Zašto nastaje upala mišića i kako je ublažiti

Zašto nastaje upala mišića ?

Miozitis je termin koji označava upalu u mišićima. Postoji nekoliko tipova miozitisa, najčešći je polimiozitis i dermatomiozitis. Polimiozitis izaziva slabost mišića oko sredine tela i utiče na obe strane tela. Dermatomiozitis izaziva slabost mišića, kao i osip na koži.

Juvenilni dermatomiozitis se razlikuje od forme kod odraslih zbog koegzistencije vaskulitisa (zapaljenja krvnih sudova).

Međutim, u okviru ovog članka ćemo govoriti o uobičajenoj, svakodnevnoj upali mišića koju smo svi doživeli u životu barem jednom.

Ukoliko ste počeli da se bavite nekim sportom, da trenirate ili trčite – naročito odjednom, pre prethodnog zagrevanja – očekujte naredni dan upalu mišića. Ovo nije ništa čudno. Upala mišića je nešto što će se javiti kod svakog čoveka koji se bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću koja podrazumeva napor mišića. Upala mišića se odnosi nа bol, slabost, ukočenost i zategnutost u mišićima. Upala mišića o kojoj ovde govorimo je uglavnom normalna pojava nakon treninga ili neke druge fizičke aktivnosti, mada uzrok upale mišića može biti i nešto sasvim drugo, poput povreda, određenih lekova, autoimunih bolesti, infekcija itd.

Miozitis se, dakle, može ostvariti povredom, infekcijom ili autoimunim oboljenjem, kao što je reumatoidni artritis i lupus. Virusi, uključujući običnu prehladu, grip i virus humane imunodeficijencije (HIV), takođe su povezani sa miozitisom. Neki lekovi (kao što su statini) i droge (kao kokain) mogu izazvati miozitis, takođe.

Zašto nastaje upala mišića?

Snаžno i naporno bavljenje nekom fizičkom aktivnošću može dovesti do izražene upale mišića, koja se manifestuje obično nekoliko sаti ili dаnа nаkon takve aktivnosti.To se dešava zato što, zbog preteranog napora, dolazi do malih oštećenja unutar mišićnih vlakana, stoga se narušava funkcionalnost mišića.Upala se najčešće javlja kada je telo suočeno sa naporom na koji do tad nije naviklo. Zato se uvek pre započinjanja neke fizičke aktivnosti prvo sprovodi zagrevanje mišića. Utvrđeno je da pojačan napor u kombinaciji sa određenom vrstom mišićne aktivnosti dovodi do upale mišića.

Upala mišića može biti akutna i hronična. Akutna upala mišića se dešava odmah posle treninga i može se ispoljiti i otokom mišića. Hronična ili odložena upala  mišića se najčešće javlja 12-48 sati posle treninga i dosta je ozbiljnija, jer se može proširiti na ostale sisteme organa i dovesti do različitih komplikacija.

Upala mišića nogu         

Upala mišića nogu se javlja najčešće posle trčanja ili neke druge fizičke aktivnosti koja zahteva pojačan rad mišića nogu. Ovo je nešto što smo sigurno svi doživeli i znamo da nije baš prijatno, ali obično prolazi samo od sebe kroz par dana. Upala listova se može sprečiti ukoliko se pravilno zagrejete i pripremite pre početka treninga ili dotične fizičke aktivnosti koju želite da obavljate.

Upala trbušnih mišića

Ako ste počeli da radite trbušnjake ili pak neke druge vežbe za trbušne mišiće – sigurno vam se pojavila upala trbušnih mišića. Kao i upala nogu, tako je i upala trbušnih mišića vrlo rasprostranjena pojava. Kako su trbušni mišići aktivni u većini sportova ili aktivnosti kojima se bavite, oni su svakako, pored mišića nogu, prvi na udaru upale. Ovo svakako nije prijatno stanje, svaki pokret vas boli i stomak zateže – međutim, bez panike, upala trbušnih mišića prolazi kroz par dana.

