Najbolji vitamini za kožu lica i tela

5 vitamina koji su najbolji za kožu – prirodna ishrana kože

Briga o koži trebalo bi da bude priorotet; na kraju krajeva, to je najveći organ našeg tela. Obično vodimo računa šta jedemo pa kroz isharnu unosimo multivitamine, cela zrna i proteine. Da li znate da sve što prođe kroz vaša usta ostavlja trag ne samo na struku, već i na koži? Ishrana prerađenim namirnicama često dovodi do toga da koža bude bezlična, masna ili čak diskolorisana.

Šetnja po supermarketu između redova polica prepunih proizvoda za negu kože, može da bude malo zbunjujuća. Izbor je prevelik. Postoje hidrirajuće kreme, serumi, kreme protiv bora i ko zna ša još. U cilju sprečavanja pojave bora, većina kozmetičara preporučuje minimalno izlaganje suncu jer su UV zraci veoma štetni. Ali, da li ste znali da su sunčevi zraci takođe i najbolji izvor vitamin D koji je jako koristan za kožu? Dakle, 10 do 15 minuta dnevno na suncu je zapravo korisno.

Čitav ovaj članak je posvećen vitaminima i njihovom uticaju na kožu. Vitamini su zapravo blagotvorniji od komercijalnih preparata za negu kože. Evo šta mogu:

• pomažu u borbi protiv bora
• održavaju gipkost kože
• održavaju kožu hidriranom
• pomažu u borbi protiv akni i mitisera
• uklanjaju diskoloraciju.

5. Vitamin A – sprečava starenje

Vitamin A leči bore: obično se može naći u obliku retinola i fantastičan je za kožu. Odličan je i u borbi protiv akni. Najbolji vitamini za kožu se mogu naći u namirnicama ali i u raznim suplementima.Ima ga u brojnim kremama i losionima. Kreme sa posebnim dodatkom vitamina A pomažu da se uklone sve nesavršenosti kože, tamne mrlje, blaga pigmentacija, a sužavaju i akne. Vitamin A i njegovi derivati se bore i protiv znakova starenja, kao što su diskoloracija i sitne bore. Nije loše da počnete da koristite preparate sa Vitaminom A u kasnim dvadesetim i ranim tridesetim; to je doba kada počinju da se pojavljuju prvi neprimetni znaci starenja. Brojne noćne kreme protiv akni i tečnosti za umivanje kože sklone aknama sadrže retinol. Konzumiranje voća i povrća bogatog vitaminom A takođe deluje kao antioksidant i pomaže podmlađivanje kože i održavanje mladalačkog sjaja.

Gde možete naći vitamin A?

• Voće i povrće, kao što su šargarepa, slatki krompir, breskve, papaja, grejpfrut, pomorandže, grašak, kelj, špargla i brokoli, predstavlj odličan izvor vitamina A.
• Redovnim konzumiranjem ovog voća i povrća pomažete organizmu da pretvori beta karoten u retinoinsku kiselinu.

Kako se koristi vitamin A?

• Najbolje je da vitamin A za kožu lica koristite nakon zalaska sunca ili u noćnim kremama. Razlog za ovo je taj što ih sunce topi i dovodi do naktivnosti retinola.
• Kada prvi put počnete da koristite ovaj vitamin za kožu u obliku kreme sa retinolom, može doći do pojave fleka na koži sklonoj aknama. Stoga se preporučuje korišćenje takvih proizvoda u malim dozama, zajedno sa nekim ovlaživačem. Ako imate ožiljke od akni, može doći i do osećaja svraba kod prva 2 ili 3 nanošenja.
• Ovaj vitamin za kožu je specifičan u početku možete da napravite pauzu od 2 do 3 dana između svake aplikacije da bi se koža navikla.
• U roku od 4 do 6 nedelja videćete da se vaša koža očistila.

4. Vitamin B – leči crvenilo

Usled dehidracije, na koži se javljaju crvene fleke i osipi. Vitamin B3 doprinosi proizvodnji keramida i esencijalnih masnih kiselina u spoljnjem sloju kože. Vitamin B3 hidrira kožu, vraća prirodnu vlažnost i štiti zaštitni sloj kože od iritacija. Vitamin B3 je idealan za suvu i osetljivu kožu. Oboljenje koje se zove rozacea dovodi do toga da lice izgleda zajapureno i crveno, a obično se javlja sa godinama. Vitamin B3 sadrži niacinamid (nikotinamid) koji pomaže u lečenju rozacee i uklanja pigmentacije. Vitamin B je odličan i za kosu i nokte, a njegov nedostatak izaziva suvu i oštećenu kosu, kao i krte nokte.

Gde ga možete naći?

