Celulit je problem koji se ne može rešiti preko noći, jer nije nastao odjednom već je posledica loših životnih navika, naročito prehrambenih. Mali je broj žena koje zahvaljujući genetici nemaju ni trunku celulita. Iako genetika donekle određuje hoćete li ga imati, mnogo veću ulogu u njegovom nastanku igraju nepravilna ishrana i manjak fizičke aktivnosti. Celulit ne nastaje preko noći, već kao posledica dugotrajnih loših navika pre svega loše ishrane, te je samim tim nerealno očekivati da će neka krema ili drugi vid spoljašnjeg tretiranja zahvaćenih delova tela trajno ukloniti ovu napast. Važno je istaći da nije reč samo o estetskom već i o zdravstvenom problemu, pa je to razlog više da poradimo na korekciji naših životnih navika i promenimo ishranu.Može pomoći i dijeta protiv celulita koju vam predstavljamo u nastavaku…
Celulit je hipertrofija potkožnog masnog tkiva, a talasaste tvorevine koje se vide na koži nalik su čaurama u kojima su “upakovane” masti, voda, so i toksini. Ishrana sa previše soli, zasićenih masti, prostih šećera i alkohola, stvara naslage karakterističnog izgleda narandžine kore. Tehnološki prerađena hrana, transmasti i nedostatak vitamina takođe mogu uticati na nastanak celulita. Istovremeno, njegovu pojavu uslovljavaju genetika žene, individualni metabolizam, hormoni, metabolizam masti, fiziološki procesi. Slabljenje mikrocirkulacije potkožnog sloja jeste metabolički “glavni krivac”!
Promena ishrane u celini
Često se dešava da načujemo kako su neke namirnice korisne za uklanjanje celulita pa očekujemo da ćemo njihovim povremenim konzumiranjem, bez drugih promena u načinu ishrane, postići željene rezultate u borbi protiv celulita. Međutim, ako svakodnevno jedete slatkiše i masnu hranu, teško da će vam ananas ili neka druga takozvana anticelulit namirnica biti od velike koristi.Ishrana protiv celulita se bazira na izbacivanju šećera i prerađene hrane.
Dan započnite limunadom!
Čim ujutru ustanete, popijte čašu vode sa isceđenim sokom od limuna. Ovo će vam pomoći da izgubite koji kilogram, detoksikujete organizam, očistite creva, omogućite bolju probavu i oslobodite se viška vode iz organizma, što je takođe veoma značajno u procesu lečenja celulita.
Više>>> Topla voda i limun ujutro
Sveže umesto kuvanog
Sveže voće i povrće odlični su saveznici u borbi protiv celulita, što se za ove plodove u kuvanom ili pečenom obliku ne može reći. Raskuvano povrće nema nikakvu korist za naš organizam, teško se vari, opterećuje probavu, izaziva stvaranje toksina i posledično gomilanje masnih naslaga. Sveže voće treba jesti ujutru na prazan stomak i četiri sata nakon jela, odnosno minimum pola sata pre sledećeg obroka, dok svezu salatu treba jesti uvek uz glavni obrok, a još bolje odmah na njegovom početku.
Zdrave masti umesto nezdravih
Ukoliko ne želite da se odreknete mesnih prerađevina, pržene hrane, svinjskog mesa, šunke, kajmaka, pohovane hrane, lisnatog testa, slanih grickalica, punomasnih mlečnih proizvoda, rafinisanih biljnih ulja i margarina, nerealno je očekivati da celulit nestane. Sve ove zasićene masnoće dovode do nagomilavanja masnog tkiva i samim tim do povećanja celulita. I slatkiši su prepuni nezdravih masnoća, ali i šećera koji se u organizmu pretvara u masti, te je neophodno da ih eliminišete iz ishrane, ili makar drastično smanjite njihovu upotrebu i zamenite ih zdravim poslasticama na bazi voća, suvog voća, meda, malteksa… Umesto nezdravih masnoća slobodno možete jesti zdrave masti iz koštunjičavih plodova (bademi, orasi, lešnici), lanenih semenki i hladnoceđenih biljnih ulja.
Proteini i vlakna iz mahunarki
Pasulj, sočivo, soja i leblebije namirnice su koje se retko jedu, ali su od velikog značaja za zdravlje, a zahvaljujući visokom sadržaju vlakana poboljšavaju probavu i pomažu u borbi protiv celulita. Proteini su takođe poželjni u anticelulit dijeti, ali nikako ne treba preterivati sa životinjskim izvorima, te su u tom slučaju mahunarke odličan izbor.
Dijeta protiv celulita – jelovnik za 7 dana
Prvi dan
Doručak: prvo limunada i jabuka, a nakon pola sata – sat proso kuvan u biljnom mleku, s dodatkom malo stevije i izgnječenom ili iseckanom bananom
Užina: bademi
Ručak: pečena pastrmka i salata od kupusa, rendane šargarepe i rendanog krastavca s dodatkom belog luka, maslinovog ulja i limunovog soka
Večera: niskomasni jogurt s ovsenim i kukuruznim pahuljicama (bez dodatog šećera)
Drugi dan
Doručak: ceđeni grejpfrut i narandža, a nakon pola sata griz od prosa sa kašikom švapskog sira i kašičicom mlevenih semenki lana, sušama i bundeve
Užina: čaša vode i jagode
Ručak: belo meso pečeno u kesi za pečenje i zelena salata s rotkvicama i mladim lukom
Večera: salata od krastavaca i jogurta i parče domaćeg integralnog hleba
Treći dan
Doručak: limunada s kašičicom meda i banana, a nakon sat vremena palenta s mlevenim semenkama, kašikom lanenog ulja i sojinim jogurtom
Užina: čaša vode i jabuka
Ručak: krem čorba od crvenog ili zelenog sočiva, krompira i korenastog povrća, parče integralnog hleba i kupus-salata
Večera: kuvano jaje i zelena salata s rukolom
Četvrti dan
Doručak: šejk od svežih klica (alfa-alfa ili nekih drugih), jagoda, banane, meda i sojinog mleka
Užina: bademi
Ručak: oslić i spanać baren na pari, začinjen belim lukom i maslinovim uljem
Večera: integralni pirinač s povrćem
Peti dan
Doručak: sok od limuna i pomorandže (sveže isceđen), a nakon pola sata ovsene pahuljice kuvane u pirinčanom ili nekom drugom biljnom mleku, a zatim pomešane s rogačem, medom, bademima, mlevenim semenkama i suvim voćem po želji
Užina: sladoled od zaleđene banane izmiksane sa svežim jagodama i medom ili stevijom po želji
Ručak: grašak bez mesa, parče beskvasnog hleba i salata po želji
Večera: parče integralnog hleba s namazom od badema ili lešnika.
Dakle, mora se pojačati prokrvljenost celulitnog sloja da bi se naslage soli, masti i toksina mogle eliminisati, pri čemu je svakodnevna fizička aktivnost nezamenjiva. Takođe se mora povesti računa o tome da u ishrani budu zastupljene namirnice s manjom količinom kalorija i soli. Sveže voće i povrće sigurno su jedno od najboljih rešenja jer ne sadrže so. Svakako da je organska hrana najbolji izbor. Treba jesti i jezgrasto voće, prevashodno badem, lešnik i indijski orah, jer sadrže korisne proteine i mogli bi u velikoj meri zameniti meso, ali i druge namirnice životinjskog porekla koje sadrže so, holesterol i zasićene masti, te stoga doprinose stvaranju celulita. Danas na našem tržištu postoje i puteri od jezgrastog voća koji se mogu kombinovati s drugim namirnicama.
