Ova dijeta potpuno opravdava svoje ime. Ako želite da tonirate svoje telo, izgubite suvišne kilograme i oblikujete svoju figuru onako kako želite, vojna dijeta je najbolja opcija. Vojna ili vojnička dijeta je postala jedna od najpopularnijih dijeta za mršavljenje i toniranje mišića.
Ova dijeta nije za ljude koji žele da postanu mršavi preko noći. Vojnička dijeta je dobra za ljude koji žele da potpuno uđu u formu i to relativno brzo. Ovo je ozbiljan pristup ako želite da trajno skinete kilograme i imate vitko i zategnuto telo. Ako niste mislili da je tako nešto moguće, razmislite ponovo – vrlo je moguće. Hiljade ljudi vide rezultate svakoga dana. Jedino morate biti istrajni – ova napomena stoji zato što većina ljudi nije dovoljno istrajna u svojim naporima da smrša.
Šta je dobro kod vojne dijete?
Većina ljudi traži dijetu tako što pretraži Google i počne da drži prvu dijetu koja se čini prikladnom, što je potpuno pogrešan pristup. Ako potpuno iscrpljujete rezerve svog organizma dok ne dođete u stanje ketoze možete završiti u bolnici ili se izgladnjujete tako što unosite 1.200 kalorija dnevno, nikad nećete izgraditi mišićnu masu.
Vojna dijeta je osmišljena tako da vam organizam pretvori u preciznu mašinu. Ono što je dobro kod ove dijete je to što postoje naučni dokazi da deluje i to što možete voditi ovakav način života koliko god želite, a ne morate da jedete samo semenke. Drugim rečima, jedete pravu hranu. To je zapravo suština vojničke dijete.
Vojna dijeta se ne oslanja ni na kakve suplemente ili pilule za mršavljenje niti išta slično. Ideja je da unosite u organizam sve nutrijente koji su vam potrebni tako što ćete jesti normalnu hranu. Jedini izuzetak je to što možete uzimati proteinske suplemente ako se bavite nekim težim sportom.
Vojna dijeta nije brza dijeta koja daje rezultate preko noći. Što više kilograma imate da izgubite, to ćete pre videti rezultate, ali suština ove dijete je napraviti trajne promene u ishrani što će dovesti do trajnog gubitka kilograma. Možete držati vojničku dijetu i privremeno, ali zašto biste to radili? Kada vidite rezultate, videćete i da treba što duže živeti na ovakvom režimu ishrane.
Kome najviše odgovara vojna dijeta?
- Ljudima koji zaista žele da naprave promenu u ishrani. Vojnička dijeta nije prikladna za ljude koji žele neku kratku dijetu kako bi skinuli par kilograma. Zato je ova dijeta namenjena onoj manjini koja želi da do kraja života ostane vitka
- Vojna dijeta je idealna za ljude koji nemaju gomilu novca da bi držali neku skupu dijetu. Ovde ne morate kupovati nikakve suplemente ili pilule – samo treba da jedete pravu hranu u pravo vreme
- Ljudima koji ne žele da im nova dijeta utiče na svaki aspekt života. Vojnička dijeta je veoma fleksibilna i lako ju je držati. Dugoročne promene ne mogu da funkcionišu ako su pravila previše stroga i teška da bi ih se prosečan čovek svakodnevno pridržavao
Kako vojna dijeta dovodi do skidanja kilograma?
Jedan od glavnih uzroka gojenja, osim prejedanja i napada gladi, je nutritivni deficit. Zvuči čudno, ali kada se razmisli o tome, sasvim je logično. Organizam vam javlja da ste gladni onda kada postoji manjak određenih nutrijenata. Ako se najedete hrane koja ne sadrži potrebne nutrijente, poput aminokiselina, vitamina i minerala, organizam će vam uskoro ponovo javiti da treba da jedete jer niste zadovoljili potrebe organizma za određenim nutrijentima. Ovakav začarani krug vrlo brzo dovodi do gojaznosti, jer se glad pojačava svaki put.
Vojnička dijeta ovaj krug vrlo lako prekida zato što se brza i nezdrava hrana zamenjuje zdravijom. Bićete zapanjeni kad vidite koliko brzo glad nestaje kada su zadovoljene potrebe organizma za vitalnim nutrijentima.
Suština ove dijete je jesti cele namirnice. Nije dozvoljeno piti ni sokove, jer se u procesu pravljenja soka gubi dosta nutrijenata. Pravi nutrijenti dovode do savršenog tela. Manjak nutrijenata dovodi do nakupljanja masnoća, stalnog osećaja gladi i zamora.
Šta podrazumeva ova dijeta?