• Postoji osam vitamina u grupi B, a poznati su kao kompleks vitamina B. Nije loše da proverite da li imate nedostatak i da počnete svakodnevno da koristite tablete kompleksa vitamina B.Po mnogima ovo su najbolji vitamini za kožu.
• Neki prolećni plodovi su dobar izvor vitamina B,  a tu spadaju mladi grašak, list cvekle, spanać, rimska salata, brokoli, kupus, bok čoj (kineski kupus), list repe, beli luk, karfiol i banane.
• Vitamina B ima i u proizvodima životinjskog porekla: jaja, piletina, mlečni proizvodi i govedina.
• Ostali izvori su: pšenica, cela zrna, orašasti plodovi i semenke.

Kako se koristi vitamin B za kožu ?

• Kreme, losioni i serumi obogaćeni vitaminom B mogu se lako naći.
• Kako su uglavnom blagi, možete ih koristiti u bilo koje doba dana.
• Ako ste dobili iritaciju kože zbog kreme sa retinolom, dobro je da koristite kreme sa vitaminom B.
• Ove kreme imaju dvojaku ulogu: vlaže kožu i bore se protiv znakova starenja.

3. Vitamin C – sprečava staračke pege

Vitamin C je oružje protiv starenja. Zato se vitamin C nalazi u mnogim kremama i serumima protiv starenja. Doprinosi uklanjanju slobodnih radikala i održava kožu gipkom i bez bora. Veoma efikasno zateže opuštenu kožu. Vitamin C će se pobrinuti i za diskoloraciju i staračke pege. Sve ovo nabrojano su znaci starenja i obično počnu da se javljaju kada za pređete tridesetu. Dobro je da uključite vitamin C u dnevnu negu kože pre nego što se ovi znaci pojave. Međutim, ako vam je koža već oštećena, vitamin C je idealan za uklanjanje ovih znakova; međutim, morate imati na umu da će vam biti potrebno malo strpljenja jer može proći i 6 meseci pre nego što uočite željene rezultate. Drugi vitamini za kožu daju rzultate koji su primetni mnogo brže.Vitamin C je sličan retinolu ili vitaminu A – i jedan i drugi su pogodni za masnu kožu, a kada se zajedno koriste stvaraju prepereku starenju i ujedno osvežavaju kožu.

Gde ga možete naći?

• Naćićete ga u mnogim lako dostupnim kremama i losionima. Vitamin C ili askorbinska kiselina, može da se nađe u obliku praha i tableta. Ovaj prah jednostavno možete dodati vašim kremama. Vodite računa da takva krema mora biti u na tamnom mestu u dobro zatvorenoj posudi jer je C vitamin sklon oksidaciji.
• Tražite kreme ili losione koji sadrže 5% vitamina C jer su oni idelani za regeneraciju oštećene kože.
• Papaja, paprika, kivi, ananas i citrusno voće, takođe su bogati izvori vitamina C.
• U obilju ga ima u prolećnim plodovima: kelj, spanać, brokoli, komorač, karfiol i grašak.

Kako se koristi vitamin C?

• Kada konzumirate vitamin C, najbolje je da navedeno povrće jedete sirovo ili malo prodinstano. Kuvanje na visokoj temperaturi uništava vitamine.
• Kada ga koristite u kremama i serumima, nanesite takve preparate pre nekog drugog ovlaživača ili zaštitne kreme za sunce.
• Serum sa C vitamnom možete naneti na lice pre podloge za šminku jer će lice tako delovati svežije, a osim što ćete izgledati zanosno, ujedno ćete sprečiti i starenje.Mnogi najbolji vitamini za kožu se mogu kupiti zajedno kao multivitaminska tableta.

2. Vitamin E – intezivno vlaži kožu

Vitamin E služi za intezivno vlaženje kože. Popravlja oštećenja nastala usled delovanja UV zračenja i pomaže da kože deluje mladalački. Vitamin E sprečava zgrušavanje masti i deluje kao antioksidant; upravo zbog toga se nalazi u mnogim preparatima i kremama za negu kože. Sarađuje sa vitaminom C u borbi protiv oštećenja koja izazivaju slobodni radikali. Naš organizam ne može da proizvodi vitamin E pa ga moramo unositi kroz hranu. Vitamin E deluje kao kišobran protiv oštećenja koja izazivaju pušenje, nezdrava ishrana i izlaganje suncu. Različita ispitivanja su pokazala odlične rezultate nakon uključivanja vitamina E u ishranu, kao i kod spoljne primene.Kao i drugi vitamini za kožu i ovaj je sve popularniji svake godine i sve veći broj ljudi ga koristi kao dodatak ishrani.

Gde ga možete naći?

