Da li ste čuli za Dr Oz dijetu? Dijeta koju je kreirao ovaj popularni TV doktor je pred vama.
U okviru ovog članka, otkrijte 6 tajni mršavljenja Dr Oza.
Dr Oz dijeta za mršavljenje za svoj koncept ima sledeće smernice:
– spavajte minimum sedam sati
– nemojte preskakati doručak
– jedite raznobojno voće i povrće
– naučite da kuvate i planirajte unapred pripremanje zdravih obroka
– duboko dišite
– družite se i više se smejte
– plešite, radite jogu ili neku drugu aktivnost koja vas ispunjava.
Naime, ovaj popularni doktor je 2009. godine pokrenuo sopstvenu emisiju i susreo se sa ogromnim brojem ljudi koji su smršali i preko 50 kg – i to zahvaljujući isključivo tome što su promenili svoje životne navike. Dr Oz je naučio od svih tih ljudi da, kada je mršavljenje u pitanju, najpre treba postaviti cilj i biti motivisan do samog kraja. Jer, čim počnete da gubite suvišne kilograme, to vas dodatno motiviše i usrećuje, ali se to vremenom polako gasi. Kako biste to izbegli, promenite neke životne navike i to će vas držati fokusiranim i motivisanim do krajnjeg cilja. Ovo je ključna misao Dr Oza od koje treba poći kada pristupate ovoj dijeti.
Kako da ostanete motivisani?
Ukoliko nemate ideje za doručak, Dr Oz tvrdi da treba da jedete istu hranu svako jutro. Naime, skorašnje istraživanje je pokazalo da su žene koje su svaki dan jele isti obrok u proseku unosile do 100 kalorija manje u sledećih 24 časa. Koje je najbolje vreme za ovakav obrok? Dr Oz kaže da je to jutro. Kako je vaš organizam gladovao preko noći, a pred vama je čitav dan – obratite pažnju na doručak. Neka se vaš doručak sastoji od jogurta i borovnica. Na ovaj način ćete snabdeti organizam znatnom količinom proteina i vitamina.
Ukoliko nemate vremena za pripremanje tzv. zdravih obroka, De Oz dijeta kaže da treba da planirate unapred.
Na primer, neka nedelja bude vaš dan za planiranje i pripremanje zdravih obroka za čitavu nedelju koja je pred vama. Šta biste to zdravo mogli skuvati? To su, pre svega, supe i čorbice, a jela od povrća mogu da se zamrznu i da onda tokom predstojeće nedelje imate zdrave obroke. Kada je užina u pitanju, odlučite se za sirovo povrće, pa pripremite zalihe paprike, celera, šargarepe i drugog povrća.
Dr Oz kaže da ukoliko ste do sada mislili da hraniti se zdravo podrazumeva da trošite puno novca – on savetuje da ne morate baš sve kupovati sveže.
Dr Oz dijeta za mršavljenje je istovremeno zdrava i ekonomična – a da biste postigli ovaj balans – neophodna je velika kreativnost.
Činjenica je, složićemo se, da je zdrava i kvalitetna hrana često i skupa (što je donekle i logično), pa vam se čini da vam je takva hrana nedostuna. Međutim, to ne mora uvek biti tako! Postoji zamrznuta ili hrana u konzervi koja je po hranljivoj vrednosti identična svežim namirnicama. U nekim slučajevima, čak zamrzavanje namirnica omogućava da one zadrže sve svoje hranjive materije koje bi izgubila npr. stajanjem danima na sobnoj temperaturi. Vodite se time da kupujete hranu koja je u sezoni, tzv. sezonska hrana (sezonsko voće i povrće).
Koja zamrznuta hrana i hrana u konzervi je jednako zdrava svežim namirnicama? To su borovnice, višnje, grašak, kukuruz, mahune, paradajz.
Ukoliko vam se ipak vraćaju kilogrami koje ste izgubili, Dr Oz dijeta vam savetuje da pronađete aktivnost koju ćete voleti da upražnjavate.
Utvrđeno je da čak 1/3 ljudi povrati 1/3 izgubljenih kilograma u jednoj godini, a sve to je zbog toga što se većina ljudi brzo vraća svojim starim, lošim navikama. Zato, pronađite neku fizičku aktivnost koja će vas ispunjavati i biti vam interesantna. Neki primeri su: joga, ples, košarka, tenis itd.
Dr Oz kaže, ako ne možete kontrolisati napade gladi – onda se slobodno počastite.
Naime, istraživanja su pokazala da najviše zadovoljstva osetimo nakon prvog zalogaja svog omiljenog kolača – pa slobodno dozvolite sebi da uzmete taj zalogaj koji vas ispunjava, jedite polako, uživajte i na zatim stanite, popijte nekoliko gutljaja vode da isperete taj omiljeni ukus i zabavite se potom nečim drugim kao da tog kolača nije ni bilo.
Ukoliko niste ljubitelj vežbanja, Dr Oz dijeta savetuje da počnete polako da se privikavate na tu činjenicu da je vežbanje zdrava životna navika.
Svakako da ne moraju te vežbe biti naporne i visokog intenziteta. Jedna studija je pokazala da ljudi koji rade vežbe slabijeg intenziteta, ali tokom dužeg vremenskog perioda, mogu imati više zdravstvenih koristi nego da su radili intenzivnije vežbe tokom kraćeg vremenskog perioda.
Probajte najpre da šetate, popnite se nekoliko puta stepenicama na gornji sprat kada imate slobodno vreme…samo polako, bez napora, ali što duže budete upražnjavali ovo – rezultati će biti vidljiviji.
10 namirnica koje Dr Oz savetuje da uvedete u svoju ishranu, jer su super zdrave i ubrzavaju metabolizam:
– pasulj
– čaj od komorača
– smeđi šampinjoni
– jabuke
– sirće
– čili papričice
– cimet
– semenke bundeve
– zeleni čaj
– lubenica.
