Kako povećati leukocite ishranom

Kada „hranimo“ svoj imuni sistem, to znači da mu poboljšavamo sposobnost da nas brani od patogena. Imuni sistem i leukociti nas štite od različitih infekcija. Bela krvna zrnca nastaju u koštanoj srži. Normalan broj leukocita je između 5.000 i 10.000 po mikrolitru krvi. Ljudi koji imaju manje od 3.500 krvnih zrnaca po mikrolitru krvi imaju mali broj leukocita u krvi (neutropeniju). Ako imate manje od 1.000 leukocita po mikrolitru krvi, smatra se da je to izuzetno opasno i ovo predstavlja ogroman rizik od infekcija.

Možete i prirodno povećati broj leukocita, što će vam dosta ojačati imuni sistem. To možete uraditi tako što ćete jesti dovoljne količine ovih 10 namirnica koje ćemo opisati u nastavku, ili uzimati suplemente vitamina i minerala. Ako vam je teško da preležite svaki grip i prehladu, ili se pitate kako povećati leukocite posle hemoterapije lako možete popraviti stvar i to pre svega ishranom…

Evo kako povećati leukocite ishranom… navodimo deset prirodnih načina da poboljšate svoj imuni sistem i povećate broj belih krvnih zrnaca.

Smanjen broj leukocita i ishrana

Samanjen broj leukocita se može uspešno povećati ishranom, bez obzira da li je ovo stanje posledica hemoterapije ili je u pitanju neki drugi uzrok.

Cink

Cink je mineral od vitalnog značaja za proizvodnju belih krvnih zrnaca koja uništavaju infekcije. Cink pomaže da se izborite sa infekcijama mnogo efikasnije.Takođe neophodno je podići leukocite posle hemoterapije.

Cink povećava broj ćelija „ubica“ i pomaže belim krvnim zrncima da stvore više antitela kako bi uništavali patogene agense. Ispitivanja su pokazala da suplementi cinka usporavaju razvoj raka i povećavaju broj T ćelija, koje se bore protiv infekcija.

Ipak, možete i preterati sa cinkom, što takođe ne valja. Više od 75 miligrama cinka na dan zapravo sprečava funkcionisanje imunog sistema. Za većinu ljudi je dovoljno da unose 15-25 miligrama cinka na dan i trudite se da ne prekoračite ovu količinu.Ako kupujete suplemet cinka za povećanje leukocita u apoteci potražite kombinaciju cink + vitamin C.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi kao što su losos i skuše, kao i lan, poboljašavaju rad imunog sistema tako što povećavaju količinu leukocita i to fagocita. Reč je o belim krvnim zrncima koja doslovno jedu bakterije. Možda su zato naše bake insistirale da svake večeri uzmemo po kašku onog groznog ribljeg ulja. Esencijalne masne kiseline štite telo od oštećenja koje se dešava kada organizam preterano reaguje na neku infekciju. Deca koja svakog dana uzmu samo pola kafene kašičice lanenog ulja imaju znatno manje respiratornih infekcija i ređe oboljevaju od gripa.Ako želite povećati broj leukocita ishranom posle hemoterapije ili da bi ojačali imunitet obavezno jedite masnu ribu ili uzimajte suplemente ribljeg ulja.

Jogurt

Sve više istraživanja se sprovodi o probioticima, posebno onima u jogurtu, i ta istraživanja pokazuju na to da ljudi koji redovno piju jogurt imaju znatno jači imunitet od ljudi koji ga ne piju. Probiotici očigledno poboljšavaju stanje i broj leukocita.

Ljudi koji redovno uzimaju dosta probiotika mnogo ređe imaju grip i takve simptome – suvo grlo, zapušen nos, bolove, glavobolje i visok broj belih krvnih zrnaca.

Vitamin E

Mada ovaj vitamin nije toliko poznat kao borac protiv infekcija kao vitamin C, ovo je jedan od najvažnijih antioksidanasa i „pojačivača“ imunog sistema.

