Kako poboljšati cirkulaciju krvi – 15 saveta, trikova i sugestija

Cirkulacija krvi! Ako počnemo da nabrajamo prednosti dobre cirkulacije, ovaj članak neće imati kraj. Ako ovo čitate da biste dobili savet kako da poboljšate cirkulaciju krvi u nogama i rukama, onda pretpostavljamo da već znate koje su prednosti. Stoga, nećemo ni pokušavati da vam govorimo o tome koliko je važno da sledite ove savete, bez obzira na to što izgledaju kao zahtevni ili kao da iziskuju mnogo vremena.

Najveću potrebu za boljom cirkulacijom krvi imaju osobe koje pate od neosetljivosti nekih delova tela i to čak i kada nije zimsko vreme. Odlazak lekaru radi skupih lekova zbog poboljšanja cirkulacije u rukama i nogama? Čekajte malo! Pre nego što potrošite novac i poboljšate cirkulaciju, po cenu gomile neželjenih dejstava (da, svaki lek ima neželjena dejstva i nije bitno koliko su zanemarljiva), pokušajte sa nekim od ovih saveta i trikova i stvorite naviku da ih se pridržavate da biste drastično poboljšali svoju lošu cirkulaciju.

Slaba cirkulacija javlja se zbog sledećih faktora:

• prekomerna težina
• pušenje
• nedovoljno vežbanje
• starenje koje smanjuje fleksibilnost arterija i smanjuje protok krvi.

Glavno pitanje koje se sada postavlja, jeste kako poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama prirodnim putem. Ovi saveti i prirodni lekovi u suštini rešavaju probleme koji dovode do toga da vam je protok krvi usporen – a pojačan protok krvi u vašem organizmu znači da ćete biti srećniji!

Tuširanje

Postoji posebna vrsta tuširanja koja se zove kontrastno tuširanje. U osnovi se ova metoda sastoji u naizmeničnoj upotrebi hladne i tople vode tokom tuširanja. Možda zvuči čudno ali zaista pomaže u oživljavanju krvotoka i poboljšanju loše cirkulacije.

Koncept kontrastnog tuširanja se sastoji u tome da hladan tuš skuplja krvne sudove, a topli tuš nakon toga širi krvne sudove. Tako se dobija efekat pumpanja čime se pomaže protok krvi kroz krvne sudove.Slaba cirkulacija u nogama ili rukama zbog koje vam je hladno se najbolje rešava na ovaj način.Kad je samo slaba cirkulacija krvi u nogama možete tuširati samo noge.Ovim trikom efikasno ćete poboljšati cirkulaciju.

Redovno trčanje

Trčanje je najbolji način da poboljšate lošu cirkulaciju krvi. Možda će vam u početku biti malo dosadno da usvojite ovu naviku trčanja ili smatrate da ste stari. Ali, umesto da dobijete neko od sporednih dejstava usled lekova, imaćete mnogo koristi od ovog trika. Neka vam redovno trčanje postane rutina. Nije bitno da li trčite pet ili deset minuta ili čitav sat, važno je samo da trčite redovno. Trčanje širi srčane zaliske i arterije u srcu i pravi prolaz za povećani protok krvi. Čisti svaki zastoj u krvotoku i rezultira lakim prolaskom krvi do svih delova organizma.Takođe možete poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i rukama i brzim hodanjem ili svakodnevnom šetnjom od minimum pola sata.Starije osobe koje ne mogu da trče a moraju poboljšati cirkulaciju trebalo bi da se opredele za šetnje i to po nekoliko puta dnevno.

Podignite noge

Ovo je veoma star, jednostavan, lak i običan način vežbe za poboljšanje cirkulacije. Sve što treba da uradite je da legnete na ravnu površinu i stavite noge na neko uzvišenje. Možete da koristite i jastuke ispod nogu ili da stavite stopala na neku drugu podignutu platformu. Ovaj trik je naročito od koristi kada nemate osećaj u nekim delovima tela ili se osećate malo ošamućeno usled niskog krvnog pritiska.

