Danska dijeta, koju još zovu i bolnička dijeta Kraljevine Danske zasnovana je na strogim pravilima i raznim restrikcijama zahvaljujući kojima gubite neželjene kilograme, poboljšavate metabolizam i rešavate se celulita.
Kako danska dijeta deluje ?
Danska dijeta omogućava relativno lako i brzo mršavljenje , zbog značajno smanjenog unosa masti i ugljenih hidrata, i malog broja kalorija (600 kalorija dnevno).Danska dijeta ima jelovnik bez voća, krompira, šećera, testa i žitarica, a preporučuje se umerena konzumacija jaja, mesa, salate, ribe i kafe. Ukoliko se poštuje, u toku trajanja (13 dana) danske dijete možete izgubiti 5-12 kilograma. Na ovaj način smanjićete konfekcijski broj, i to za manje od dve nedelje.
Nemojte da vas ime zavara– iako ovu dijetu zovu i po gradu Kraljevine Danske, Kopenhagen dijeta nema nikakvih dokaza o tome da su se Danci umešali u njenu izradu. Nutricionisti kažu da ova dijeta ne spada u zdrav način ishrane, zbog izbacivanja brojnih namirnica iz svakodnevne konzumacije.Dijeta traje 13 dana a produžavanje može ozbiljno da ugrozi zdravlje.
Dobre i loše strane danske dijete – iskustva
Iskustva pokazuju da dijete sa malim unosom kalorija imaju svoje mane. Glavna je ta što organizmu ne dajemo sve neophodne hranljive sastojke. Zbog toga nam je smanjena pažnja, teže se fokusiramo, osećamo se slabo i iziritirano. Naleti gladi, koji se ovde ublažavaju vodom i čajem, nam otežavaju da se skoncentrišemo. Zbog svega ovoga, danska dijeta nije preporučljiva onima koji se bave fizičkim ili iscrpnim umnim radom. I naravno, ukoliko se oporavljate od bolesti, dozvolite svom imunom sistemu da ponovo ojača pa tek onda razmislite o ovoj, ili bilo kojoj drugoj dijeti. Sve dijete koje se baziraju na malom unosu kalorija mogu da uzrokuju probleme sa bubrezima i crevima.
Sa druge strane, uprkos svim ovim manama, danska dijeta opstaje zbog svojih izvanrednih rezultata, koji su brzo vidljivi. I, kada završite sa dijetom kilogrami se ne vraćaju, tj. nema takozvanog „jo-jo“ efekta.Danska dijeta ubrzava metabolizam, pa svim mastima koje ste izgubili, treba oko dve godine da se ponovo pojave. A rezultati su još bolji ukoliko ponovite dijetu nakon pauze. Najvažnija stvar, zbog koje većina žena poštuje dijetu je efekat smanjenja celulita.
Iskustva pokazuju da je u pitanju veoma efikasna dijeta…
„Četiri dana sam na dijeti i izgubila sam 3 kilograma (imam 63,7kg sada). Drago mi je što su rezultati tako brzo vidljivi. Stvarno deluje, a ja se strogo pridržavam svega preporučenog na meniju, jedem tost i poštujem piramidu ishrane“.
Važno je da se striktno poštuje jelovnik kako bi se brzo videli rezultati.Oni koji pored onoga što preporučuje jelovnik danske dijete pojedu još nešto ili piju zaslađene sokove i alkoholna pića imaju mnogo slabije rezultate.Negativna iskustva imaju i svi oni koji su tokom dijete došli u situaciju da zbog neke situacije (slavlja i sl.) na jedan dan prekinu dijetu.Dakle ako se danska dijeta bar na jedan dan prekine rezultati neće biti baš najbolji.Jelovnik je zaista oskudan pa većina odustaje već tokom prve nedelje.Ne postoje iskustva da neko nije stalno bio gladan od prvog dana dijete.Ako želite da pokušate morate biti svesni toga.Takođe prema iskustvima nisu tačne tvrdnje da se kilogrami neće vratiti jako dugo.Ako odmah posle dijete nastavite sa uobičajenim načinom ishrane i stilom života vrlo brzo ćete se vratiti na staro.