Vitamin E prirodno stimuliše proizvodnju ćelija poznatih kao „ubice“. Ove ćelije uspešno uništavaju sve patogene mikroorganizme i kancerogene ćelije. Vitamin E poboljšava i stvaranje B ćelija. To su ćelije imunog sistema koje proizvode antitela, a antitela uništavaju bakterije. Suplementi vitamina E mogu prirodno ojačati odgovor imunog sistema na infekcije, koji je obično slab kos starijih osoba. Vitamin E može smanjiti rizik od srčanog udara i za neverovatnih 50 procenata.

Zaista nije teško da ishranom unesete po 60 miligrama vitamina E svakog dana. Semenke i žitarice su jedino što vam je potrebno, mada mnogi ljudi ne unose dovoljno vitamina E. Ako pušite, ne vežbate li pijete dosta alkohola, biće vam potrebno 100-400 miligrama vitamina E dnevno kako biste imuni sistem načinili jakim. Suplementi su zato odlična ideja.

Selen

Selen je važan mineral za izgradnju belih krvnih zrnaca i on nam i sam za sebe pomaže da se izborimo sa infekcijama. Utvrđeno je da ljudi koji uzimaju suplemente cinka i selena mnogo bolje reaguju na vakcinu protiv gripa.Ako želite povećati leukocite trebalo bi da unosite selen

Zeleni čaj

Zeleni čaj je neprevaziđen kad su u pitanju antioksidansi i odličan je za detoksikaciju. Zeleni čaj odlično deluje na imuni sistem i pomaže organizmu da se izbori sa infekcijama. Zeleni čaj odlično uništava neke viruse, što znači da organizam gubi manje belih krvnih zrnaca u borbi sa tim virusima. Takođe, zeleni čaj podstiče proizvodnju leukocita.Ako želite povećati leukocite svakog dana pijete 2-3 šolje zelenog čaja.

Vitamin C

 Ovo je sigurno najpoznatiji vitamin koji ojačava imuni sistem. O vitaminu C i njegovom uticaju na imunitet je urađeno više naučnih istraživanja nego o bilo kom drugom nutrijentu. Vitamin C se nalazi u gotovo svakom voću i vrlo je jeftin u vidu suplemenata. Ako malo bolje pogledate, videćete da je mnoštvo namirnica danas obogađeno vitaminom C.Ako ste se pitali kako povećati leukocite ishranom jedan od odgovaora je i unosite više namirnica bogatih vitaminom C.

Vitamin C poboljšava rad imunog sistema tako što podstiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i antitela koja uništavaju viruse i bakterije. Vitamin C povećava nivo interferona, antitela koja oblažu ćelije i tako sprečavaju viruse da prodru u njih.

Nasuprot popularnom uverenju, ne morate uzimati ogromne količine vitamina C kako biste ojačali svoj imunitet. Oko 200 miligrama vitamina C na dan je sasvim dovoljno, u tu količinu je vrlo lako uneti, čak i više – samo jedite dovoljno voća i povrća svakog dana. Ako se odlučite za suplemente, gledajte da ih pijete u jednakim vremenskim intervalima tokom dana.

Karotenoidi

Beta-karoten će povećati broj leukocita i to ćelija „ubica“ i T ćelija, a osim toga, sam beta-karoten je jak antioksidans koji uništava slobodne radikale, koji u velikoj meri uništavaju naše telo i izazivaju prevremeno starenje. Hrana koja sarži beta-karoten može smanjiti i rizik od srčanog udara i šloga.

Vitamin A

Ako povećate dnevni unos vitamina A, povećavate i broj limfocita.Limfociti su vrsta leukocita a napadaju i ubijaju sve strane agense u organizmu, kao i kancerogene ćelije. Iako organizam sam sintetiše vitamin A, najbolje je ubaciti i suplemente u ishranu, kako bi se ojačala odbrambena sposobnost organizma.

Beli luk

Izgleda da je beli luk neizostavan na „top listama“ zdravih namirnica, o čemu god da je reč. Naravno, za to postoje dobri razlozi. Beli luk ojačava bela krvna zrnca u smislu da bolje uništavaju patogene agense, a takođe i stimuliše rad drugih imunih ćelija. Izgleda da se to dešava zahvaljujući sumporu u belom luku, kao i sulfidima i alicinu.

Beli luk je i odličan antioksidans koji uništava slobodne radikale. Povrh svega, kod raznih naroda gde je beli luk dosta zastupljen u ishrani ima mnogo manje slučajeva raka creva.