Hrana koja goji – ove namirnice su odgovorne za debljanje !

Ljudi se prejedaju i goje iz mnogo razloga, a jedan od glavnih je to što jedu previše kalorija. Tu je problem i to što neke namirnice sadrže mnogo više kalorija nego ostale. Prerađena hrana, bogata dodatnim masnoćama, šećer i so su posebno štetni kad je u pitanju gojenje. Ovde navodimo 10 namirnica koje su prepune praznih kalorija i najveći neprijatelji vitke linije.

Sok

Od svih namirnica koje jedemo i pijemo, zašećereni sokovi možda i najviše goje. Ovakvi sokovi ne sadrže apsolutno nikakve hranljive sastojke, a prepuni su „praznih“ kalorija. Statistika pokazuje da ljudi koji piju sokove mnogo lakše dobijaju suvišne kilograme. Osobe koje redovno piju gazirane i slatke sokove unose i do 17% više kalorija nego što im je potrebno. Rezultat je, jasno, debljanje.

Osim što povećavaju rizik od gojaznosti, sokovi dovode i do povećanog rizika od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i karcinoma.

Zaključak: zašećereni sokovi ne sadrže hranljive sastojke, već samo nepotrebne kalorije. Ljudi koji redovno piju ove sokove se lakše goje.

Kafa sa šećerom

Kafa može biti i zdravo piće. Međutim, slatka kafa, kao i varijante sa raznim dodacima može sadržati čak i više šećera nego koka-kola. Kao i sokovi, redovna konzumacija zašećerenih pića može katastrofalno uticati i na vašu liniju i na vaše zdravlje.

Zaključak: zaslađena kafa ili kafa sa raznim dodacima goji i prepuna je kalorija. Redovno pijenje ovakvih vrsta kafa može dovesti do neželjenih kilograma.

Sladoled

Sladoledi koje kupujemo u prodavnicama i poslastičarnicama su puni šećera pa je jedna od namirnica koja najviše goji. Pošto se sladoled obično jede kao dezert, samo dodaje nepotrebne kalorije. Ako ne možete bez sladoleda, smanjite ovu poslasticu na najmanju moguću meru jer je ovo hrana koja goji. Takođe, pokušajte da birate zdravije varijante, koje sadrže manje od 15 grama šećera po porciji i jedite manje porcije.

Zaključak: Ako se pitate koja hrana najviše goji, komercijalne marke sladoleda sadrže mnogo šećera i „praznih“ kalorija.

Pica

Kad se pominje hrana koja goji pica je jedna od najboljih primera.Pica koju možete kupiti u pekarama i picerijama je najpopularnija vrsta brze hrane, posebno kod mlađih ljudi i dece. Pica je svakako ukusna, ali sadrži mnogo masnoća, rafinisanih ugljenih hidrata i kalorija i neverovatno mnogo goji.

Neke od najpopularnijih varijanti pice se prave sa mnogo sira i suhomesnatih proizvoda. Pod „suhomesnatim“ se podrazumevaju proizvodi od mesa koji su usoljeni ili dimljeni. Mnogo ovakvog mesa u ishrani goji i dovodi do mnogih oboljenja, kao što su srčane bolesti i neke vrste karcinoma.

Ipak, nisu sve pice iste pa se nemogu staviti na listu namirnica koje goje. Ako volite picu i želite da je jedete redovno, nađite neko provereno mesto za kupovinu gde se pica pravi od integralnog brašna i sa dosta povrća. Naravno, uvek i kod kuće možete sami praviti picu i biti sigurni koje sve sastojke sadrži.

Zaključak: pica koja se kupuje na kioscima i u pekarama je puna kalorija i suhomesnatih proizvoda. Kupujte picu koja se pravi od zdravijih sastojaka ili je pravite sa više povrća i malo masnoća sami, kod kuće.

Kolači i krofne

Sigurno već svi zanju da su kolači, torte i krofne hrana koja goji jer su prepuni šećera, rafinisanog brašna i masnoća. Samim tim, puni su i kalorija. Ako želite da zadržite vitku liniju, neophodno je da se izbaciti iz ishrane (ili maksimalno ograniči) ovakva hrana. Ako ne možete da izdržite bez slatkiša, pojedite manji kolač – nemojte pojesti celo pakovanje. To će vam pomoći da uživate u ovoj poslastici, a ne unesete previše praznih kalorija i šećera.

Jedna prosečna krofna sadrži preko 200 kalorija, a neke čak i preko 300, u zavisnosti od glazure. Potrudite se da izbegavate krofne koliko god možete jer su hrana koja najviše goji.

Zaključak: slatkiši i kolači su puni kalorija i šećera. Ako ne možete da izdržite bez njih, jedite ih što ređe i u što manjim količinama.

Pomfrit i čips

Pomfrit je česta grickalica ili dodatak drugom jelu, posebno kada ne jedete kod kuće. Porcija od 140 grama pomfrita sadrži oko 427 kalorija, zbog čega je ova ukusna hrana jedna od vaših najgorih neprijatelja ako želite da smršate ili održite trenutnu kilažu. Pomfrit koji možete kupiti u „Meku“ ili na kioscima brze hrane sadrži i mnogo masnoća i soli, tako da je lako prejesti se, a da to i ne primetite.

Sa druge strane, pomfrit je češće dodatak drugoj brzoj hrani nego obrok za sebe, i često se jede sa dodacima punim šećera – najbolji primer je kečap koji je što mnogi neznaju, takođe namirnica koja deblja. To znači da ćete tokom samo jednog obroka uneti mnogo više kalorija nego što vam je potrebno. Statistika pokazuje da se ljudi koji često jedu pomfrit mnogo lakše goje.

