Dijeta za mršavljenje od 1400 do 1500 kalorija na dan omogućava gubitak telesne težine za većinu odraslih. Koliko ćete izgubiti nedeljno, međutim, zavisi od broja kalorija koje dnevno sagorite. Deficit od oko 500 kalorija dnevno daje nedeljni gubitak težine od oko 0.5 kg. Iako je 1.400 kalorija adekvatan broj za mnoge ljude, morate savesno kreirati svoje obroke, tako da ne budete lišeni ili propustite esencijalne nutrijente. Aktivni odrasli koji vežbaju sat vremena ili više većinu dana će naći da je 1.400 kalorija dnevno premalo za gorivo u slučaju njihovih potreba.

Dijeta od 1400 do 1500 kalorija na dan je relativno restriktivna, ali neće dati isti gubitak težine za svakoga. Sedenternoj 50-godišnjoj ženi je potrebno samo oko 1.600 kalorija dnevno da održi svoju težinu i postići će deficit od samo 200 kalorija po danu kada troši 1.400 kalorija. Ovo rezultira gubitkom od samo oko 0,181 kg nedeljno. Na drugom kraju, prosečan aktivan 20-godišnji muškarac kome je potrebno 3.000 kalorija dnevno da održi svoju težinu može da izgubi čak 1.5 kg nedeljno sa deficitom od 1.600 kalorija po danu koji ova dijeta od 1500 kalorija predviđa.

Prepoznajete, međutim, da dosledno mršavljenje od 1 kilograma nedeljno se ne preporučuje, jer to često znači da gubite i mišiće zajedno sa mastima. Brži gubitak težine je manje održiv, a vi ćete verovatno da dobijete izgubljene kilograme nazad.

dijeta od 1500 kalorija

Kada je dijeta od 1400 do 1500 kalorija na dan u pitanju, ako razmišljate samo o kalorijama kada planirate svoje obroke za okvir od 1.400 kalorija dnevno, vi ćete verovatno propustiti druge važne funkcije hrane. Kvalitet hrane takođe igra ulogu u tome da li se osećate zadovoljno, moćno i zdravo. Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje da osoba koja prati plan ishrane od 1.400 kalorija po danu troši: 142 grama proteina dnevno, 3 šolje mlečnih proizvoda, 142 g žitarica, 1 ½ šolje voća, 2 šolje povrća i ne više od 5 kašičica ulja iz zdravih, nezasićenih masnih izvora. Odlučite se za neobrađene verzije ovih namirnica, kao što su nemasno meso, nezaslađen jogurt i mleko, integralne žitarica, sveže ili smrznuto povrće i voće bez sosa i/ili dodatka šećera.

Ako ne postižete svoje ciljeva za mršavljenje sa dijetom od 1400 do 1500 kalorija na dan, nemojte automatski smatrati da treba da jedete čak i manje kalorija. Zapamtite da ne bi trebalo da jedete manje od 1.200 kalorija dnevno, jer to može dovesti do nutritivnih i energetskih deficita.

Dijeta od 1400 do 1500 kalorija na dan treba da sadrži uravnotežen odnos svih važnih hranjivih materija. Ako se sprovodi 3 nedelje, omogućuje gubitak od 3 kilograma. Po želji, ova dijeta se može ponoviti, ali najviše triput uzastopno, dakle najduže 9 nedelja.

1500 kalorija dijeta

Dijeta od 1400 do 1500 kalorija na dan – primer jelovnika za nedelju dana:

Prvi dan

Doručak: čaj ili kafa, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Ručak: 100 g testenine sa prazilukom, 150 g teletine na žaru, povrće, 1 komad voća

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Večera: 150 g graška sa crnim lukom, povrće, 1 komad voća

dijeta 1400 kalorija

Drugi dan

Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Ručak: 80 g pirinča sa graškom, 200 g bele ribe na žaru, povrće, 1 komad voća

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Večera: 120 g tunjevine u vodi, povrće, 1 komad voća

Treći dan

Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Ručak: 100 g tortelina sa maslacem i parmezanom (10 g), 150 g ćuretine na žaru, povrće, 1 komad voća

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Večera: 100 g salate od plodova mora, povrće, 1 komad voća

Četvrti dan

Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Ručak: 80 g testenine sa jajima, začinjene paradajzom i bosiljkom, 120 g odreska na žaru, povrće, 1 komad voća

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Večera: 100 g nemasne slanine, povrće, 1 komad voća

Peti dan

Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Ručak: 80 g špageta sa 100 g školjkica kućica, 200 g oslića u omotu, povrće, 1 komad voća

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Večera: 200 g povrća, 1 komad voća

Šesti dan

Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Ručak: supa od 180 g povrća, ali ne mahunarki; omlet od 2 jaja i 1 tikvice, povrće, 40 g hleba

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Večera: 120 g kremastog kravljeg sira, povrće, 1 komad voća

Sedmi dan

Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Ručak: 60 g testenine sa pasuljem, 60 g mešanog kuvanog mesa: 60 g piletine bez kožice, 60 g nemasne teletine i 60 g nemasne junetine, povrće, 1 komad voća

Užina: čaša voćnog soka bez šećera

Večera: 100 g pršute, povrće, 40 g hleba