Pravila koja morate poštovati
- Dijeta traje samo 13 dana
- Treba da jedete tri puta dnevno, uvek u isto vreme: doručak pre 9 sati, ručak između 12 i 14h, večera između 17 i 18 časova
- Jako je važno da jedete samo one namirnice koji su na meniju i ne smete ih menjati nekim drugim
- Pijte minimalno dve litre vode, svakog dana
- Nemojte koristiti so i druge začine
- Ne smete piti alkohol, jesti slatkiše i druge grickalice
- Pržena hrana je strogo zabranjena
- Ako posle 6 dana prekršite dijetu, završite je odmah, pa je ponovite posle tri meseca. U suprotnom, nećete postići najbolji efekat.
- Možete zameniti ručak sa večerom (i obrnuto) ali ne smete menjati dane
- Preporučuje se uzimanje vitamina i minerala u obliku suplemenata, kako bi izbegli negativne zdravstvene posledice i zadovoljili dnevne potrebe organizma
- Ako uspešno završite dijetu, možete je ponoviti za dve godine
- Nakon dijete, postepeno povećavajte dnevni unos kalorija kako bi izbegli vraćanje kilograma
Danska dijeta jelovnik
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera
Ručak: dva tvrdo kuvana jaja, 400g skuvanog spanaća i jedan paradajz
Večera: 200g govedine i 150g zelene salate prelivene sokom od limuna i maslinovim uljem
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera
Ručak: 250g šunke i čaša jogurta
Večera: 200g govedine i 150g zelene salate prelivene sokom od limuna i maslinovim uljem
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera i parče belog tosta
Ručak: dva tvrdo kuvana jaja, 100g posne šunke i 150g zelene salate
Večera: jedan paradajz, baren celer i voće (opcije: jabuka, narandža ili kruška)
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera i parče belog tosta
Ručak: šolja jogurta i 200ml soka od narandže
Večera: jedno tvrdo kuvano jaje, rendana šargarepa i 250g sira (najbolje holandskog)
- dan
Doručak: rendana šargarepa
Ručak: 200g barene ribe sa kašikom putera, prelivena sokom od limuna
Večera: 250g govedine sa pireom od celera
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera i parče belog tosta
Ručak: dva tvrdo kuvana jaja i rendana šargarepa
Večera: 300g piletine i 150g zelene salate prelivene sokom od limuna i maslinovim uljem
- dan
Doručak: šolja čaja, bez šećera
Ručak: voda
Večera: 200g jagnjetine i jabuka
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera
Ručak: dva tvrdo kuvana jaja, 400g skuvanog spanaća i jedan paradajz
Večera: 200g govedine i 150g zelene salate prelivene sokom od limuna i maslinovim uljem
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera
Ručak: 250g šunke i čaša jogurta
Večera: 200g govedine i 150g zelene salate prelivene sokom od limuna i maslinovim uljem
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera i parče belog tosta
Ručak: dva tvrdo kuvana jaja, 100g posne šunke i 150g zelene salate
Večera: jedan paradajz, baren celer i voće (opcije: jabuka, narandža ili kruška)
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera i parče belog tosta
Ručak: šolja jogurta i 200ml soka od narandže
Večera: jedno tvrdo kuvano jaje, rendana šargarepa i 250g sira (najbolje holandskog)
- dan
Doručak: rendana šargarepa
Ručak: 200g barene ribe sa kašikom putera, prelivena sokom od limuna
Večera: 250g govedine sa pireom od celera
- dan
Doručak: šolja kafe sa kašikicom šećera i parče belog tosta
Ručak: dva tvrdo kuvana jaja i rendana šargarepa
Bez večere
Sada imate meni i znate čega sve treba da se pridržavate u danskoj dijeti.Ako želite da počnete budite svesni da je danska dijeta samo put do vitke linije koju kasnije morate održavati velikim promenama u načinu ishrane i uvođenjem više fizičke aktivnosti.Nije potrebno da idete u teretanu, mnogima je sasvim dovoljna i jednočasovna šetnja u toku nekoliko dana u nedelji.Mnogi tvrde da je ovo najgora dijeta koju možete izabrati ali ako ste potpuno zdravi želimo vam puno odlučnosti, kako biste istrajali i postigli najbolje rezultate. Srećno!
