[icegram campaigns=”13765″]
Dijeta od 17 dana ne liči ni na jedan drugi program za mršavljenje koji vas tera da gladujete.Jelovnik se bazira na zdravoj ishrani i sagorevanju kalorija. Tačnije, u ovoj dijeti treba da jedete hranu koja ubrzava metabolizam.
Tako, ne samo da gubite kilograme, nego vodite i zdraviji, aktivan život.
Dijetu od 17 dana izmislio je doktor Majk Moreno, koji je učestvovao u poznatom TV šou u Americi, ‘Doktor Fil i doktori’. Hiljade ljudi širom sveta je zahvaljujući ovoj dijeti, postiglo rezultate koje su želeli- lepšu figuru i veće samopouzdanje.
Većini nas je teško da se pridržavamo jelovnika. Srećom, dijeta 17 dana je fleksibilna i lako se prati. Bogata je hranljivim materijama i uz nju ćete sigurno i zdravo, izgubiti višak kilograma.
Teorija iza dijete od 17 dana
Znamo da se naše telo uvek bori sa promenama. Dijeta 17 dana koristi tu teoriju na praktičan način. U ovoj dijeti, imate različite režime vežbanja i ishrane, podeljene u četiri faze. Ovako se telo ne prilagođava lako na dijetu. Taman kada ga naviknete na određenu šemu ishrane, pravite promenu. Ovako, metabolizam radi u bržem ritmu.
Kako dijeta deluje?
Dijeta je podeljena na tri ciklusa od 17 dana, i ima za cilj da uzdrma vaše telo, i natera ga da izgubi višak koji je nakupljen od brze hrane i sedentnog načina života. Ova tri ciklusa sprečavaju organizam da upadne u stagnaciju, što je problem sa kojim se suočava većina ljudi.
Plan ishrane i jelovnik
Pošto je u ovoj dijeti cilj da smršate, a da telu ne uskratite hranljive materije, pokazaćemo vam kako da to dosegnete, korak po korak:
I faza: ubrzanje
Prva faza se naziva ‘ubrzanje’ jer izbacujete oko 1200 kalorija dnevno, drastično smanjujete unos šećera i promerate fokus prema poboljšanju varenja. U ovoj fazi imate najveći gubitak kilograma, iako je to uglavnom višak vode.
Hrana koju jedete tokom ove faze:
- posni proteini, poput ribe, pilećih i ćurećih grudi (koliko god želite da pojedete)
- veća porcija povrća koje ne sadrži skrob: brokoli, celer, karfiol, beli luk, krastavac, zelena salata, spanać, paradajz, crni luk, okra, artičoke i peršun
- 2 voća sa malo šećera poput jabuke, narandže, suvih šljiva, bobičastog voća i šljive
- 2 šolje jogurta sa malim procentom mlečne masti
- 2 porcije zdravih masti
- 2 litre vode
- 2-3 šolje zelenog čaja
II faza: aktivacija
Sada je vreme za drugu fazu, aktivaciju. Tokom ovog perioda, izmenićete ishranu iz prve faze i ubaciti malo kaloričnije namirnice. Ovako ćete resetovati metabolizam i zauzvrat ćete dobiti sagorevanje masti. U ovoj fazi ćete izgubiti najmanje 2,7 kilograma.
Hrana koju jedete tokom ove faze:
U ovoj fazi, naizmenično jedite hranu iz prve faze sa kaloričnijim namirnicama. Možete jesti ribu, pileće grudi, škampe, ostrige, posnije komade mesa, surutku u prahu, jogurt, ječam, tamni pirinač, ovsene mekinje, kuskus, leblebije, proso, pasulj, sočivo, soju, krompir i bundevu.
III faza: ostvarenje
Vreme je za ostvarivanje ciljeva! Da, treća faza se namerno zove ovako, jer je sada vreme da se oprostite od brze hrane jednom za svagda i pozdravite svoje zdrave izbore. Tokom ove faze, izgubićete dodatnih 1,5 kilograma.
Hrana koju jedete tokom ove faze:
U ovoj fazi, uvode se zdrave opcije koje će vam pomoći da donosite zdrave odluke i izbore. Možete jesti svašta: prepeličje meso, kanadsku slaninu, ćuretinu, piletinu, crni hleb, ovas, tortilje sa malo ugljenih hidrata, nudle od pirinča i pšenice, tikvice, cilantro, čili, banane, kajsije, švapski sir sa malim procentom mlečne masti, sojino mleko, bademovo mleko, smokve, mandarine, kivi, papaju, ananas, višnje, mango, guavu, ulje od repice, niskokalorični margarin i 1,5 dl vina. Izbegavajte masno meso, obrađeno meso i belo brašno. Takođe, nakon 14 časova, nemojte piti sveže ceđene voćne sokove.
IV faza: dolazak
Poslednji ciklus se naziva ovako, pošto je u pitanju faza koja će stalno trajati, i odnosi se na praćenje navika u ishrani i održavanju telesne težine.
Lepota jelovnika dijete 17 dana je u tome što vam ne brani da jedete ono što volite. Zapravo vam pokazuje kako da se hranite zdravo preko nedelje i onda tokom vikenda, možete da se nagradite.
Vežbanje je od velike važnosti kod dijete 17 dana. Tokom prve dve faze, treba da odvojite dobrih 20 minuta na lagane vežbe, poput hodanja. Tokom treće faze, treba da vežbate 40-60 minuta, svakog dana u nedelji. U poslednjoj fazi, tokom nedelje vežbajte oko pola sata, a vikendom izdvojte oko sat vremena, da biste održali zdravu telesnu težinu.