Kao i pomfrit, i čips je pun masnoća, soli i rafinisanih ugljenih hidrata. Ispitivanja su pokazala da i čips neverovatno goji. Neka ispitivanja su pokazala da je čips hrana koja najviše goji.

Najzdravija varijanta je jesti baren ili pečen krompir.

Zaključak: pomfrit i čips su puni nezdravih masnoća, soli i rafinisanih ugljenih hidrata i velik su neprijatelj vitke linije, ovakva hrana najviše goji.

Kikiriki puter

Kikiriki-puter u umerenim količinama može biti zdrav. Naravno, ovde pričamo o kikiriki-puteru koji se pravi od celih sastojaka – od pečenog i mlevenog kikirikija sa malo soli.

Neka istraživanja su pokazala da koštunjavo voće i kikiriki mogu biti dobri za mršavljenje i zdravlje. Međutim, ovde pričamo o komercijalnom kikiriki-puteru, u koji se obično dodaju šećer, hidrogenizovana biljna ulja i gomila soli. Ovakva vrsta kikiriki-putera nije ni najmanje zdrava. Osim toga, ovakav puter ima nezamisliv broj kalorija i ljudi se lako prejedaju, pa je u vrhu liste namirnica koje goje.

Ako želite da ograničite unos kalorija, dajte sve od sebe da se oduprete želji za kikiriki puterom. Ako vam je velik problem da pojedete samo malu količinu odjednom – potpuno ga izbegavajte.

Zaključak: industrijski proizveden kikiriki-puter sadrži mnogo šećera i masnoća i lako stvara suvišne masne naslage.Zauzima visoko mesto na listi namirnica koje goje.

Mlečna čokolada

Tamna čokolada se smatra veoma zdravom i dobra je za poboljšavanje moždanih funkcija i rada srca. Međutim, većina čokolada sadrži veštačko mleko, a bela čokolada je prepuna šećera. Ovakve čokolade su bogate i masnoćama i šećerom. Kao što je slučaj i sa ostalom brzom hranom, ljudi često navale na čokoladu i prejedu se iako su mnogi od njih svesni da je ova poslastica hrana koja goji..

Zaključak: za razliku od tamne čokolade, mlečna i bela čokolada sadrže mnogo nepotrebnog šećera. Čokolada je vrlo ukusna i zato se ljudi lako prejedu i unesu nepotrebne kalorije.

Voćni sokovi

Voćni sokovi se smatraju zdravim namirnicama. Međutim, kad je reč o industrijskim voćnim sokovima, uglavnom sadrže istu količinu šećera kao i gazirani sokovi. U njima nema vlakana niti ostalih hranljivih sastojaka koji se nalaze u voću.

Ako pijete velike količine voćnih sokova, izlažete se većem riziku od gojaznosti, a deca su u posebno rizičnoj grupi.

Voće je neuporedivo zdraviji izbor i hrana koja ne goji, a dosta podstiče i gubitak kilograma, za razliku od voćnih sokova. Ako volite voćne sokove i ne možete da zamislite život bez njih, kupujte samo nezaslađene voćne sokove, sa 100% voća, i trudite se da ne pijete više od 150 ml ovakvih sokova na dan.

Zaključak: voćni sokovi su veoma bogati šećerom koji goji. Prevelike količine ovih sokova u svakodnevnoj ishrani često dovode do suvišnih kilograma i gojaznosti.

Ostale industrijske i prerađene namirnice

Dobro je poznato da je povećan unos hrane koja goji jedan od glavnih krivaca za epidemiju gojaznosti. Brza, prerađena hrana ima izgled i ukus kao „prava“ hrana, ali u većini slučajeva ne sadrži ni mali deo nutrijenata koje sadrži isti takav obrok koji biste napravili kod kuće.

Naravno, nije sva komercijalna i prerađena hrana loša, ali većina ovakvih proizvoda se pravi tako da izgleda i ima ukus kao hrana koja je mnogo manje industrijski prerađivana. Zato je važno da uvek čitate deklaraciju na proizvodima kako bi shvatili koja hrana goji.Ako treba da dnevno unesete 1500 do 2000 kalorija a vidite da 100 gr određenog proizvoda sadrži 300 i više kalorija biće vam jasno da je to skoro petina vaših potreba.

Ovakve namirnice u velikom broju slučajeva podrazumevaju i unos nepotrebnih kalorija i mnogo lošiji kvalitet ishrane. Ako smanjite ovakve namirnice u redovnoj ishrani (ili, još bolje, potpuno ih izbacite), u velikoj meri ćete poboljšati kvalitet svoje ishrane.

Zaključak: manje namirnica bogatih dodatnim masnoćama, šećerom i solju može dosta poboljšati kvalitet vaše ishrane i sprečiti dobijanje suvišnih kilograma.

Hrana koja goji je veoma bogata kalorijama i ugljenim hidratima.Ljudi se goje primarno zato što ishranom unose više kalorija nego što im je potrebno. Važno je upamtiti da vas neće samo jedna namirnica sa ovog spiska ugojiti ako samo povremeno uživate u njoj, a mimo toga vam je ishrana izbalansirana i zdrava. Međutim, redovna konzumacija ovakvih namirnica koje goje u velikim količinama će s vremenom svakako dovesti do neželjenih kilograma.