Kako ubrzati metabolizam i probavu i smršati ? Mnogi smatraju da je spor metabolizam prepreka za uspešno mršavljenje i lošu probavu da li je to zaista tako ? Višak kilograma, pad energije i drugi simptomi mogu biti posledica usporenog metabolizma koji je rezultat nepravilne ishrane i malo kretanja tokom zimskih meseci. Šta možemo učiniti za ubrzanje metabolizma i poboljšanje opšteg stanja organizma?
Šta je metabolizam
Metabolizam je neprekidan proces kojim organizam unetu hranu pretvara u energiju, neophodnu za njegovo funkcionisanje. Čak i kada spavamo ili mirujemo, naš organizam troši energiju za brojne biohemijske procese koji se u njemu odigravaju. U toku njih stvara se i troši energija. Ukupna količina energije koja je neophodna našem organizmu za normalno funkcionisanje sastoji se od energije potrebne za rad vitalnih organa i odvijanje osnovnih funkcija (bazalni metabolizam), one za varenje hrane i energije za kretanje. Da bi organizam normalno funkcionisao, mora da postoji ravnoteža između njegovih potreba za energijom i količine energije koja se u telo unese hranom. Ukoliko je energetski unos mali, organizam pokreće zaštitne mehanizme za nadoknadu tog manjka. S druge strane, ako je unos veći od potreba organizma, višak se skladišti u vidu masnih naslaga i tako postajemo gojazni.Upravo zbog gojaznosti mnogi ljudi se zapitaju “kako ubrzati metabolizam i smršati”.
Usporen metabolizam
Metabolizam zavisi od brojnih faktora, od kojih na neke možemo da utičemo, a na neke ne. Muškarci zbog biološke karakteristike većeg procenta mišićne mase imaju brži metabolizam od žena. S godinama se u organizmu smanjuje mišićna masa, što uslovljava usporavanje metabolizma. Od endokrinoloških faktora, smanjena funkcija štitne žlezde dovodi do usporavanja metabolizma. Prvi znak usporenog metabolizma jeste lako dobijanje kilograma s jedne strane, odnosno sporo mršavljenje s druge strane. Usporeno pražnjenje creva takođe ukazuje na usporavanje metabolizma.Da li vam je zaista potrebno ubrzavanje metabolizma i da li možete ubrzati metabolizam trebalo bi možda da saznate uz pomoć stručnjaka.Ako je vaš problem štitna žlezda onda vam neće pomoći hrana za ubrzavanje metabolizma ili neke slične prirodne metode.Morate prvo da razmišljate o tome kako da rešite problem sa štitnom želzdom a ako ona bude izlečena vaš metabolizam će se normalizovati.
Kako usporen rad metabolizma utiče na naše zdravlje?
Usporen metabolizam, pre ili kasnije, dovodi do gojaznosti, a gojaznost do brojnih drugih komplikacija: šećerne bolesti, kardiovaskularnih, cerebrovaskularnih oboljenja, oboljenja lokomotornog sistema i sl.
Kako ubrzati metabolizam?
Osnovni recept za ubrzavanje metabolizma jeste vođenje aktivnog stila života,to je univerzalan koncept koji uključuje pravilnu ishranu, dovoljan unos vode, redovno kretanje, kvalitetan san, smanjenje stresa. Pravilna ishrana je od suštinskog značaja za ubrzavanje metabolizma.
Pojam pravilne ishrane za ubrzavanje metabolizma uključuje uobročenost, raznovrsnost i umerenost u ishrani. Uobročenost je prvi i osnovni princip pravilne ishrane. Doručak, ručak, večera i dve voćne užine između glavnih obroka treba da budu ravno merno raspoređeni u toku dana, najbolje na tri sata razmaka, i da se ne preskaču.
Mnogi se pitaju koja je hrana najbolja za ubrzanje metabolizma ali pre svega treba obratiti pažnju na raznovrsnost namirnica koje unoste.Ishrana treba da bude raznovrsna, tj. izbalansirana i da uključuje namirnice iz svih grupa piramide ishrane (hleb i žitarice, voće i povrće, meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, zdrave masti i slatkiši), u zastupljenosti koja zavisi od energetskih potreba pojedinaca. Umerenost u ishrani treba da spreči prekomeran unos kalorija, koje mogu biti razlog povećanju masne mase tela i usporenju metabolizma.
Koliko je važna voda?
Nije moguće ubrzati metabolizam bez dovoljne količine tečnosti.Ne treba zaboraviti na adekvatan unos vode kao veoma važnog faktora za normalan metabolizam našeg organizma. Posebno je važna jutarnja hidratacija.Jednostavan metod kojim možete ubrzati metabolizam je početak dana velikom čašom mlake vode s limunovim sokom. Pokazalo se da ta navika ima brojne pozitivne efekte: povećava baznost naših tkiva, što je ključ očuvanja dobrog zdravlja i borbe protiv mnogih bolesti, jača imunitet, deluje kao blagi diuretik, oslobađa organizam od toksina, poboljšava varenje, podiže nivo energije, pomaže regulisanje telesne težine i naravno utiče na ubrzavanje metabolizma. U toku dana važno je imati i pravilno raspoređen unos tečnosti u količini od najmanje osam do deset čaša. Ukoliko smo fizički aktivni ili je spoljašnja temperatura visoka, tada su potrebe organizma za vodom još veće. Ako želite ubrzati metabolizam izbegavajte unos vode za vreme obroka.