Hrana koju jedete:
Pošto ste sada stigli do cilja, treba samo da održavate svoju novu kilažu. Jedite sve ono što je preporučeno u prvoj fazi, uz porciju kaloričnije hrane. Držite se ove ishrane tokom nedelje, a vikendom se opustite i uživajte u hrani koju najviše volite. Izbegavajte hrnu koja ima puno masti, ugljenih hidrata i šećera.
Šta kaže nauka koja stoji iza ove dijete
- Manje šećera
Dijeta 17 dana ne sadrži dodati šećer, ali ga unosite iz svežeg voća. Ako želite da smršate, važno je da uzimate manje šećera. Ako ga uzimate u većoj količini, nivo insulina će se povećati. Insulin sprečava sagorevanje masti u telu. Zato, ako držite nivo insulina na normalnom nivou, i masti će se topiti, a ne taložiti.
- Puno proteina
Belančevine su gradivni zidovi našeg tela. Kada jedete hranu bogatu proteinima, organizmu dajete energiju koja mu je potrebna da obavlja razne funkcije tokom dana. Proteini i enzimi pomažu metabolizmu da radi bolje i da sagoreva kalorije. Ishrana bogata belančevinama će vas duže držati sitima, pa ćete ređe biti u iskušenju da grickate između obroka.
- Puno vlakana
Povrće koje ima puno vlakana ima manje kalorija. Pošto povrće sadrži gotovo sve hranljive materije koje su potrebne našem organizmu, zato se osećate sito. Vlakna koja se nalaze u povrću, regulišu metabolizam, utiču na varenje i pomažu vam da se rešite viška vode.
- Ishrana sa malo kalorija
Kada neko vreme jedete hranu sa malo kalorija, vaše telo se navikne na to. Pošto unosite puno vlakana, nećete želeti da jedete ugljene hidrate i šećer. Izbacite skrob, šećer i jedite manje ugljenih hidrata.
Koja je uloga vežbanja u ovoj dijeti
Bilo koja vrsta vežbanja, od džogiranja, preko brzog hodanja, aerobika, plivanja, zumbe do vožnje bicikla, doprinosi procesu mršavljenja. Ako unosite manje kalorija, vaše telo će morati da troši masti za bilo kakvu fizičku aktivnost. Redovno vežbanje pomoći će vam da izgledate i da se osećate bolje. Bićete energični i želećete da trenirate još više.
Vežbanje u zavisnosti od faze:
I faza: 15-20 minuta šetanja
II faza: 15-20 minuta džogiranja
III faza: 45-60 minuta zumbe, aerobika ili kik boksa
IV faza: 45-60 minuta vaše omiljene vrste treninga, plus vežbanje vikendom
Šta treba, a šta ne treba raditi dok ste na dijeti od 17 dana
Da:
- Jedite puno povrća i belančevina. Uvek je bolje da birate posne proteine.
- Jedite polako i u malim količinama.
- Pijte vodu i pića za detoksikaciju.
- Redovno vežbajte.
- Spavajte dovoljno.
Ne:
- Nemojte se prejedati.
- Nemojte previše spavati.
- Izbegavajte alkohol.
- Nemojte se nervirati.
- Nemojte dugo sedeti.
Zbog čega je ova dijeta 17 dana dobra za vas
- Vežbanje će vas održati u formi.
- Povrće i voće će vam obezbediti neophodne hranljive materije.
- Proteini iz ribe, piletine, tofua i sličnih izvora će vam ojačati mišiće, i nećete se osećati slabo ili umorno.
- Bićete samouvereni i bolje raspoloženi.
- Mozak će vam biti budniji i poboljšaćete pamćenje.
Nuspojave deijete od 17 dana
- Možda ćete osećati glad.
- Možete se osećati umorno.
- Možda ćete imati glavobolju i problema sa cirkulacijom u šakama i stopalima.
- Možda nećete moći da zaspite lako.
- Neka hrana koja je u planu ishrane vam možda neće prijati.
Iskustva
Proces mršavljenja nije lak, pogotovo ako imate naviku da se prejedate. Morate početi polako i pridržavati se uputstava, kako biste se vratili u formu. Dijeta 17 dana će testirati vašu snagu volje. Ali, ako naučite mozak da ređe traži hranu, i u manjim količinama, sigurno ćete smršati. Vremenom ćete prestati da se prejedate i zavolećete vežbanje.Iskustva pokazuju da osobe sa jačom snagom volje uspevaju.
- Zašto sam zapeo/zapela na istoj težini?
Iskustva takođe pokazuju da dijeta 17 dana deluje samo ako je se strogo pridržavate. Redovno vežbajte, izbegavajte ugljene hidrate, hranu punu skroba i šećer. Ako mislite da treba više da vežbate, razgovarajte sa doktorom i trenerom.
- Koliko ću smršati ako se pridržavam dijete od 17 dana ?
Vaš gubitak kilograma zavisi od mnogih faktora- koliko ste se strogo pridržavali plana ishrane, koliko ste često vežbali, i slično.Iskustva su različita. Ako pravilno primenjujete pravila dijete od 17 dana, izgubićete višak vode i sagorevaćete masti. Možete izgubiti od 9 do čak 23 kilograma. Poređenja radi, ukoliko imate oko 90 kilograma, očekujte ovakav napredak:
I faza: 4,5-9 kilograma
II faza: 2,3-4,5 kilograma
III faza: 1-2,3 kilograma