Kada ležite sa podignutim nogama krv teče prema svim drugim delovima tela, naročito prema mozgu, cirkulacija se povećava jer se krv ubrzano sliva iz nogu. Ovo značajno poboljšava cirkulaciju i efikasno otklanja osećaj ošamućenosti.

Ostavite pušenje

Znamo da je veoma teško ostaviti pušenje, ali barem probajte da smanjite pušenje koliko god možete. Pušenjem se uvodi ugljenik u pluća, a odatle može da dospe u krvotok. Ugljenik u krvotoku stvara prepreku za protok i zbog toga nastaje loša cirkulacija krvi kroz organizam.

Istezanje i vežbe

Ako ne želite da vežbate i trčite, a želite da znate „kako da popravite cirkulaciju“, pravite veliku grešku. Ovo je naročito važno za ljude koji po čitav dan moraju da sede za radnim stolom. Napravite pauzu svakih nekoliko sati da bi ste se malo protegli ili uradili malu vežbu od tri do pet minuta. Ove vežbe podrazumevaju:

• Pravite male krugove rukom, prvo jednom pa onda drugom.
• Uspravite se i savijte tako da dohvatite nožne prste.
• Prošetajte malo u krug.

Ukoliko imate vremena, naviknite se na aktivnosti koje iziskuju malo više energije, kao što je trčanje ili plivanje. Samo pazite, ako je vaša cirkulacija već loša, onda ne započinjite sa napornim vežbama. Počnite sa laganim, a onda postepeno pojačavajte intezitet.

Masaža

Dobra masaža takođe poboljšava cirkulaciju krvi u čitavom organizmu. To je u stvari jedan od najboljih načina za poboljšanje loše cirkulacije krvi. Postoje profesionalni maseri koji znaju posebne tačke na telu čijom masažom se drastično poboljšava cirkulacija krvi u organizmu.

• Masaža generalno oslobađa organizam od stresa, a mišići se opuštaju čime popušta tenzija vena i arterija.
• Pravilna masaža takođe gura i istiskuje svako začepljenje u venama i arterijama pa tako krv lakše protiče.

Pijte dovoljno vode

Ovo je verovatno najjednostavniji način da poboljšate lošu cirkulaciju. Osnovni princip je da bi svaka osoba trebala da popije osam do deset čaša vode dnevno. Pravo vreme za ispijanje vode, takođe može da pojača efekat na sve delove tela, a tako i na dobru cirkulaciju.

• Jedna čaša vode neposredno posle buđenja pomaže organizmu da očisti ostatke metaboličkih aktivnosti koje su se u toku noći odvijale u krvotoku.
• Jedna čaša vode pre kupanja smanjuje krvni pritisak i sprečava zgrušavanje krvi.
• Jedna čaša pre odlaska na spavanje je osiguranje da nećete dehidrirati tokom noći i obezbeđuje pravilnu cirkulaciju u snu.
• Dovoljan broj čaša vode nakon svake aktivnosti koja izaziva znojenje povećava nivo hidracije organizma i sprečava da se javi slaba cirkulacija usled dehidracije.

Smanjite nivo stresa

Ukoliko želite da naučite kako poboljšati cirkulaciju pokušajte da se oslobodite stresa na prvom mestu. Kada ste pod stresom vaše srce i mozak traže veću količinu krvi i kiseonika da bi mogli da se izbore sa stresnim stanjem. Ovo izaziva neujednačen protok krvi jer se količina krvi koja ide u kožu i noge smanjuje da bi srce i mozak dobili dovoljnu količinu. Zato pokušajte da se oslobodite stresa. Evo nekih saveta koji vam mogu pomoći da ublažite stres:

• Dokazano je da slušanje muzike odvraća um od stresnih misli.
• Probajte vežbe disanja.
• Probajte meditativne vežbe: joga, pilates, itd.
• U slučajevima jačeg stresa trebalo bi probati sa psihoterapijom.
• Redovno vežbanje, kao što je svakodnevno trčanje, takođe smanjuje nivo stresa organizma.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana je neophodna za održavanje krvnog pritiska, protoka krvi i srčane aktivnosti na zdravom nivou. Ishrana je ono što najviše utiče na naše zdravlje. Pravilna ishrana ne znači samo uzimanje zdrave hrane, već i da treba jesti u redovnim vremenskim intervalima i izbegavati rutinske obroke. Ako tražite odgovor na pitanje „kako poboljšati cirkulaciju krvi“, pravilna ishrana je prvi korak.

Neke namirnice su poznate po tome da poboljšavaju cirkulaciju krvi:

• Možda ste videli da neki ljudi nude čokoladu nekome ko se upravo onesvestio. To se ne radi samo da bi se osoba osećala bolje. Poznato je da naročito crna čokolada sadrži specijalne flavonoide koji pomažu cirkulaciji krvi.
• Voće, posebno pomorandže i lubenice, sadrži hemijske supstance kao što su vitamin C i likopen koji pročišćavaju krv od nečistoća i jačaju kapilare i tako sprečavaju taloženje naslaga koje ometaju protok krvi.
• Riba je takođe zdrava hrana koja sadrži masne kiseline koje potpomažu cirkulaciju krvi i funkcionisanje krvi.
• Ginko biloba je poznata vrsta drveta. Tablete ginko bilobe su dostupne na tržištu i uzimaju se uz obroke. One razređuju krv i povećavaju protok.
• Koristite beli luk, đumbir, semenke suncokreta i kajenski biber pri pripremi hrane jer su svi oni poznati po tome da pomažu protoku krvi.

Koristite stepenice

Još jedna malo naporna aktivnost, ali izuzetno korisna za protok krvi, je penjanje stepenicama umesto pokretnim stepenicama ili liftom. Kod ljudi se slaba cirkulacija u nogama i rukama pojačano javlja usled velike upotrebe pokretnih stepenica i liftova. To smanjuje i ono malo vežbe koja je dobra za srce kada se koriste stepenice.

Iz toga razloga prestanite da koristite liftove i počnite da koristite stepenice.

• Za početak se popnite samo tri-četiri sprata stepenicama, a za ostatak koristite lift.
• Postepeno, kako stičete kondiciju, povećavajte broj spratova.
• Vremenom će vaše srce biti toliko zdravo da nećete osećati umor čak ni ako se popnete sedam-osam spratova stepenicama.

Pravilno spavanje

Pravilno i potpuno spavanje nije samo rešenje kad je slaba cirkulacija, već pomaže i kod mnogih drugih bolesti. Pravilno spavanje se sastoji od nekoliko važnih stvari koje morate zapamtiti:

• Spavanje u odgovarajuće vreme. Dobar noćni san ne može da se zameni ni sa dva prespavana dana. Kad je spavanje u pitanju: NOĆ = MOĆ!
• Vreme provedeno u snu treba da iznosi od osam do deset sati. Manje sna dovodi do neispavanosti, dok previše sna izaziva lenjost a javlja se i slaba cirkulacija krvi.
• San mora biti neometan. Ometanje u toku sna vraća na početak ciklus spavanja u mozgu i za rezultat ima stresno uskraćivanje sna, čak i ako je u snu provedeno dovoljno vremena.

Toplotna terapija

Toplotne terapije su korisne za ljude koji su suočeni sa gubitkom osećaja u određenim delovima tela. Do ovoga dolazi onda kada ste već suočeni sa problemom loše cirkulacije. Da bi se pojačala i poboljšala loša cirkulacija krvi, toplotne terapije treba praktikovati sa svim ostalim savetima i trikovima.