Mnogi ljudi su skloni da drže dijete na svoju ruku, bez stručne konsultacije. Koliko je to pogubno?
Osobe kod kojih je došlo do usporenja metabolizma i posledičnog gojenja često žele instant rešenje problema što apsolutno nije moguće kao što nije moguće ubrzati metabolizam preko noći. Industrija dijetetskih suplemenata, koji se koriste u lečenju gojaznosti podižava ove težnje.Više nego ikada dostupne su nam razne dijete koje se reklamiraju kao efikasne u brzom skidanju kilograma, a veoma često rezultiraju jo-jo efektom i razočaranjem kada osoba ubrzo povrati prvobitnu kilažu. Režim ishrane čiji je cilj ubrzanje metabolizma i mršavljenje mora biti u skladu s individualnim potrebama organizma te sa životnim stilom i navikama osobe. Promena životnih navika posebno je važna.
Usporen metabolizam uzrok
Iako su studije pokazale jasan uticaj genetike na nivo bazalnog metabolizma, osnovne uzroke treba tražiti u stilu života savremenog čoveka.
Nepravilna ishrana
Nutritivne navike u velikoj meri utiču na to kakav će nam biti metabolizam. Dugi vremenski razmaci između obroka dovode do zaštitne akcije organizma u vidu skladištenja masti kao energetske rezerve. Osobe koje jedu jednom do dva puta dnevno imaju niži bazalni metabolizam od onih koji uzimaju hranu pet ili šest puta.Ovaj podatak daje još jedan odgovor na pitanje kako ubrzati metabolizam… uvedite 5 – 6 manjih obroka umesto 2 velika!
Nedovoljan unos kalorija, karakterističan za mnoge dijete koje nisu medicinske, doprinosi usporavanju metabolizma, opet iz razloga što organizam stvara energetske rezerve u vidu masti.
Čak se i žvakanjem malo može ubrzati metabolizam jer metabolizam započinje žvakanjem. Dobro sažvakane namirnice smanjuju apetit jer mozak brže dobija informaciju da je telo sito. Zbog toga je veoma važno da jedemo na miru, ne s nogu, i da svaki zalogaj sažvaćemo najmanje 30 puta.
Kakva je hrana koju jedemo
Dolazi vreme kada moramo voditi računa o poreklu namirnica, jer se pokazalo da pesticidi u biljnoj hrani otežavaju sagorevanje kalorija. S druge strane, hormoni rasta i antibiotici u namirnicama životinjskog porekla takođe utiču na naš metabolizam. Mnogobrojni aditivi u većini prehrambenih proizvoda koje kupujemo još jedan su atak na naš metabolizam. Skriveni šećeri, velika količina soli i zasićenih masti takođe su uzrok poremećaja metabolizma savremenog čoveka.Kako onda ubrzati metabolizam ? Što više izbegavati prerađene i konzervirane namirnice a koristiti one organski proizvedene.
Fizička neaktivnost
Previše sedenja u toku dana dovelo je do toga da savremeni čovek ima veoma malu energetsku potrošnju i da s vremenom nastaje energetski disbalans između unosa kalorija hranom i njihove potrošnje kretanjem. Taj energetski višak, zbog promenjenog telesnog sastava organizma u smeru povećanja masti a smanjenja mišića, s vremenom postaje uzrok usporavanja metabolizma.Još jedan odgovor na pitanje kako ubrzati metabolizam je povećajte fizičku aktivnost.Naši preci od pre industrijske revolucije čije gene nosimo nisu bili debeli jer su po ceo dan naporno radili.
Stres svuda oko nas
Stres se definiše kao emotivni odgovor ljudskog organizma na događaje koji se odvijaju u njegovom okruženju. Ukoliko je nivo stresa suviše visok, organizam kao zaštitni mehanizam luči određene hormone koji indirektno utiču na usporavanje metabolizma.Veoma je teško postići zadovoljavajuće ubrzanje metabolizma bez smanjenja nivoa stresa.
Manjak kvalitetnog sna
Veliki broj istraživanja pokazao je da manjak sna i hronična neispavanost usporavaju metabolizam i da organizam manje efikasno pretvara hranu u energiju.
Štetne navike
Štetne navike savremenog čoveka, kao što su pušenje, preterana konzumacija alkoholnih pića, kafe, energetskih napitaka, skoro uvek su praćene nepravilnom ishranom, što opet za posledicu ima usporavanje metabolizma.Ako je vaš cilj ubrzanje metabolizma morate da se rešite ovih štetnih poroka.
Najefikasnija je ljuta papričica
Koja je hrana najbolja za ubrzavanje metabolizma? Najefikasniji su zeleni čaj, limun, đumbir, ananas, borovnice, bademi, cimet, integralne žitarice, belance jajeta, sveži spanać, kari, biber a posebno bi trebalo da se izdvoji ljuta papričica koja će ubrzati metabolizam ako se redovno konzumira.