Upala mišića i temperatura

Da li vam se nekad dogodilo da pored upale mišića imate i povišenu telesnu temperaturu? Kao i kod svake upale, tako se i kod upale mišića može javiti karakterističan propratni simptom kao što je temperatura, a to je ništa drugo do znak da se naše telo bori sa upalom. Kao što smo rekli, upala mišića nastaje zbog oštećenja mišićnih vlakana usled pojačanog napora, iz čega proizilazi niz biohemijskih reakcija u cilju oporavka tih oštećenih vlakana – što može da dovede i do povišene temperature. Povećava se dotok krvi  u oštećeni mišić, a makrofagi (vrsta odbrambenih ćelija belih krvnih zrnaca) se nakupljaju oko mesta oštećenja kako bi uklonili ta oštećenja i oporavili zahvaćen mišić.

Koliko može da traje upala mišića

Upala mišića se u  navedenom slučaju smatra sasvim normalnom pojavom i obično se rešava sama od sebe kroz 2-3 dana. Međutim, ako je u pitanju jaka upala mišića, broj dana za oporavak se povećava. Trajanje upale mišića svakako da zavisi od brojnih faktora, počev od fizičke spremnosti osobe, jačine napora koji je izazvao upalu mišića, zdravstvenog stanja osobe, adekvatnog tretmana upale itd.

Kako ublažiti upalu mišića

Kada je akutna upala mišića u pitanju, jedna od opcija za brži oporavak je stavljanje hladnih obloga da bi se pomoglo u drenaži upalnih produkata (kao što su neki enzimi karakteristični za upalu).

Gledano na duže staze, simptome upale mišića možemo ublažiti uključivanjem određenih namirnica u svoju ishranu, koje neće poništiti korisne učinke upale.

Ananas je veoma koristan u ovom slučaju, zahvaljujući svom enzimu koji se zove bromelin (koji se inače može kupiti i kao poseban preparat) koji ima sposobnost da smanji otok i bol u mišićima.

Trešnje i jabuke naročito treba jesti, jer sadrže bioflavonoide koji su veoma korisni za ublažavanje upale, naročito tzv. kvercetin. Jabuke sadrže polifenole za koje je utvrđeno da imaju ulogu u zalečenju mikrooštećenja u mišićima.

Papaja je takođe korisna za ublažavanje upale mišića, zahvaljujući svom enzimu koji se zove papain, koji je po mehanizmu dejstva sličan bromelinu.

Orasi, na primer, sadrže visoku koncentraciju arginina i omega-3 masnih kiselina koje deluju protivupalno. Kao bitan izvor omega-3 masnih kiselina valja pomenuti i riblje ulje.

Pored adekvatne ishrane, poželjno je uzimati dodatke magnezijuma, melatonina, vitamina D3, cinka i drugih korisnih elemenata.

Od fizikalnih metoda za ublažavanje upale mišića, istezanje je veoma važno. Istezanje pospešuje cirkulaciju i dotok supstanci bitnih za oporavak mišića.

Po svaku cenu treba da se trudite da izbegavate uzimanje bilo kakvih lekova protiv bolova, pre svega zbog njihovih nepovoljnih učinaka na regeneraciju i oporavak mišića. Umesto toga, upaljeno mesto treba hladiti.

Da li popiti andol (aspirin)

Obično kada se pojavi upala mišića, veliki broj ljudi prvo posegne za lekovima koji ublažavaju bol, poput aspirina, andola i njima sličnih. Ovi lekovi spadaju u grupu analgetika i imaju za cilj da smanje bol, a kako se u slučaju upale mišića najpre javlja bol kao osnovni i najneprijatniji simptom – ovo je logičan sled događaja. Međutim, upotreba ovih lekova na svoju ruku može biti kontraproduktivna. Andol ili aspirin će vam možda samo trenutno ublažiti bol, ali neće pružiti dobre rezultate gledano na duže staze. Zašto? Zato što upotreba lekova protiv bolova, kao što su navedeni, može da ometa normalan proces poravke oštećenja mišića. Ipak, ako doživljavate veoma jaku upalu mišića i trpite jake bolove koji ne prolaze već duže vreme – javite se lekaru.