• Najjednostavnija toplotna terapija se može uraditi jednostavno kod kuće pomoću flaša sa toplom vodom ili termofora koji se postavljaju na površine tela gde je slaba cirkulacija.
• To su oni delovi tela u kojima nemate osećaja, najšešće prsti na nogama i rukama.
• Na taj način se povećava fleksibilnost tkiva i uklanjaju toksini iz ćelija što dovodi do boljeg protoka krvi kroz ove delove.
• Povezano>>> Lekovito bilje za lošu cirkulaciju
  

  Infracrvena sauna

  Infracrvena sauna nije ništa drugo do napredni oblik toplotne terapije. Preporučuje se osobama koje imaju izuzetno lošu cirkulaciju. U infracrvenoj sauni, infracrveni zraci se koriste za tretiranje celog tela. Infracrveni zraci prodiru tek nekoliko santimetara u telo kroz kožu. Stvaraju osećaj toplote i poboljšavaju cirkulaciju, kao i toplotna terapija.

  • Infracrvena sauna je veoma skup metod i dostupan je u samo nekoliko sala za vežbanje.
  • Osim toga, to nije prirodan metod jer je telo izloženo zračenju.
  • Stoga bi ovu terapiju trebalo koristiti samo ako je cirkulacija zaista loša i to u čitavom telu.

  Kafa

  Ako se pitate koji je najjednostavniji prirodni lek za cirkulaciju u nogama i rukama, odgovor je kafa.Možda ste već čuli za novo ispitivanje da ljudi koji piju kafu imaju 30% niži rizik od dobijanja srčanog zastoja (infarkt). Infarkt se dešava usled začepljenja glavnog krvnog suda srca. Ovo začepljenje takođe blokira protok krvi i izaziva probleme sa cirkulacijom.

  

  Kofein iz kafe pomaže malim krvnim sudovima u srcu da bolje rade. Takođe, pojačava protok krvi usled adrenalinskog udara koji izaziva kofein. Ovo utiče na poboljšanje cirkulacije krvi u čitavom telu.

  • Kafa bez kofeina ne utiče na protok krvi, pomaže samo kafa sa kofeinom.
  • Problem sa kafom koja sadrži kofein je taj da njena povećana upotreba može da dovede do skraćenja životnog veka.
  • Iz tog razloga, preporučena količina kafe je dve šolje dnevno.

  Dakle kao prirodni lek za poboljšanje cirkulacije u nogama i rukama koristite dve šolje kafe dnevno.

  Pravilno odevanje

  Poslednji ali ne najmanje važan savet, najjednostavniji od svih, a uz to i onaj na koji nikada niko ne misli. Odgovarajuća odeća i obuća ne samo da ima veze sa dobrim izgledom, već ima veze i sa zdravljem. Odeća, a posebno obuća, trebalo bi da budu u skladu sa aktivnostima koje ćete obavljati. Komotna odeća i obuća poboljšavaju cirkulaciju krvi, dok tesna odeća i obuća izazivaju kontrolisani protok krvi tokom aktivnosti i visok nivo krvnog pritiska. Ukoliko više hodate trebalo bi da nosite cipele sa mekim đonom da biste smanjili uticaj na kičmu i srce, dok su tvrdi đonovi i visoke potpetice bolji za aktivnosti pri kojima se sedi jer takve aktivnosti ne utiču previše na krvne sudove, osim na one u stopalima.

  Saznajte više>>> Čaj za bolju cirkulaciju

  Šta morate znati ako želite poboljšati cirkulaciju

  Svi ovi saveti i trikovi su veoma korisni za poboljšanje cirkulacije ali treba imati na umu da u slučaju izuzetno loše cirkulacije morate posetiti lekara. Osobama koje nemaju izuzetno slabu cirkulaciju ovi trikovi će pomoći da ostanu podalje od lekara, pod uslovom da ih se redovno pridržavaju i ne preteruju ni sa jednim od njih.