• Vitamin E je glavni sastojak u većini zaštitnih preparata za sunčanje.
• Uobičajen je sastojak krema i seruma protiv starenja.
• Orašasti plodovi i semenke, kao što je laneno seme, najbolji su izvori vitamina E.
• Što se voća i povrća tiče, kivi, raštan, praziluk, avokado, brokoli, cvekla i špargla spadaju u bogate izvore vitamina E.
• Kokosovo, bademovo, maslinovo i riblje ulje, takođe su bogati izvori vitamina E.

Kako se koristi vitamin E?

• Kreme i losioni na bazi vitamina E pogodni su za suvu kožu. Osobe sa suvom kožom bi trebalo da ih koriste pre izlaska na sunce. Videćete odlične rezultate prilično brzo.
• Ako ga kombinujete sa vitaminom C u kremi ili serumu, vaša koža će vam uskoro biti zahvalna.
• Kada tražite kremu za zonu ispod očiju, birajte onu sa najvećim postotkom vitamina E. Ovde se pojavljuju prvi znaci starenja, a vitamin E se bori protiv njih.

1. Saznajte više>>> Vitamin E za lice, kosu, plodnost – najbolji izvori – ulje

   Vitamin K – borac protiv tamnih krugova i modrica

Kad su u pitanju najbolji vitamini za kožu vitamin K i nije tako poznat.Nedavno ispitivanje vitamina K i njegovog korisnog dejstva na kožu, pokazalo je da je u njemu tajna mladalačkog izgleda očiju i da je zato čest sastojak korejskih kozmetičkih proizvoda. Vitamin K se bori protiv modrica i uklanja tamne krugove oko očiju. Smanjuje i nadutost ispod očiju. Najveća uloga vitamina K je da kontroliše zgrušavanje krvi. Plavičasti i ljubičasti tamni kolutovi oko očiju, često su posledica krtih kapilara kroz koje krv curi u okolno tkivo. Vitamin K stvara ojačanje takvih kapilara. Lekari prepisuju kreme sa vitaminom K radi bržeg zaceljenja postoperativnih modrica. Vitamin K je dobar i kod drugih problema sa kožom, kao što su strije, ožiljci i vidljivi kapilari u obliku paukove mreže. Ako ga uzimate oralno, ubrzava ozdravljenje iznutra. Vitamin K2 je posebno efikasan za povećanje elastičnosti kože, a samim tim i protiv pojave bora.

Gde ga možete naći?

• Vitamin K, kao i retinol, možete naći u kremama protiv tamnih krugova. Sada u ponudi ima i roll-on preparata koji olakšavaju aplikaciju.
• Vitamin K je čest sastojak u kremama protiv strija. Ako želite da izbegnete postporođajne strije, počnite da nanosite ovakve preparate na stomak od drugog tromesečja trudnoće.
• Zeleniš, u koji spadaju kelj, spanač, kupus i raštan, predstavlja bogat izvor vitamina K.
• Proizvodi životinjskog porekla koji su izvor vitamina K: organski maslac, mleko i žumance.

Kako se koristi vitamin K za kožu?

• Često kreme sa vitaminom K sadrže i retinol. Retinol ponekad može da izazove iritaciju osetljive kože oko očiju.
• Ako ga nikada ranije niste koristili, za početak radite to 2 do 3 noći nedeljno. A onda postepeno idite ka tome da ga koristite svake noći i to tako da svake nedelje dodate još jednu noć.

Izvucite maksimum iz vitamina za kožu pomoću ovih saveta

Revnosni ste kada su u pitanju ishrana i vežbanje ali zato možete da zaboravite da su i vašoj koži potrebne hranljive materije. Vitamini igraju važnu ulogu u zdravlju kose, kože i noktiju.

• Avitaminoza vitamina C izaziva skorbut. Vitamin C u kombinaciji sa vitaminom E otklanja štetu koju nanosi UV zračenje. Nedostatk nekog od ovih vitamina može da dovede do oštećenja kože pa čak i poveća rizik za dobijanje karcinoma kože.
• Multivitaminski suplementi su svuda dostupni. Kada kupujete multivitaminske preparate, vodite računa da se u njima nalaze najboli vitamini za kožu.
• Istraživanja pokazuju da vitamini igraju važnu ulogu u sprečavanju i poništavanju znakova starenja. Pre nego što počnete da koristite preparate protiv starenja, naučite se da unapred koristite ove vitamine za kožu.
• Iako izbalansirana ishrana pomaže da se održi zdravlje kože, vaš organizam uzima samo neku određenu količinu hranljivih materija ali ih sigurno neće poslati u predeo oko očiju ili u sitne bore.
• Spoljna primena vitamina, direktno na kožu, utiče na znake starenja i održava blistavu i gipku kožu.