Sindrom policističnih jajnika ishrana i lečenje

[icegram campaigns=”14335″]

Procenjuje se da 5 do 10 odsto žena u plodnom razdoblju boluje od sindroma policističnih jajnika, koji se najčešće ispoljava retkim menstruacijama (ciklus se produži na 40 do 60 dana i više), neplodnošcu, pojačanom dlakavošću, opadanjem kose, masnom kožom, pojavom gojaznosti centralnog tipa i akni.

Ultrazvučno se ciste na jajniku nađu kod 25 odsto žena, ali one nisu uvek praćene ostalim simptomima ovog sindroma, pa se kod tih preostalih 15 odsto slučajeva govori o jajnicima nalik na policistične. U laboratorijskim nalazima vidi se povećanje nivoa muških polnih hormona i povišen nivo insulina. Sindrom poliostičnih jajnika usko je povezan s neosetljivošću na insulin, zbog čega je učestalije obolevanje od šećerne bolesti. Pristupi lečenju su različiti i zavise od simptoma, nalaza i želje pacijentkinje za decom. Glavne mere letenja obuhvataju smanjenje telesne težine, povećanje fizičke aktivnosti, prestanak pušenja, uzimanje lekova, a u vrlo retkim slučajevima i hirurški zahvat. Kada je reč o lekovima za sindrom policističnih jajnika, postoji velik izbor (hormonske kontracepcijske tablete, lekovi za kontrolu povećane telesne mase, hormonsko lečenje, lekovi koji potiskuju delovanje muških polnih hormona, lekovi koji pojačavaju osetljivost na insulin), a njihov odabir zavisi od simptoma.

Sindrom policističnih jajnika najčešći je hormonski poremećaj u reproduktivnom dobu i jedan od glavnih uzroka ženske neplodnosti. Ultrazvučnim pregledom često se otkrije postojanje cista na jajnicima, ali ukoliko žena nema druge simptome tipične za taj sindrom, reč je o jajnicima nalik na policistične, te lečenje nije potrebno. Međutim, kada su na jajnicima prisutne mnogobrojne ciste, menstruacije su neuredne, ovulacija izostaje, žena ima pojačanu maljavost, gojazna je, naročito u predelu stomaka, posredi je sindrom policističnih jajnika i tada je neophodno započeti lečenje. Osim medicinskog tretmana, promene u načinu života i ishrane su obavezne, jer je ovaj sindrom u uskoj vezi s nepravilnom ishranom i pasivnim načinom života. Dokazano je da se ovulacija kod žena sa sindromom policističnih jajnika može podstaći već pri gubitku od pet do 10 odsto telesne mase, čak i u slučaju žena koje su i dalje gojazne.

Kasno otkrivanje uzrokuje ozbiljne komplikacije

Sindrom policističnih jajnika se javlja prilično rano najčešće tri-četiri godine po dobijanju prve menstruacije, ali nažalost otkrije mnogo kasnije. Žene se najčešće javljaju lekaru zbog pojačane maljavosti i akni, pa tek onda zbog nemogućnosti začeća. Veoma je važno problem shvatiti ozbiljno i što pre promenit način života, jer je sindrom policističnih jajnika oboljenjne koje nije bezazleno i može ostaviti ozbiljne posledice. Naime, sindrom policističnih jajnika može uzrokovati pojavu dijabetesa i narušiti zdravlje kardiovaskularnog sistema. Ovaj sindrom takođe prate komplikacije kao što su: kasnije nastupanje menopauze, različita materična krvarenja, spontani pobačaji, anemija, poremećaj nivoa masnoća u krvi, povišen krvni pritisak, rak jajnika i materice…

Čuvajte se ugljenih hidrata

Slatkiši i skrob, bez kojih nam je dan nezamisliv, razlazu se i pretvaraju u našem organizmu u glukozu, koja iozaziva porast šećera u krvi, kada nivo šećera suviše poraste, pankreas proizvodi insulin, hormon koji snižava nivo šećera u krvi. Ukoliko preterujete s konzumiranjem hrane bogate ugljenim hidratima. ćelije vašeg tela mogu postati manje osetljive na insulin, tako daje sve više insulina potrebno da se snizi šećer u krvi. Visok nivo insulina u krvotoku navodi jajnike i nadbubrežne žlezde da proizvode previše muških hormona, što vodi ka pojavi simptoma poput preterane maljavosti, akni i povećanja rizika od srčanih bolesti. Oni takođe ometaju normalno oslobađanje hormona iz hipofize u mozgu koji regulišu proces ovulacije i proizvodnju ženskih polnlh hormona u jajnicima, što može biti uzrok izostanka menstruacije i steriliteta.

Zato je prvi korak u lečenju sindroma policističnih jajnika upravo redukcija ugljenih hidrata u ishrani. To će dovesti do pada insutlna u krvi i postepenog vraćanja hormona u ravnotežu. Namirnice koje treba da izbacite iz ishrane jesu čokolada, keks, bombone, zašećereni sokovi, gazirani napici, torte, kolači, konzervirana hrana, kečap, belo brašno, beli pirinač. sve test oni nc od belog brašna, slane grickalice.

