umorno i treba vam instant energija, uzmite parče lubenice. Takođe možete napraviti zdravo piće sa lubenicom, malo soka od limuna, meda i vode. Pijte ovaj sok nakon treninga kako bi se sprečili znaci umora.

Orasi

Još jedna popularna hrana za razbijanje umora su orasi. Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama koje mogu lako da sprečavaju simptome umora i malaksalosti. One takođe mogu ublažiti simptome blage depresije. Plus, orasi sadrže i proteine i vlakna, koja pomažu jačanju energije nakon treninga. Orasi imaju pristojnu sumu mangana, magnezijuma, fosfora, gvožđa, bakra i vitamina.

Imajte za cilj da uključite 1/4 šolje oraha u svojoj svakodnevnoj ishrani. Možete jesti pečene orahe kao zdravu užinu. Isto tako, možete posuti komade oraha na žitarica, mlečne napitke, šejkove, supe i salate.

Mahunarke

Mahunarke se zovu čudo od hrane iz mnogo dobrih razloga. Imaju brojne zdravstvene koristi i mogu pomoći u borbi protiv umora iscrpljenosti. Mahunarke su bogae vlaknima, sadrže dobar odnos složenih ugljenih hidrata i proteina i niz minerala, uključujući kalijum, magnezijum, fosfor, bakar i gvožđe. Ovaj jedinstveni nutritivni sastav omogućava dugotrajnu energiju i sprečava da se osećate umorno.

Imaju nizak glikemijski indeks , možete ih jesti bez brige o naglom skoku šećera u krvi i kasnijem propadanju u energiji.

Možete pokušati da imate različite vrste mahunarki za različite obroke tokom dana. Možete da kuvate soju za doručak i imati salatu ili supu od crnog pasulja za ručak ili večeru.

Crvene paprike

Crvene paprike su jedan od najboljih izvora vitamina C. Ovaj antioksidans ne samo da daje podsticaj imunom sistemu, već i pomaže da se smanji hormon stresa kortizol koji doprinosi umoru. Kada su vitamini protiv iscrpljenosti u pitanju, vitamin C je od suštinskog značaja za zdrav nadbubrežni sistem, koji pomaže u sprečavanju umora od fizičkog ili emocionalnog stresa. Takođe je utvrđeno da nedostatak vitamina C može da pogorša umor i iscrpljenost.

Crvene paprike su takođe bogate vitaminima A, B6, folnom kiselinom i vlaknima.

Samo 1 šolja crvene paprike dnevno će biti više nego dovoljno da zadržite svoju energiju i metabolizam na visokom nivou. Možete uključiti crvene paprike u svoju ishranu u sirovom, pečenom, pečenom na žaru, kuvanom ili punjenom obliku.

Spanać

Spanać je još jedan sjajan prirodni lek za bezvoljnost, umor i malaksalost, koji je lako dostupan. Spanać je hrana najviše gusta gvožđem, koje pomaže da krv dostavi kiseonik ćelijama organizma. Ovo zauzvrat pomaže u proizvodnji energije i borbi protiv umora i drugih simptoma umora.

Isto tako, spanać je opremljen sa magnezijumom, kalijumom i vitaminima C i B koji pomažu mnogo kada god vam nedostaje energije i treba da poboljšate svoj metabolizam.

Možete dodati neke listove spanaća u sendviče, supe ili druge zdrave grickalice. Možete ga dodati varivima, đuvečima i šejkovima. Čaša soka od spanaća je jedna od onih lakih opcija za borbu protiv umora i malaksalosti.