Ukratko, cele namirnice koje sagorevaju masnoće i toniraju mišiće i izbacivanja namirenica koje vas čine gojaznim.
Prve tri nedelje dijete se zovu „period u kampu“. Ovo je teža i strožija verzija onoga šta biste smeli da jedete u vojnom kampu. Ova faza dijete služi tome da se metabolizam vrati u normalno stanje i organizam pročisti od sve hrane koja služi samo za gojenje.
Nakon ove faze, vojna dijeta je slična ostalim dijetama koje uključuju cele namirnice sa spiskom dozvoljenih i zabranjenih namirnica.
Ljudima je najlakše da nađu i pripremaju hranu koja je dozvoljena u ovoj dijeti. Ovo se uglavnom svodi na povrće, mleko i meso – u prodavnici nećete morati ni da tražite drugu hranu, tako da će vam i kupovina biti lakša i brža.
Postoje i primeri menija koje možete koristiti ako niste sigurni kako i kada da jedete, ili prosto gledajte spiskove dozvoljenih i zabranjenih namirnica kako biste znali šta smete, a šta ne smete da jedete. Vojna dijeta je prava mera proteina, zdravih masnoća i ugljenih hidrata i ovakvom ishranom ćete svoje telo dovesti do savršenstva.
Kratke liste namirnica
Šta smete da jedete?
Voće: bilo koje sveže voće – ne sušeno, kandirano ili iz konzerve. Voće može biti sveže ubrano ili prethodno zamrznuto. Voće možete jesti i za užinu, kada vam se jede nešto slatko ili kao dezert.
Povrće: dozvoljeno je svako povrće u neograničenim količinama pod uslovom da nije prženo ili pohovano. Povrće može biti sveže, smrznuto ili iz konzerve. Povrće bi trebalo jesti „čisto“ – bez sosova, dodataka sira i slično. Najbolje je preliti povrće svežim sokom od limuna i dodati malo soli i bibera.
Koštunjavo voće: dozvoljeno je svako koštunjavo voće u umerenim količinama, bez soli ili šećera i sličnih dodataka.
Meso: vojna dijeta stavlja naglasak na meso. Ovo je najlakši i najefikasniji način da tonirate svoje mišiće i učinite telo čvršćim. Možete jesti sve vrste mesa, čak i pljeskavice. Važno je samo jesti sveže meso i ne kupovati prethodno prerađivano meso. Kupujte samo sveže i neprerađeno meso (zaboravite slaninu i mesne prerađevine). Pripremajte ga na najjednostavnije načine i koristite samo so i biber – nikako ne koristite prelive i sosove.
Riba: kad je u pitanju vojnička dijeta, možete jesti ribu koliko god želite. Ona je odlična za ono što je cilj vojničke dijete. Ribu jedite svežu, smrznutu ili iz konzerve. Ne sme se jesti pohovana ili pržena riba.
Mleko i jaja: do sad ste već verovatno stekli sliku da možete jesti celovite namirnice koliko god želite. To je slučaj sa mlekom i jajima, možete ih jesti koliko god hoćete, samo nemojte preterivati sa sirom i punomasnom pavlakom. Nemojte jesti zaslađene i prerađene namirnice od mleka i jaja niti namirnice od obranog mleka. Konzumirajte samo punomasno mleko i jogurt. Jaja su jedna od najvažnijih namirnica u ovoj dijeti. Počnite da ih svakog dana jedete za doručak i odmah ćete videti razultate. Opet naglašavamo – pripremajte ih na najlakši način i nemojte dodavati puter ili sir.
Zabranjene namirnice
Prerađene namirnice: ovakva hrana nije prava hrana i organizam mora da uloži dodatni napor kako bi iz ove hrane izvukao potrebne nutrijente. Zato postaje nemoguće skinuti masnoće i izgraditi mišićnu masu. To uključuje svu brzu hranu i hranu koja se u marketima kupuje gotova.
Rafinisane žitarice: sve što se pravi sa belim brašnom ili pirinčem. To uključuje hleb, lepinje, zemičke, krekere, testeninu, torte i kolače.
Sokovi: zabranjeni su i ako ih sami pravite. Voćni sok dovodi do naglog šećera u krvi što stvara domino efekat u organizmu i vaš organizam počinje da taloži masnoće.
Pića: sokovi, voćni sokovi, slatka kafa i gotovo svi šejkovi
Brza hrana: ništa prženo, nikava brza hrana niti grickalice
Osim navedenog, kod vojna dijeta zahteva da unosite dovoljno vode i da organizam bude potpuno hidriran, posebno u prvim fazama dijete.
Nastavak>>> Vojna dijeta jelovnik
