Japanska dijeta: Koliko je zdrava i efikasna japanska metoda mršavljenja

Da li ste čuli da neko govori o japanskoj ishrani za mršavljenje? Mnoge studije su otkrile prednosti ovakvog načina ishrane. Sveže namirnice, mali obroci, biljni napici, pirinač, riba… To su jednostavne poslastice koje možete naučiti, a mogu pomoći da izgubite nekoliko kilograma.

Na internetu se mogu naći razne dijete koje su nazvane “japanska dijeta” možete primetiti da se jelovnici veoma razlikuju što znači da ne postoji neka zvanična verzija.Ako se bar malo razumete u japansku ishranu shvatićete da ovi članci služe samo za zabavu i da nisu namenjeni osobama koje zaista nameravaju da smršaju.

Tako jedna verzija japanske dijete počinje sa:

Prvi dan

Doručak: crna kafa

Japanci ne piju crnu kafu već zeleni čaj ! Kakva je ovo japanska dijeta ?

Takođe već godinama je popularna japanska dijeta sa bananama.Postoje mnoge priče o tome ko je izmislio i koliko je efikasna ali iskustva onih koji su je probali često ne potvrđuju njenu efikasnost.Japanska banana dijeta poznata i kao japanska metoda mršavljenja je veoma jednostavna za sprovođenje svakog jutra umesto doručka pojedete jednu bananu i pijete toplu vodu.Rezultati bi bili isti i ako umesto večere pojedete jednu bananu.Tajna je samo u smanjenju unosa kalorija.Koja je zapravo prava japanska dijeta i za što su japanke tako vitke ?Da li želite da saznate nešto više o japanskoj ishrani ?

Koje tajne krije japanska dijeta

1. Dugovečno stanovništvo gotovo bez slučajeva gojaznosti

Tako je, statistički podaci su tu da nam pokažu da ljudi žive duže u Japanu. Ključ je ne samo u ishrani, iako je ona fundamentalna zahvaljujući poslasticama kao što su terijaki ili suši, već i u njihovim životnim navikama. Uprkos tome što su to ljudi koji su veoma vredni, znaju kako da koriste strategije za odmor, uživanje u prirodi, opuštanje, i da razvijaju zdrave životne navike svakodnevno.

Takođe, retko je videti gojazne ljude u ovoj zemlji. U stvari, samo 3% žena je gojazno. Kako su to uspeli? Da li je to zbog sirovog lososa možda? Ili je to zbog susama, za se kaže da daje mnogo snage i energije? Realnost je da Japanci prate neke veoma jednostavne korake koje ćemo objasniti u nastavku.

2. Šta je japanska dijeta?

• Prvi korak je vrlo jednostavan, Japanci uvek jedu sveže namirnice i male porcije. Šta to znači? Jela se odlikuju kvalitetom i ne kvantitetom. Drugim rečima, nema industrijske hrane ili hrane koja se priprema u mikrotalasnoj, derivata brašna, masne hrane … samo sveža i prirodna hrana.
• Još jedan aspekt koji treba imati na umu je način na koji jedeš, polako i sa zadovoljstvom. Uživajte u svakom obroku bez žurbe , da Vam hrana prija koliko god je to moguće. Nikada Vam neće biti muka, i oni se dosta pomuče oko prezentacije i vizuelnog prikaza namirnica. Oni ne samo da jedu stomakom, već i očima. To je važno.
• Sada, važna činjenica: Japanci ne konzumiraju mlečne proizvode. Oni nisu ni ljubitelji hleba ili mesa. Oni više vole pirinač, povrće i ribu. Sveže voće je takođe bitno i uvek u malim porcijama.
• Najvažniji obrok u danu je doručak za Japance. Započnu dan sa nekoliko različitih jela koja obuhvataju povrće, pirinač, supu, jaja, i suštinsko piće: zeleni čaj.

Osnovne namirnice u japanskoj dijeti za mršavljenje

• Pirinač: To je osnovno. Ali uvek treba jesti čist pirinač, koliko god je to moguće.
• Rezanci: Postoje japanski specijaliteti koji su sjajan izbor u orijentalnoj ishrani poput rezanaca udon , somen , ramen , soba , itd. Ima ih u različitim veličinama i prave se od različitih vrsta veoma zdrava pšenice i jedva da sadrže ugljene hidrate. Mnoge od njih su takođe odlične za ljude koji boluju od celijakije. Ovo je veoma zdrava opcija koju vredi pokušati.
• Voće: Posebno fudži jabuke, urma, i mandarine. Ukusno, zar ne?
• Riba poput skuše ili lososa
• Soja, proso, ili tofu. Ove namirnice su bogate kalcijumom i proteinima, alternative mlečnim proizvodima koje su korisne jer su zdrave, bogate antioksidansima, smanjuju loš holesterol, i sprečavaju dijabetes. Odlične su.
• Zeleni čaj. Uvek od suštinskog značaja.
• Povrće: plavi patlidžan, mung pasulj, crveni pasulj, pečurke, kupus, đumbir, bundeva, krompir, klice bambusa, rotkvica, i alge.

Primeri japanske dijete za mršavljenje

U nastavku ćemo Vam dati primer dijete koji možete pratiti tokom dana. Japanski obrok ima mnogo varijanti, nije komplikovan da se spremi, i veoma je ukusan. Zapamtite da je neophodno da sve namirnice udu sveže, da se igrate sa bojama prilikom serviranja na tanjir, i da jedete polako i uživate u svakom sastojku.

Dijeta navedena u nastavku je idealna za primenu najmanje deset dana mesečno. To je način da se hranite zdravo i izgubite na težini. Hvatajte beleške!

Doručak

• Mandarina
• Šolja miso supe: Ne brinite, možete naći sastojke kao što su miso u specijalizovanim prodavnicama. Ovo je tipična supa koja se jede ujutru zbog energije i niske količine masti koju sadrži. Pravi se od čorbe od tune, tofu soje, algi, miso testenine (aromatična testenina napravljena od soje) i vlašca.
• Šolja zelenog čaja

Ručak

• Tanjir sušija (sirova riba sa pirinčem), i soja sos
• Šolja nudli sa pečurkama
• Jabuka
• Šolja zelenog čaja

Večera

• Sašimi obrok (jelo od nekoliko vrsti ribe), sa soja sosom i vasabijem (pažljivo sa vasabijem, na prvi pogled izgleda kao avokado, ali je dosta ljutkast)
• Činija čistog pirinča
• Narandža
• Šolja zelenog čaja

Ne zaboravite da takođe pratite i japanske životne navike: česta meditacija, tendenciju ka  hodanju ili vožnji bicikla, cenite sadašnji trenutak i uživajte u jednostavnim stvarima.