Dijeta za mršavljenje od 1400 do 1500 kalorija na dan omogućava gubitak telesne težine za većinu odraslih. Koliko ćete izgubiti nedeljno, međutim, zavisi od broja kalorija koje dnevno sagorite. Deficit od oko 500 kalorija dnevno daje nedeljni gubitak težine od oko 0.5 kg. Iako je 1.400 kalorija adekvatan broj za mnoge ljude, morate savesno kreirati svoje obroke, tako da ne budete lišeni ili propustite esencijalne nutrijente. Aktivni odrasli koji vežbaju sat vremena ili više većinu dana će naći da je 1.400 kalorija dnevno premalo za gorivo u slučaju njihovih potreba.
Dijeta od 1400 do 1500 kalorija na dan je relativno restriktivna, ali neće dati isti gubitak težine za svakoga. Sedenternoj 50-godišnjoj ženi je potrebno samo oko 1.600 kalorija dnevno da održi svoju težinu i postići će deficit od samo 200 kalorija po danu kada troši 1.400 kalorija. Ovo rezultira gubitkom od samo oko 0,181 kg nedeljno. Na drugom kraju, prosečan aktivan 20-godišnji muškarac kome je potrebno 3.000 kalorija dnevno da održi svoju težinu može da izgubi čak 1.5 kg nedeljno sa deficitom od 1.600 kalorija po danu koji ova dijeta od 1500 kalorija predviđa.
Prepoznajete, međutim, da dosledno mršavljenje od 1 kilograma nedeljno se ne preporučuje, jer to često znači da gubite i mišiće zajedno sa mastima. Brži gubitak težine je manje održiv, a vi ćete verovatno da dobijete izgubljene kilograme nazad.
Kada je dijeta od 1400 do 1500 kalorija na dan u pitanju, ako razmišljate samo o kalorijama kada planirate svoje obroke za okvir od 1.400 kalorija dnevno, vi ćete verovatno propustiti druge važne funkcije hrane. Kvalitet hrane takođe igra ulogu u tome da li se osećate zadovoljno, moćno i zdravo. Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje da osoba koja prati plan ishrane od 1.400 kalorija po danu troši: 142 grama proteina dnevno, 3 šolje mlečnih proizvoda, 142 g žitarica, 1 ½ šolje voća, 2 šolje povrća i ne više od 5 kašičica ulja iz zdravih, nezasićenih masnih izvora. Odlučite se za neobrađene verzije ovih namirnica, kao što su nemasno meso, nezaslađen jogurt i mleko, integralne žitarica, sveže ili smrznuto povrće i voće bez sosa i/ili dodatka šećera.
Ako ne postižete svoje ciljeva za mršavljenje sa dijetom od 1400 do 1500 kalorija na dan, nemojte automatski smatrati da treba da jedete čak i manje kalorija. Zapamtite da ne bi trebalo da jedete manje od 1.200 kalorija dnevno, jer to može dovesti do nutritivnih i energetskih deficita.
Dijeta od 1400 do 1500 kalorija na dan treba da sadrži uravnotežen odnos svih važnih hranjivih materija. Ako se sprovodi 3 nedelje, omogućuje gubitak od 3 kilograma. Po želji, ova dijeta se može ponoviti, ali najviše triput uzastopno, dakle najduže 9 nedelja.
Dijeta od 1400 do 1500 kalorija na dan – primer jelovnika za nedelju dana:
Prvi dan
Doručak: čaj ili kafa, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Ručak: 100 g testenine sa prazilukom, 150 g teletine na žaru, povrće, 1 komad voća
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Večera: 150 g graška sa crnim lukom, povrće, 1 komad voća
Drugi dan
Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Ručak: 80 g pirinča sa graškom, 200 g bele ribe na žaru, povrće, 1 komad voća
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Večera: 120 g tunjevine u vodi, povrće, 1 komad voća
Treći dan
Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Ručak: 100 g tortelina sa maslacem i parmezanom (10 g), 150 g ćuretine na žaru, povrće, 1 komad voća
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Večera: 100 g salate od plodova mora, povrće, 1 komad voća
Četvrti dan
Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Ručak: 80 g testenine sa jajima, začinjene paradajzom i bosiljkom, 120 g odreska na žaru, povrće, 1 komad voća
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Večera: 100 g nemasne slanine, povrće, 1 komad voća
Peti dan
Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Ručak: 80 g špageta sa 100 g školjkica kućica, 200 g oslića u omotu, povrće, 1 komad voća
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Večera: 200 g povrća, 1 komad voća
Šesti dan
Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Ručak: supa od 180 g povrća, ali ne mahunarki; omlet od 2 jaja i 1 tikvice, povrće, 40 g hleba
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Večera: 120 g kremastog kravljeg sira, povrće, 1 komad voća
Sedmi dan
Doručak: kafa ili čaj, 1 komad voća, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Ručak: 60 g testenine sa pasuljem, 60 g mešanog kuvanog mesa: 60 g piletine bez kožice, 60 g nemasne teletine i 60 g nemasne junetine, povrće, 1 komad voća
Užina: čaša voćnog soka bez šećera
Večera: 100 g pršute, povrće, 40 g hleba