Šta jesti

Ishranu treba obogatiti svežim voćem i povrćem, ribom pripremljenom na zdrav način (pečenje u rerni ili u foliji), mahunarkama (sočivo, pasulj, grašak, leblebije), integralnim žitaricama (proso, ovas, pirinač), hladnoceđenim biljnim uljima (maslinovo, laneno, bundevino, susamovo), koštunjičavim plodovima (bademi, orasi, lešnici), semenkama (lan, susam, bundeva, suncokret), a jaja i nemasno meso treba jesti umereno i to najbolje iz organskog uzgoja. Obavezan je i dovoljan unos tečnosti, te je preporučljivo da pijete oko 2l vode dnevno.

Pomažu B-vitamini

Vitamini B-grupe važni su za kontrolisanje simptoma sindroma policističnih jajnika. Na primer, vitamin B3 sastavni je deo faktora tolerancije glukoze, B5 pomaže u kontrolisanju metabolizma masti, a B6 balansira nivo hormona. Osim toga, veoma je važan i dovoljan unos hroma. Taj mineral podstiče jetru da proizvede supstancu pod nazivom faktor tolerancije glukoze, koja povećava efikasnost insulina. Nedostatak hroma uzrokuje simptome insulinske rezistencije i dijabetes. U jednoj studiji dokazano je da dodaci hroma u kombinaciji s fizičkim vežbanjem smanjuju insulin i nivo holesterola u krvi.

Zdrave masti umesto dravih

Zasićene masti povećavaju rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa, koji je već povišen kod žena sa policističnim jajnicima. Ove nezdrave masnoće nalaze se u životinjskim proizvodima (meso i mesne prerađevine, jaja, mlečni proizvodi), palminom ulju, kakao puteni (ima ga u čokoladama). Takođe su veoma nepoželjne i transmasti iz margarina, kokica, kolaca, torti, koksova, grickalica. To ne znači do su masti zabranjene u ishrani, već da ih treba zameniti zdravim masnoćama iz hladnocedenih biljnih ulja, semenki, jezgrastog voća, morske ribe…

Vlakna iz hrane smanjuju nivo muških hormona

Naučnici se slažu da je ishrana s niskim glikemijskim indeksom i bogata vlaknima najbolji prirodni lek za sindrom policističnih jajnika. Ukoliko ne unosite dovoljno vlakana koja bi uklonila testosteron, on se u velikoj meri izlučuje u žuč, a zatim se kroz creva ponovo resorbuje i koristi. Ako pak jedete hranu bogatu vlaknima, ona će pomoći da se testosteron izbaci putem stolice. Zato u redovnu ishranu uključite sveže voće i povrće, mahunarke, integralne žitarice. Preporuka je da se unosi 35 – 40 grama vlakana dnevno.

RECEPTI

Vlakna i zdrave masti za doručak
Ovsene pahuljice kuvajte nekoliko minula u biljnom mleku. Kada se prohlade, dodajte 10 iseckanih ili samlevenih badema, dve kašičice mlevenih semenki lana, susama, bundeve, kašiku hladnoceđenog lanenog ulja, kašiku rogača u prahu, 3 brazilska oraha, malo stevije u prahu, iseckanu bananu i narendanu jabuku.

Riba, integralni pirinač i povrće
Skušu, pastrmku ili lososa spremite u foliji uz dodatak maslinovog ulja, belog luka i peršunovog lišća ili nekog drugog biljnog začina po želji. Kao prilog pripremite integralni pirinač sa šargarepom i brokolijem kratko barenim na pari.

Pašteta od sočiva
Zeleno sočivo kuvajte sat vremena zajedno s crnim lukom, šargarepom, lovorovim listom i korenastim povrćem po želji. Pred kraj kuvanja dodajte 2-5 čena belog luka. Sočivo procedite, stavite u blender, dodajte himalajsku so, kari i maslinovo ulje. Sve dobro izblendajte i koristite kao namaz uz integralni hleb i zelenu salatu.

Salata s kuvanim jajima i povrćem
Zelenu salatu operite, iscepkajte na sitnije deliće, pomešajte s opranom rukolom, dodajte iseckana dva kuvana jajeta, bundevine semenke, malo soli, bibera, limunovog soka po želji i mešavinu maslinovog i bundevinog ulja. Jedite je uz integralni hleb.

Ćuretina i prokelj
Ćureće belo meso iseckajte na kockice, pa dinstajte na vodi zajedno s crnim lukom i šargarepom, kada bude skoro gotovo, mesu dodajte opran i isećen na polovine prokelj, posolite, pobiberite, pospite organskom mešavinom začina i dinstajte još 5 minuta, uz dolivanje vode po potrebi. Nakon 5 minuta sklonite tiganj s ringle i ostavite poklopljeno još 5 minuta. Služite uz integralni pirinač ili proso.